Първото хранене за деня - а именно ЗАКУСКАТА

Каква би трябвало да бъде закуската на всеки един човек спрямо пол,тегло,дали тренира или не?

Давам пример със себе си...На 20 г. съм. Не мога да кажа,че съм в залата всеки ден,защото работя. Гледам да правя упражнения сутрин след като закуся. Интервала м/у закуската и упражненията е 1 час. Закуската е зелен чай не подсладен и белтъчен омлет с маслини,сирене и спанак. Добре ли започвам деня си? Трябва ли да извадя или прибавя нещо?

Значи... Как да задаваме въпроси интелигентно?
Едва ли ще се намери някой, който да ти развие цялата тема така, както си задала въпроса. Колкото по-конкретно е питането - толкова по-ясен, конкретен и полезен отговор ще получи. Закуската трябва да бъде адекватна на нуждите на организма в условията на цялостния режим и поставените цели... когато се закусва, разбира се (има успешни стратегии и режими, при които не се закусва).

Ако трябва да закусваш, бих ти препоръчал по-лека като количество и калории закуска, изградена предимно от белтъчини и мазнини -> например 1-2 цели яйца, малко сирене/кашкавал, може някаква форма на месо и зеленчуци (домат, краставица и т.н.). За мен това е перфектната закуска :)

Според мен, трябва да имаш източник на въглехидрат в закуската. Един час не е много, не е и малко. Аз лично тренирам на гладно, защото ми е некомфортно когато съм ял. Зеления чай, ако го пиеш за тонус, вероятно трябва да е отделно от храната, въобще повечето стимуланти на ЦНС действат по-осезаемо на празен стомах. Може да опиташ варианта при който, ще приемеш чая на празен стомах, ще тренираш, и след това ще закусиш. Имай предвид, че в някои случай кофеина предизвиква хипогликемия в празния стомах, затова първите пъти може да си носиш нещо сладичко, ако има нужда.

От месец насам закусвам 1 супена лъжица семена от чиа,  1 супена лъжица ленено семе,  50гр. елда,  50гр. орехи,  сушени боровинки,  1 супена лъжица овесени ядки, 1 супена лъжица мед и всичко това го разбърквам с кисело мляко. Много е приятно на вкус, изчистих мазнините а килограмите си останаха същите. Ям го и преди тренировка, дава много енергия по издръжлив съм в залата, тренирам по дълго  и с повече килограми.