CrossFit, Fitness, new StartUp()

Блях, като чуя за Терлик и Светлин Наков и ми се повръща... за мен го докарват само на приказки. Иначе хубаво си се насочил към C#, много хляб има с този език. По принцип научиш ли се веднъж да програмираш като хората, от там нататък езикът няма вече толкова значение и в общия случай се минава не много трудно от един език на друг, особено като са от едно семейство (като например C# и JAVA), но има още много вода да изтече докато стигнеш до там ;)

На Наков историите все така почват - уж да обучим едни хора, а-у, и накрая все в някакви схеми за пари се обръщат нещата ... Те всъщност в момента Терлик не знам дали работят с Наков, май се скараха нещо и той прави свой “Университет”. Така или иначе не разчитай на тази “академия” да те направи програмист ;) Някакво начално ниво ще ти даде, но това можеш и в университета да го вземеш. Даже и вкъщи сам. Да не говорим колко фундаментални знания пропускат в “академията”, само защото смятат, че не са необходими.

Помисли дали искаш да ставаш програмист или просто маймуна, която цъка по клавишите :D

На Наков историите все така почват - уж да обучим едни хора, а-у, и накрая все в някакви схеми за пари се обръщат нещата ... Те всъщност в момента Терлик не знам дали работят с Наков, май се скараха нещо и той прави свой “Университет”.

Наков не работи за Телерик от ноември 2013. Причината да се разделят е, защото не са стигнали до консенсус за софтуерния университет, който Наков е искал да реализира. Както и да е, вече е факт и определено предоставя много повече възможности от Академията, дори и диплома за бакалавър призната от МОН :)

Така или иначе не разчитай на тази “академия” да те направи програмист  Някакво начално ниво ще ти даде, но това можеш и в университета да го вземеш. Даже и вкъщи сам. Да не говорим колко фундаментални знания пропускат в “академията”, само защото смятат, че не са необходими.

Предполагам, че знаете, но главната цел на Академията на Телерик е да обучава хора и да взима най-добрите от най-добрите за тях. Смисъл те си създават служителите. Затова и от 1000 души накрая остават само 150, които взимат сертификат и започват работа в Телерик. Никой не го интересуват останалите 850.

Не разчитам на академията да ме направи програмист. Разчитам именно на това да ми даде някакви начални познания, за да може после да се прехвърля към СофтУни. За момента това ми е невъзможно по ред причини. Да, и в университета можеш да вземеш ниво, но тук в каква специалност си попаднал играе огромна роля дали ще имаш тази възможност или не.

Не знам какво сте го нарочили толкова много Наков :D. В интернет има доста негативна критика против него, но да не споменавам, че има и още толкова тролове. Мен лично този човек ме мотивира страшно много. Обеснява много добре на лекциите, с кеф да го слушаш. Вярно е, че говори малко селски, ама се свиква. Плюс това от всеки, който е минал през него, чувам все хубави неща. И най-хубавото от всичко е, че набляга адски много на практиката.

За Академията съм напълно съгласен с вас, но за Наков, не чак толкова. Важно е желанието да го има, другото се постига. :)

Леле мале! Да отидеш първо при терлиците, за да може после да се прехвърлиш в псевдоуниверситета на Наков! :x Момче, да не си се ударил с някой дъмбел по главата? Що се отнася до това, че бил сертифициран от МОН - ами то те сертифицират какво ли не, включително недоразумения като Пернишкия или пък УниБИТ. Кандидатствай си съответните специалности в ТУ-София, ТУ-Варна или СУ и не се занимавай с глупости.

Леле мале! Да отидеш първо при терлиците, за да може после да се прехвърлиш в псевдоуниверситета на Наков! :x Момче, да не си се ударил с някой дъмбел по главата? Що се отнася до това, че бил сертифициран от МОН - ами то те сертифицират какво ли не, включително недоразумения като Пернишкия или пък УниБИТ. Кандидатствай си съответните специалности в ТУ-София, ТУ-Варна или СУ и не се занимавай с глупости.

Енев, не мога да кандидатствам всяка година, докато ме приемат в съответната специалност. Ами това може да ми отнеме няколко години и пак няма гаранция. Мислиш ли, че не съм съм се борил да вляза в “Компютърни науки” или “Софтуерно инженерство” в СУ, особено в първата, където си е чисто програмиране. Направих го и се борих със зъби и нокти, за да съм максимално подготвен за изпита, но просто балът ми не стигна за там. Приеха ме с “Математика”, за което страшно много се радвам, защото в противен случай пропусках цяла учебна година.

Плюс това имам повече възможности като студент, ако завърша първи курс с минимум 5.50 мога да се прехвърля в специалността, в която аз искам (Компютърни науки) или съответно да се пробвам на КСК 2015. Дори пак да не ме приемат с това, което искам, не губя студентските си права и мога да си продължа във втори курс.

До тук два варианта, Телерик и университетът на Наков са третият. Не виждам защо да не се възползвам и да съчетая Академията заедно с първата година в СУ при условие, че нищо не губя, а и е напълно безплатно. Единственото условие е да имаш желание да учиш.

От СофтУни получаваш единствено сертификат след съответно издържаните изпити. Дипломата я получаш, ако желаеш такава, след допълнително една или две години обучение в MT&M колежа в София или във Варненския свободен университет.

Уважавам мненията ви, още повече, че сте по-големи от мен, и разбирам, че се опитвате да ми дадете съвет кое би било по-добре. Наистина адски много оценявам това, но докато някой, който и да е, не се обоснове със силни контрааргументи срещи Академията на Телерик или Наков изрази като “за мен... “, “аз четох...”, “на мен ми казаха...” и прочие трудно ще променят мнението ми за момента.

13.08.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 6х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х32кг, 8х32кг, 6х41кг

Адаптация:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 3х12,5кг, 1х12,5кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

Скотово сгъваме с дъмбел /чукчета/ - 2/0х15кг + 5/3х12,5кг (12,5кг)
Скотово сгъване с дъмбел - 5/2х12,5кг (12,5кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - широк хват/ - 2х35кг, 1х35кг + 1х30кг, 3х30кг, 2х30кг (35кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 4х25кг, 3-4х25кг, 2х25кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж - 6х59кг, 5-6х59кг, 5х59кг (59кг)
Планк - под 30сек х 70кг, под 30сек х 70кг (70кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Тренировката днес беше яко мазало и най-вече с тази почти пагубна мускулната треска на бедрата, заради която трябваше да отида с колата. При планка, след корема, започват да парят и другите стабилизиращи мускули... особено бедрата. Да... беше незабравимо преживяване :D

Между другото снощи случайно разбрах, че са пуснали сериал по трилогията “Заразата”, за която ви говорих преди няколко седмици. Определено му давам 10/10. На английски е “The Strain”, ако някой има желание да му хвърли поглед. Аз сега изчезвам, за да доизгледам още два епизода.

Приеха ме с “Математика”

...

Не виждам защо да не се възползвам и да съчетая Академията заедно с първата година в СУ при условие, че нищо не губя, а и е напълно безплатно. Единственото условие е да имаш желание да учиш.

....
Уважавам мненията ви, още повече, че сте по-големи от мен, и разбирам, че се опитвате да ми дадете съвет кое би било по-добре. Наистина адски много оценявам това, но докато някой, който и да е, не се обоснове със силни контрааргументи срещи Академията на Телерик или Наков изрази като “за мен... “, “аз четох...”, “на мен ми казаха...” и прочие трудно ще променят мнението ми за момента.

Последно офф-топик и няма повече :D С чистата математика ( ако успееш да я избуташ ), хоризонта ти е огромен. Нямаш идея колко повече дава, отколкото който и да е курс, ако ще и Бьорн Строуструп да дойде да ти преподава. Кофти е, че много-много трудно се съчетава с нещо друго, просто защото изисква много усилия.

Ще ти дам един основен аргумент защо “академията” на Телерик не е твоето място - там идеята не е да създадат кадри ( безплатно при това ), като им дадат фундаментални знания и богата база, които после да са конурентноспособни на пазара и да се пласират където си искат. Не вярвай на тия приказки и сълзливи истории как милеели за родното образование и младите хора. За това навсякъде се грижи държавата ( или Университетите ), а не частните компании. Частните компании, които искат да подпомогнат образованието на младите хора “безвъзмездно”, правят дарения на университети, правят летни стажове, правят съвместни проекти с университети.

Търсят си роби за тръстиката. Ако си от тези 10-на процента, които завършват, общо взето имаш осигурена работа при тях, за техните специфични цели, технологии и продукти. Иначе просто си понаучил това-онова и до там. Нищо повече. Не знам до колко се занимаваш с програмиране, но тези 10-на процента общо взето вече са почти подготвени още със започването на академията ;)

Моят съвет е : ако не ти пречи на образованието - запиши курса, учи и там, всякакво знание винаги е добре дошло! Но - наблегни на образованието в университета! То е това, което след 10 години ще оцениш като стойностно и което ще ти даде тласък за развитие.

Аз ще добавя само още нещо. Представи си, че след 15 години, когато вече си приключил с програмирането, кандидатсваш за солидна позиция в американска, немска или френска компания (независимо дали в предсатвителство тук или в чужбина). Как според теб биха погледнали в HR отдела им при филтрирането на кандидатите на такъв с магистърска степен по математика от СУ и такъв с някаква диплома от Телерик? Сравнението е смешно - дори няма база за сравнение. Не си затваряй сам вратички, които един ден вероятно ще се окажат безценни.
А програмирането няма да ти избяга. Ще ме извиняват програмистите, но то отдавна не е творчески процес, а просто един занаят, не много по-различен от лепенето на фаянсови плочки или автотенекеджийството. Ще го донаучиш на всяко едно място, на което започнеш работа, със или без Телерик.

14.08.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Военна преса от стоеж - 3х40кг, 2х40кг, 2х40кг (40кг)
Пуш преса - 3х50кг, 3х50кг, 2х50кг, 1х50кг, 1х50кг (50кг)
Хеликоптер - 6х50кг (50кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 2х55кг, 1х55кг, 1х55кг, 1х55кг, 1х55кг (55кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка - 2/1х10кг (10кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 7х15кг, 2х17,5кг, 3х17,5кг (17,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Понеже ми се налага да пътувам събота и неделя, а просто няма вариант да си търся зала, правя утрешната тренировка. Не ме питайте, как я изкарах с МТ на краката и бицепса, особено пък пуш пресата. И аз не знам как успях да я завърша  - 28 серии за около час, пак твърде дълго почивах.

Аз ще добавя само още нещо. Представи си...

Напълно си прав и съм съгласен, ама все още не мога да разбера защо всички си мислите, че ще изоставя обучението си в университета :D. Това няма да стане дори и пари да ми дават. Явно си има причина да съм писал “Математика” в желанията си :). Кръстев само потвърди това, което аз вече бях чел за приложенията ѝ в математическото моделиране, биотехнологиите, криптографията, при компютрите - измисляне на нови алгоритми. Явно ще е скрита лимонка, въпреки че на пръв поглед не е нищо особено :).

Досега, в горните постове, ви говорих за паралелно обучение :D. Същото, което направих с курсовете по кормуване и школата по английски, докато все още бях ученик. Не загубих нищо, само спечелих. Следвам принципа, че N+X е винаги по-добре от N :)

П.П. Надявам се, че разбрахте последното изречение :D

Досега, в горните постове, ви говорих за паралелно обучение :D. Същото, което направих с курсовете по кормуване и школата по английски, докато все още бях ученик. Не загубих нищо, само спечелих. Следвам принципа, че N+X е винаги по-добре от N :)

П.П. Надявам се, че разбрахте последното изречение :D

Всичко разбрахме, като има желание човек намира и начини да го постигне. Успех :)

Аз говорих за “Следвам принципа, че N+X е винаги по-добре от N”, защото предполагам повечето са на Вие с математиката :D. Явно всичко е ОК :)

15.08.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 8х25кг, 8х25кг, 6х35кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 3х60кг, 2х60кг, 1х60кг, 1х60кг (60кг)
Кофички - 3хСТ, 5хСТ, 4хСТ, 5хСТ, 3хСТ
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 7х55кг, 6х55кг (над 55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 7-8х55кг, 5х55кг (55кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Превъзходна песен...

18.08.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х94кг

Адаптация:

Преден клек - 3х60кг, 1х60кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Заден клек - 3х75кг, 2х80кг, 1х80, 2х75, 2х75кг, 1х75кг, 1х75кг (80кг)
Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 3-4х75кг, 5-6х75кг (75г)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 50х138,4кг, 40х138,4кг, 30х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Цифричките си го казват, аз няма какво да коментирам по тренировката. Столичния въздух явно ми действа зареждащо. Даже ме е срам да си призная на какви килограми собствено тегло ги клекнах :x. Как може да има допирна точка между две неща, които се движат в различна посока...

:D :D :D

19.08.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х20кг, 3х20кг

Тренировка:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х85кг /сумо/, 1х85кг /сумо/, 2х85кг /сумо/, 1х85кг, 2х80кг /сумо/
Обръщане от вис - 4х55кг, 2х55кг (55кг)
Набирания с широк надхват - 4хСТ + 5кг
Набирания с раменен надхват - 2хСТ + 5кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /смесен хват/ - 9х80кг (над 80кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 4х55кг + 7х50кг, 3х55кг + 8х50кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

20.08.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 6х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х32кг, 8х32кг, 6х41кг

Адаптация:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 3х10кг, 1х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

Скотово сгъваме с дъмбел /чукчета/ - 7/5х12,5кг, 5/2х12,5кг (над 12,5кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - широк хват/ - 3х35кг, 1х35кг, 2х35кг, 4х30кг (35кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 7х25кг, 4х25кг, 5х25кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж - 4х59кг, 5х54кг, 7х50кг (59кг)
Планк - под 30сек х 70кг, под 30сек х 65кг, 2:04 х СТ (70кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Без Дриско тази песен щеше да е екстра. Бахти близо 8 милиона гледания в Youtube… о_О

22.08.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Военна преса от стоеж - 2х40кг, 2х35кг, 3х35кг (40кг)
Пуш преса - 3х50кг, 1х45кг, 2х45кг, 1х45кг, 1х45кг (50кг)
Хеликоптер - 4х50кг (50кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 1х55кг, 2х55кг, 1х55кг, 1х55кг, 2х55кг (55кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка - 2/1х10кг (10кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 2-3х17,5кг, 3х17,5кг, 2х17,5кг (17,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Между 45 и 50 минути - повече от това не мога да сваля на горната тренировката. Предполагам, че ако въобще не почивам бих могъл да сляза с 10, но за момента няма такъв вариант.
Загрявката и адаптацията бяха с 5-10 сек между сериите, а на самата тренировка 30-40 сек, максимум една минута. За максималния обем, който ми позволява системата мисля, че е доста добре :)

23.08.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 8х25кг, 8х25кг, 6х35кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 2х60кг, 1х60кг, 5х55кг, 1х60кг (60кг)
Кофички - 9хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 4хСТ, 3хСТ
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 6х55кг, 7х55кг (над 55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 4х55кг, 5х55кг (55кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Някакво подобие на хоризонтален лег. И не, не мога по-бързо:

24.08.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х20кг, 3х20кг

Тренировка:

Мъртва тяга /надхват/ - 1х85кг + 1х80кг /сумо/, 3х80кг , 3х80кг /сумо/, 2х80кг, 2х80кг
Обръщане от вис - 3х55кг, 2х55кг (55кг)
Набирания с широк надхват - 4хСТ + 5кг
Набирания с раменен надхват - 3хСТ + 5кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /смесен хват/ - 3х85кг (85кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х55кг + 10х50кг, 4х55кг + 10х50кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Оператори... :x

25.08.2014 - Ден за почивката

Храната

1. /12:30/ - 4 ФПХ (100гр), сирене (100гр), фъстъци (40гр), кисело мляко (400гр - 4,5%), мед (60гр)
2. /17:30/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр)
3. /19:00/ - 4 ФПХ (100гр), сирене (100гр), домат
4. /20:30/ - фъстъци (40гр), домашна торта, баница
5. /23:00/ - извара (200гр), кисело мляко (400гр - 4,5%), мед (60гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2750/ П: 135/ В: 215/ М: 120

Явно ще бъде по-трудния начин. Само с дисциплина и организираност стават нещата с храненето, така че започвам старата песен на нов глас :)

Нищо по-особено от днес. Все ежедневните задачи - блогване, учене, решаване на задачи. Определено задобрявам в последното с всяка следваща глава от учебника. Хич не си поплювам (wasntme)

Какво е ФПХ? И де ти е блога? :)

Какво е ФПХ?

4 ФПХ = 4 филии пълнозърнест хляб.

И де ти е блога? :)

Явно ще бера голям срам :D:

https://dsdzhurenov.wordpress.com

Не е нищо особено, досега имам само 3 статии, даже в момента правя 4-тата. Далеч съм още от това сам да си го създам/напиша :D

П.П. А за заглавната картинка, извинявай, че не съм те питал дали мога да я ползвам. Надявам се, че няма проблеми. Все пак си държиш авторското право над нея, така че... :)

Нямаш грижи за картинката, а другото ще го чета в работно време :D

26.08.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х94кг

Адаптация:

Преден клек - 3х60кг, 1х60кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Заден клек - 2х80кг, 1х80кг, 2х75, 2х75, 1х75кг, 3х70кг, 2х75кг (80кг)
Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 4х75кг, 2х75кг (75кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 40х138,4кг, 30х138,4кг, 25х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

На някои от сериите на клека го карах по-предпазливо, защото когато правя повторението преди самия отказ хем тежи адски много, хем започвам да включвам и кръста повече отколкото трябва.

Храната

1. /15:30/ - 4 ФПХ (100гр), сирене (100гр), краставица (250гр), коктейлни маслини, пилешко филе
2. /17:00/ - фъстъци (100гр)
3. /22:15/ - орехи (100гр), мед (60гр), кисело мляко (400гр - 4,5%), пилешко филе (80гр), брускети (70гр), вафла трепач (36гр), креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 3020/ П: 120/ В: 230/ М: 185

Успях да отскоча до киното следобед. Ходих да гледам “Into the Storm”- “В окото на бурята”. Много ги харесвам такива природни бедствия.  А звукът беше просто... Накефих се на 1000% !

27.08.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 6х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х32кг, 8х32кг, 6х41кг

Адаптация:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 3х10кг, 1х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

Скотово сгъваме с дъмбел /чукчета/ - 1/0х15кг + 4/4х12,5кг (15кг)
Скотово сгъване с дъмбел - 2/0х15кг + 3/3х12,5кг (12,5кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - широк хват/ - 3х35кг, 3х30кг, 4х30кг, 3х30кг (35кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 3х30кг, 4х25кг, 7х25кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж - 5х54кг, 6х54кг, 5х54кг (59кг)
Планк - под 30сек х 70кг, над 30сек х 70кг, 3:04 х СТ (над 70кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Голяма борба беше с втората серия на тоя планк... :x, въпреки това в третата си качих рекорда от предния път с цяла минута :D. Сега ме яд, защото трябваше да стоя още, докато буквално се пльосна на пода. Определено имаше аванс за още 20 - 30 секунди. Следващия път пак ще се пробва.

Храната

1. /15:00/ - пилешко филе (120гр), 4 ФПХ (100гр), кисело мляко (400гр - 3,6%), мед (70гр), краставица (150гр), коктейлни маслини
2. /~17:00/ - фъстъци (100гр)
3. /21:00/ - мед (60гр), кисело мляко (400гр - 3,6%), 4 ФПХ (100гр), кашкавал (100гр), луканка, снакс (45гр), краставица
4. /23:00/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр), вафли

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2453/ П: 112/ В: 300/ М: 92

28.08.2014 - Ден за почивка

1. /12:00/ - 4 ФПХ (100гр), сирене (100гр)
2. /17:15/ - 4 ФПХ (100гр), мусака, таратор
3. /17:45/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр)
4. /~19:00/ - 3 ФБХ, салата, народно кюфте
5. /22:30/ - фъстъци (100гр)
6. /00:00/ - орехи (100гр), кисело мляко (400гр - 3,6%), мед (60гр), вафли

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2520/ П: 92/ В: 200/ М: 155

Общо взето няма нищо интересно за казване. Може би, че успях да напиша една програма след 3 часа мъки. Не, че е нещо особено за споделяне и много ви дреме какво съм направил, ама аз адски много си умирам от кеф цял следобед. За мен си е много голямо постижение :D

Няма и как да не споделя с какво се зарибявам, докато разцъквам храната от днес :D

П.П. A есть версия без квадратиков 18+ !?

Не, че е нещо особено за споделяне и много ви дреме какво съм направил, ама аз адски много си умирам от кеф цял следобед. За мен си е много голямо постижение :D

Хехе, програмирането е като рисуването - хващаш четката, имаш едно платно, бои и идея в главата ... Твориш, създаваш нещо от нищото. Това е изкуство :)

Разбира се, това не е масовото програмиран. В големите фирми, най-често си обикновен бояджия, който просто пребоядисва стени или някой друг перваз и тук-там може да ти позволят да нарисуваш някое кръгче или чертичка.

( нищо против бояджиите и техния труд, просто ги използвам за метафората си :) )

29.08.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Военна преса от стоеж - 3-4х40кг, 3х40кг, 3х40кг (40кг)
Пуш преса - 2х50кг, 2х50кг, 2х50кг, 1х50кг, 2х50кг (50кг)
Хеликоптер - 4х50кг (50кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 1х55кг, 2х55кг, 2х55кг, 1х55кг, 1х55кг (55кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка - 3/2х10кг (10кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 5х17,5кг, 5х17,5кг, 4х17,5кг (17,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Храната

1. /14:10/ - 4 ФПХ (100гр), сирене (100гр)
2. /18:20/ - кроасан, снаксове, брускети
3. /20:00/ - фъстъци (80гр)
4. /23:00/ - кисело мляко (400гр - 3,6%), мед (60гр), извара (200гр), креатин (Optimum Nutrition - 5гр)
5. /23:30/ - течен шоколад

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2810/ П: 120/ В: 270/ М: 140

30.08.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 8х25кг, 8х25кг, 6х35кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 5х60кг, 2х60кг, 2х60кг, 1х60кг (60кг)
Кофички - 7хСТ + 5кг, 3хСТ + 5кг, 4хСТ + 5кг, 4хСТ + 5кг, 2хСТ + 5кг (над 5кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 8х55кг, 6х55кг (над 55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 7х55кг, 3х55кг (55кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Храната

1. /???/ - 4 ФПХ, кашкавал, луканка
2. /???/  - вафла, кексче, 4 ФПХ, народно кюфте  х 2, млечна салата, бобена салата
3. /???/ - питка, мед, негърче
4. /00:00/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр), негърче

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

Малко оплесках днес с храната о_О

31.08.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х70кг /сумо/, 1х70кг /сумо/
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х20кг, 3х20кг

Тренировка:

Мъртва тяга /надхват/ - 5х80кг /сумо/, 3х80кг /сумо/, 3х80кг /сумо/, 3х80кг /сумо/, 4х80кг /сумо/
Обръщане от вис - 2х55кг, 0х55кг, 2х50кг (55кг)
Набирания с широк надхват - 4хСТ + 5кг
Набирания с раменен надхват - 3хСТ + 5кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /смесен хват/ - 5х85кг (85кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 16х50кг, 16х50кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

31 август!!! WTF!!

Храната

1. /~14:00/ 4 ФПХ (100гр), пиле с картофи, краставица
2. /16:46/ - снакс (45гр)
3. /18:50/ - кросан х 2 (55гр х 2), брускети (70гр)
4. /~20:45/ - 4 ФПХ (100гр), кашкавал (90гр), луканка, картофи
5. /00:15/ - кисело мляко (400гр - 3,6%), мед (60гр), извара (200гр)
6. /00:30/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр), шоколад

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2120/ П: 85/ В: 300/ М: 60

Мда, ВТФ, тази година лятото свърши преди да започне...

01.09.2014 - Ден за почивка

1. /???/ - 2 ФПХ, сирене (50гр), пиле с картофи
2. /???/ - сандвич х 2
3. /20:20/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ???/ П: ???/ В: ???/ М: ???

Много ми е мудно днес. Цял де ми се спи, нямам никакъв апетит, тъпо ми е. Едно такова носталгично чувство изпитвам. Пия си креатина и хващам първия влак за Нарния!

02.09.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х94кг

Адаптация:

Преден клек - 3х60кг, 1х60кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Заден клек - 2х80кг, 1х80кг, 1х80, 2х75, 2х75кг, 1х75кг, 1х75кг (80кг)
Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 7х75кг, 4х75кг (над 75кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 50х138,4кг, 22х138,4кг, 30х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Вчера явно ще е било затишие пред буря, защото днес батериите са на 200%. Имам сили за още една тренировка по Max-OT, въпреки че днес с тоя клек си ебах мамата (в добрия смисъл на думата :D). Kато знам и какво ме чака в най-близко време, и звезди, ако се наложи, ще свалям (wasntme)

Храната

1. /16:00/ - мед (60гр), кисело мляко (400гр - 3,6%), 4 ФПХ (100гр), сирене (100гр)
2. /18:00/ - фъстъци (50гр)
3. /22:00/ - 6 ФПХ (150гр), сирене (100гр), млечна салата, коктейлни маслини, домашен кекс
4. /01:45/ - шоколад (100гр), креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ~2900/ П: ~100/ В: ~300/ М: ~150

03.09.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 6х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х32кг, 8х32кг, 6х41кг

Адаптация:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 3х10кг, 1х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

Скотово сгъваме с дъмбел /чукчета/ - 2/2х15кг + 5/2х12,5кг, 2/0х15кг + 4/2х12,5кг (15кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - широк хват/ - 4х35кг, 3х30кг, 1х35кг + 2х30кг, 3х30кг (35кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 3х30кг, 3х30кг, 4х25кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж - 10х54кг, 7х59кг, 5-6х59кг (59кг)
Планк - под 30сек х 75кг, под 30сек х 75кг, 1:09 х СТ (75кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Храната

1. /15:30/ - снакс (60гр), кроасан (55гр), брускети (70гр)
2. /17:50/ - 4 ФПХ (100гр), сирене (100гр), маслини, кроасан (55гр)
3. /20:30/ - сникърс (50гр)
4. /21:50/ - 4 ФПХ (100гр), кисело мляко (400гр - 3,6%), пилешко филе
5. /23:30/ - фъстъци (100гр), вафла “Хели” (28гр), креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 3080/ П: 105/ В: 310/ М: 160

04.09.2014 - Ден за почивка

1. /~13:00/ - домашен кекс (170гр), шоколад (40гр)
2. /16:00/ - снакс (45гр)
3. /18:00/ - 4 ФПХ (100гр), сирене (100гр), 4 цели яйца (150гр)
4. /20:00/ - снакс х 2 (120гр)
5. /21:15/ - фъстъци (90гр), кисело мляко (400гр - 3,6%)
6. /22:30/ - вафли, креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2400/ П: 90/ В: 200/ М: 130

Вчера не съм споменавал, ама се наложи да поклякам малко по време на тренировката. На няколко пъти показвах на едно момче как се изпълнява клек правилно. И след това ми учителстване снощи и днес мускулната треска на бедрата продължава да ме държи много здраво и съм като гипсиран о_О

П.П. Отне ми над половин час да я намеря в нета, но търсеното си струваше ;)

05.09.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Военна преса от стоеж - 5х40кг, 3х40кг, 3х40кг (40кг)
Пуш преса - 2х50кг, 2х50кг, 2х50кг, 2х50кг, 2х50кг (50кг)
Хеликоптер - 4х50кг (50кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х55кг, 1х55кг, 2х55кг, 2х55кг, 2х55кг (55кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с една ръка - 2/2х10кг (10кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 4х17,5кг, 7х17,5кг, 4х17,5кг (над 17,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

В близките дни ще трябва да залягам над учебниците, че времето напредва и освен преговора имам, и цели два раздела за взимане /от учебника за 12-ти клас/или по-скоро първи стъпки във висшата математика (wasntme)

Храната

1. /???/ - мусака, 4 ФПХ (100гр), кисело мляко (500гр - 3,6%), лук
2. /20:25/ - шоколад (100р)
3. /22:00/ - кексче (35гр), 4 ФПХ (100гр), сирене (100гр)
4. /23:00/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 1850/ П: 55/ В: 210/ М: 85

Пак оплесках храненето. Не мога да отлепя сутрин преди 12:00 - 13:00. Утре ще се пробвам да стана към 8 - 9 - мисията невъзможна.

06.09.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 8х25кг, 8х25кг, 6х35кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 5х60кг, 2х60кг, 2х60кг, 2х60кг (60кг)
Кофички - 3хСТ + 10кг, 2хСТ + 10кг, 2хСТ + 10кг, 5хСТ + 5кг, 4хСТ + 10кг (10кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 9х55кг, 5х55кг (над 55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 7х55кг, 4х55кг (55кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

В залата някои като не са свикнали да ме виждат да правя повторение преди отказ и като почна да се мъча с последното от серията скачат като гръмнати зайци да помагат. Леле колко се смях днес... човека чак се спъна в бързината :D

07.08.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х20кг, 3х20кг

Тренировка:

Мъртва тяга /надхват/ - 5х85кг, 5-6х85кг, 2х85кг, 3х85кг /сумо/, 3х85кг /сумо/
Обръщане от вис - 3х55кг, 2х55кг (55кг)
Набирания с широк надхват - 3хСТ + 5кг
Набирания с раменен надхват - 2хСТ + 5кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж /смесен хват/ - 7х85кг (над 85кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 16х50кг, 16х50кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Храната

1. /~15:30/ - кисело мляко (400гр - 4%), свинско с картофи, ПХ (200гр), лук
2. /19:15/ - фъстъци (100гр)
3. /~22:20/ - кисело мляко (400гр - 4%), ПХ (130гр), домашна лютеница, ябълка, кисели краставички, сирене (130гр)
4. /23:45/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр), шоколад

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 1520/ П: 76/ В: 55/ М: 115

Храната, както винаги, си остава най-големия проблем и особено калориите - недостатъчни.

08.09.2014 - Ден за почивка

1. /~13:00/ - 4 ФПХ (100гр), пилешко филе (100гр), кисело мляко (400гр - 4%), домашна лютеница
2. /???/ - фъстъци (100гр)
3. /???/ - курабийки
4. /21:30/ - кисело мляко (400гр - 4%), шпеков салам (50гр), 4 ФПХ (100гр), краставица (240гр), домашна лютеница
5. /23:30/ - фъстъци (100гр)
6. /00:00/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр), вафли

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2460/ П: 130/ В: 180/ М: 145

Нищо особено от днес - в по-голямата част от деня все ежедневните неща. Захванах учебниците - доста приятна материя. Даже покарах и колело. За първи път от доста време. Пробвах се с една програмка уж да запише маршрут, скорост, време и т.н., ами не стана. Резултатът беше 184 изминати километра за 1 час /градско/ при максимална скорост от 647km/h. (wasntme)
Не знам и 3G-то ли трябваше да пусна, уж всичко точно и GPS-a перфектен о_О

09.09.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Преден клек - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х94кг

Адаптация:

Преден клек - 3х55кг, 1х55кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Преден клек - 3х70кг, 2х70кг, 2х70, 1х70, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг (70кг)
Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 3х80кг, 3х80кг (80кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 60х138,4кг, 30х138,4кг, 30х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Кофти е, че свърших с предната програма. Определено ми харесва да тренирам с максималния обем на Мах-ОТ /9 серии на мускулна група/. Много съм раздвоен, защото хем трябва да има всеки месец разнообразие, хем ми доставя удоволствие с максималния брой серии - ни в клин, ни в ръкав :x

За протокола - миналия месец адаптацията в деня за клякане е правена със заден клек, а не с преден. Кой да ти види :D

П.П. Един въпрос и по-специално към Боби: Дали е възможно да запазя максималния обем и да се възползвам от разнообразието единствено чрез подредбата на упражненията и тяхната разновидност в тренировките? Предполагам, че не би било проблем след като не нарушавам заложения принцип, но не съм сигурен дали е най-правилния избор да подходя така.

Храната

1. /???/ - 4 ФПХ (100гр), пилешко филе (80гр), сирене (100гр), кисело мляко (400гр - 4%), краставица (140гр)
2. /???/ - фъстъци (100гр)
3. /22:00/ - 4 ФПХ (120гр), сирене(70гр), кисело мляко (400гр - 4%), краставица (130гр), шпеков салам (70гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2420/ П: 130/ В: 180/ М: 135

П.П. Един въпрос и по-специално към Боби: Дали е възможно да запазя максималния обем и да се възползвам от разнообразието единствено чрез подредбата на упражненията и тяхната разновидност в тренировките? Предполагам, че не би било проблем след като не нарушавам заложения принцип, но не съм сигурен дали е най-правилния избор да подходя така.

Да, напълно достатъчно е например да смениш едно упражнение и само да разместиш останалите.