Never back down :) BEAST MODE in action :D

Тренировката днес беше предно рамо + бицепс и трицепс, корем

10 мин разгрявка на пътеката, максимален наклон, с промяна на скоростта

1)раменна преса на машина - 15х20кг, 8х40, 8х40, 8х40, 8х40
2) повдигане на диск над глава- 12х5кг, 6х10кг, 6х10кг, 6х10кг, 6х10кг
3) сгъване за бицепс с крив лост от стоеж 15 с лоста, 12 +5кг, 8 + 8кг, 6 +10кг, 6 +10кг
4) скотово  - 12 +3кг добавена тежест, 10 +5кг, 8 + 8кг, 8 +8кг, 8 +8кг
5) разгъване с въже на скрипец  12х20, 10х27кг, 8х36, 8х36, 8х36
6) разгъване за трицепс на машина 12х20кг, 8х30кг, 8х30кг, 8х30, 8х30кг

Корем

4 рунда от 4 упражнения:

1)abcoaster 15 без добавена тежест, 12 с +5кг, 12 с +5кг, 12 с +10кг
2)повдигане на краката на римско столче - 4 серии по 12 повторения
3)crunch преси на машина 4 серии по 12 с 36кг
4)наведи с диск 4 по 10 на страна (общо 20) с 15 кг диск

Имам зверска мускулна треска на дупето от хип тръста вчера :Д А коремът днес го размазах, отсега усещам мускулната утре :)

Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри и  1 чл тахан
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - телешки протеин
Обяд - 150гр съомга на пара+ 150гр варен картоф, домат и краставица
Междинно - 150гр съомга на пара  + домат и краставица
Вечеря -  като междинното
След вечеря - 120 гр месо с някакъв зеленчук ще е

Имам зверска мускулна треска на дупето от хип тръста вчера...

Когато не присъства достатъчно редовно в тренировките, това упражнения никога не прощава... (devil)

То присъства, ама сега увеличих повторенията и кг-те..  и резултатът е.. зверски :)

Тренировката днес беше странично и задно рамо + вътрешна/външна част на бедра, прасец

10 мин разгрявка на пътеката, максимален наклон, с промяна на скоростта

1) странично рамо на машина, с всяка ръка отделно- 15 без добавена тежест , 12х16кг, 12х16, 12х16, 10х20кг
2) вертолет с дъмбели - 12х4кг, 10х6кг, 10х6кг, 10х6кг, 10х6кг
3) задно рамо с дъмбели, тялото наведено напред 1-ва серия - 12х4кг, останалите 4 - 10х5кг
4) задно рамо на пек-дек  - тука не видях килограмите какви са, 1 загряваща и 4 работни

3-те упражнения кръгово:

5) абдуктор  4 серии по 15 на 90кг
6) аддуктор машина 4 серии по 15 на 60кг
7) сумо клек с пудовка 15х24кг, 15х24кг, 15х24кг, 15х30кг

8) прасец на калф машина 1-ва загряваща, 12х10кг, 12х20кг, 12х20кг, 12х20кг

Накрая завърших с 10 минути ескалаторче , интервали

Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри и  1 чл бадемов тахан
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - телешки протеин
Обяд - 150гр съомга на пара+ салата  домат и краставица
Междинно - 120гр пилешко  + домат и краставица
Вечеря -  150 гр съомга на пара + домат и краставица
Следтрен. - най-вероятно ще изпия един шейк, защото в този час силно се съмнявам да съм гладна..

Направихме си отбор в НАБЛ - аматъорска лига по баскетбол :)) Днес е първата ни тренировка - кофтито е,че единственият свободен час на Васил Левски беше 21:30… та ще тренираме тогава - досега не съм тренирала в такъв час, обикновено 23:30 спя, а тепърва ще се прибирам тогава хаха. Другото кофти нещо е,че ще ми се вдигне енергоразходът още повече и ще трябва да увелича храната още, а дори сега ми е трудно да се храня толкова.. но ще видим как ще наредим нещата. В момента се радвам,че отново ще правя едно от нещата, които обичам и ми носят удоволствие :)

Хе... не е невъзможно да се тренира по това време, но вероятно ще ти е нужно някакво време за адаптация. Случвало ми се е да тренирам късно и при мен цялото вълшебство е в това да бъда активен и да успея да задържа Сънчо далеч от мен след 19:00-19:30 часа. Ако в този момент се отпусна и се кротна някъде - тренировката ми се превръща в чиста каторга и общо взето си губя времето в игрището. Ако се занимавам с нещо и щъкам насам-натам - тренирам късно без проблем. Разбира се, при теб рецептата може и да не е точно тази... имам съотборници, за които не е проблем да дремнат от 19 до 20:00-20:30 примерно, след което да тренират пълноценно от 21 часа или по-късно. Аз това не го мога...

Колкото до енергията - слагай още мазно на масата и не му се плаши. :)
Не спирай да играеш!

P.S. Докато имаш възможност за избор между това да играеш и да не играеш - ти си щастлив човек, имай ми доверие! А когато един ден имаш възможността да прекратиш активния спорт по собствено желание, тогава ще бъдеш един успял щастлив спортуващ човек.

Абе, то било много яко да тренираш до 11 вечерта :Д Кофтито е,че сега грам не ми се спи....

Тренировката днес - гърди + гръб  и корем

10 мин пътека на максимален наклон с промяна на скоростта

1)хоризонтален лег - 1 загряваща серия, 10х25кг, 10х30кг, 6х35, 2х40, 4х40
2)повдигане на щанга от полулег - 1 загряваща, 12х25кг, 8х30кг,8х30кг, 4х35кг
3)набиране,тесен хват, с малко помощ от машината;д  - 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг
4)гребане на скрипец, седнала срещу него - 12х27кг, 12х36кг, 10х47кг, 8х52, 8х52кг
5)гръбни екстензии с диск - 12х10кг, 12х10кг, 12х15кг, 12х15кг - голяма мъка е тука, 10-ката ми е лека, 20-ката диск е със супер голям диаметър и няма как да хвана диска, пудовката пък е много малка... накрая закрепих едва-едва един диск 10ка и една 5-ца отвътре... как па няма един нормален диск 20-ка, който да не е голям колкото мен?

Корем

3 рунда от:
повдигане на краката от вис 12-15 повторения, последната серия до отказ
крънч преси на машина 12 повторения @36кг
коремни преси на римско столче - пълен обхват на движението по 12 повторения
AbCoaster 10-12 повторения , вкл. и на двете страни

Храна:

Закуска: телешки протеин + екстрите и 1 ч.л бадемов тахан
Тренировка
БЦАА
30 мин след това - доза протеин
Обяд: 150гр съомга на пара + 150гр варени картофи, краставица и домат
Междинно: 120гр пил.бут без кожа + краставица с хим.сол
Вечеря: 150гр свинско бонфиле +  салата от домат,краставица, 1 чл зехтин, яб.оцет, хим.сол
Следвечерно -

Днес ще пробвам и телешки шол на мулти кукър-а - до момента всичко, което тествам, се получава перфектно :)) нямам търпение да пробвам и това

Абе, то било много яко да тренираш до 11 вечерта :Д Кофтито е,че сега грам не ми се спи....

През “студения” сезон и аз ходя да играя баскетбол късно вечер ( от 22:00 до колкото изкараме ) и после не мога да заспя до 3-4 през нощта. Първите 10-15 минути ми се спи на игрището, после явно тялото се пренастройва и всичко е ок, само дето това пренастройване е*ава мамата на съня (dull), явно като излъжеш тялото, че няма да спиш и то минава на бодърстване.

И аз съм така. Освен това, след тренировка съм мнооого жаден, съответно се наливам с много вода и после дори и да заспя, трябва да ставам да я изливам в тоалетната... Затова тренирам до 17-18ч., не по-късно.

Да, но всички свободни часове за залата, в която тренираме и ни е удобно на всички, са след 9… тоест ще трябва да се настроя поне 1-2 пъти седмично да тренирам по това време. Кофтито е,че като стане и зима ще е още по-тегаво.. Единственото гадно нещо е,че сутрин ставам рано, а като не ми се спи и се въртя до 1-2.. ми остава супер малко време за сън, дано се пренастроя с времето

Малко и аз да го обърна на лексикон :Д Телешкото ми варено стана невероятно (колкото и нескромно да звучи:Д)- нашите чак ме помолиха следващият път да сготвя и за тях хаха :) Общо взето телешкото ми стана за 90 минути, а с веждите си се борих 3 часа, тъй като незнайно как със светла боя и оксидант веждите ми изведнъж станаха чисто черни - явно са сложили тъмна боя в тубата вместо светла... и от там се почна моят ад :Д 3 часа борба да ги изсветля обратно, тъй като косата ми е доста светла и с тия черни вежди бях като......... НО добре,че съм инатест лъв - след 3 часа разбъркване на най-различни смеси и бъркочи, най-сетне отново приличам на човек и ще мога да излезна на вечер по женски (на която иначе нямаше да отида - в този вид.. просто нямаше начин :Д)

Как няма да излезеш бе, винаги има план Б - теглиш една контра и рисуваш нови с молива хахах

Това беше МНОГО, МНОГО краен случай (ама ти си бил много навътре бе, впечатлена съм :) )

От общуване с жени е (за щастие :D )

Как няма да излезеш бе, винаги има план Б - теглиш една контра и рисуваш нови с молива хахах

Yeah, right!

Олееееееее, каква снимка  :D :D :D

ооо ние от няколко месеца имаме мулти кукър и всичко става бързо и вкусно (nod) Брат ми сега прави сладко от малини в него,но нз как е станало ;д  Пробвай царевица кочан на пара с малко кокосово масло после 8-)

Нещо такова...

ооо ние от няколко месеца имаме мулти кукър и всичко става бързо и вкусно (nod) Брат ми сега прави сладко от малини в него,но нз как е станало ;д  Пробвай царевица кочан на пара с малко кокосово масло после 8-)

Янче, не ям такива работи (мразя царевица :@ ) Иначе за мулти кукар-а съм съгласна - уникална машинка, досега каквото съм направила, е станало божествено вкусно.. и супер лесно :)

Снощи излизахме по женски мацките от Sport “R"Evolution. Умеем да се забавляваме и извън залата :)) Бяхме атракция - толкова много женки на едно място (към 15 мацки)

Тази в средата, с бялата блуза и сините дънки, случайно да се казва Даниела?

Моника страшно червило е избарала, много я отваря.
Мисля, че някой липсва, главната Sport-Revolutioin-ка къде е :D

Моника страшно червило е избарала, много я отваря.
Мисля, че някой липсва, главната Sport-Revolutioin-ка къде е :D

Ралица няма токчета, а вечерта беше под наслов “Tокчета night’s out” (предполагам,че е имала друга причина да не дойде, надявам се :Д)

Анн - казва се Мирослава :)

...казва се Мирослава :)

А телефонният й номер е...? :)

ПП. Росана пак е пуснала ослепителната усмивка :)

ПП2. Сгодни женици (inlove)

Приличат си, та се припознах :D

Тренировката днес - гърди + гръб  и корем

10 мин пътека на максимален наклон с промяна на скоростта

1)хоризонтален лег на смит машина - 1 загряваща серия, 10х25кг, 10х30кг, 6х35, 5х40, 4х45
2)повдигане на щанга от полулег - 1 загряваща, 12х25кг, 12х25кг,6х30кг, 6х30кг - така става като си 2 дни на ниски въглехидрати ;д
3)lat high row machine   - 15х30кг, 12х50кг, 8х70кг, 8х80кг,8x80кг
4)мечка - 12х35кг, 8х40кг, 8х40кг, 6х40кг
5)гребане с дъмбел на пейка - 12х10кг, 8х12кг, 8х12кг, 8х12кг

Корем

3 рунда от:
повдигане на краката от вис 12-15 повторения, последната серия до отказ
крънч преси на машина 12 повторения @40кг
коремни преси на римско столче - пускане до средата по 12 повторения

Храна:

Закуска: телешки протеин + екстрите и 1 ч.л бадемов тахан
Тренировка
БЦАА
карбо гейн, креатин и амино
30 мин след това - 4 белтъка (нарочно са без жълтъци)
Обяд: 150гр пъстърва  + 100гр пълнозърнести спагети с домашен доматен сос (под въпрос е какво ще се случи с тия спагети - тепърва ще пробвам да ги сготвя на мулти кукър-а :Д)
Междинно: 150гр пъстърва + 3 оризовки, краставица, половин домат, домашен яб.оцет от Видинския манастир и хим.сол
Вечеря: -  120гр телешко + салата
Следвечерно -

Ще дописвам после храната :)

Тренировката днес беше бицепс и трицепс + вътрешна/външна част бедра и прасец

15 мин стълби (ескалатор) с промяна на скоростта

1) сгъване за бицепс с прав лост от стоеж 15 с лоста, 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг, 6х15кг - супер чисто, без чийт
2) сгъване за бицепс с дъмбел, от седеж - ръцете опрени на стена  - 10х4кг, 6х6кг, 6х6кг, 6х6кг, 6х6кг
3) тесен хват на смит машина за трицепс  1 загряваща, 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг
4) кофички в/у наклонената лежанка - ръцете опряни в/у лоста, краката на стенда 4 серии по 10 повторения

Следващите 3 упражнения в кръг:

5) абдуктор  4 серии по 15 на 80кг
6) аддуктор машина 4 серии по 15 на 60кг
7) сумо клек с пудовка 15х29кг, 15х29кг, 15х29кг, 15х29кг, 15х29кг - тука една серия повече,че беше взет единия уред и да не седя без да правя нищо :Д

8) прасец на машина 1-ва загряваща, 15х23кг, 15х30кг, 15х36кг, 15х42кг - машината беше някаква странна, не запомних как се казва - следващият път ще видя :)

Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри и  1 чл тахан
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - 4 белтъка
Обяд - 150гр пъстърва + 4 оризовки, намазани с авокадо, краставица
Междинно - 150гр пъстърва +100гр пълнозърнест немски хляб + краставица
Вечеря -  120гр пилешки бут  без кожа + салата с 1 л. зехтин и 1/2 авокадо
След вечеря -

П.С Ръчичките растат, раменете се оформят ;д

Пу пу, чак венички мернах ;)

Тренировката днес беше рамо + корем

20 мин разгрявка на пътеката, максимален наклон, с промяна на скоростта

1) раменна преса с лост от стоеж, пред гърди- 15х20кг, 8х30, 6х35, 6х35
2) раменна преса на машина с редуване на хвата - 12х16кг, 8х20кг, 8х20кг, 8х20кг, 8х20кг
3) странично рамо на машина с двете ръце едновременно 1 загряваща, 4 серии по 10-12 повторения с 26кг
4) странично рамо с дъмбели под наклон   10х4кг, 6х5кг, 6х5кг, 6х5кг, 6х5кг
5) задно рамо на машина  12х20кг, 8х40кг, 8х40, 8х40, 8х40
6) задно рамо на скрипец с въже 12х20кг, 8х30кг, 8х36кг, 8х36кг, 8х36кг
7) трапец 4 серии с 8кг повдигане с дъмбели

Корем

4 рунда от 4 упражнения:

1)abcoaster 15 с +5кг добавена тежест, 15 с +10кг, 15 с +10кг, 15 с + 7.5кг
2)повдигане на краката от лежанка с 2кг на всеки крак - 4 серии по 12 повторения
3)crunch преси на машина 4 серии по 12 с 40кг
4)наведи с диск 4 по 12 на страна (общо 20) с 15 кг диск

Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри и  1 чл тахан (бадемов)
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - 4 белтъка
Обяд - 120гр телешки кюфтета + 3 оризовки с авокадо,  краставица
Междинно - 120гр пилешки бут без кожа  + домат и краставица
Вечеря -  120гр свински котлети без мазнина на тефлон, мариновани с лук и черен пипер, салата с 1 с.л зехтин
След вечеря -

2)повдигане на краката от лежанка с 2кг на всеки крак - 4 серии по 12 повторения

Тези 2кг де ги слагаш, в чорапите ли? :D (наистина, не мога да си го представя)

С пясък може, аз правя със стол човек, представяш ли си, ххаха

Връзва си торбички с пясък на глезените, предполагам :D

2)повдигане на краката от лежанка с 2кг на всеки крак - 4 серии по 12 повторения

Тези 2кг де ги слагаш, в чорапите ли? :D (наистина, не мога да си го представя)

Не си ли виждал? Има едни неща, които се слагат на крака и се залепват едно в друго , представляват плочки с тежести, наредени на едно, което се залепва/завързва :)

http://shopix.bg/img/products/orig/2498/products_7340030_297686703.jpg

Аз си връзвам гира на краката в стил “Убийствен Пъзел 9” и докато не довърша сериите не я махам. Звъненето на вратата не ме притеснява (giggle)

Аз просто си държа един дъмбел между стъпалата. Малко е неудобно, но определено създава още напрежение.

Тука го обърнахте на искрено и лично (giggle) Всеки с начините си, важното е да има допълнително натоварване и да е тЕгаво

Ади, имах смътни предположения, че може да е нещо подобно, но на живо никога не съм виждал. То и къде ти, в нашата зала дори колан за тежести няма ;)

В нашата се намират доста странни джаджи попринцип :П Има неща,които дори не знам за кВо са :Д

Кучето е наистина най-добрият приятел на човека :)) Аз и моята любов <3

А ти с каква цел въртеше въглехидратите :) Нали не се бъркам и се храниш така ?

Ами прочети за въглехидратна ротация и ще разбереш :)

Тренировката днес беше крака

15 мин разгрявка стълби на ескалатор, с промяна на скоростта 

1) разгъване на машина- 3 серии 10х50 - краката сочат навътре и 3 серии 10х50 - краката сочат навън
2) клек с щанга зад врат, до долу- 12х50кг, 12х50кг, 12х50кг, 12х50кг
3) лег преса, плоскостта се бута нагоре  12х50, 12х50, 15х40, 15х40 - тука яко ме удари в левия ахилес като пускам до долу и малко свалих кг-те..
4) римска тяга на 1 крак 4 серии по 12 с 12кг пудовка
5) бедрено сгъване  - 12х36кг, 12х36кг, 12х36кг, 12х36г
6) хип тръст с щанга 10х70кг, 10х80кг, 10х90кг, 10х100кг - нов рекод, но утре няма да мога да сядам сигурно :Д

След това се довърших с 15 мин пътека на максимален наклон при смяна на скоростта, и още 10 мин на нулев наклон при постоянна скорост 7.00

Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри и  1 чл тахан
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - 4 белтъка
Обяд - 150гр скумрия + салата и 1/2 авокадо
Междинно - 150гр скумрия + салата
Вечеря -  150гр скумрия + салата с 1 с.л. зехтин
тренировка 2 - тренировка по баскет
След вечеря - това се пада към 11 и половина вечерта - ако изобщо съм гладна, сигурно ще изпия един протеин ..

П.С Ето как изглежда корем на няколко поредни въглехидратни дни :Х #ДаСеТъпчешСвъглехидрати