ММА

Вторник,ставане в 12.00 на обед,СИЛНО МЕ БОЛИ ГЛАВАТА
Закуска
3 варени яйца
овес с мляко и мед
кафе
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
15.00 Кафе
16.00 Хранене
пиле с грах
Приготвяне за нощна смяна
21.00 Хранене
Свински пържоли с пълнозърнест хляб Вита
вафла
1.00 Посред нощ Хранене
Шунка пане с гарнитура картофено пюре
2 праскови
кафе
6.20 Сутринта прибиране от нощна смяна
Хранене
2 яйца
вода за деня към 2 л
лягане в 7.00

Сряда,ставане 2.00,сън около 7 часа
Закуска
4 принцеси с кайма
бухти с мед
кафе
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
16.00 Приготвяне за нощна смяна
17.00 Кафе
21.00 Хранене
3 кюфтета с хляб Вита
4 вафли
1.00 Хранене
чушки с доматен сос
сладолед
кафе
3.00 посред нощ Хранене
Хамбургер със салам
6.15 Сутринта,Връщане от нощна смяна
Лека тренировка
300 коремни по на серии 60 повторения
30 клякания + 20кг
30 скока + 20кг
12 клякания + 50кг
15 скока + 20кг
вода за деня към 2л
лягане в 7 .00

Четвъртък,ставане в 14.00,сън около 7 часа
Закуска
3 яйца с пълнозърнест хляб вита
овес с мляко и мед
кафе
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
19.00 Тренировка тип INSANITY
КОЯТО НЕ МОЖАХ ДА ИЗДЪРЖА
2 Яйца,мляко,мед
Вечеря
Пиле,бира,салам,бухти,вафли
Пак прекалих с вредната храна

Четвъртък,ставане в 7.30
Кафе и по задачи
10.00 Закуска
Баничка с боза
кафе
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
14.00 Лека дрямка до 17.00
19.00 Тренировка
Загрява около 30 мин
Отръботване на хвърляния
Поясно-статично и в движение
Харай гоши-статично и в движение
Тай отоши-статично и в движение
Борба около 40 мин
за край на тренировка 30 минути щанги
Олимпииско с 30 кг
набирания
Хранене след транировка
Еклери,мед,кисело мляко
22.00 Хранене
свински пържоли с салата домати краставици
23.00 Лека тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна(Раменно хвърляне)
300 коремни по на серии 60 повторения
леки упражнения за захват
Вода за деня към1.5

Събота,ставане в 4.00
сандвич със салам
9.00 Хранене
2 сандвича със салам
12.00 Хранене
Свинска супа
3 картофени кюфтета с гарнитура зеле с моркови
диня
кафе
16.00 Кафе
18.00 Връщане от работа
Хранене
Сирена каша
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
20.00 Хранене
свински пържоли с печени картофи
безалкохолно Миринда
2 филии хляб
вода зя деня около 1.5л
лягане в 20.30

Неделя,ставане в 4.00 сутринта,сън около 8 часа
кафе
9.00 Закуска
4 принцеси с кайма
вафла
лимонада
12.00 Хранене
таратор
2 наденички с гарнитура боб с лютеница
крем
кафе
18.10 Връщане от работа
кафе
Стречинг
20.00 Хренене
Свински пържоли
салата домати краставици
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA

Понеделник,ставане в 13.00
Закуска
4 сандвича със салам
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
кафе
15.00 Кафе
16.00 Подготовка за нощна смяна
21.00 Хранене
консерва риба тон с пълнозърнест хляб вита
1.00 Посред нощ Хранене
Таратор
Пилешко бутче с гарнитура маруля
сладолед
кафе
6.20 Сутринта
Прибиране от нощна смяна
Лека тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна(КОУЧИ ГАРИ)
300 коремни по на серии 60 повторения
100 лицеви по на серии
25 с тежест 20 кг
25 полиметрични
25 с тежест 20 кг
25 полиметрични
вода за деня около 2л
лягане 7.00

Вторник,ставане в 14.00,сън около 7 часа
Закуска
Сирена каша
пържени картофи,патладжан,чушки
хляб
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
кафе
15.00 Кафе
Приготвяне за нощна смяна
17.00
4 обикновени вафли
21.00 Хранене
Сандвич със салам
1.00 През ноща Хранене
скумрия на скара с варени картофи
диня
кафе
6.20 Прибиране от нощна смяна
вода за деня към 2.5л
лягане 6.30 сутринта

Сряда,Ставане 11.00,сън около 4 часа
Закуска
2 филии с масло,салам домат
кафе
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
Лека Тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна(Харай гоши)
300 коремни по на серии 60 повторения
леки упражнения за захват
17.00 Хранене
свинска пържола със салата домати краставици
пълнозърнест хляб вита
19.00 Тренировка
загрявка 30 мин
отработване на влизане в краката детайлно на двата на единия различни варианти,много повторения около 1 час
борба около 30 мин
МАЛКО ЩАНГИ
СИЛНО СВАЩАНЕ НА КРАКА

МЕСЕЦ АВГУСТ НЯМА ДА ТРЕНИРАМ
22.00 Вечеря
Пържен салам със салата домати крадтавици
чесън
хляб
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
вода за деня към 2л
лягане в 1.30

Четвъртък,ставане 11.00,сън около 10 часа
Закуска
3 ЯЙЦА пържени с пълнозърнест хляб вита
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
кафе
15.00 Хранене
2 кюфтета със салата домати краставици,лук,чушки,моркови
1 филия пълнозърнест хляб вита
кафе
20.00 Хранене
4 Кюфтета със салата домати краставици
Вода за деня 1.5
лягане около 23.00

Петък,ставане в 4.00,сън около 5 часа
кафе
9.00 Закуска
3 варени яйца
овес,мляко
1.00 Хранене
Таратор
пиле с картофи
кафе
16.00 Кафе
18.00 Връщане от работа
Ядки
20.00 Хранене
свински пържоли с салата домати
вода за деня към 2 л
лягане към 1.00 през ноща

Събота,ставане в 11.00,сън около 10 часа
13.00 Закуска
3 пържени яйца
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
15.00 Кафе
17.30 Ядки
18.00 Бира с мариновани миди и луканков салам
20.00 Хранене
свински пържоли със салата домати
вода за деня към 1л
лягане 2.34

Неделя,ставане в 11.30,сън около 9 часа
14.00 Хранене
2 варени яйца
2 свински пържоли с салата домати краставици
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
20.00 Хранене
пилешко с гъби кашкавал и бира хляб

Понеделник,ставане 11.00
15.00 Закуска
2 филии със салам и масло
2 варени яйца
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
Халва с червена боровинка
20.00 Хранене
Пилешки пържоли с хляб салата млечка
бира
халва с червена боровинка
вода за деня към 1л

Вторник,ставане в 11.30
Закуска
2 варени яйца
овес,мляко,червена боровинка
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
кафе
15.30 Кафе
19.00 Хранене
Боб със свинско месо
Пъпеш
21.00 Corny
22.30 Кисело мляко със захар и червена боровинка
вода за деня около 1л

На почивка до неделя

Неделя,ставане в 11.00
Кафе
13.00 2 сандвича
16.00 Кафе
СПИРАМ ДА ВОДЯ ДНЕВНИКА ДО КРАЯ НА АВГУСТ

Закуска:
3 бр. хляб бял, филии
30 грама свинска кайма

Хранителни стойности за 1 порция
Калории: 159.86 кал.
Протеин: 7.34 г.
Мазнини: 6.62 г.
Въглехидрати: 16.96 г.
Общо:479
Желирана торта с ягоди, праскови и череши
Калории 532 кал
Белтъчини 9г
Въглехидрати 90г
Мазнини 18г
Общо:612
                            пр  мз    вг  кка    100гр
Хамбургски салам 17.0 22.0 0.0 269    
2 филии бял хляб                250
Общо:519

Пилешка каша
100 гр. съдържат:
310 калории
40 гр. мазнини
25 гр. протеини
29 гр. въглехидрати
2 филии бял хляб                 250кка
Общо:1180

Сладолед
Калории
182
Белтъчини
3.3 г
Въглехидрати
19.8 г
Мазнини
10 г

Кафе
Калории
57
Белтъчини
0.7 г
Въглехидрати
11.2 г
Мазнини
1 г
Общо:114

ОБЩО КАЛОРИИ ЗА ДЕНЯ:3086
ТОВА МНОГО КАЛОРИИ ЛИ СА ЗА ДЕН И ТО ПОЧИВАЩ

2 варени яйца
Калоричност (kcal) 75
Белтъчини (g) 6.25
Общо мазнини (g) 5.01
Общо въглехидрати (g) 0.6

Понеделник,Ставане в 9.00
Закуска
Баничка
Нафе
12.00 Лека тренировка
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно(рамено)
коремни преси
6 серии по 40 п
14.00 Лека дрямка
16.00 Хранене
4 конски кюфтета
салата домати краставици
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
преди тренировка яйце,мед
Тренировка
Загрявка,около 30 мин
отработване на техники в партер с много повторения общо около 1час и 30 мин
арм бар то гард 50 повт.
ескейп то саит 50 повт
гилотина 50 повт
спаринг
бокс,кик бокс,ММА
30 мин.
15 мин щанги
клекове
кофички
край на тренировката 21.15
Хранене след тренировка
вафла,мед кисело мляко
22.00 Хранене
Салам камчия със салата домати краставици

Вторник,ставане в 10.00
Закуска
Баничка
кафе
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
15.30 Хранене
Сандвичи със салам
Сандвич с масло и мед
кафе
19.00 Тренировка
Загрявка около 30 мин
отработване влизане в единия крак около 100 повторения
30 минути спаринг бокс
15 мин щанги
лежанка и набирания
Оценка на тренировката 4 от 6
край на тренировката 21.15
22.00 Хранене
4 конски кюфтета
пържени картофи,печени чушки,пържени тиквички
хляб
Съмърсби
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA

Сряда,ставане в 4.00 сутринта
Кафе
9.00 Закуска
2 бутерки
сок
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
12.00 Хранене
3 картофени кюфтета
салата домати краставици
кафе
18.45 Прибиране от работа
19.00 Тренировка
30 минути Загрявка
Техника ляв прав много повторения
Спаринги кикбокс,бокс,партер
щанги
обръщане и лицеви опори
оценка на тренировката 3 от 6
22.30 Хранене
кюфтета яхния
хляб
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA

Четвъртък,ставане 11.00
Кафе
Закуска
3 бъркани яйца с извара
1 филия с мед
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
15.00 Кафе
15.30 Хранене
Заешко с картофи
21.00 Хранене
Хамбургер с кюфте
1.00 Посред нощ Хранене
Таратор
боб с кренвирш
пъпеш
кафе
6.30 Сутринта Прибиране от нощна смяна
вода за деня около 1.5

Петък,ставане в 14.00
На рожден ден,ядене пиене,връщане на следващия ден

Неделя,ставане в 4.00 сутринта
кафе
8.00 Закуска
2 сандвича със салам
шоколад
безалкохолно ябълка
12.00 Хранене
Пилешка супа
кисело мляко
3 филии хляб
кафе
15.00 Кафе
18.10 Връщане от работа
40 минути Стречинг
20.00 Хранене
заешко с ориз
ракия
вода за деня около 1 л
лягане около 22.30

Понеделник,ставане в 12.00,сън около 14 часа
Закуска
2 яйца,овес,мляко и мед
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
15.00 Хранене
Заешко с ориз
кафе
16.30 На работа,нощна смяна
21.00 Консерва риба тон,пълнозърнест хляба вита
1.00 Посред нощ,Хранене
2 наденици с гарнитура зеле с моркови
кафе
6.20 Сутринта,прибиране от работа
Лека тренировка
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно
320 коремни преси,на серии по 80
лицеви опори
25 с тежест 20 кг
25 полиметрични
25 стежест 20 кг
25 полиметрични
вода за деня около 2 л
лягане 7.30 сутринта

Вторник,ставане в 13.00,сън около 6 часа
Кафе
15.00 Хранене
2 варени яйца,овес мляко и мед
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
17.30 Хранене
Лютеница,салам,пълнозърнест хляб вита
19.00 Тренировка
Загрявка 30 мин
Отработване на удари не детайлно на чувал и лапи 1 час
Спаринг,бокс,кик бокс,ММА,партер
Щанги
Клекове,кофички
Край на Тренировката 21.15
Оценка 4 от 6
22.00 Хранене
Пиле яхния,чесан
палнозърнест хляб вита
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
Ракия 100 гр
вода за деня към 1.5
лягане към 1.00 през ноща

Сряда,ставане към 11.00,сън около 10 часа
Закуска
кафе
2 яйца,овес,мляко мед
15.00 кафе

16.00 Лека Тренировка
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно
коремни преси
6 серии по 40 п
упражнения за захват

Петък,Ставане в 10.00
Кафе
Закуска
3 Яйца,овес мляко мед,круша
16.00 Хранене
3 кюфтета,гарнитура домати краставици
сини сливи
прясно мляко
Подготовка за нощна смяна
17.00 кафе
21.00 Хранене
3 Кюфтета гарнитура краставица
2 филии пълнозърнест хляб
1.00 През нощта Хранене
Таратор
пълнени чушки с кайма
сладолед
6.25 Връщане от нощна смяна
Лека тренировка
Коремни преси-4 серии по 80 повторениа
Клекове-2 серии по 30 повторения +20 кг
2 серии с отскоци 30 повторения +20 кг
вода за деня около 2 л
лягане около 7 сутринта

Събота,ставане в 12.00,сън около 4 часа
Закуска
Сандвичи със салам
нишасте
17.00 Хранене
Баничка
Кафе
17.00 Хранене
Ориз с месо
Торта
Няколко ракиики
ПОЧИВКА

Ставане в 10.00
Кафе
14.00 Хранене
Принцеси с яйца и Сирине
Бира

19.00 Хранене
Шкембе, хляб, бира
Сладки
20.00 С тренинг-30 мин
Ракия с мезе
Водя зя деня малко
Лягане към 23.00

Понеделник,Ставане в 4.00,сън около 5 часа
кафе
9.00 Закуска
шкембе,кроасан
12.00 Хранене
таратор
пиле с ориз
сини сливи
кафе
15.00 Кафе
18.20 Прибиране от работа
Хранене
свинско с ориз
19.00 Тренировка
Загрявка около 30 мин
Борба с куртки
сващане на крака
оценка на тренировката 1 от 6
много зле
22.00 Хранене
македонска наденица с млечна салата
масленки
чесън
100 гр домашна ракия
вода за деня около 2л
лягане около 00.20

Вторник,ставане в 12.00,сън около 12 час
КРАКА СТРАШНО МЕ БОЛИ ОТ СНОЩНАТА ТРЕНИРОВКА
Кафе
Закуска
2 сандвича със салам
2 сандвича с масло и мед
16.00 Кафе
21.00 Хранене
2 сандвича със салам
лион
1.00 През ноща Хранене
домати с ориз
кисело мляко
кафе
4.00 Сутринта Хранане
Хамбургер със шунка
6.15 Прибиране от нощна смяна
Вода за деня около 2л
Лягане около 6.40 сутринта

Сряда,ставане в 12.00,сън около 4 часа
Закуска
кафе
пица
16.00Кафе
19.00 Тренировка
Лек  режим
21.00 Край на тренировка
Хранене
Пиле яхния
салата домати краставици
сладко от смокини
хляб към 4-5 филии
чесън
Ракия 100 гр,Пепси
Вода за деня около 1л
лягане около 1.00 през ноща

Четвъртък,ставане около 8.00,сън 7 часа
Кафе
БОЛКИ В КРАКА
Закуска
3 пържени яйца
1 филия с мед
16.00 Хранене
пиле яхния
хляб
17.00 Към 100 гр Бадеми
21.00 Хранене
Грах с месо
салата краставици
100 гр ракия
вода за деня около 1л
лягане към 23.30

Петък,ставане 4.00 сутринта,сън около 4 часа
кафе
8.00 Закуска
Баничка
Овесена питка с яйца и мед
12.00 Хранене
Таратор
Картофени и кюфтета
14.00 кафе
19.00 Тренировка-още ме боли крака
Лек режим
21.00 край на тренировката
22.00 Хранене
Мусака
хляб,чесън
Греана ракия
Лягане в 12.00

Събота,ставане в 12.00,сън около 12 часа
Закуска
Свинско с грах
16.00 Хранене
Хамбургер
кафе
21.00 Хранене
Хамбургер
1.00 Хранене
Таратор
пиле с картофи
сладолед
кафе
вода за деня около 3 л
лягане 7.00

Неделя,ставане в 12.00,сън около 5 часа
кафе
16.00 Кафе
19.00 Хранене
Пържола с гарнитура пържени картофи
Ракия с ропотамо

Понеделник, ставане в 12.00
Закуска
3 яйца, овес, мляко мед
Кафе
15.00 хранене
Ориз със свинско месо
19.00 Хранене
Кюфтета с гарнитура картофена салата
вода за деня около 1л
лягане 23.30

Вторник,ставане 4.00,сън около 5 часа
кафе
КОНТУЗИЯ В КРАКА
Закуска
2 сандвича със салам
меденка
12.00 Хранене
Пилешка супа
Сладолед
Кафе
15.00 Кафе
18.15 Прибиране от работа
Хранене
Пиле с ориз
20.00 Хранене
Пиле с зеленчуци
Ракия
Вода за деня към 2л
лягане 21.00

Сряда,ставане в 7.00,сън около 10 часа
10.00 Закуска
Бюрек с масло
Дрямка до 15.00
16.00 Кафе
21.00 Хранене
Хот дог
4 вафли боровец
1.00 Посред нощ Хранене
Таратор
Кюфтета в бял сос
еклер
кафе
3.00 Сутринта Чай
6.15 Прибиране от нощно смяна
Вода за деня 2л
лягане към 7.00