Pain & Gain

Здравейте , 

така накратко  за  мен  на  15 години  68кг 183см искам  да  сваля  5-6 кила  ходя  да  фитнес  от  1 месец

Здравейте , 

до сега  не съм  водил  Дневник  и  се  надявам  да  се  получи така накратко  за  мен  на  15 години  68кг 183см искам  да  сваля  5-6 кила  ходя  да  фитнес  от  1 месец

Какви килограми ще сваляш пък ти,да не искаш да ставаш манекен в Сомалия ?

не знам  да ли  е  правилно  но мисля  че  първо  трябва за  свалиш  мазнините ( а аз имам доста в областта на  корема и бедрата )  и  после да  качваш  мускулна маса

Правилно е,но не и ако тежиш 68 кг.

Правилно е,но не и ако тежиш 68 кг.

Може да поспорим. Според мен е по-добре дори да имаш мазнини(освен, ако не са прекаленоо много) да качиш мускулна маса, колкото се може по-чиста и след това да чистиш, защото колкото повече мускули имаш, толкова по-лесно ще махаш мазнините около тях. По-трудно е да чистиш мазнини като отдол няма никакъв мускул. 

Иначе до автора - бих те посъветвал, ако целта ти е просто по-хубаво тяло(малко плочки, и повече мускули като цяло) започни да ходиш на фитнес, но не започвай с 4-5, че и повече дневни сплитове. Започни с някоя програма за начинаещи като тази например : http://www.bb-team.org/workout/4624_trimesechen-kurs-na-joe-weider-za-nachinaeshti . Самият аз в момента карам по нея. Спазвай я стриктно и увеличавай килограмите бавно и постепенно. Старай се да правиш правилно упражненията. Започни да се храниш правилно, яж повече яйца,меса,кисели млека, ориз и т.н(все храни с, които да правиш мускули, защото само с тренировки няма да стане освен, ако не си мезоморф). Пий повече вода(2-3 литра на ден). И след като минеш тази програма за начинаещи можеш да минеш на сплит програма или програма за сила(ти си решаваш). И най-важното, бъди търпелив. Нищо не става за 2-3 дена или седмици, че дори и месеци. Успех!

Подозирах ,че някой няма да ме разбере точно,затова сега ще обясня.
Да,в неговия случай е по-добре да качи първо ,после да чисти.Но какво ще бъде положението с човек тежащ примерно не 68 ,а 108 кг ,без никаква двигателна активност?В такива случай първо се свалят излишните килограми с кардио и диета(а понякога и само с диета се започва,заради натоварването на сърцето).