хранене и тренировка

Здравейте отново ! :) исках да  споделя  малко инфо и ако може  да  получа  препоръки
Хранителен режим :
Закуска:
-кафе с мляко без захар
-плодово мляко
-плодове
-лъжица мед
-1 бисквитка
Обяд:
-салата  от  зеле , морков  и краставица
-пилешко месо (понякога  със сметанов сос или кeтчуп)
Вечеря :
-яйце със сирене ( и магданоз или др зеленчуци)
-домат
-катък или цедено мляко
сутрин или следобед тренировка след това протеин
Тренировка :
Понеделник , Сряда , Петък -корем :
-40 -50 мин кардио (велоергометър)
-3х10 лицеви опори (от колянна опора другите са ми малко трудни)
-3х10 вдигания на гиричка 5 кг с едната и с  другата ръка
- 3х30 коремни преси от лег половинки за горна част
-3х20 вдигане на краката  и спускане
-3х20 наклони на страни с гиричка 5 кг
-3х1мин планк
-3х20 коремни преси половинки от лег
Вторник,Четвъртък и Събота дупе и крака :
-40 -50мин кардио (велоергометър)
- 3х15 напади напред с единия и с другия крак
-3х20 глутеус ритника
-3х20 повдигания на таза от лег
-3х15 клякания с гиричка 5 кг
-3х10 навеждания с гиричка
Цел релеф (МОЛЯ ЗА ПОМОЩ и КОРЕКЦИИ НА ГРЕШКИТЕ МИ)
P.S. висока съм 163 см , тежа 45 кг :)

Добре дошла (wave)

Струва ми се, че протеина и храната като цяло ти е малко. Направи яйцата на вечеря поне 2-3, нз колко ти e месото на обяд, но предполагам не е много.Това плодово мляко, ако не си го правиш сама по-добре го разкарай, че тия са блъскани с какво ли не. Бисквитката също ми изглежда безсмислена при толкова много въглехидрати... Като гледам си доста слабичка. Няма да е зле да наблегнеш на долната част според мен и тези 50мин. кардио някак си не се вписват.Не видях много упражнения за ръце. Би било добре да ги тренираш малко повече.
Това виждам аз на пръв поглед. Хубав ден и успех :)

За релеф ти трябват мускули, а ти си доста слаба. Отделно като гледам как се храниш.. просто няма как да се случи :) Това кардио преди силовата тренировка 40-50 минути - не го разбирам. Целта ти е да се размажеш и да нямаш сили после за силовата част или ?