Сериозен проблем с килограмите :(

Здравейте !
На 21 години съм ,176 см  ,но имам един проблем ,че в момента съм 60 кг
Тренирах в началото на годината 4 месеца, след това прекъснах за период от 2 месеца ( през които работих по 12 часа и почти не съм имал сън по дълъг от 5 5.30 часа ) .Сега пак  започнах да тренирам ,но килограмите не мърдат и взех да се притеснявам за себе си.

В началото на годината тренирах всяка мускулна група веднъж седмично ,5 дни в седмицата . Взимах 2 месеца креатин монохидрат на Scitec ( за който в последствие разбрах че трябва тази марка да си я избия от главата) и женшен mega mass на Aussi . За този 4 месечен период качих едва 4 5 кг. Ядох 5 6 пъти на ден (ориз  яица мляко мляно месо  контра филе картофи) ,но не се стараех да спазвам конкретно изградена диета . 

Но стига обяснения . Целта ми е  да кача 10 15 кг чиста мускулна маса и да запазя релефа си за не голям период от време ( година година и половина ) и също така да запазя натрупаните килограми.

Този месец започнах пак да ходя на фитнес, но си казах че ще е сериозно . Тренирам 3 пъти седмично ,като започнах с тази програма :  http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti ....
Купих си Gain Fast на Universal и Stacker2 Amino Xplode 10000 . Пия ги вече седмица и половина като в тренировъчен ден пия 1 лъжица в 250 300 мл прясно мляко с 1 % масленост и в нетренировъчен същото но  сутрин на гладно и след лека вечеря. За съжаление съм качил едва 400 грама за този период ( което смятам за смешно ).
Но има и друг проблем ,че на дърпателните упражнения като ( тяга, скрипец ,мечка...) имам сила и използвам повече работни килограми ,но при основните упражнения ( лежанка  гръдна преса ) нещата са съвсем различни -работните килограми са значително по  малки ,а  с тях и сериите и повторенията . При краката е същото ,понеже са ми много слаби .

На 18 претърпях операция на лявата предмишница ( срязани флексорно сухожилие и още 2 спомагателни ). Дали проблемът с прогресирането в тренировките ( понеже на лежанката на 4то 5то повторение и лявата ми ръка леко изтърва ) и същевременно с натрупването на килограми не идва от това ?
Моля ви дайте ми съвети и идеи по някакъв начин да променя нещо ,било то към тренировките ,хранителният режим или друго !
Надявам се хора със значителен стаж в залите да ми помогнат да разреша този проблем и да се радвам на добре изградено тяло напред във времето . 
  Благодаря предварително !

Опиши си тренировъчната програма, ако може.

1. Мъртва тяга с щанга
2. Раменни преси с щанга от седеж
3. Придърпване на вертикален скрипец с раменен хват
4. Избутване на машина за гръдни мускули
5. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
6. Бицепсово сгъване с щанга
7. Лег преса
8. Повдигане на пръсти на калф машина
9. Хиперекстензии
10. Вертикално повдигане на краката от стенд

Пич,ти си моя двойник.В лицето много приличаш на мене като ти видях снимката-WTF.Иначе за програмата-много малко серии правиш бе човек!Какви са тия 1 серия, 2 серии.За бицепс ако правиш 3 упр,като последното ти е примерно концентрично-можеш 2 серии,но тази мечка в 1 серия и тези раменни преси в 1 серия...тяга не виждам? Изглеждаш релефен,сигурно ходиш по лостчета,защо не вкараш малко набирания в тренировката за гръб?
Все пак не мога да се сдържа да не те попитам: Какво е това чудо “концентрирано бицепсово сгъване ” чук” от полулег”? Ако го намериш това в нета да го покажеш...просто не мога да си го представя как изглежда хем концентрично,хем чуково,хем от полулег,хем доколкото разбирам и едновременно,а не последователно сгъване.

Мисля ,че програмата ,по която съм започнал да тренирам е подходяща за мен ,като се има на в предвид че имам едно прекъсване за около 3 месеца . Приемам съвети и критики ако има такива :)

e добре, как стана толкова релефен? едва ли е само ген, явно и в храната си се ограничавал?

иначе, як девиз - “Without pan . no sucsess” :D

Za relefa .. donqkude e gen ( poneje nashte sa slabi ), no predi da se zapalq s fitnesa ,hodih okolo 2 godini na lostcheta i ne sum se ogranichaval ot absoliutno nishto ( kato se ima na v perdvid ,che qdoh super mnogo bql hlqb i nekachestveni hrani ).
A otnosno deviza - izql sum edna bukva ,golqma rabota ..shte go redaktiram ;)