Хранителен режим

Здравейте момичета и момчета ! 177-78 см / 68-70кг съм на 18 год. след доста часовете четене и благодарение на темата, която е направена  ” важна ” направих един хранителен режим с цел покачване на ММ.. До сега режим не съм спазвал, нямам опит, бих се радвал ако ме поправите там, където греша

08:00 1. 150гр овесени ядки ; 300 грама прясно мляко  2 яйца
10:30 2. Кофичка кисело мляко
13:30 3. 150гр. пилешко филе ; 300 грама варени/печени картофи ; 2 ябълки
15:30 4. 3 белтъка, 50гр. фъстъци/бадеми
16:00 5. Тренировка
17:30 6. 2 банана ; 2 лъжици мед ; прясно мляко  -  Шейк
19:00 7. 150гр. пил. филе ; 200 гр ориз ; 1филия препечен хляб
22:30 8. 250гр. извара ( евентуално с кисело мляко като някакъв шейк )

Калориите приблизително са около 3100 / Основните хранения са 1,3,7 :)

Според мен, по-добре остави бадемите за преди сън, за да забавят протеина от изварата и намали ориза вечер за сметка на въглехидрат от зеленчуци.

От толкова често ядене остава ли ти време за нещо?

Добави 2-3 хранения, за да забързаш метаболизма анаболния ефект #бросайънс.

Написал съм кои са основните хранения  те са точно 3… Това, че малко преди трен. и веднага след нея си хапнал банан, белтъци или нещо подобно .. Не виждам проблем да се храниш пред 3 часа някъде :) Благодаря ти Стойко

Моето мнение:
- лош баланс между белтъчини, мазнини и въглехидрати
- 7 хранения дневно са лоша стратегия
- не виждам логика в ядките преди тренировка
- не виждам смисъл в масивната доза въглехидрати в първото хранене

Благодаря ви момчета. Ядките ще са вечер явно. Масивната доза въглехидрати сутрин се дължи на прочетеното във важната тема .. а там пише, че закуската и храненето преди тренировка може да са с повече въглехидрат от останалите .. Имаш ли някакво друго предложение, за по - добър баланс ? Просто съм доста неопитен по тази тема и каквото и да било, би ми помогнало.