Park Life - Сила - Издръжливост - Постоянство

Здравейте, реших да си прекроя дневника с цел да бъде полезен на повече хора. Ще изтрия повечето стара информация, а основното за мен, тренировките ми и хранителния режим ще структурирам като шаблон, в който ще нанасям евентуалните промени. Ще се радвам и да се намерим хората с подобни интереси. Визирам тренировки предимно със собствено тегло, покачване на силата и изчистване и всичкото това съчетано разбира се с разнообразно, правилно хранене.

За себе си мога да кажа че тренирам от както се помня. Волейбол, Футбол и Фитнес от ранна детска възраст. В интерес на истината съм опитвал какво ли не. Минах през различни тренировъчни режими, различни подходи, опитах със и без добавки, опитах няколко диети и в общи линии съм запознат, да речем на средно ниво с процесите около това какво се случва с тялото ми. Разбира се, тук съм за да се подобря! Все пак човек е толкова голям, колкото големи са мечтите му, нали така :)

...по същество

В началото на лятото с идването на първите топли дни ентусиазмът ми да ходя във фитнес залата рязко намаля. В един момент ходех без желание, а така не става. Определено имах нужда от промяна...тренираше ми се навън, а в моя квартал нямаше реално къде. Виках неволята, виках... накрая реших да си помогна сам. Така, с няколко приятели се организирахме с изграждането на импровизиран парк с уреди зад блока. Избрахме сенчесто и проветриво местенце и започнахме. За радост доста хора помогнаха и от проект само за лост и успоредка успяхме да направим повече неща. Не е като лъскавите паркове, които общината е сглобила насам-натам, но има всичко необходимо, за да тренира човек и да се чувства добре. Най-хубавото е това, че и хората се оживиха и много от тях започнаха да тренират. Колко ще продължат е отделен въпрос, но все пак е нещо, а и в крайна сметка си зависи от всеки един от тях. В този ред на мисли, ако някой се интересува от размери, цени на материал и тн. с радост ще съдействам, но да знаете, че си е копане, мъкнене и зор :) като всичко хубаво в тоя живот :D

Години: 32
Височина: 183
Килограми: 97
Подкожни мазнини: 12%
Активно тегло: 85
Телесен тип: Вероятно Централен Ендоморф, но определено ми е трудно да се определя категорично.
Стаж в зала: Повече от 10 години.
Тренировки: Високо интензивни кръгови тренировки със собствено тегло.
Кардио: Крос, Скачане на въже, круша.
Цел: Покачване на силата и достигане на подкожни мазнини в порядъка на 5-6%.
Хранителен режим: НВД 

Малко сухи сметки:
BMR - 1959 по Мифин-Сейнт Жур
ОКБ = 1959x1.55 = 3036 - 500 = 2536 ккал.
   
Протеин      -  2.5x97=242 гр.  986 ккал.
Въглехидрат  -  1.5x97=145 гр.  582 ккал.
Мазнини      -          107 гр.  968 ккал.

Хранене:
Закуска: 25гр Заквасена сметана /М5, Б2/, 6 сурови яйца /М25, Б40/. 100гр. Овесени ядки и 1/2 ябълка/М5, Б15, В120/.
Общо: Мазнини 35гр., Протеин 60гр., Въглехидрат 120гр.

Междинно хранене: Доза протеин на прах.
Общо: Протеин 25гр.

Обяд: Пилешки гърди 200гр., салата.
Общо: Мазнини 5гр., Протеин 50гр.

Междинно хранене: Протеин на прах.
Общо: Протеин 25гр.

След тренировъчно хранене: BCAA 15гр. и 30гр. стафиди
Общо: Протеин 15гр., Въглехидрат 25гр.

Вечеря: Омлет 300гр. /6 цели яйца/.
Общо: Мазнини 25гр., Протеин 25гр.

Преди лягане: Протеин на прах и четири с.лъжици зехтин.
Общо: Мазнини 40гр., Протеин 25гр.

ОБЩО ЗА ДЕНЯ:
Търсено:            107гр                        242гр                            145гр
Изядено: Мазнини: 110гр./990 ккал., Протеин 225гр./920 ккал, Въглехидрат 145гр./580 ккал., ОБЩО 2490 ккал.

ЗАРЕЖДАЩ ДЕН:
Хранене:
Закуска: 4 сурови яйца /М20, Б25/. 200гр. Овесени ядки и една ябълка/М10, Б25, В180/.
Общо: Мазнини 30гр., Протеин 50гр., Въглехидрат 180гр.

Обяд: Макарони 170гр. или Банани 500гр.
Общо: Протеин 20гр., Въглехидрат 110гр.

Междинно хранене: Протеин на прах.
Общо: Протеин 25гр.

След тренировъчно хранене: BCAA 15гр. и 30гр. стафиди
Общо: Протеин 15гр., Въглехидрат 25гр.

Вечеря: Омлет 200гр. /4 цели яйца/.
Общо: Мазнини 20гр., Протеин 20гр.

Преди лягане: Протеин на прах и две с.лъжици зехтин.
Общо: Мазнини 15гр., Протеин 25гр.

ОБЩО ЗА ДЕНЯ:
Търсено:            80гр                      162гр                          291гр
Изядено: Мазнини:  80гр./720 ккал., Протеин 155гр./620 ккал, Въглехидрат 290гр./1160 ккал., ОБЩО 2500 ккал.

Малко снимки...първата е от Април, втората от началото на Септември.

...

Тренировка:

1. Понеделник по програмата за гърди, рамо и трицепс от клипаhttp://vbox7.com/play:4b88f57a14
2. Вторник снимка 1 + кардио
3. Сряда почивка
4. Четвъртък снимка 2
5. Петък снимка 3 + кардио
6.Събота разнообразявам с нещо от сорта на снимка 4
7. Неделя задължително квартално мачле :)
И не на последно място, но забравих да добавя денят за крака...Избирам произволен ден от седмицата /може и почивния/ само да е поне два дни преди футбола и поне ден след него. Правя обикновенни клекове, пистол клек /на един крак/ и завършвам със клек с опрян гръб в стена със задържане. Това е май всичко вече :)

Напъваме въпреки лошото време :)

Промених малко деня за гърди...правя този сплит ноооо не ми харесват тия цифри и числа...какво е това 16, 8, 9 :D закръглявам нагоре и е друго.
5 кръга днес. Заслужава си ;)