Go hard or go home

Здравейте, от много време се каня да си направя дневник в което да описвам всичко относно хранене,суплементи и тренировки.На 20 години съм 178см,80кг.Занимавам се с футбол от малък и тренирам предимно на лостове от около 3 години.Надявам се тук да открия полезни съвети и/или препоръки които ще ми помогнат в някакъв аспект , било то в тренировъчен или хранителен. :)

Придържам се към РБД,като всекидневно в менюто ми присъстват: овесени ядки,яйца,пилешко/свинско/телешко месо,картофи,ориз,плодове,зеленчуци,млечни продукти и ядки.

06.08. Нетренировъчен ден
9:30 100 гр овесени ядки + кисело мляко + 3 белтъка и 1 жълтък
12:00 200гр пилешко + салата домати и царевица
15:00 сандвич с пушено свинско филе ,домати ,сладка царевица и чеснов сос
17:00 50-60 гр тиквено семе
20:30 голяма салата от 150 гр риба тон,3 цели яйца+домати+краставици

07.08
07:30 3 сварени яйца +100 грама спагети болонезе
12:00 порция пиле с ориз
15:00 спагети болонезе
16:30 50-60 гр тиквени семки
19:00 200 гр пилешко филе + салата домати
20:00-21:30 футбол
22:30 2-3 бири и домашна пица (кофти вечеря)
Около 4-5 литра вода за целият ден

12.08
10:00 сандвич с пушено свинско филе
12:30 150 гр риба тон и домати
14:30 мусака
16:30 50-60 гр тиквено семе
22:00 скумрия на скара и задушени зеленчуци
3-4 литра вода и на горе :)

26.08
11:00 2 пилешки бутчета (250 гр) + 50 грама(сурово състояние) варен ориз басмати с къри и соев сос +100 гр картофи соте
14:00 Сандвич две филий хляб Вита + 100 грама риба тон + домати
17:00 200 грама свински котлет + салата домати
18:30-19:30 тренировка лостове кофички,набирания,повдигане краката от вис за корем
20:00 фреш микс от моркови ,ябълка,праскова и магданоз
22:00 200 гр свински стек + млечна салата
(muscle)

02.09
9:00 100 грама извара + 1 кроасан
10:00 -11:30 тренировка футбол
12:30 фреш грейпфрут+пилешко филе(200гр) върху доматена паста
14:30 леща+300-400 гр диня
16:30 пилешка пържола от бут 200гр + задушени зеленчуци
19:00 салата домати и печени чушки
20:00 тренировка лостове около 45 минути (набирания с различни хватове, кофички, коремни)
22:00 200 гр пилешко филе + салата домати ... чувствах се много изтощен от двуразовите тренировки за деня и организма ми имаше нужда от нещо сладко,изядох 1 шоколад и отгоре

Водата за деня беше много,около 4-5 литра...

10.09
11:00 4 палачинки със сладко и сирене
13:30 пилешка супа+ пиле с ориз
16:00 пиле с ориз+салата домати
18:00 50 гр тиквени + 50гр слънчогледови семки
19:00 200-300 гр диня
20:00 -21:30 тренировка футбол
22:00 1 малка бира + пица+салата домати

11.09
11:00 овесени ядки с кисело мляко
13:30 4 сварени яйца(2 жълтъка)+300 гр сварен картоф+салати домати
16:00 пиле с ориз
17:00 300 гр диня
18:00 фрапе без захар
19:00-20:00 тренировка лостове(кофички,набирания,упражнения за корем)
20:30 4 сърми с ориз и кайма + салата домати и печени чушки
22:00 пилешки хапки+картофи соте
3-4 литра вода

17.09 Нетренировъчен ден
Спах до 12
13:30 Клуб сандвич с шунка и кашкавал + 2 филий хляб Вита с пуешко пушено филе+100гр боровинки+1 ябълка
16:00 100 гр свински врат + 60 гр дългозърнест ориз(сурово състояние) +1 домат+1 ябълка
19:00 1 ябълка
21:00 200гр пилешко филе+салата домат+прясна чушка+зелени маслини с чушка и 3 филий хляб Вита с пуешко пушено филе и лютеница
23:00 2 краставици със сол+ ябълка
Около 2 литра вода.От днес вече съм си в Пловдив и ще се концентрирам максимално върху тренировките и режима! :)

18.09
10:30 Овесена каша (70 гр овесени ядки+половин кофичка обезмаслено кисело мляко+50гр боровинки)
12:30 4 филий хляб Вита с пуешко пушено филе,краве масло и лютеница + 1 ябълка
15:00 150 гр пилешко филе+150гр варен картоф+салата краставици+2 филийки хляб Вита
18:00 6 мини филийки ръжен хляб с краве масло и лютеница + 2 праскови
19:30 тренировка лостове (набирания с различни хватове,кофички,упрежнения за корем)
20:30 30 грама мед
21:00 200 гр пилешка пържола от бут+гарнитура зелени маслини+моркови+краставици и 1 праскова
Около 2 литра вода