Дневникът на мечо грух

14.09.2014г

Изминалите дни смятам да не вписвам храната , защото почти липсва , пиенето преобладаваше .  Качвам снимки на това което успях да снимам :D

Живот и здраве от утре почвам наново :)

15.09.2014г

12.00 - 5 варени яйца , 200 гр краставица
15.00 - Силова
17.30 - 150 гр телешко
19.00 - 70 гр овес , 20 гр мед
19.30 - 200 гр домашна кайма  , салата от домати и чушки

Силовата:
Лежанка: 10х30кг , 10х65кг , 10х85кг , 10,10,9,8 х 90кг , 8х85кг
Полулег с дъмбели: 4х10 / 30кг
Кросоувър: 4х12
Кофички: 4х10 / СТ
Долен лег: 2х10 / 55кг
Странично рамо : 3х10
Задно рамо: 3х10

Талията продължава да е 99см през пъпа , килограмите вече са 95

16.09.2014г

09.30 -  1 кюфте , 50 гр домашен кашкавал
12.00 - 50 гр луканка
14.00 - 5 варени яйца , 200гр краставица
17.30 - 50 гр овесени ядки , 10 гр мед
19.30 - Силова
21.30 - 4 яйца в 10 гр масло

Силовата:
Мъртва тяга: 6х155кг , 2х6 / 160кг , 2х10/ 135кг
Набиране надхват: 4х8
Придърпване на хоризонтален скрипец:  8х60кг , 2х8/70кг
Гребане с дъмбел: 4х8 / 28кг
Трапец с лост : 4х10 / 85кг
Разтваряне за задно рамо с дъмбели: 4х8 / 14кг дъмбел
Бицепсово сгъване от полулег с дъмбели : 3х8 / 14кг дъмбел
Сгъване на портален скрипец: 3х10
Чуково сгъване с дъмбели : 3х10 / 18кг
Прасец на лег пресата: 5х12 / 220кг
Коремни преси + повдигане на краката  в суперсерии : 3х20

Общо 75 минути

17.09.2014г

09.30 - 3 варени яйца , 2 домашни палачинки
12.30 - 200 гр варени картофи , 2 татарски кюфтета , 50 гр сирене
15.00 - Кардио
17.00 - 100 гр луканка , 2 варени яйца
19.00 - 150 гр телешко в доматен сос

Кардиото:
60 минути велоергометър - 31,3 км

Поздрави

18.09.2014г

12.00 - 5 варени яйца , 100 гр овесени ядки , 10 гр мед , 5гр канела
15.00 - Силова
17.30 - 250 гр пилешко филе , 1 лъжица мед
18.00 - 200 гр варен зелен фасул , 50 гр сирене , 50 гр луканка

Силовата:
Раменна преса пред врат: 8х55кг , 3х8 / 60кг
Рамена преса зад врат: 8х55кг , 8х60кг , 2х8/55кг
Разтваряне с дъмбели настрани: 3х10 / 12кг гири
Разтваряне на скрипец:  3х10
Мъртва тяга: 3х160кг , 3х165кг , 3х170кг , 3х175кг , 3х180кг
Мъртва тяга с прави крака: 6х85кг , 6х105кг , 2х6 / 115кг
Задно бедро: 4х12
Прасец на машина: 5х12

Общо 90 минути

19.09.2014г

07.30 - 100 гр овесени ядки , 10 гр мед , 5 гр канела , 5 варени яйца
10.00 - Силова
12.00 - лъжица мед , 200 гр пилешко , 50 гр сирене
ЕДИТ:
15.00 - Доза протеин
18.00 - 300 гр свинско месо

Силовата:
Клек: 3х6 / 110кг
Лег преса: 3х8 / 210кг
Сгъване за бедро: 4х12
Сгъване за бицепс с дъмбели: 3х12 / 16кг
Набиране подхват: 3х8
Концентрично сгъване: 3х12
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофички : 3х20 / СТ
Кик Бек : 3х12
Коремни преси  + вдигане на краката : 3хотказ

Общо 55 минути

Поздрави!

20.09.2014г

11.00 - 5 варени яйца , 150 гр свинско
15.00 - парче домашна баница , парче домашна бисквитена торта ( и двете малки)
18.00 - 150 гр свинско , 100 гр телешки салам , 50 гр сирене , 10 гр мед , филия хляб

21.09.2014г

10.00 - 3 варени яйца
13.00 - 100 гр варен ориз  , 100 гр свинско
16.00 - 2 ябълки
18.00 - 100 гр сирене , 100 гр телешки салам
20.00 - шопска салата , 100 гр сирене  , 2 варени яйца

22.09.2014г

08.00 - Кардио
09.00 - 50 гр овес , 5 гр канела , 3 варени яйца
12.00 - броколи в сметана , 150 гр свинско
15.00 - Силова
17.00 - броколи в сметана , 2 варени яйца , 2 дебърцини , 2 ябълки
20.00 - 300 гр зеле , 200 гр домашно сирене

Кардиото:
600 метра крос
8х90 метра спринт
400 метра крос

Силовата:
Мъртва тяга : 6х155кг , 2х6 / 165кг  , 2х10 / 125кг
Набиране надхват: 4х8
Придърпване на хоризонтален скрипец: 3х8
Гребане с дъмбел: 4х10 / 30кг
Трапец : 4х10 / 85кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8 / 14кг
Бицепс от полулег: 3х12 / 14кг дъмбел
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 18кг
Прасец : 5х12
Корем горна + долна част : 3х20

Общо 85 минути

23.09.2014г

08.00 - 100 гр овесени ядки ,  5 яйца
10.30 - 250 гр свинска кайма
12.30 - едно гювече , един кроасан
19.00 - Силова
20.30 - 200 гр сирене , 200 гр телешка кайма

Силовата:
Лежанка: 8х95кг , 2х8 / 100кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 20кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 28кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс с въже: 3х8
Разгъване от полулег с дъмбели: 3х10
Трицепс с дъмбел зад глава: 3х10
Напади : 3х20 (на крак)
Молитва: 5х12

Общо 75 минути

Днес в 19.00 вечерта бях 94.00 кг , предполагам че сутрин на гладно вече съм 93кг

24.09.2014г

09.30 - 5 белтъка
10.00 - Кардио
12.00 - 5 жълтъка , 5 пекани чушки , 100 гр сирене
19.00 - 200 гр телешка кайма  , 3 пекани тиквички , 2 варени яйца

Кардиото:
60 минути пътека на 15% наклон - 10 320 метра  , 1416 калории

Днес след кардиото- 93.00 кг

Поздрави

25.09.2014г

09.30 - 100 гр овесени ядки , 5 гр канела , 100 гр луканка , 2 яйца
13.00 - 200 гр пилешко  , шопска салата
16.00 - Силова
19.30 - 4 яйца бъркани  с масло и 3 пекани чушки

Силовата:

Раменна преса пред врат: 4х8 / 60кг
Раменна преса зад врат: 4х8 / 55кг
Разтваряне с дъмбели : 3х10
Разтваряне на скрипец : 3х10
Мъртва тяга : 3х155кг , 3х165кг , 3х175кг , 3х180кг , 3х185кг
Мъртва тяга с прави крака : 4х6 / 105кг
Задно бедро : 4х12
Прасец : 5х12

Личен рекорд : 3х185 тяга на 93 кг записвам

Поздрави :)

26.09.2014г

10.00 - 70 гр овесени ядки , 5 гр канела , 4 варени яйца
12.30 - салата от домати , 50 гр сирене , 200 гр телешка кайма
15.30 - Силова
19.30 - порция пържени картофи , 100 гр сирене

Силовата:
Клек: 6х100кг , 6х105кг  , 6х110кг , 6х105кг
Лег преса: 8х220кг , 2х8 / 240кг
Задно бедро: 4х10
Бицепс прав с дъмбели: 4х12 / 16кг
Набиране подхват: 3х10
Концентрично: 3х10 / 14кг
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофи: 3х6 / + 28кг
Кик Бек : 3х12 / 9кг
Корем на лост : 3 х отказ

Общо 70 минути

Поздрави

27.09.2014г

09.00 - 5 варени яйца  , 50 гр кашкавал , 100 гр телешка кайма
15.00 - Тренировка
18.00 - 200 гр варен грах , 6 сладки , 100 гр сирене

Тренировката:
60 минути велоергометър - навъртяни 33 км
Лежанка: Единички на 55 , 75 , 85 , 95 , 105 ,110 , 115 , 115
Кофи собствено тегло: 10 , 20 , 25 , 25 , 20 , 10

Тегло преди тренировка: 93.500 :)

28.09.2014г

12.00 - 200 гр варен грах 
15.00 - 1 бяло фрапе
17.00 - 100 гр фъстъци
22.00 - 300 гр свинско с гъби и топено сирене  , 50 гр варен грах

29.09.2014г

09.00 - 3 варени яйца
12.30 - 100 гр  ориз  , 250 гр кайма
17.30 - шопска салата , 100 гр свинско , 50 гр сирене
19.00 - Силова
21.00 - 4 яйца , 15 гр масло , 50 гр сирене , зелева салата

Силовата:
Мъртва тяга:  6х165кг , 6х170кг , 6х175кг , 2х10 / 135кг
Набиране надхват: 4х8
Придърпване хоризонтален скрипец: 3х8 / 75кг
Гребане с лост: 8х65кг , 3х8/75кг
Трапец с лост: 10х85кг , 3х8 / 105кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8 / 12кг дъмбел
Бицепс от полулег: 3х12 / 14кг дъмбел
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 18кг дъмбел
Прасец на лег преса: 5х12 / 220кг
Корем горна+долна част: 3х20

Общо 85-90 минути

Поздрави

30.09.2014г

08.00 - 3 варени яйца , 50 гр овес , 100 мл прясно мляко , 5 гр канела
13.00 - 300 гр зелева салата , 150 гр телешка кайма
19.00 - Силова
20.30 - 1 купа супа “топчета” ,100 гр сирене , филия с домашна лютеница

Силовата:
Лежанка: 8х95кг , 2х8 / 100кг
Флайс с дъмбели: 8х20кг , 2х8 / 22кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 26кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс с дъмбели от полулег: 3х12
Трицепс зад глава с една ръка: 3х12
Нападни с дъмбели : 3х20 (крак) 
Молитва на скрипец: 5х12

Общо 70 минути

Тегло преди силовата: 93.500

01.10.2014г

06.00 - 5 варени яйца
09.30 - 50 гр фъстък
12.30 - 100 гр овесени ядки , 500 гр кисело млеко , татарско кюфте
14.00 - 500 гр кисело млеко , 2 вафли
16.00 - Бяло фрапе
19.00 - 100 гр пилешко филе
20.00 - 200 гр свинско , парче домашна баница , филия с шоколад

Храната - отвратителна ,но да кажем че съм “”заредил””

Нека  направя една равносметка за измития от мен път от началото на годината:
Старирах от края на януари - началото на февруари  на 114-115кг , в момента съм 93кг сутрин.  От талия( през пъпа) 115см свалих до 99см  , гърба от 122 спадна на 120см , ръцете от 45 студени са 43.5 студени ,  ханша от 111см спадна до 102см , краката  от 70 спаднаха до 68см .  Като силови показатели съм повече от доволен от 165х4 мъртва тяга януари , преди няколко дни дръпнах 175х6, лежанката беше 100х3 , сега правя 3х8 на 100кг .Ако има значение  какви добавки съм взимал - един кретин (юни - юли) , и един Л-каринит  август месец.
Имам още доста да чистя , но физически се изморих и планът ми е до февруари да се опитам да кача активно тегло , след което напролет отново да чистя. От  утре почвам  леко да увеличавам  калориите , за да не шокирам тялото изведнъж (от ноември почвам да качвам) .
Тренировките ще бъдат като последните вписани от мен - 4 дни силови тенировки , понеделник и вторник ще вкарвам сутрешно кардио което ще е боксова круша + скачане на въже  , сряда и събота ще бъдат дните за тичане. Лекциите ме ограничават откъм двуразови и това ще е оптималното което мога да си позволя като отделено време .  Всеки ден имам едни 8 км минаване пеша до университета които  няма да вписвам в ежедневния енергоразход.

Поздрави :)

Идеални резултати си постигнал за този период, а следващото чистене ще е още по-успешно от това, защото още по-добре ще знаеш как да го проведеш. Поздрави :))))

Благодаря :) Пътят при мен е доста бавен , едно че  от малък съм доста дебел , и второ че сам се опитвам да “открия топлата вода” , но лека полека забелязвам къде греша и се опитвам да изчиствам грешките.

02.10.2014г

08.00 - 5 варени яйца , 2 пекани тиквички
12.30 - 250 гр наденица ,  50 гр сирене , 50 гр варена леща
15.30 - 300 гр домашно кисело млеко
17.00 - Силова
19.30 -40 гр овес  , 2 яйца , 5 гр канела ( на палачинка)
20.00 - 150 гр варена леща , 50 гр сирене

Силовата:
Раменна преса пред врат:  4х8 / 60кг
Раменна преса зад врат: 4х8 / 55кг
Разтваряне на дъмбели : 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 5х3 / 180кг
Мъртва тяга с прави крака и малките дискове: 4х6 / 115кг
Задно бедро: 4х12
Прасец: 5х12

Общо 90 минути

Раменната преса имам  резерв за още ,  но поради липса на адекватна стойка в залата , се налага сам да си обръщам и изтласквам щангата над главата ( И това първо повторение не го броя към работните)  , мисля че ако липсваха тези гимнастики смело щях да сложа 65кг

На тягата повече от доволен , но следващите 2 седмици ще задържа  на тези килограми , че доста рязко взех да ги увеличавам
Общо взето става забавно когато почнах да се храня като хората

03.10.2014г

09.00 - Сандвич с луканка и кашкавал
12.30 - зелева салата , 4 яйца , 20 гр масло , 50 гр сирене
14.00 - 200 гр кисело мляко
16.00 - Силова
19.00 - парче  огретен , 2 парчета баклава

Силовата:

Клек : 6х105кг , 6х110кг , 6х115кг
Лег преса: 3х8 / 240кг
Задно бедро: 4х10
Бицепс прав с дъмбели: 3х12 / 16кг
Набиране подхват: 3х9-10
Концентрично : 3х10
Трицепс на скрипец: 3х12
Кофи : 3х8 / + 32кг
Кик бек: 3х12
Корем на лоста: 5 х отказ

Общо 75 минути

Доволен съм от  кофите , след като спрях спринтовете и силата в краката започва да се връща

Поздрави

04.10.2014г

09.00 - 2 домашни палачинки със сирене
12.30 - 150 гр варена леща , 50 гр сирене
18.00 - Разходка до асеновата крепост
21.00 - порция сирене пане , парче баклава ,  пилешко филе

Някакви опити да  снимам рамената ( с цел  да проверя дали занапред ще дръпнат)

05.10.2014г

12.00 - 6 яйца , 1 зелена ябълка
15.00 - 100 гр картофи , 150 гр свинско , 50 гр гъби
17.00 - шопска салата , 50 гр сирене
20.00 - 100 гр картофи , 150 гр свинско , 50 гр гъби

06.10.2014г

08.00 - кардио
09.00 - 3 варени яйца ,  5 гр мед
12.30 - 50 гр ориз  , 100 гр телешко
15.30 - 50 гр ориз , 100 гр телешко
19.00 - силова
21.00 - шопска салата

Кардиото:

15 рунда от :
50 прави + 50 крошета + 100 скока на въже
почивки между рундовете - 10 секунди

Силовата:
Мъртва тяга : 3х6 / 170кг , 2х10 / 135кг
Набиране надхват: 4х8
Придърпване на хоризонтален скрипец: 3х8 / 75кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 28кг
Трапец с лост: 4х8 / 115кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове : 3х10
Прасец на лег пресата : 5х12
Корем горна + долна част 3х20

Общо 80 минути

Поздрави

07.10.2014г

09.00 - 3 варени яйца ,  5 гр мед
14.30 -  100 гр ориз  , 200 гр телешко
17.45 - 250 гр свинска кайма
19.30 - Силова
21.00 - шопска салата , 200 гр свинско

Силовата:
Лег: 8х90кг , 8х100кг , 8х100кг+8х75кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 22кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 26кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс от полулег: 3х10
Трицепс с една ръка : 3х10
Напади с дъмбели: 3х20 (на крак)
Молитва на скрипец: 5х12

Общо 70 минути

08.10.2014г

06.00 - 100 гр овес , 200 гр кисело млеко , 20 гр мед , 3 варени яйца
12.30 - 200 гр свинско , шопска салата
16.00 - Тренировка
18.00 - 100 гр грозде , купа спанак
19.30 - 100 гр наденица , зелева салата , филия хляб

Тренировка е силно казано , води ми се почивен ден , но отскочих до фитнеса да видя момчетата и да раздвижа малко:

Клек: 10х55кг , 10х75кг , 10х85кг , 10х95кг
Набирания СТ : 9х10
Велоергометър 15 минути - 16,4км

09.10.2014г

08.00 - 100 гр наденица , зелева салата
12.00 - 150 гр картофи , 100 гр телешка кайма
14.30 - 150 гр картофи , 100 гр телешка кайма
16.00 - 100 гр овесена питка , 50 гр сирене
17.30 - Силова
19.30 - 50 гр фъстъци

Силовата:

Раменна преса пред врат: 4х8 / 60 кг
Раменна преса зад врат; 4х8 / 55кг
Разтваряне на дъмбели: 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 5х3 / 182,5кг
Мъртва тяга с прави крака : 4х6 / 115кг
Задно бедро: 4х12
Прасец : 5х10

Общо 90 минути

Поздрави

10.10.2014г

10.30 - 4 яйца , 20 гр масло , 50 гр сирене , 50 гр овесена питка
14.30 - купа пилешка супа
17.00 - Силова
19.00 -  ориз със зеленчуци (100 гр ориз , 200 гр зеленчуци) , 50 гр сирене , 100 гр грозде

Силовата:
Клек: 6х110кг , 3х6 / 115кг
Лег преса: 3х8 / 250кг
Бедрено разгъване: 4х10
Бицепс прав с дъмбели: 3х12
Набиране подхват: 3х10
Концентрично: 3х10
Разгъване на скрипец: 3х12
Кофи: 4х8 / + 32кг
Кик бек: 3х12
Корем на лоста: 5х15

Общо 75 минути

Тегло - 94 кг  , талията още е 99см , лека полека ще почвам да качвам

11.10.2014г

09.00 - 50 гр овес , 100 мл прясно млеко , 15 гр мед , 4 варени яйца
13.30 - 200 гр свинско
16.00 - 50 гр овес , 100 мл прясно млеко ,  5 гр мед , 5 палачинки със сирене
20.00 - 3 филии хляб , 50 гр варен фасул  , 2 кренвирша

Много  храна днес , но  се разболях изведнъж , а разболея ли се ми се отваря страшен апетит , утре отивам за риба и смятам да направя една нула  да разтоваря стомаха :D

Поздрави

12.10.2014г

10.30 - зелена ябълка
12.00 - 2 варени яйца
14.00 - зелена ябълка , 2 варени яйца
16.30 - шопска салата  , 4 варени яйца
19.00 - 200 гр телешка кайма

Снощи Deniz Koyu беше  в  Yalta , направи страхотно парти :)

13.10.2014г

09.00 - 3 яйца , 20 гр масло , 50 гр сирене
12.30 - 50 гр ориз  , 100 гр телешко
15.30 - 50 гр ориз , 100 гр телешко
17.30 - 50 гр сирене , 100 гр наденица
19.30 - Силова
21.00 - 50 гр ориз , 200 гр варен пилешки дроб

Силовата:
Мъртва тяга: 3х6 / 175кг , 2х10 / 135кг
Набиране надхат: 4х8
Гребане с дъмбел: 4х10 / 32кг
Придърпване на хоризонтален скрипец: 3х8 / 75кг
Трапец с лост: 4х10 / 95кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8 / 16кг
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10 / 18кг
Прасец на лег преса: 5х12
Корем горна + долна част: 3х20

Общо 85 минути

Доволен съм от мъртвата тяга , 94 кг преди тренировка

Поздрави

14.10.2014г

10.00 - 3 яйца , 10 гр масло  , 50 гр сирене
13.00 - 80 гр кашу
15.30 - 200 гр пекани картофи , 200 гр пилешко
19.00 - Силова
21.00 - 50 гр ориз , 300 гр варен пилешки дроб

Силовата;
Лежанка: 3х8 / 100 кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 22кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 26кг
Кросоувър: 3х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс от полулег: 3х12
Трицепс с една ръка: 3х10
Напади с дъмбели: 3х20 (на крак)
Молитва за корем : 6х12

Общо  75 минути

Поздрави

15.10.2014г

06.00 - 5 яйца , 10 гр масло
12.00 - 250 гр кайма
14.30 - 250 гр юфка , 15 гр масло , 200 гр сирене
19.30 - 300 гр зеле , 50 гр сирене

Много кофти седмица , в началото настинах  и пропуснах двуразовите , днес трябваше да правя кардио  но цял следобед  имах работа по двора на село . От петък се надявам всичко да тръгне по план.

Поздрави

16.10.2014г

08.00 - 5 яйца
12.30 - 250 гр варени картофи , 150 гр пилешко
16.00 - 250 гр варени картофи  , 150 гр пилешко , 100 гр грозде
19.00 - Силова
21.00 - 40 гр шоколад , 200 гр телешка кайма , 100 гр сирене

Силовата:
Раменна преса пред врат: 4х8 / 62,5кг
Раменна преса зад врат: 4х8 / 57,5кг
Разтваряне с дъмбели: 3х10
Разтваряне на скрипец: 3х10
Мъртва тяга: 3х180кг , 4х3 / 185кг
Мъртва тяга с прави крака : 4х6 / 105кг
Прасец на машина: 4х12

Общо 80 минути

Много доволен от тягата , силата почна да дърпа

Поздрави

17.10.2014г

09.00 - 5 яйца , 100 гр овес , 200мл прясно млеко , 20гр мед
13.00 - 300 гр зеле  , 100 гр сирене
16.00 - Силова
18.00 - бутерки (към 100 грама) със сирене
20.00 - 4 яйца със зеленчуци , 200 гр телешка кайма

Силовата:
Клек: 10х90кг , 6х105кг , 6х110кг , 4х115кг , 1х120кг , 1х125кг , 1х130кг
Лег преса : 3х8 / 240кг
Бедрено разгъване: 4х12
Бицепс прав с дъмбели: 3х12 / 16кг
Набиране подхват: 3х8 / +14кг
Концентрично: 3х10
Разгъване на скрипец: 3х12
Кофички: 4х8 / +32кг
Кик бек: 3х12
Корем на лоста : 6х15

Общо 70 минути

Поздрави

18.10.2014г

09.00 - 100 гр овес  , 200 прясно млеко , 20 гр мед
13.30 - 300 гр зеле , 100 гр телешка кайма
19.00 - 6 яйца , 300 гр пилешко  , 50 гр гъби

Днес пуснах малко тичане

1х1600м
4х400м
2х200м

Един клип на тройките на 185 , оглеждам се като гърмян заек :D

19.10.2014г

Храната днес не мога да е разбия по часове , защото бях за риба и не съм следял часовника:

2 сандвича с телешки салам и сирене  , 8 яйца , 200 гр печен салам , 2 филии хляб , зелева салата , 10 гр мед

Поздрави

20.10.2014г

08.00 -Кардио
09.00 - 6 яйца  , 50 гр овес в кисело мляко , 10гр мед
12.30 - 250 гр картофи , 150 гр телешка кайма
15.30 - 250 гр картофи , 150 гр телешка кайма
19.00 - Силова
21.00 - 150 гр свинско  , 200 гр праз , 3 сладки

Кардиото:
4000 метра крос

Силовата:
Мъртва тяга:  3х6 / 175кг , 2х10 / 145кг
Набиране надхват: 4х8
Придърпване хоризонтален скрипец: 3х8 / 80кг
Гребане с дъмбел: 4х10 / 32кг
Трапец с лост: 4х8 / 105кг
Задно рамо с дъмбели: 4х8
Бицепс от полулег: 3х8
Бицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10
Прасец на лег преса: 5х12
Корем горна + долна част - 3х20

Общо : 90 минути

Ще впиша малко мерки от днес  . сравнявам ги с тези отпреди месец

Талия  - 99 (същата)
Ханш - 102 ( същия)
Ръка студена  - 44 ( + 0,5см)
Бедро - 68 (+1см)
Гръб - 121 (+1см)
Раменна - 141 (+1см)
Килограми - 94 ( +1кг)

Поздрави

21.10.2014г

10.00 - Кардио
12.00 - 11 яйца в 20 гр масло , 100 гр овесени ядки с 5 гр канела
14.00 - Разходка до Асеновата крепост
16.00 - Силова
18.00 - Протеин  , един Кит-Кат
20.00 - Купа  супа със свинско

Кардиото:
10 рунда от: 200 скока на въже , 50 прави , 50 крошета
Без почивка между рундовете

Силовата:
Лег: 3х8 / 100кг , 8х85кг
Флайс с дъмбели: 3х8 / 22кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 26кг
Кросоувър: 4х12
Трицепс на въже: 3х8
Трицепс от полулег с дъмбели : 3х12
Трицепс с една ръка: 3х10
Нападни с дъмбели : 3х20 (на крак)
Молитва за корем : 6х12

Общо 60 минути

Преди тренировка - 94.00кг

22.10.2014г

06.00 - 5 яйца
14.30 - 400 гр варени броколи , 100 гр кашкавал, 100 гр сирене , 1 кренвирш  , половин парче торта
16.30 - Тренировка
18.00 - 5 яйца
19.30 - 300 гр  варен зелен фасул

Тренировката:
10 кръга от: 10х75кг клек , 10 набирания , 10 кофи
Общо 24-25 минути
После 20 минути колело за  разтоварване - 9450 метра

Поздрави