Каква храна е добре да се приема след кардио тренировка

Здравейте .  Три пъти седмично  излизам да тичам сутринта в 7:00 за по  30-40 минути. Ако е възможно искам да чуя вашите мнения и да получа вашите съвети относно каква храна е добре да се  употребява след такъв тип тренировката и каква храна не е подходяща след такъв вид тренировка . Основната цел заради която правя тези тренировки е да намаля процента подкожни мазнини.

Всякаква храна може,стига да отговаря количествено и качествено на хранителните ти нужди ;) Щом искаш да сваляш трябва да поддържаш лек калориен дефицит, протеина да ти е висок и да сведеш “боклуците” до минимум.

Само с кардио едва ли ще намалиш % подкожни мазнини (wasntme).Започни успоредно с кардиото и силови тренировки, ако наистина искаш положителен ефект върху себе си :)

Ако имаш мускули, които искаш да запазиш и тичаш на гладно - бърз въглехидрат веднага след тичането ( стафиди, локум)
30 мин след това храна, богата на протеин, хубаво е да се избягват наситените мазнини поне един час след кардио
Ако не ти пука, че ще гориш мускул, пропускаш бързия въглехидрат.
Иначе преди кардио ако ядеш 3-4 белтъка също няма да загубиш мускулна маса.

Относно боклуците , избягвам всякакви сладки изделия ,тестени храни  храни който съдържат захар ,  а за мускулната маса не ми пука много много , сега искам да се изчистя  максимално .

10гр. БЦАА след тренировка пак ще ти свършат работа, тези приказки за бързия въглехидрат са .... малко преувеличени.
От час до час и половина след кардиото спокойно можеш да закусиш със сложни въглехидрати и голямо количество протеини (50,60 грама) . Успех