Добавки при депресия и тревожност

Здравейте

Интересува ме всякаква информация свързана с подходящите хранителни добавки при депресия и тревожност, защото страдам от тези състояния, и изобщо всякакви суплементи за правилното функциониране на мозъка и нервната система. Също така се интересувам от информация за специалисти, които могат да ми помогнат да си съставя подходяща диета и да суплементирам правилно за да си помогна с тези състояния. Наясно съм само с най-основните неща - че трябва да се приемат омега 3, витамини B, магнезий, но при избора на добавките човек трябва наистина да знае какво прави, така че всякаква информация, източници, контакти и т.н. ще ми е полезна. Благодаря

А защо не опиташ да намериш причината за тези състояния и да я премахнеш?
Добавките са само “добавки” - те не лекуват, а помагат на добрия начин на живот.

Според мен една от основните добавки се нарича “благодарност”.

Мака. Иначе Марги каза най-важното ;)

Не мисля че маката има подобно действие.
На първо четене се сещам за жълт кантарион, 5ХТП, сурово какао, ниацин (в дози над грам и половина).

1. Можеш да приемаш GABA (Гама-аминомаслена киселина), но е спорно, колко ще ти помогне, предвид че не преминава кръвно-мозъчната бариера. Това е невротрансмитер, който отговаря за успокояването. За целта можеш да вземеш пирацетам, ама това е отделна тема и вече минаваме в графа “лекарства”.
2. Прием на аминокиселината глицин (потърси в google за добавки, които са базирани на нея). Има функция, която е аналогична на първата спомената от мен.
3. Прием на повече триптофан (от него се синтезира серотонинът - всеизвестния хормон на щастието).
4. Прием на повече тирозин (може да имаш спраскана функция на фенилаланин хидроксилазата - ензим, отговарящ превръщането на фенилаланина в тирозин. На базата на тирозин се синтезират други невротрансмитери, наречени с общото име “катехоламини” - допамин, адреналин, норадреналин). В случай, че оплакванията се засилят, прекрати приема му.
5. Прием на комплекс витамини В (тук по-конкретно може да пробваш с Неуробекс) - отговарят за правилната работа на нервната система.

Има и още варианти, но опитай на първо време с тези неща :)

Писах ти ПМ, да не стане реклама.

Здравейте

Интересува ме всякаква информация свързана с подходящите хранителни добавки при депресия и тревожност, защото страдам от тези състояния, и изобщо всякакви суплементи за правилното функциониране на мозъка и нервната система. Също така се интересувам от информация за специалисти, които могат да ми помогнат да си съставя подходяща диета и да суплементирам правилно за да си помогна с тези състояния. Наясно съм само с най-основните неща - че трябва да се приемат омега 3, витамини B, магнезий, но при избора на добавките човек трябва наистина да знае какво прави, така че всякаква информация, източници, контакти и т.н. ще ми е полезна. Благодаря

По-принцип заниманията със спорт, и в частност с фитнес могат да помогнат в решаването на проблемите ти. Пиенето на лекарства и добавки е по-лесния начин, само че нищо хубаво не става лесно!

Депресията има доста широки граници..., много хора са в депресия без да знаят и други които посягат на живота си! Причините за нея могат да са най-различни - генетични, нездравословен живот, нездравословна среда...
Определено ти невинаги си бил в депресия, опитай се да анализираш какво е различното от преди и сега, различно по отношение на хранене, занимания, движение, сън-бодърстване, емоции... и евентуално го коригирай.
Хубаво е да имаш човек до себе си на когото имаш доверие, и който да ти помага да си “сверяваш часовника”, защото когато човек е в депресия губи реална представа за нещата...
В горните постове са изброени различни добавки, и няма да ги повтарям... опитай и сам прецени как ти действат.

На мен много добре ми се отразява диета богата на фосфор!

Алекс Т.
Ако разкажеш малко повече за тези проблемни състояния, в които изпадаш ще може да дадем  и други съвети. Забелязала ли си кога изпадаш в тях? Забелязала ли си какво ги влошава, какво ги подобрява? Прочети още веднъж какво ти е написал Lasim Zeb и нализирай причините за проблема ти, защото те могат да доста.
От добавките задължително си купуваш магнезий , глицин, Б витамини.  Много глицин има в желатина, така че може да си правиш десертчета с желатин или просто да си разтваряш желатин в топла вода.
Чиста GABA ще ти помогне само ако имаш повредена кръвно-мозъчна бариера. Тя може да се повреди от много говорене по GSM-a. (облъчване с микро вълни)

Внимавай с доабвките, които вдигат много допамина и кортизола - кафе, тирозин. Те могат моментно да ти оправят настроението, но ако прекаляваш с тях ще загазиш още повече, защото ще доминира само симаптиковия дял на нервната сиситема.

Много важно нещо е да си лягаш на време - вечер в 22:00 - 22:30 да си в леглото! Избягвай изкуствената светлина след залез слънце.  Избягвай много говорене по телефона, ако има наблизо до теб WiFi рутер го изключвай. Облъчванията с микровълни качват стресовите хормкони.

Може да прочетеш и тази книжка - The Edge Effect: Achieve Total Health and Longevity with the Balanced Brain Advantage - by Eric R. Braverman От нея ще научиш много за невротрансмитерите, които оправляват мозъка и нервната сиситема - как се влиаят от околната среда, от начина на живот, от храната която ядем и от някои специфични добавки.