Четвъртък,ставане 14.00
Закуска
3 принцеси с кайма
Кафе
19.00 Хранене
Пържена риба с пържени картофи
Вода за деня 1л
Мнението беше редактирано от VAm на 26.09.14 23:13.
Петък,ставане в 8.00
Кафе
10,00 Закуска
Пица
Кафе
14.00 Хранене
Принцеси със салам
17.00 Кафе
19.00 Тренировка
Загрявка 45 мин
Техника с куртки 1 час
Ще имаме демонстрация
Малко борба
Край на тренировката 21.00
Оценка на тренировка 3 от 6
22.00 Хранене
Свинско с картофи
Греана ракия
вода за деня към 1л
лягане 23.00
Мнението беше редактирано от VAm на 26.09.14 23:17.
26.09.14
23:47
#163
Греана ракия за преди лягане, какво по - добро от това!
Събота,ставане в 10.00
Закуска
Пилешка супа
кафе
13.00 Кафе
13.30 Хранене
Хот дог
14.00 Тренировка за предстоящата демонстрация
17.00 Кафе
18.15 Хранене
свинско с картофи
Неделя,ставане в 11.00
Кафе
14.00 Демонстрация по джудо
16.00 Хранене
Сандвичи с пушено месо
кафе
21.00 Хранене
Хамбургер с шунка
1.00 През ноща
Таратор
свинско със зеле
мляко с ориз
кафе
6.00 Прибиране от нощна смяна
Стречинг около 30 мин
БОЛКИ В КРАКА
Лягане в 7.00
Мнението беше редактирано от VAm на 29.09.14 07:30.
Понеделник,ставане 14.30,сън около 7 часа
Закуска
Пилешка супа
вафли
кафе
Лека тренировка
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно
320 коремни преси,на серии по 80
упражнения за захват
17.00 Кафе
18.00 Хранене
пилешка каша
2 филии хляб
19.00 Тренировка
Загрявка около 30 мин
техника в партер детайлно
арм бар от различни позиции
няколко ключа на краката
борба в партер и стойка около 45 мин
за край на тренировката около 30 мин
мъртва тяга-60 кг
набирания
край на тренировката 21.10
оценка на тренировката 3 от 6
КЪМ БОЛКИТЕ В КРАКА ДОБАВЯМЕ И ИЗКЪЛЧЕН ПРЪСТ
22.00 Хранене
Зеле със свинско
Ракия със салата ропотамо
вода за деня около 2л
лягане към 1.30 през ноща
Мнението беше редактирано от VAm на 30.09.14 01:44.
Вторник,ставне в 10.00,сън около 9 часа
кафе
Закуска
3 сандвича със салам
1 сандвич с сладко
15.00 Кафе
17.00 Хранене
Пилешка каша
лимон
19.00 Тренировка
Загрявка 30 мин
техники в партер
борба в партер
физическа 30 мин
край на тренировката 21.10
оценка на тренировката 3 от 6
22.00 Хранене
Пилешко с салата зеле с моркови
сирене
вафла
вода за деня около 1л
лягане в 22.50
Мнението беше редактирано от VAm на 30.09.14 22:53.
Сряда,ставане в 4.00 сутринта,сън около 5 часа
кафе
9.00 Хранене
3 сандвича с пилешко
1 сандвич с сладко
12.00 Хранене
таратор
свинско с ориз
ябълка
кафе
15.00 Кафе
18.15 Прибиране от работа
Хранене
Пилешко с салата зеле с моркови
19.00 Тренировка
1 час физическа подготовка
борба в стойка и партер
техника в стойка
лежанка 50 кг
лицеви опори Двете 30 мин
Край на тренировката 21.10
Оценка на тренировката 3 от 6
Хранене след тренировка
вафла,ябълка,сирене
22.00 Хранене
Салам македонска наденица печена
салата зеле с моркови
вафла
Лека тренирвока
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно
320 коремни преси,на серии по 80
упражнения за захват
вода за деня към 2л
Мнението беше редактирано от VAm на 02.10.14 13:16.
Четвъртък,ставане в 12.00
Хранене
2 филии със салам
2 вафли
16.00 Хранене
Печен салам биренка
салата зеле с моркови
Подготовка за нощна смяна
Кафе
21.00 Хранене
Хот дог
Глинцер
1.00 През ноща Хранене
Таратор
боб с кренвирши
2 сладоледа
1 филия хляб
кафе
6.00 Сутринта,прибиране от нощна смяна
1 пилешка пържола с , филия хляб
МНОГО ЛОШ ДЕН ОТ КЪМ ХРАНЕНЕ
вода за деня около 2л
лягане около 8.00
Мнението беше редактирано от VAm на 03.10.14 07:51.
Петък,ставане в 14.00,сън около 7 часа
Закуска
Попара
17.00 Кафе
Хранене
2 пилешки пържоли
салата зеле с моркови
19.00 Опит за тренировка-неуспешна,затова лека тренировка в къщи
Лека тренирвока
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно
320 коремни преси,на серии по 80
упражнения за захват
21.00 Хранене
Свински пържоли
салата зеле с моркови
Бира
Бира :)
Ропотамо
Вода за деня около 1л
Мнението беше редактирано от VAm на 04.10.14 13:20.
Събота,ставане в 12.00
Кафе
14.00 Хранене
макарони със сирене
По някое време солети
16.00 Кафе с бисквити
17.00 Хранене
Макарони със сирене
20.00 Хранене
Свинско с ориз
Хляб
Вода за деня около 1л
лягане 23.00
Мнението беше редактирано от VAm на 05.10.14 04:26.
Неделя,ставане в 4.00,подготовка за работа,сън около 5 часа
кафе
8.00 Закуска
2 сандвича със салам
кроасан,вафла
11.15 Хранене
Телешка супа
боб чорба
кисело мляко
кафе
14.30 Кафе
17.00 Прибиране от работа
Стречинг около 40 минути
20.00 Хранене
Пилешка каша
хляб
лягане към 21.00
Мнението беше редактирано от VAm на 06.10.14 12:30.
Понеделник,ставане в 12.00
Закуска
баничка
кафе
15.00 Кафе
15.45 Хранене
Пилешка каша
1 филия хляб
Подготовка за нощна смяна
21.00 Хранене
Консерва риба тон
1.00 Посред нощ,Хранене
2 наденички с гарнитура зеле с моркови
паста
кафе
6.20 Сутринта връщане от нощна смяна
Лека тренировка
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно
320 коремни преси,на серии по 80
лицеви опори
25 с тежест 20 кг
25 полиметрични
25 стежест 20 кг
25 полиметрични
Вода за деня около 2л
лягане 7.00
Мнението беше редактирано от VAm на 07.10.14 07:03.
Вторник,ставане в 12.00,сън около 5 часа
Кафе
16.00 Хранене,Сандвич със салам
19.00 Тренировка
Загрявка около 30 мин
Отработване на хвърляния детайлно с много повторения,около 1 час,Single leg
Борба в партер около 15 мин
За край на тренировката около 30 мин,мъртва тяга 60 кг,набирания
22.00 Хранене
Наденица със салата зеле с моркови
хляб
Вода за деня около 1л
лягане 12.45
Мнението беше редактирано от VAm на 08.10.14 00:45.
Ставане в 10.00,сън около 10 часа
Закуска
Сандвич с наденица
Кафе
16.00 Лека тренировка
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно
320 коремни преси,на серии по 80
упражнения за захват
19.00 Тренировка
Загрявка 30 мин
Отработване на основните задържания-детайлно
Отработване на Хвърляния-Влизане в двата крака,влизане в единия крак,поясно
Борба в стойка и партер около 30 мин
21.10 Край на тренировка
Много добра тренировка,оценка на тренировката 5 от 6
Хранене след тренировка
шоколад,2 банана, 3 яйца,мляко
22.00 Хранене
4 Пържени кюфтета
салата зеле с моркови
лимон
Вода за деня около 1.5л
Лягане в 22.00
Мнението беше редактирано от VAm на 08.10.14 22:07.
Ставане 4.00,сън около 6 часа
кафе,подготовка за работа
9.00 Закуска
1 палачинка с 3 яйца,мляко,овес,мед
12.00 Обед
Пилешка супа
Ябълка
Кафе
15.00 Кафе
Па някое време
Вечеря
3 пържени кюфтета с гарнитура зеле с моркови,варени картофи
2 филии хляб
Вода зя деня около 2 л
Лягане към 00.00
Мнението беше редактирано от VAm на 10.10.14 00:11.
Ставане в 11.00,сън около 11 часа
Кафе
Закуска
Супа от заешки дреболии
Палачинки със сладко
Банан
15.50 Хранене
Заешко с картофи
Салата краставици
Палачинки с шоколад
Подготовка за нощна смяна
17.00 Кафе
21.00 Хранене
Хот дог
1.00 Посред нощ,Хранене
Таратор
Пълнени чушки с кайма
Сладолед
Кафе
6.20 Прибиране от нощна смяна
Лош ден от към храна
Вода за деня около 2л
Лягане към 6.40
Мнението беше редактирано от VAm на 11.10.14 06:42.
Понеделник,ставане 4.00
Подготовка за работа
Кафе
8.00 Закуска
Палачинки със сладко
Хинап
12.00 Хранене
Таратор
Пиле с ориз
Ябълка
Кафе
15.00 Кафе
18.20 Връщане от работа
Преди Тренировка,Кисело мляко
Optimum Nutrition CGT 10
19.00 Тренировка
Загрявка
Техника в партер
Суйп от гард
Арм бар от гард
Борба
За край на тренировката
Клекове +20
Кофички
20 минути
Край на тренировката 21.15
Оценка на тренировката 4 от 6
След Тренировка
Optimum Nutrition CGT 10
Еклери,5 яйца
22.00 Хранене
Заешко с Картофи
23.00 Лека тренировка
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно
320 коремни преси,на серии по 80
упражнения за захват
Вода за деня около 2л
Лягане около 23.30
Мнението беше редактирано от VAm на 13.10.14 23:20.
Вторник,ставане в 11.50,сън около 11 часа
Optimum Nutrition CGT 10
Кафе
Закуска
Овес с 3 яйца
16.00 Хранене
3 свински пържоли с гарнитура варени картофи
Подготовка за нощна смяна
21.00 Хранене
2 Свински Пържоли с пърнозърнест хляб
1.00 Вечеря
Пилешка супа
3 картофени кюфтета с гарнитура зеле с моркови
кафе
6.10 Прибиране от работа
Хранене
Салата домати краставици
Вода за деня около 2л
Лягане към 7.30 сутринта
Мнението беше редактирано от VAm на 15.10.14 07:40.
Сряда,ставане в 14.00,сън около 7 часа
Закуска
2 филии пълнозърнест хляб,с бъркани яйца,картофи със салам
2 филии бял хляб със сладко
Кафе
Лека тренировка
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно
320 коремни преси,на серии по 80
упражнения за захват
17.00 Кафе
Преди Тренировка
Optimum Nutrition CGT 10
Яйце,мляко
19.00 Тренировка
Загрявка около 30 мин
Техника с куртки
Раздел Раменни
Хиляди Повторения около 1.45 мин
Борба с куртки около 15 мин
Край на тренировката 21.15
Оценка на тренировката 6
След тренировка
Optimum Nutrition CGT 10
3 яйца,сладко,мляко
22.00 Хранене
Заешко печено с картофи
2 филии хляб
Вода за деня около 2л
Мнението беше редактирано от VAm на 16.10.14 11:54.
Четвъртък,ставане към 10.30
Закуска
3 Бъркани яйца
пълнозърнест хляб
Кисело мляко
Салам
сладко
Кафе
Преди тренировка
Optimum Nutrition CGT 10
Яйце,мляко
13.00 Тренировка тип INSANITY
Голяма умора,болки в ръката,прекъсване на тренировката
15.00 Кафе
16.00 Хранене
Печено заешко с печени картофи
20.00 Хранене
Мусака
грис
хляб
Бира с шпеков салам
Вода за деня около 1.5
Лягане 22.00
Мнението беше редактирано от VAm на 16.10.14 22:01.
Ставане в 4.00 сутринта,сън около 6 часа
Кафе
Подготовка за работа
9.00 Закуска
2 яйца,бъркани,бекон
12.00 Обед
Таратор
Пиле с картофи
Сладолед
Кафе
15.00 Кафе
18.00 Връщане от работа
Преди Тренировка
Optimum Nutrition CGT 10
19.00 Тренировка
Загрявка около 15 мин
техника в стойка,раздел влизане в краката,много повторения около 45 мин
борба в партер и стойка около 25 мин
За край на тренировката обръщане 30 кг,лицеви опори-общо време около 30 мин
Край на тренировката 21.10
Оценка на тренировката 4
След тренировка
Optimum Nutrition CGT 10
4 яйца,кисело мляко
21.45 Вечеря
Свински пържоли и печени чушки,пълнозърнест хляб
22.10 Лека тренировка
опъване на ластик,отработване на хвърляния 100 на лява 100 на дясно
320 коремни преси,на серии по 80
упражнения за захват
Вода за деня около 2л
Мнението беше редактирано от VAm на 18.10.14 14:01.
Събота,ставане около 13.00
Optimum Nutrition CGT 10
Кафе
Закуска
5 филии с масло,салам,сладко
палачинки
Чай
16.00 Подготовка за работа
Кафе
Lion
21.00 Хранене
Хот дог
1.00 През нощта Хранене
Супа топчета
Леща
Десертче
кафе
Пържена царевица
6.00 Сутринта,прибиране от работа
6.20 Сутринта,Хранене
Сирена каша
Вода за деня около 2л
лягане около 6.30
Мнението беше редактирано от VAm на 19.10.14 06:19.
Неделя,ставане в 12.00,сън около 6 часа
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
Кафе
14.20 Хранене
Сандвич със салам
50 Минути Стречинг
16.00 Бухти
19.00 Миш маш
22.00 Миш маш
ОТ КЪМ ХРАНА ЛОШ ДЕН
Мнението беше редактирано от VAm на 20.10.14 11:21.
Понеделник,ставане в 10.20
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
Кафе
Закуска
Миш маш
2 яйца с овес
18.15 Хранене
Таратор
Свинско с картофи
2 филии пълнозърнест хлаб
Ябълка
Кафе
Прибиране от работа
23.00 Хранене
Пържено свинско месо и дроб
Салата домати краставици
Лютеница
Пържена царевица
Вода за диня около 1л
Мнението беше редактирано от VAm на 21.10.14 10:33.
Вторник,ставане в 10.00
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
Кафе
Закуска
Пържено месо и дроб,лютеница
1 яйце
мляко с овес
Подготовка за работа
18.45 Хранене
Пилешка супа
Боб
Кисело мляко
Кафе
23 .00 Пребиране от работа
Бира с пушено,пържен дроб,пържена царевица
ЛОШ ДЕН ОТ КЪМ ХРАНА
Вода за деня около 2л
лягане около 1.00
Мнението беше редактирано от VAm на 22.10.14 01:16.
Сряда,ставане в 12.00,сън около 11 часа
Кафе
Закуска
2 сандвича със салам
16.00 Хранене
Пиле с ориз
Преди тренировка
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
19.00 Тренировка
20 Мин.
Борба с куртки в стойка
Борба в партер
Борба в стойка без куртки
Край на тренировката 20.30
Оценка на тренировката 4
След тренировка
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
21.00 Хранене
Пиле с ориз
2 филии хляб
Подготовка за работа нощна смяна
1.00 Хранене
Таратор
Кюфтета в бял сос
еклер
3 филии хляб
Кафе
6.20 Сутринта прибиране от нощна смяна
Вода за деня около 1.5л
Лягане 6.50 Сутринта
Мнението беше редактирано от VAm на 23.10.14 06:51.
Четвъртък,ставане в 14.00,сън около 7 часа
Закуска
Пиле с ориз
Кафе
Преди тренировка
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
16.00 Тренировка тип INSANITY
След тренировка
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
17.00 Кафе
18.00 Хранене
Пиле с ориз
20.00 Хранене
Пържени кюфтета 3
Млечна салата
3 филии хляб
21.00 Приготвяне за нощна смяна
1.00 Посред нощ,Хранене
Картофени Кюфтета 3,гарнитура зеле с моркови
6.10 Сутринта,прибиране от работа
Мнението беше редактирано от VAm на 24.10.14 06:11.
Петък,ставане в 14.00,сън около 7 часа
Закуска
2 варени яйца
овес с мляко
Кафе
Преди Тренировка
1 яйце
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
19.00 Тренировка
20 Мин. Загрявка
Техника в стойка(влизане в краката,влизане в единия крак,поясно,оучи гари)
Техника в стойка с куртки(Оучи гари в кумбинация,осото гари)
Борба в стойка и партер с куртки и без куртки
Край на тренировката 21.30
Оценка на тренировката 5
След тренировка
Банан
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
22.00 Хранене
3 Варени яйца
Пържени пилешки кричца,хляб
бира
Вода за деня около 1л
Лягане в 2.00 през ноща
Мнението беше редактирано от VAm на 25.10.14 12:56.
Събота,ставане в 12.00,сън около 10 часа
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
Кафе
Закуска
Макарони със сирене
15.00 Кафе
16.00 Хранене
Сандивичи със салам
20.00 Хранене
Свинско месо с гарнитура домати краставици,печени чушки
Хляб
Бира
Пържена царевица
Лягане около 2.00 през ноща
Мнението беше редактирано от VAm на 26.10.14 14:27.
Неделя,ставане в 12.00,сън около 10 часа
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
Кафе
Обед
Супа с кротони
3 пържени кюфтета с гарнитура варени картофи
шоколад
16.00 Кафе
17.00 Стречинг-около 45 мин.
20.00 Хранене
Винен кебап
хляб-3
чесън
Бира луканка
ЛОШ ДЕН ОТ КЪМ ХРАНА
Лягане към 22.30
Мнението беше редактирано от VAm на 27.10.14 00:49.
Понеделник,ставане в 4.00 сутринта
Кафе
8.00 Закуска
Бутерка
Кроасан
11.30 Обед
Роло стефани
ябълка
кафе
14.20 Прибиране от работа
17.00 Хранене
Овес,с 3 яйца и мед
Преди тренировка
1 яйце,мед
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
19.00 Тренировка
ЛЕК РЕЖИМ,ЗАРАДИ БОЛКИ В РЪКАТА
20 минути загрявка
отработване на хвърляния(поясно,рамено,влизане в двата крака,влизане в единия крак)
Партер-задържания,ескейп от маунт,арм бар от маунт
Край на тренировката 20.30
След тренировка
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
21.00 Хранене
Печен заек с картофи,лимон и чесън
2 филии с мед
Вода за деня около 1л
Лягане около 1.00 през ноща
Мнението беше редактирано от VAm на 28.10.14 00:54.
Вторник,ставане в 11.00,сън около 10 часа
Х-на добавка-Optimum Nutrition CGT 10
Кафе
Закуска
2 сандвича с кюфте
2 филии с мед
12.40 Подготовка за работа
18.45 Хранене
Пилешка супа
домати с ориз
бисквити с крем
кафе
22.40 Прибиране от работа
23.00 Хранене
Свинско с картофи
Вода за деня около 1л
Лягане към 00.25
Мнението беше редактирано от VAm на 29.10.14 00:23.
Сряда, ставане в 11.00
Прополис
Кафе
Мнението беше редактирано от VAm на 14.01.15 04:39.
Понеделник,ставане в 8.00
Прополиз
По някое време баничка
Днес няма да тренирам,контузия във врата
Петък,ставане в 9.00
Кафе
Болки във врата
Хранене:три бъркани яйца с лук и сирине
Овес със мляко,мед,ядки,форми
Витамини-Деали формула
11.00 Кафе
12.30 Хранене:Пушена скумрия
Подготовка за работа
13.00 Горещ шоколад
16.00 Горещ шоколад
18.15 Хранене
кебапчета,кюфте с гарнитура варени картофи
кафе
22.30 Връщане от работа
23 .40 Хранене:Свинско с ориз
Мнението беше редактирано от VAm на 16.01.15 23:40.
Сабота,ставане в 10.05
Вафла корни
Хранене:4 филии с сирене и салам
2 филии с маргарин и сладко
чай
12.30 Подготовка за работа
13.00 Кафе
16.00 Чай
Кекс
18.15 Хранене:Леща
Кюфтета по чирпан ски
Ябълкато
Кафе
10.20 Хранене:Хамбулагер
10.40 Прибиране от работа
00.00Хранене:Спагети
Мнението беше редактирано от VAm на 18.01.15 17:06.
Неделя, ставани към 10.00
Кафе
Пакет че Кубети
13.00 Хранене
Мнението беше редактирано от VAm на 19.01.15 06:32.