Съвет за домашна тренировка

Добър ден.Искам да попитам дали е добре съм си направил домашната тренировка? Тренирам в къщи с дъмбели.

1 Ден : Бицепс - Трицепс - Гърди-Корем
2 ден : Рамо - Трапец - Крака-Корем
3 ден - почивка
4 ден - Бицепс - Трицепс - Гърди-Корем
5 ден -Рамо - Трапец - Крака-Корем , кардио ( тичане )
6 ден - почивка
7-ден почивка

А гърба къде е?

ем нямам лост наблизо за набиране. Искам да попитам и горе долу след тренировка колко време ми трябва за да мога да ям