Закуска преди тренировка

Здравейте, ще тренирам сутрин към 10, защото съм 2-ра смяна на училище. Как ви се струва тази закуска ( нямам много апетит веднага, когато стана, не ям овесени ядки и трици )
08:30 - 2 филий ръжен хляб с мед, или препечени с шунка и кашкавал + 5 цели яйца. Яйцата ще са ми задължителни, но не знам какъв въглехидрат да вкарам и затова мисля да хапвам сандвичи.
След тренировка доза протеин с 50 грама финни овесени ядки в шейка.

Според мен, ако тренираш сериозно, ще ти стане тежко и най-много да я върнеш толкова много закуска. За час и половина няма начин да си я “обработил” цялата.

5 цели яйца и 1-2 филий ръжен хляб, това ще да е :). Няма да слагаш кашкавали, шунки и тнт..

Или ставай по-рано, за да можеш да закусиш и да имаш по-голям период от време между тренировката и приема на храна, или тренирай на гладно.

Или ставай по-рано, за да можеш да закусиш и да имаш по-голям период от време между тренировката и приема на храна, или тренирай на гладно.

Час и половина не са ли достатъчни?

За мен час и половина ми изглеждат малко, но това си е лично мое мнение. Най-добре пробвай и виж как ще ти се отрази. Ако имаш някакъв дискомфорт по време на тренировката или ти е гадно на стомаха пробвай да увеличиш периода от време между двете неща или опитай на гладно.

Или ставай по-рано, за да можеш да закусиш и да имаш по-голям период от време между тренировката и приема на храна, или тренирай на гладно.

Час и половина не са ли достатъчни?

Достатъчно е, аз също ям толкова време преди спорт и се чувствам супер. Точно тогава аминокиселините почват да попадат в кръвта и да хранят мускулите.

Час и половина не са ли достатъчни?

За 5 яйца и хляб - не, не са достатъчни.
Опитай да тренираш на гладно - много често този подход дава отлични резултати. Особено на фона на това, че след ставане от сън сутрин нямаш особен апетит.

Когато в единствено число една дума завършва на ‘-ия’, то в множествено число получава окончанието ‘-ии’. Не праскай горкото ‘й’ където ти падне - въпрос на елементарно уважение към родния ти език.

А кое налага прием на въглехидрати преди тренировка?

Час и половина не са ли достатъчни?

За 5 яйца и хляб - не, не са достатъчни.
Опитай да тренираш на гладно - много често този подход дава отлични резултати. Особено на фона на това, че след ставане от сън сутрин нямаш особен апетит.

Когато в единствено число една дума завършва на ‘-ия’, то в множествено число получава окончанието ‘-ии’. Не праскай горкото ‘й’ където ти падне - въпрос на елементарно уважение към родния ти език.

Може да добавя още малко въглехидрат ? Мазнините за това ядене, мисля че са достатъчни.

Ann ти е задала разкошен въпрос... ;)

Първо, защото съм в период на качване и второ, защото си мисля, че ще имам повече енергия за тренировката, не мога да тренирам на гладно или на 5 яйца, пробвал съм и огладнявам по - средата на тренировката, затова слагам въглехидрати :). Също така през деня с това училище ( 2-ра смяна ) ми е трудно да си нося по няколко кутии с ядене, защото не съм с кола и нямам голяма възможност да си купувам готов, топъл ориз, някъде до училището. При мен по - трудно се набавят въглехидрати...... от белтъчините ( извара, яйца, месо и др. ) не ми става толкова тежко, а от въглехидратите ми става много тежко, просто такъв ми е организма ли не знам. Самата психика ми е слаба и това винаги ми е било проблем, когато си помисля, че трябва да изям с месото и ориз и вече не ми се яде.... затова ще гледам във всяко ядене да добавям по - малко въглехидрат :). Добра идея беше палачинки за закуска, може и с овесени трици, но трябва да изяждам 5-6, аз изяждам 2 и вече не ми се яде..
Не знам дали ще ме разберете правилно..

Първо, защото съм в период на качване и второ, защото си мисля, че ще имам повече енергия за тренировката, не мога да тренирам на гладно или на 5 яйца, пробвал съм и огладнявам по - средата на тренировката, затова слагам въглехидрати :). Също така през деня с това училище ( 2-ра смяна ) ми е трудно да си нося по няколко кутии с ядене, защото не съм с кола и нямам голяма възможност да си купувам готов, топъл ориз, някъде до училището. При мен по - трудно се набавят въглехидрати...... от белтъчините ( извара, яйца, месо и др. ) не ми става толкова тежко, а от въглехидратите ми става много тежко, просто такъв ми е организма ли не знам. Самата психика ми е слаба и това винаги ми е било проблем, когато си помисля, че трябва да изям с месото и ориз и вече не ми се яде.... затова ще гледам във всяко ядене да добавям по - малко въглехидрат :). Добра идея беше палачинки за закуска, може и с овесени трици, но трябва да изяждам 5-6, аз изяждам 2 и вече не ми се яде..
Не знам дали ще ме разберете правилно..

Първо - това, че си в период на покачване на ММ не означава, че трябва да се тъпчеш с въглехидрати преди тренировка.
Второ - енергията в залата не се дължи на предтренировъчната закуска и въглехидратите в нея, а на гликогена зареден в мускулите и черния дроб, който е редно да си заредил от предният ден, а не да разчиташ да заредиш непосредствено преди тренировка.
Трето - последните изследвания показват, че оптимална тренировка се получава при прием на белтъчини и мазнини преди тренировка. Няма да изпадам в подробности защо, който иска да се поинтересува. Последните приети въглехидрати трябва да са поне 4 часа преди тренировка. Тоест ако тренираш в 10:00 сутринта, трябва да ядеш въглехидрати в 6 сутринта и не по-късно.
За всичко мога да дам научна обосновка и да посоча линкове къде да се чете, но смятам, че който търси намира. :)

Благодаря ти :). Мисля, че го измислих:
08:00 - 4-5 цели яйца, 50 грама извара, 2 лъжици мед с чай и 2 филий ръжен хляб.
10:00 - тренировка, след тренировка доза протеин
Един път в седмицата ще правя зареждащ ден и ще вдигна въглехидратите до 500-550

оптимална тренировка се получава при прием на белтъчини и мазнини преди тренировка.

08:00 - 4-5 цели яйца, 50 грама извара, 2 лъжици мед с чай и 2 филий ръжен хляб.
10:00 - тренировка

Цар на мисълта! (party)
...и цар на филийте! 8-)

Един път в седмицата ще правя зареждащ ден и ще вдигна въглехидратите до 500-550

Над 2000 kcal от въглехидрати в този ден... явно си решил почти само това да ядеш. :)

оптимална тренировка се получава при прием на белтъчини и мазнини преди тренировка.

08:00 - 4-5 цели яйца, 50 грама извара, 2 лъжици мед с чай и 2 филий ръжен хляб.
10:00 - тренировка

Цар на мисълта! (party)
...и цар на филийте! 8-)

Един път в седмицата ще правя зареждащ ден и ще вдигна въглехидратите до 500-550

Над 2000 kcal от въглехидрати в този ден... явно си решил почти само това да ядеш. :)

Пак ги забравих тези филиИ :D. Изварата в закуската може да я увелича на 100 гр, ще я правя с малко зехтин, черен пипер и лъжица лютеница.
В зареждащия ден няма да ям само въглехидрати, белтъчините ще са ми на 170-80 и мазнини към 100-110 ( както обикновенно ), просто ще вкарам малко повече въглехидрати, 7-8 лъжици мед, повече ориз и домашно сладко.

Затова написах: ‘почти само въглехидрати’. ;)
Грубата сметка, която споменаваш, показва прием на около 4000 kcal дневно, от които 2000-2200 kcal са от въглехидрати. Просто ти обръщам внимание на това, за да не станат изненади - нямам нищо против. Е, ще е малко по-полезно, ако не са бързи, но... Само не разбрах каква е идеята на зареждането с въглехидрати. Решил си да качваш с НВД или... просто си чул за зареждащ ден и си решил да следваш модата? :)

Цар на мисълта! (party)

Това определение като заяждане ли да го разбирам? Или става дума за колегата, че пак намесва филиите? :)

Това определение като заяждане ли да го разбирам?

Като закачка и то не към теб. :)
Съветът ти е много добър според мен. Аз правя същото - без въглехидрати преди тренировка - практиката ми показва, че така се чувствам по-комфортно и тренирам по-ефективно. Не случайно горе му предложих тренировки на гладно, но...

Това, за което се закачам е следното - ти го съветваш да махне всякакви въглехидрати от въпросното хранене, той мисли и измисля закуска с хляб и чай с мед. :) Посочих твоето мнение, за да е ясно върху какво е мислил така задълбочено. :)

За пореден път установявам, че “Проницателен” не е в списъка ми с лични качества. :D

Сори за офтопика по темата. :)

Казах, че когато хапвам въглехидрати се чувствам по - добре по време на тренировка. 2 филии и 2 лъжици какво са..? Яйцата ще са 4-5 и ще увелича изварата на 100 гр. На ден ще приемам по 170-80 гр протеин, мисля, че е достатъчно, ако ги направя над 200, не знам дали ще ги усвоявам всичките и ще ги държа на 170-80. Въглехидратите отначалото 300, мазнините ще ги държа на 100, няма да ги вдигам. Ако не качвам, ще вдигна въглените на 350. Слаб съм като щека, вдигам всичко по - много и това е :D

Е, ОК, не очаквам да ни повярваш.
Имам молба - разкажи как установи, че въглехидратите преди тренировка ти влияят добре - какви въглехидрати, колко, кога, каква тренировка, какви са ти впечатленията, колко тренировки си направил без въглехидрати преди тях и колко изцяло на гладно (т.е. поне 6-7 часа след последното хранене). Ясно е, че истината не е еднаква за всички. В случая тази информация ще е полезна за тези, които утре ще се поинтересуват от този въпрос и ще прочетат темата.

С извинение за отклонението от основната дискусия. :)

Така си мисля, ако не хапна поне една филия на едно ядене, не мога. Аз се чуда как да направя цялата схема..
1 вариянт : Ставам в 7, пия протеин, заминавам на тренировка, 8 почвам да тренирам до 9, след тренировка протеин, като се прибера в нас закусвам здраво и после обядвам в училище
2 вариянт : Ставам в 7, закусвам в 7;30, почвам да тренирам в 9, тренирам до 10, прибирам се в 10;40-50, хапвам нещо, като обяд и после в училището пак. Мисля да ги направя повече хранения, защото заради това училище......

Така си мисля, ако не хапна поне една филия на едно ядене, не мога.

Ахам... Искрено се надявах да си пробвал достатъчно тренировки по другите варианти (за които говорим аз и Даниел) и затова държиш на своето, но... Действай както знаеш, аз не мога да ти бъда полезен нататък.

Не съм пробвал, защото не знаех, това което написахте, но ще пробвам. Не си мислете, че правя моето, вие сте ми много полезни, почвам фитнес до 2 седмици, защото сега нямам възможност.
За закуска ще вкарам 4-5 пържени яйца със зехтих и 100 грама извара, какво друго може да добавя? Включвам и мед, защото всяка сутрин пия чай с по 1-2 лъжици мед, мисля, че не е проблем.

Оле не! Колкото и пъти да питаш още, няма да ти кажат нещо различно!

Толкова ли е трудно като се събудиш да отидеш да тренираш без да ядеш?
Или пък да хапнеш яйца (примерно) и след час-два да тръгнеш към залата?

За закуска ще вкарам 4-5 пържени яйца със зехтих

Ако те влече - потърси какво сме говорили за зехтина и термичната му обработка.

всяка сутрин пия чай с по 1-2 лъжици мед, мисля, че не е проблем.

Мислиш, мислиш, мислиш... това е наистина чудесно, но не четеш. Ето там е проблемчето. :)

Фитнеса е на 40-50 мин от нас. Ще стана в 8, ще тръгна и докат остигна ще огладнея, това е проблема.

А, може би, само идея давам, но...
Защо не се погрижиш последното ти хранене за деня да е така структурирано, че да не се събудиш озверял от глад? 2 седмици са ти достатъчни, за да си приучиш организма да закусваш по-късно. Да не говорим, че нищо няма да ти стане, ако огладнееш, докато тренираш - нито сила ще загубиш, нито нищо. В крайна сметка, пък, ако толкова не можеш (има и такива хора, самата аз бях дълго от тях) - протеин, 2-3 варени яйца, 100 гр извара със зехтин... Но филии, мед... Лоша идея.

Фитнеса е на 40-50 мин от нас. Ще стана в 8, ще тръгна и докат остигна ще огладнея, това е проблема.

Тъкмо ще си озверял и настървен за тренировката. :D
Ще си фитнес Animal. :)

А за съветите, които получи, без да пробваш няма как да разбереш, дали работят за теб или не.
Трябва да имаш и едно наум, че организмът има нужда от време да се приспособи и адаптира към новия режим. Да започне да гори мазнини за енергия. Поради това е нормално 2-3 тренировки да се чувстваш не чак толкова енергичен, колкото след няколко филии хляб и лъжица мед. Но, след адаптацията, може да се чувстваш даже и по-енергичен и концентриран по време на тренировка.
А за другите големи ползи за тялото няма да подхващам дума, че има много да се пише. :)

Ще пробвам сутрин на гладно. Мисля, че няма да е проблем да изпия протеин в 8 и да тренирам в 9

Добре ти е закуската, за ученик даже е супер. Можеш вместо хляб да хапваш овесени ядки, плодове и т.н :)