Режим на храна. трениране и тн. за сила/изчистване от мазнини

бих искал някой да ми помогне като състави цялостен режим на храна и начин на трениране . в колко часа ,с какво да е храня по колко , видовете тренировки , с по малко кила и повече повторения  или повече кила по малко повторения  разполагам с около 220 лева ако е нужно да се копуват някакви добавки или тн  ( на 21 съм 1.93 . 115 к.)
моля без глупави постово от сорта на  това го има едикаде си ..или подобни ако някой би искал доброжелателно да подхвърли нещо да сподели :)

Има едни хора, наричат се фитнес инструктори, това го работят и би следвало това да го разбират. Занимават се с изготвяне на хранителни режими, тренировки, съвети за добавки, подготовка на състезатели и т.н. Спрямо конкретната цел, те взимат под внимание твоите индивидуални особености, време, в което можеш да се храниш, време, в което можеш да тренираш, предпочитания към храни, пари, с които разполагаш за добавки, стаж в залата, постигнати резултати  и т.н. Повечето предлагат следене на резултатите и корекции по време на режима. Някой от тези хора са бивши или настоящи състезатели по културизъм, силов трибой или друг вид силов спорт, тоест освен знания имат и опит.
И не говоря за тези “фитнес инструкторчета” дето имат един завършен двуседмичен курс и се подвизават като разбирачи по залите, а не знаят кой мускул как се нарича.
Обърни се към такъв човек. Ако очакваш някой тук да ти свърши тази работа безвъзмездно, е меко казано несериозно.
Ако не ти се дават пари - четеш, анализираш, пробваш, четеш, анализираш, пробваш, четеш, анализираш, пробваш...