Режим на хранене

Здравейте,много ще съм Ви признателен ако ме напътите в това което ще Ви помоля!
Занимавам се със бодибилдинг вече близо 4 години без прекъсване...    18 години/183 см./91 кг.  Добри резултати отчитам последно време,но искам да сменя хранителния си режим който е съобразен със задълженията ми (ученик съм все още)!Ако може да ми препоръчате нещо от което да качвам възможно най-чисто...(иначе доста теми прочетох и си извадих някои бележки)

8:00ч
1. 2 банана и таблетка Трибулус (ако може да ми кажете някви други плодове че от тия много корем се прави)

10:00ч
2. вафли Фокус и натурален сок/минерална
(с какво мога да заместя тука)
12:00ч
3. вафли Фокус и натурален сок/минерална

14:00ч
4. ориз с 2 филийки черен хляб към 200/300 гр. и таблетка Трибулус (пречи ли ако е бял?)

16:00ч
5. овесени ядки към 200/300 гр. с мляко

17:00ч  креатин преди тренировка

19:00ч  креатин след тренировка
6. Корни,2 пържоли (пилешки) и сок

21:00ч
7. 2 пържоли  и преди лягане таблетка Трибулус

не че много разбирам обаче не трябва ли да ядеш повечко пиле,риба и яйчни продукти.

сложи идна пържола за обяд.млякото с овесените ядки го сложи за закуска.остави ги тея вафли и на тяхно място сложи едно мляко+банан

До 17 часа нямаш никакви протеини в храната. И като цяло са ти много малко протеините. Тия пържоли не ги знам колко са големи, ама според мен общо не са повече от 400 - 500 грама общо (може и толкова да не са). И това са ти всичките белтъчини за деня! За твойто тегло ти трябват поне 180 - 200 грама дневно. Да не говорим, че ядеш много вафли и прости въглехидрати като цяло (от тях се прави корем, не са ти виновни бананите). Така няма да качваш чисто, ако изобщо качваш нещо друго, освен мазнини.
Първите 4 хранения може да ги изхвърлиш напълно излишни са и нищо не ти носят, освен празни калории.

ето ти една примерна програмка за качване на маса :

след ставане може да удариш един суроватъчен
7:00 - 100 гр. Овесени ядки + 4 белтъка,1 жълтък+ 1 кисело мляко 2%+ 1 банан
09:00 - ябълка / суроватка
10:30 - 100 гр пилешки гърди + 200 гр ориз
13:00 – 150 гр ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/риба
14:30 – 1 чайна лажица мед (може да вкараш амино + креатин -5гр)
15:00 - фитнес – 0,500 л. минерална вода
17:00 – 2 банана (може да вкараш протеин - суроватка + креатин 5гр)
18:00 - 150 гр. Ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/риба + салата
20:00 – боб/леща/спанак - поне аз така правя
21:30 – 50гр овесени ядки / извара / бавен протеин

нагоди си режима по твои предпочитания , но това е примерна програмка която май няма нищо общо с твоята ;) а за 4 години тренировки да се спираш на такъв тип хранене:shock:

айде успех

наистина много ви благодаря за съветите!Наясно съм със това че не е много правилна програмата ми,но от 8:00ч до 14:00ч съм на училище и незнам там какво да ям?Ако можете да ми кажете нещо лесно преносимо примерно...
П.П. Как да включа декстрозата и глюкозата ако става

в училище може кисело мляко с 1-2 палачинки или принцеси

[quote author=“DjoNi”]
7:00 - 100 гр. Овесени ядки + 4 белтъка,1 жълтък+ 1 кисело мляко 2%+ 1 банан
09:00 - ябълка / суроватка
10:30 - 100 гр пилешки гърди + 200 гр ориз
13:00 – 150 гр ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/риба
14:30 – 1 чайна лажица мед (може да вкараш амино + креатин -5гр)
15:00 - фитнес – 0,500 л. минерална вода
17:00 – 2 банана (може да вкараш протеин - суроватка + креатин 5гр)
18:00 - 150 гр. Ориз/картофи + 200 гр месо пилешко/телешко/риба + салата
20:00 – боб/леща/спанак - поне аз така правя
21:30 – 50гр овесени ядки / извара / бавен протеин
айде успех

Ехоо осъзнай се ве човек .. закуската е малко пресилена ... тва са прекалено много калорий...
Ето малки промени от моя страна :)

    8:00 - 70-80 гр. Овесени ядки разбъркани в кофичка кисело мляко ...
и преди да тръгнеш за даскало хапваш 1 банан
10:00 - 1-2 банана с 100 грама фъстъци и кофичка кислело мляко
12:00 - 100 гр пилешко / телешко + 200 гр ориз / картофи / спагети / грах
16:00 – 100 грама хляб ( 4 филии ) 4 яйца ( ако се обринеш почни да махаш жълтъка на яйцето ) и малко ядки ..
14:30 – Преди тренировка можеш да хапнеш малко мед .. и с едно наторално сокче да си разтвориш креатина
15 мин след тренировката можеш да пинеж протеин с вода за да го усвоиж по бързо .. в него прибави креатина ... и перфектно ще ти доиде ако хапнеш и един шоколад :)
20:00 150 грама ориз / картофи / спагети / грах  200 гр пилешко / телешко / риба  50 грама хляб

Преди лягане е хубаво 1 кофичка кисело мляко .. И ЗАПОМНИ НИКАКВИ ВЪГЛЕХИДРАТИ ПРЕДИ ЛЯГАНЕ ...

Тва е от мен .. успех

много ви благодаря на всички!Ще ва черпя по един протеинов шейк,само елате в Русе! :D

аз предпочитам биричка ;)

[quote author=“pioneer”]Ехоо осъзнай се ве човек .. закуската е малко пресилена ... тва са прекалено много калорий...
16:00 – 100 грама хляб ( 4 филии ) 4 яйца ( ако се обринеш почни да махаш жълтъка на яйцето ) и малко ядки ..
14:30 – Преди тренировка можеш да хапнеш малко мед .. и с едно наторално сокче да си разтвориш креатина

Закуската нали трябва да е по-обилна
и как от 16:00 става 14:30 :wink:

ПП:
[quote author=“Beckham”]много ви благодаря на всички!Ще ва черпя по един протеинов шейк,само елате в Русе! :D

е аз съм от там  :wink:

че аз съм от Русе :lol: