Be REAL!

Щях да почивам днес,но направих едни задни бедра.

Клек 2х20 100 2х20 120 3х15 120
Римска тяга широк разкрач с лост 4х15 80
Римска тяга с дъмбел тясно 4х15 30
Сгъване 8х30   целият магазин
Прасец 5х отказ целият магазин
Коремни с тежест 4х отказ +20
Т2Б 4х отказ
Кардио: 20 минути.

420 протеин,120 въглехидрат,20 мазнини

Почнах една програма,но усещам,че не ми влияе особено добре и я спирам.

Военна преса прав 2х10 60 2х8 70 2х6 80
Встрани разтваряне 2х15 15 2х12 20
Въртолет 2х12 50 2х10 60 2х8 70
Задно рамо 2х15 15 2х12 20
Френско 3х12   60   В СС  Бицепс с лост прав 3х12   60
Скотово 3х12 50 В СС Тесен хват лег  3х12 100

270 протеин,80 въглехидрат,30 мазнини.Много малко протеин днес инцидентно,но не си подредих нещата,както трябва.

Набиране надхват 2х15 СТ  2х12 +20 2х8 +30
Гребане подхват 2х12 120 2х8 140 160
Подхват набиране 2х12 СТ  2х8 +20 1х6 +30
Тяга широка 2х8 120 2х6 150 5х5 160 180 останалите
Трапец дъмбел 4х25 45

Ще си дам два дена почивка и от понеделник почваме по-сериозно.

460 протеин,580 въглехидрат,60 мазнини

По-сериозно от това има ли накъде, човек? :D

Има брат има....сега от 27 се почвам стабилно :D

абе...гребане със 160кг., леле мале.
Колко килограма си сега?

А не бе...ако не ми изпуска хватът и 180 ще сложа.
84 с намерение 90 след 2 месеца.

Днес почивка:

380 протеин,40 въглехидрат,15 мазнини.

А с каква цел е така храната, защото почиваш ли ?

Да,защото смятам днес само да лежа и да гледам филми.Дори няма и да готвя.. :D

Днес:Почивка

420 протеин,160 въглехидрат,20 мазнини

Лег 2х15 80 2х12 100 120 2х8 140 150
Лег дъмбел 2х15 40
Горна 2х12 100 2х10 120
Флайс 2х20 15 2х8 35
Кофички 2х20 +10 2х12 +30
Разтваряне встрани 1х15 15 веднага  1х12 20 веднага 1х10 25 веднага 1х6 30 4 пъти
Коремни с тежест +20 4х отказ
200 крънча разделени на 80 60 60

460 протеин,40 въглехидрат,60 мазнини

Тази тренировка беше за Георги, на тебе я посветих брат :D

Тяга 1х12 140   1х5 200 1х2 220 1х1 250 тука всичко надхват  1х1 260 смесен  1х1 270 смесен  0х280 0х280
Гребане дъмбел 4х15 45
Подхват гребане през 30 секунди  4х20 100
Надхват гребане през 30 секунди 4х20 100
Тяга широка 3х12 140

540 протеин,700 въглехидрат,40 мазнини

Преден клек 2х15 80 2х12 100 2х10 100
Лег преса 2х отказ 200 3х25 300
Разгъване 4х отказ всички
Ходещи напади с 20-ки  по 22 повторения на крак 2 пъти
Напади лост 2х20 на крак 60
Т2Б 10х отказ
Коремни с тежест 10хотказ
Кардио пътека наклон 20 минути

600 протеин,160 въглехидрат,60 мазнини

Не искам да влизам в спорове и затова ще го споделя тук,който го прочете веднага ще се разпознае....Как може някои хора толкова да се взимат на сериозно и да се филмират и чак да дават съвети и т.н като до вчера са приличали на бъчви и т.н ?!?!Чули недучули нещо,прочели 1 статия............. и айде яжте  риба,яжте  стафиди ,100 грама ориз,500 минути кардио,защото аз постигнах това така :D :D :D .Яжте ми К..А

И не влизай в спорове:)
Не съм забелязал ти да тръгваш да даваш акъли, защото имаш резултати:)
И не обиждай пълните хора. Съвет приятелски ти давам.

Тази тренировка беше за Георги, на тебе я посветих брат :D

Трябваше и едно колелце да вкараш, брат! :D

Е  това си е твоя запазена марка.. ;)

Не искам да влизам в спорове и затова ще го споделя тук,който го прочете веднага ще се разпознае....Как може някои хора толкова да се взимат на сериозно и да се филмират и чак да дават съвети и т.н като до вчера са приличали на бъчви и т.н ?!?!Чули недучули нещо,прочели 1 статия............. и айде яжте  риба,яжте  стафиди ,100 грама ориз,500 минути кардио,защото аз постигнах това така :D :D :D .Яжте ми К..А

Малко смесваш нещата според мен. Това, че някой има резултати, не означава, че знае как ги е постигнал, кое е проработило при него и кое ще свърши работа при някой друг. И обратното - това, че някой е пълен, не значи, че няма познанията, за да помогне на друг. Не знам кого конкретно имаш предвид, за да преценя дали си прав в случая, но аз лично не бих бил толкова категоричен.

Никъде не съм казал и имал нещо лошо против хората с наднормено тегло.И никъде не съм казал,че човек с подобна физика НЕ МОЖЕ да дава съвети,нали?Просто казвам,че нещо чуто и прочетено от някъде и непроверено дали работи при теб или при други хора,не може да бъде един реален съвет.

Пълно е с шарлатани брат, недей се впрягай, винаги ще е така :)

Раменна преса седнал пред врат 2х10 60 2х8 80 2х6 100
Въртолет крив лост 2х15 40 2х10 60 2х8 70
Задно рамо 5х12 15
Повдигане на щанга за трапец,но отзад на смит машина  4х30 60
Бицепс крив лост 2х15 40 2х12 60
Сгъване дъмбели едновременно седнал  4х12 на ръка 20-ки
Френско легнал 4х12 40 2х12 60
Кофички на 2 пейки 5х отказ +80
Кик-Бек 2х30 15

450 протеин,400 въглехидрат,60 мазнини

Смятат да изправят Overeem срещу Struve. Какъв мислиш, че ще бъде развоят на мача?

Откакто изглеждам по-добре от Алистар и имам по-голям трапец,не съм му фен.. :D
Сега сериозно-ами честно да ти кажа вече почти не ги следя,преди ги гледах дори онлайн,сега повторенията пропускам.Все ми е тая да ти кажа .Алистар е в много слаба форма и с тази брадичка не виждам светлина в тунела.

Усещаш ли как скоро ще го видим Алистър в WWF:)

Точно натам отиват нещата Славко,друго подходящо място няма :D

Клек 2х20 100 2х20 120 5х15 140
Тягакрака широк разкрач 2х15 100 2х12 120
Сгъване 4х 30 целият магазин
Тяга с дъмбели тясно  4х15 30
Хип-тръстър с лост 4х отказ 100

550 протеин,100 въглехидрат,40 мазнини

3 месеца пълна изолация,100 % отдаденост и страст,лишения,тренировки,100 % дисциплина!!!Започва се.

Успех :)

Благодаря. :)

Днес почивен ден,като ще се готви цял ден за следващите дни.

340 протеин,70 въглехидрат,30 мазнини

Defeat is a lesson!Victory is the trial !!!

540 протеин,120 въглехидрат,100 мазнини

Ден 1.

Лег дъмбел 2х20 20
Кофички 20 15 15 10 +10 +20 +30 +40
Горен лег 2х12 120
Лег 2х12 120
Флайс 2х25   15
Кофички 20 20   +10
Т2Б до отказ 10 пъти
Коремни преси с тежест зад врат +20 до отказ 10 пъти

Ден 2.

Мечка 2х12 50 2х12 80 3х8 100 120 120
Гребане подхват 4х12 със задържане 100 120 120 120
Гребане дъмбел 4х12 на ръка 45
Подхват набиране 4х10 +10
Тяга широка 2х12 120 2х12 140 2х8 160
Трапец зад тялото на смит 4х отказ

480 протеин,400 въглехидрат,50 мазнини

Ден 3. Без да преувеличавам днес имах ужасно много сила....

Клек 2х10 120 2х8 160 180 2х5 220   1х2 240   АТГ  4х12 100
Лег преса широко  4х отказ 340
Тяга прави крака широко 2х20 100
Тяга с дъмбели тясно  2х20 30
Сгъване целият магазин 8 пъти до отказ
Кардио 20 минути ходене пътека по наклон.

500 протеин,20 въглехидрат,140 мазнини.

Голям изруд си, сериозно. Късай ги и за напред!

Благодаря на всички за подкрепата.

Ден 4. Почивка.

360 протеин,100 въглехидрат,30 мазнини

Ден 3. Без да преувеличавам днес имах ужасно много сила....
Клек 2х10 120 2х8 160 180 2х5 220   1х2 240   АТГ  4х12 100

Кво говориш...така според тая тренировка като гледам имаш поне 260 сигурни на клека.

В интерес на истината нямах особена мотивация и дори в началото 160 ми тежаха на гърба.В последствие музиката и хората около мен ме мотивираха много и всичко си дойде на мястото.Забавното беше,че някакви деца се снимаха с щангата,която се огъна стабилно и докато ги кляках викаха повече от мен.
В бъдеще няма да правя често с тежко,а ще търся по-голям брой повторения.

Ден 5.

Раменна преса пред врат седнал 2х12 60 2х10 80 2х8 100
Разтваряне встрани 1х15 15 2х12 20   2х12 15
Задно рамо 2х15 15 3х12 20
Въртолет широко 2х20 40 2х15 50 2х12 50
Трапец лост 2х20 100 2х12 150 2х10 200 2х8 260 тука с фитили

450 протеин,200 въглехидрат,30 мазнини

Мерките да впиша,за да мога след 12 седмици да направя сравнение.
Сутрин на гладно. 84 килограма
Талия 76
Гръб 136
Бедро 67
Прасец 44
Мишница 46
Предмишница 36
11 % мазнини

Ден 6.

Бицепс прав лост 2х12 40 2х10 50 3х8 60 70 60 1х15 40
Френско легнал 2х12 50 2х10 60 2х8 80 1х12 50
Скотово 3х12 50 2х10 60
Кофички с тежест с акцент трицепс 5х20 +20
21 2 серии  40
Разгъване на дъмбел над глава с 2 ръце 2х20 45

420 протеин,100 въглехидрат,40 мазнини

Ден 7.
Почивен.
380 протеин,60 въглехидрат,40 мазнини

Ден.8 Почивен.
420 протеин,200 въглехидрат,40 мазнини.

Ден 9.

Грабене подхват 2х12 100 120 3х8 120 140 140
Гребане дъмбел 4х12 на ръка 45
Мечка със задържане 2х15 80 3х10 100 120 140
Пул-оувър 5х20 30 бавно контролирано
Тяга надхват 2х10 180   5x8 200
Трапец с дъмбели 10х20 45

540 протеин,380 въглехидрат,40 мазнини. Засега 1 килограм горе.

Ден 10.

Лег 2х12 100 3х8 120 140 160 2х10 120
Горна дъмбел 2х15 45
Горна лост 2х12 120 2х10 130
Кофички 2х20 +30 3х12 +40
Т2Б 8х отказ
Коремни с тежест 8х отказ

460 протеин,860 въглехидрат,80 мазнини.
Днес първото зареждане преди тренировката за крака утре.Зареждането беше от картофи,пълнозърнестта паста,стафиди,манго.