Freeletics - Cardio & Strength

Здравейте, на всички!
Започвам моят дневник от днес и в следващите 15 седмици, ще споделям моите тренировки.
Реших да тренирам по програмите на Freeletics, ако някой не е запознат може да прочете в интернет.

Не съм си купувал така известният там Треньор (Coach), а един познат ми прати една програма за Cardio & Strength.
Програмата е 15 седмици и ще я спазвам стриктно.

Ден 1 / Седмица 1 : Venus( името на тренировките е с имена на гръцки богове)

Тренировката е 4 рунда (серии)
- упражненията -

Pushups - 50 ( https://www.youtube.com/watch?v=qMrylJ_enUk )
Jackknives - 20 ( https://www.youtube.com/watch?v=0gKmsp0KXZQ )
Deep Squats - 50 ( https://www.youtube.com/watch?v=Y4UuGyXFkgI )

Няма описано време колко и как да се почива, почиваш когато искаш, колкото искаш.
Като за първи път с тези тренировки мислех, че ще умра. изморих се ужасно много.
Тренировките трябва да се изпълняват колкото се може по бързо.

Времето ми за тази първа тренировка е : 53 минути.

ПС: Реших да започна тези тренировки, защото ме мотивираха. промените които имат хората, тренирали с тези тренировки. Можете да ги видите в Youtube, ако имате желание.

Успех.Ще ти следя дневника.Да попитам има ли от някъде да гледам тренировките за всеки ден,седмица ? Благодаря предварително . :)

Вчера нямах време да пиша в дневника, затова го правя днес.

Вчера:
Седмица 1 / Ден 2:
Тренировката: MAX Burpee - за 5 минути колкото мога Burpee ( https://www.youtube.com/watch?v=I-GP5myu7LA )

Днес:

Седмица 1 / Ден 3: Aphrodite

5 рунда

рунд 1:

Burpees - 50 ( https://www.youtube.com/watch?v=I-GP5myu7LA )
Squats - 50 ( https://www.youtube.com/watch?v=A2c9YhIkb08 )
SitUps - 50 ( https://www.youtube.com/watch?v=AD2F8UXWNkQ )

рунд 2:

Burpees - 40, Squats - 40, SitUps - 40

рунд 3:

Burpees - 30, Squats - 30, SitUps - 30

рунд 4:

Burpees - 20, Squats - 20, SitUps - 20

рунд 5:

Burpees - 10, Squats - 10, SitUps - 10

За първи път чувам за тази програма, разгледах я и звучи обещаваща. Ще бъде интересен дневник!

Седмица 1 / Ден 4: Squat MAX

За 5 минути, колкото клека направя
- направих 160 клека.

Имам ужасна мускулна треска от предните 2 тренировки, в които имаше клекове. Утре продължаваме като е последен ден за седмица 1.

Седмица 1 / Ден 5: Dione

3 рунда

1-3 рунд:
- 75 Jumping Jacks ( https://www.youtube.com/watch?v=D8ncAbt7IoA )
- 25 Burpees
- 50 Leg Levers ( https://www.youtube.com/watch?v=qy1aaxnZXBg )
- 75 Jumping Jacks
- 50 Situps
- 25 Burpees