08.02.04
17:43
znachi moita programa e:
1gardi
2biceps i triceps
3ramo
4grab
kato az hoda prez den!!!
kajete programata dobra li e!!!
08.02.04
18:05
#1
Това,което си написъл не ми прилича на програма-за какво тренираш от колко време,в кой ден какво по колко серии,повторения и тн.Дай малко повече info,че да има за кво да пиша... :?:
Voltmachine e napalno prav trqbva da dade6 pove4e info az dori nz za kakvo trenira6 masa ili relef… :(
pichove kakvo tolkova neiasno ima.az pitam za podredbata na muskulnite grupi za tva ne kazvam kvi uprajnenia pravia.znachi hoda prez den ponedelnik-gardi,sriada-biceps i triceps,petak-ramo,nedelia-grub.
08.02.04
20:32
#4
Човече, всичко е добре, но не виждам никъде в програмата ти да пише крака!!! Не ги пренебрегвай... И аз много мразя упражненията за тях, но все пак са доста важни. Предполагам, че не искаш да изглеждаш като “КАРТОФ НА КЛЕЧКИ”...
Незнам това дали ще ти помогне но ето ти една от мойте програми по които тренирам
Ponedelnik:
Trapec -Povdigane na ramene -4x 8+10 povt.
-Povdigane na ramene s dymbeli -3x10-12 povt.
Ramene - Militari iztlaskvane stoej -6x6-8 povt.
-Stranichni vdigania -3x10-12 povt.
-stranichni vdigania ot poluleg -3x10-12 povt.
Korem -standartni presi - 3x otkaz
-vartene s tejest - 3x otkaz
-stranichni presi - 3x otkaz
———————————
Vtornik
_______
Gryb - myrtva tqga - 4x6-8 povt.
- grebane - 3x8-10 povt.
- grebane s dymbeli - 3x8-10 povt.
Biceps - sgyvane s shtanga - 4x6-8 povt.
- sgyvane s dymbeli ot poluleg - 3x8-10 povt.
- koncentrichno sgyvane - 2x10-21 povt.
-trenirane na predmishnica
———————————————
Chetvyrtak
__________
Gyrdi - iztlaskvane ot poluleg - 4x6-8 povt.
- iztlaskvane ot tilen leg - 3x8-10 povt.
- fleis ot poluleg s dymbeli - 3x8-10 povt.
- krosovyr s makara - 3x10-12 povt.
- fleis - 3x10-12 povt.
-
Triceps - kofichki -3x6-8 povt.
- frenksa presa ot leg -3x8 povt.
-ekstenzia s edna raka s dymbel -3x10-12 povt.
-razgyvane -3x8-10 povt.
-dolen korem na peika - 3x20-30 povt.
-dolen korem na stylba - 3x15 povt.
-vartene s tejest - 3x otkaz
-stranichni presi - 3x 30 povt.
—————————-
petak
__________
Kvadratricepsi - leg ekstenzii - 3x12-15 povt.
- klqkane - 5x6-8 povt.
- leg presi - 4x8-10 povt.
Zadna chast na bedrata
- sgyvane ot leg - 4x8 povt.
- myrtva tqga s pravi kraka - 3x8-10pov
Prasci - povdiga ot stoej - 4x15 povt.
- povdigane ot sedej - 3x15 povt.
- koremni presi - 3x otkaz
-dolen korem na peika - 3x20-30 povt.
-dolen korem na stylba - 3x10-12 povt.
-vartene s tejest - 3x otkaz
-stranichni presi - 3x otkaz
Значи тъй като съм зле с корема го тренирам по-често
...още по добър вариант е гръб с трицепс и гарди с бицепс
Пич не те знам, ама като ходи6 през ден наи-добре тренирай така:
Понеделник-гърди+крака(+корем)
Сряда-гръб+трицепс(+корем)
Петък-рамо+бицепс(+корем)
14.02.04
14:56
#7
Марто програмата ти не става :!: защо комбинираш 2 големи муск групи в един ден???
14.02.04
21:35
#8
Nai dobre spored men e :
1den: gurdi+bizeps
2den: grub+triceps
3den: ramo+kraka
Ako si za masa- po malko (6-8) povtorenia s pove4ko kilca
Za svaliane s po-malko kila i pove4e povtorenia(12-20)
Za sila se trenira6e 1-2 povtorenia s 75-90% ot maximuma ti kato po4ivkata e 1:30 min.
Za razli4nite upraznenia zavisi ot staжa ti v zalata-kolkoto pove4e tolkova po-slozni i pove4e upraжnenia za vsiaka muskulna grupa.
Drug variant e:
1den: gurdi
2den: ramo
3den: grub
4den: bizeps
5den: kraka
6den: triceps
7den: po4ivka
Taka vseki muskul ima vreme da se vuzstanovi napulno.
Значи първо тия 10-12 пвт за релеф са смешни вече и са напълно отречени махнето го тва и останете на релеф с програмата си за маса !!! Защото без натоварване или с вид аеробики номера няма да стане . За сложните упражнения и тн тва е тъпо може да имаш голям стаж и ,да си само на базови упражнения .За тая програма дето всичко се въстановявало страшно ме размя братле тва е тъпо и практически невъзможно за ,да въстановяваш на тая програма в периода на маса да кажем 4 месеца требе да правиш само гимнастика и да стигаш до механична хипертрофия ;)) тва е несериозно .
по-здрави и успех
15.02.04
10:32
#10
Емо е напълно прав че тия 12-20 повторения за релеф са глупост.При тях повече се губи сила отколкото се прави релеф.Различното в периода за маса и релеф е просто че при релефа трябва да се включат 3-4 кардио тренировки в седмицата
Успех
да 12-20 sory 10-12 са си нормални за загряващи сери :)) sory не видях апсолютна глупост е дам цардиото и диетата е различното при релефа
по-здрави и успех
15.02.04
11:14
#12
Marto1 бате кой ти каза да правиш това:
Понеделник-гърди+крака(+корем)
Сряда-гръб+трицепс(+корем)
Петък-рамо+бицепс(+корем)
Условно можем да разделим мускулите в тялото на големи и малки, като големите са ГЪРДИ,ГРЪБ, КРАКА...
Златно правило е, че 2 големи мускула в 1 ден не се правят... Ако искаш да тренираш 3 пъти седмично пробвай нещо такова (няма да ти пиша кога да тренираш коремтва ти си го решаваш):
1 ден - Гърди, бицепс (може дори предмишници ако си решил да ги тренираш)
2 ден - Крака, рамо...
3 ден - Гръб, трицепс
Незнам искам да ти кажа, че при мен подобна програма има ефект... От там нататък ти си решаваш...
Ас пак ще предлоза друга тренировка а тя е следната : понеделник правиш гръб и трицепс или бицепс и предмишница но разделна тренировка в смисъл тренираш сутрин гръб ядеш почиваш и отиваш в 17 чеса правиш малката мускулна група и тн за другите както ти ги написаха но 2разделна тренировка
по-здрави и успех
15.02.04
18:41
#14
Ееееее Емо къде го заби мом4ето с разделна тренировка брееее.Той да не е профи състезател.Ентайсър добре му е казал:
1 ден - Гърди, бицепс
2 ден - Крака, рамо
3 ден - Гръб, трицепс
Успех
15.02.04
21:27
#15
Емо бате, пробвал съм го тва с раздните тренировки, първо не намерих кой знае ква разлика от обикновените не знам може и да има ама... Все пак не съм се амбицирал да ставам чак профи... Второ малко скъпо ми излиза бе бате, пари за бензин, пари за тренировка (щото ние сме на посещения, тоест ако ходиш 2 пъти на ден са не 2 а 4 лева и т.н.) Не знам аз съм си доволен от тва което съм написал горе... :mrgreen:
16.02.04
13:13
#16
Eto moiata programa:
1 den: gurdi, ramo, bizeps, kraka, grub, triceps (trenirovkata e 20 min)
2 den: o4nite muskuli (trenirovkata e 5 4asa)
3 den: muskuli na desen pokazalec :D (izpulniava se pred komputura za 10 4asa, sled tova 3x10 s 100 kg dumbel :arrow: skotovo zguvane)
4 den: povtaria se trenirovkata ot den 3
5 den: povtaria se trenirovkata ot den 3
6 den: povtaria se trenirovkata ot den 3
7 den: kak mislite…po4ivka…nee-povtaria se trenirovkata ot den 3
Mr. Gel Vodoprovod или там къвто си, мислих че в тоя форум говорим сериозни неща, а не да се прави на забавни. А пичове прависте за краката и гърдите, но аз крака пражя рядко затова на z-man му предложих да ги прави с гърди понеже аз съм с приоритет гърди и ги правя самостоятелно и не намерих по-добро място да ги сложа. Но все пак благодаря за поправката.
16.02.04
20:38
#18
Hubavo de, sujaliavam. Az napisah 2 programi, suobrazeni s principa malka muskulna grupa s goliama… Prosto mi stana malko skuka da 4eta kak vseki si pi6e svoiata programa, kazva 4e e nai-dobrata i komentira drugite. Nali vseki si ima programa, izgotvena specialno da raboti za nego. Napisah taia glupost za raznoobrazie malko. Sujaliavam 4e imate amputirano 4uvstvo za humor :?
awe ot vsichki prikazki do tuk ne razbrah moita programa dobra li e ama….............................................az ne iskah da mi kazvate vie po kva programa trenirate a iskah prosto da chuia mnenieto vi za moiata
17.02.04
17:55
#20
Ми не си чел както трябва, казах ти че става и че никъде не виждам да пише крака... Тва е голяма муслукна група и не бива да я пренебрегваш, ако питаш мен и доста си разхвърлял другите мускули обаче ако вървиш добре така продължавай кво друго да ти кажа
17.02.04
19:58
#22
Абе пич всички сме писали че липсват краката,това е най-големия недостатък на програмата,иначе е добра.
По-добре прави крака в деня когато тренираш рамото
Успех
17.02.04
21:39
#23
:) ок са ще ти обясня кво имам на предвид, ако си ПРО билдер разбирам защо тренираш 1 ден само 1 мускулна група, но ако беше Про щеше да знаеш и да тренираш и крака :) Тоест не си про или поне на мен така ми се струва...
Щом не си про защо примерно 1 ден правиш единствено и само упражнения за гърди комбинирай ги с нещо или с бицепс или с предно рамо да кажем...
Гърба го комбинирай с задно рамо или трицепс...
Ако си решил да тренираш ръцете в отделен ден както правиш или поне така си написал комбинирай си гърдите с предно рамо а гърба с задно...
Включи 1 ден крака и получаваш ПРИМЕРНО:
1 ден : гърди,предно рамо
2 ден : крака, прасец (не го забравяй)
3 ден : почиваш
4 ден : гръб, задно рамо
5 ден : ръце (бицепс , трицепс)
Тва е ако си решил да тренираш 4 пъти в седмицата, аз лично тренирам по 3 и го правя по следната програма:
1 ден: гърди,бицепс
2 ден: почивка
3 ден: крака (+ прасец),рамо
4 ден: почивка
5 ден: гръб,трицепс
6 ден: почивка
7 ден: почивка
Са ясно ли ти е кво имах на предвид... Тва е от мене...
BTW ако си те кефи твойта си тренировка и си действа бачкай си по нея...
18.02.04
11:43
#24
Probvai programata na enticer. Spored men tova si e klasika i dobre deistva pri vsi4ki. Samo vklu4i i korem pri vsiaka trenirovka. A za6to ne popita6 treniora v zalata ti da ti izgotvi programa specialno za teb, kato go pita6 za niakoi osobenosti. Kaji mu su6to i na kakvo iska6 da nablegne6.
Na tvoita programa i kucat 3 ne6ta spored men- triceps i biceps v 1 den ne vurvi, za6toto ako napravi6 tejuk bizeps, tricepsa 6te go pretupa6 posle i obratnoto… 2-ro niama kraka v trenirovkata, a te sa mnogo vajni za estetikata, balansa na tialoto. Su6to i za cialostnata ti izdrujlivost (nali ne iska6 da se skape6 sled 100 metra biagane ili dulga razhodka) I treto korema ne si go pisal ama sigurno go trenira6 de. Da ne ti obiasniavam za6to e vajna muskulna grupa :)
Abe ako ti deistwa programata si davai po neq.Ne razbrah samo zashto triabva da se trenira primerno grub s triceps.Ne e li po-dobre primerno gurba s bicepsa i gurdi ili ramo striceps :?: A v momenta treniram dve golemi grupi v edin den i to v superserii-gurdi i grub.Efekta e dosta dobur :wink: