Леки тренировчици от време на време

06.04.13
07.30 - палачинки - 4 яйца, овесени трици, теч.шоколад, прясно мляко
11.30 - 250гр пил месо от бут, печени чушки, сирене
15.30 - 250гр пил месо от бут, печени чушки, сирене, шок.десерт
19.30-20.30 - тренировка - бцаа, глюкоза, креатин, мултивитамин
22.00 - 200гр пил фил, печени чушки, преп.филия, сирене

клек, лег, тяга
клякане - 4сер по 10-10-20-10 на 60-80-100-80кг
лег с щанга - 4сер по 10-10-8-10 на 60-60-90-60кг
тяга - 4сер по 10-10-8-10 на 70-70-110-70кг
прасци - 6сер по 15 повт.

добре тренирах. мисля това да е схемата за 2-3 седмици с тренировки през ден. пък дано дойдат ‘’отровите’’ до края на месеца и да почва трансформърса

07.04.13
12.00 - 7 бел, банан, бцаа
15.00 - 200гр пил фил, грах, преп.филия, сирене
18.00 - 200гр пил фил, грах, преп.филия, сирене
21.00 - 200гр пил фил, грах, преп.филия, сирене

почивка, спане до късно, търкаляне пред телевизора, добро хапване, кво повече да искаш в тоя дъжд

08.04.13
07.30 - 7 бел, банан, мед
11.30 - 250гр пил месо от бут, грах
15.00 - 200гр пил фил, спагети
20-21-тренировка - бцаа, креатин, глюкоза, мултивитамин
22.00 - 4 яйца, 100гр пил фил, сирене, дом.сос, преп.филия

клек, лег, тяга
клякане - 4сер по 10-10-20-20 на 60-80-90-60кг
лег с щанга - 4сер по 10-10-8-10 на 60-60-90-60кг
тяга - 4сер по 10-10-8-10 на 60-90-110-90кг
прасци - 6сер по 15 повт.

09.04.13
07.30 - 7 бел, банан, шок.десерт
11.30 - 200гр пил фил, тост с топено сирене
15.00 - 200гр пил фил, макарони, шок.десерт
18.30 - 250гр пил месо от бут, грах, сирене
22.00 - 250гр пил месо от бут, печени чушки с чесън, преп.филия

почивка, бая ядене, но съм си и гладен, не е да се насилвам.

10.04.13
07.30 - 7 бел, банан, бцаа, мултивитамин
11.00 - 200гр пил фил, тост с топено сирене, нат.сок
15.00 - 200гр пил фил, ориз, шок.десерт
19.30-20.30 - тренировка - бцаа, креатин, глюкоза, мултивитамин
22.00 - 200гр пил фил, ориз, печ.чушки, лук, сирене

клек, лег, тяга
клякане - 4сер по 10-10-20-10 на 70-70-100-70кг
лег с щанга - 4сер по 12-12-10-12 на 60-60-90-60кг
тяга - 4сер по 12-12-10-12 на 70-70-110-70кг
прасци - 6сер по 15 повт.

една идейка малко по-силна тренировка. ще почина два дни, то и без това ще е тегаво в работата четвъртък и петък, така че добре ще ми дойде.

13.04.13
08.00 - палачинки - 4 яйца, овесени трици, теч.шоколад, кис.мляко
12.00 - 200гр пил фил, снежанка
16.00 - 200гр пил фил, снежанка, сникърс
19.30-20.30 - тренировка - бцаа, глюкоза, креатин, мултивитамини
22.00 - 200гр пил фил, спагети от китайския

клек, лег, тяга
клякане - 4сер по 15-15-20-15 на 60-60-80-60кг
лег с щанга - 4сер по 15-15-15-15 на 50-50-80-50кг
тяга - 4сер по 12-12-12-12 а 60-60-100-60кг
прасци - 6сер по 15-20повт.

този път малко по-леко, но пък добре се получи тренировката

22.04.13
07.30 - 7 бел, банан
11.00 - 200гр пил фил с кашкавал и сирене, хляб
15.30 - 200гр пил фил, ориз
19.00 - аминоси, 2 банана
20-21- тренировка - бцаа, мултивитамини
22.00 - 5 яйца, кремвирш, сирене, преп.филия хляб

гърди, бицепс
пек дек - 3сер по 15 на 35-45-55кг
полулег с дъмбели - 3сер по 12-12-10+6 на 20-25-35+25кг
лег с щанга - 3сер по 8-8-6+6 на 50-70-90+70кг
пек дек - 3сер по 8-8-6+6 на 45-55-65+45кг
биц. сгъване с прав лост - 5сер по 8 на 20-30-40-30-20кг

23.04.13
07.30 - 7 бел, преп.филия с теч.шоколад
11.00 - 200гр пил фил, ориз
14.30 - 200гр пил фил, ориз
18.00 - 200гр пил фил, ориз
21.30 - 5 яйца със сирене и кашкавал, кренвирш, лук

почивка, утре клякане и малко рамо

24.04.13
07.30 - 7 бел, банан
10.30 - 200гр пил фил, 1/2 парче пица
14.00 - 200гр пил фил, бургер
17.30 - 200гр пил фил, чушка бюрек
20-21-тренировка - бцаа, мултивитамини
22.00 - 5 яйца, 1/2 кренвирш, сирене, 1/2 парче пица

клякане
2сер по 15 на 60кг
2сер по 5 на 120кг
2сер по 10 на 100кг
2сер по 15 на 80кг
рам.преси на машина
4сер по 12-12-12-6+6 на 30-40-50-60+40кг

25.04.13
7.30 - 7 бел, мекица с теч.шоколад
10.30 - 200гр пил фил, ориз
14.00 - 200гр пил фил, чушка бюрек, картофено кюфте
17.30 - 200гр пил фил, ориз
21.30 - 5 яйца, сирене, преп.филия хляб

почивка

26.04.13
07.30 - 7 бел, банан
10.30 - 200гр пил фил, 50гр бадеми
14.00 - 200гр пил фил, 50гр бадеми
17.00 - 200гр пил фил, ориз
20-21- тренировка - бцаа, мултивитамини
22.00 - 5 яйца, сирене, преп.филия, 50гр лешници

гръб
тяга - 3сер по 8 на 60кр
гор.скрипец отпред - 3 сер по 12-12-6+4+4 на 50-60-70+60+50кг
гребане с щанга - 3сер по 10-10-6+6 на 60-60-80+60кг
гор.скрипец тесен - 2сер по 10 на 40кг
тяга - 4сер по 6-6-8-12 на 80-80-60-60кг
трицепс
3сер скрипец с въже по 15-15-5+5+5 на 30-40-50+40+30кг
3сер скрипец с прав лост по 15-15-5+5+5 на 40-50-60+50+40кг

27.04.13
07.30 - 7 бел, 50гр лешници
10.30 - 200гр пил фил, ориз
14.00 - 200гр пил фил, ориз
17.30 - 200гр пил фил, ориз
21.30 - 5 яйца, шпеков сала, сирене, преп.филия, 50гр лешници

почивен

Екстра си се храниш,ама това еднообразие не ти ли писва?Не че аз съм по различен де,но понякога полудявам и ям по много от всичко което видя :)

пс.имам предвид нещо сладко...мноооооого сладко ;)

не че писва менюто, но дотегва понякога. месото съм си го свикнал и разнообразявам с гарнитурите понякога. а сладко и аз обичам, но бързо се шишкам и внимавам с него

01.05.13
07.30 - 20гр аминоси, банан, 50гр лешници, прясно мляко - на шейк
10.00 - 7 бел, банан, 50гр лешници, вода - на шейк
13.00 - 200гр пил фил, сирене, чушки, 50гр бадеми
16.00 - 200гр пил фил, сирене, чушки, 50гр бадеми
19-20- тренировка - 25гр бцаа, 20гр глюкоза, 2 разтв.мултивитамина - в 1л вода през тренировката
21.30 - 200гр пил фил, сирене, чушки, 2 преп.филии хляб

през нощта, към 1 - 2 може пак аминоси с ядки да вкарам, че така и така си се събуждам гладен

клякане
загряващи на 60-80-100
2 по 5 на 120кг
2 по 10 на 100кг
2 по 15 на 80кг
2 по 20 на 60кг
прасец - 8 сер по 10-12-15 повт.

клека го праснах за 20-тина минути и направо ме изцеди. много добра тренировка, доволен съм

03.05.13
07.00 - 20гр аминоси, 50гр лешници, прясно мляко
10.00 - 200гр пил фил, сирене, 50гр бадеми
13.30 - 200гр пил фил, доматен сос, филия хляб
16.30 - 200гр св.контрафиле, сирене, филия хляб
20.00 - 200гр св.контрафиле, пърж.картофи, сирене

днес почивка и хапване, преди лягане може някой аминос с ядки да мушна. вчера правих едни бързи рамена с ръце, че отидох в 19.30 в залата и ми обявиха че са до 20ч. утре гърди с малко корем и прасец може би.

Къде изчезна бе чук?Да не заряза тренировките?

ида, ида. последния месец имах други грижи и задачи и не съм тренирал много много, да не кажа хич. в понеделник правих една обща тренировка с малко клек, лег и тяга и от утре ги почвам пак по-сериозно. та така че до утре ;)

19.09.13
07.30 - 7 бел, 30гр сур.протеин
10.30 - 200гр пил пърж от бут, салата
14.00 - 200гр пил пърж от бут, салата, 30гр кашу
17.30-18.30 - тренировка - 20гр бцаа, мултивитамини
20.30 - 100гр пил фил, 150гр пил пърж от бут, 100гр черен хляб, салата

тренировка - клякане
2сер по 10 повт на 40 и 50кг
7сер по 5 повт на 70-80-90-100-110-100-80кг
6сер прасец на лег преса - от 12 до 20 повт

по-слаба тренировчица, но все пак излизам от едномесечен застой, така че в следващия месец ще е така, докато вляза пак в ритъм

20.09.13
08.00 - 7 бел, 50гр лешници
12.00 - 250гр пил пърж от бут, 50гр черен хляб, салата
16.00 - 250гр пил пърж от бут, 50гр ориз
21.00 - миш-маш - 4яйца, чушки, 50гр сирене, 50гр черен хляб

почивка, хапване. забелязал съм, че имам по-добри резултати с повече почиване, все пак и в работата е хамалогия. така че мисля така да ги карам за сега, тренировка - почивка.

Млако да подраскам и аз в дневничето, че доста време го бях изоставил.
27.09.14 -тренировка
клек с щанга
15 повт. на 50кг, 10 на 70кг, 5 на 90кг, по 2 на 110 и 130кг, 20 на 90кг
лег с щанга
15 повт. на 50кг, 2 по 6 повт. на 70кг, 8 на 90 + 6 на 70кг
набирания широко
3 сер. по 8, 8, 10
рам. преса с дъмбели
3 сер. по 10, 8, 12 повт. на 27.5кг
гребане с щанга
3сер. по 12 повт на 60кг

храната днес
7.00 - палачинки - от 2 яйца, мляко, овес.трици, 30гр протеин, сладко от боровинки
11.00 - 250гр пил месо от бут, филия пълнозър. хляб, 50гр сирене
15.00 - 250гр пил месо от бут, филия пълнозър. хляб, 50гр сирене
19.00 - 250гр пил месо от бут, филия пълнозър. хляб, 50гр сирене
23.00 - 30гр протеин, шепа лешници
с всяко хранене и по 2 табл. аминоси от 2.2гр

010914 - тренировка
набирания - 3 сер по 8 повт
тяга - по 8 повт на 60-80-100кг, по 4 на 120-140кг, по 1 на 150-160, по 4 на 140-120-100
гребане с щанга - 5 сер на 60кг по 8-8-8-8-12 повт
гор.скрипец - 5 сер на 50кг по 8-8-8-8-12 повт

храната днес
7.00 - омлет - 5 яйца, салам, лук, сирене, 2 преп. филии пз.хляб
11.30 - 40гр протеин, 1 банан, шепа кашу
15.30 - 200гр пил фил, картофи на фурна, сирене
19.30 - палачинки - от 2 яйца, 30гр протеин, мляко, сладко от боровинки
към 21.30 тренировка - рамо, ръце

тренировка 10.10.14
клякане
2 по 15 повт. на 50, по 5 повт. на 70-90-110-130-110-90, 20повт. на 70кг
8сер прасец от 20 до 10 повт.
лег с щанга
2 по 8 повт. на 60, 2 по 6повт. на 80, 1сер с 4+6+8 повт. на 100-80-60кг с разроварване
полулег с щанга
2 по 8 повт. на 50, 6+6 повт. на 70-50кг

храната днес
8.00 - 4 яйца, салам, лук, преп. филия, аминоски, витаминки
12.00 - 200гр пил фил, спагети, аминоски
16.00 - 200гр пил фил, спагети, аминоски
20.00 - 6 белтъка, сирене, преп.филия
преди лягане може протеинче с мляко да се мушне