Кои храни да подбера

Привет машини :) Не разбирам как да си направя хранителен режим.Не знам по колко и кога да ям и точно как да си разпределя храната :) на 14 съм 174висок и 55кг

Отвори още 5000 теми, честно. Дано никой не си направи труда да ти напише, че ми писна. Форумът е пълен с такива теми, всяка 2ра разбирай е такава, да не говорим за youtube ... *бахти мързела ............