Along the way

След няколкомесечно отсъствие днес ме засърбяха ръцете и реших да се върна.
Кратък обзор: не съм спирала да тренирам, ходя в зала когато реша, друг път тренирам вкъщи, лятото имаше крос всеки ден по 3-4км, йога и много морска вода.
Не изпадам в крайности с храната, понякога ще я разписвам.
Последни мерки:
174см
53кг

Днес се замъкнах до фитнеса, ама пустото време много негативи носи.
интервали, 10 кръга:
A1: DB bench press @2x12kg
A2:  DB burpee-snatch @2x12kg
A3: DB renegade row @2x12kg
B1: backward lunge @20kg
B2: squat @20kg

TRX 3x10:
A1: pistol+straight arm row
A2: ab wheel
B1: squat+row
B2: plank crunch
C1: biceps curl
C2: triceps ext.

Снощи много тегав сън, пък и се насъбраха много негативи през деня, та днес се учудих колко фокусирана бях за сметка на предишните дни.

интервали от 6 кръга с лоста @25кг:
А1: бърпи + 3хгребане
А2: бърпи + обръщане + преден клек
(губих бройката всеки път, но се задържам на 8повторения в минута)
4х5:
В1: лег @35
В2: тръстер @ 25; 27, които натежаха мъничко вече
С1: тяга @45
С2: “супермен”
D1: разтваряне встрани за рамо @2х5кг
D2: ренегадско гребане с изправяне ръка настрани @2х5кг

допивам едно кафе с канела и май че ще мятам карфиол с кашкавал и подправки на фурна..

в салона в училище:
наклони назад
висене на шведска стена
повдигане на крака от вис
мост по шведската стена
стойка на шведска стена

Събота и неделя активна почивка с много ходене, разтяжки и мозъчна активност,която се качва на друго ниво...
Забравих да уточня,че тренировките ми винаги са на гладно, непосредствено след като се събудя.

Днес:
интервали 6 кръга
A1: combo: DB burpee-push up-curl-press @2x5kg
A2: DB renegade row @2x12.5kg
A3: lateral raise @2x4kg
B1: lat pulldown @30kg
B2: one arm DB row @12.5kg right
B3: one arm DB row @12.5kg left
C1: mountain climber
C2: barbell shoulder press
C3: barbell clean and press
D1: barbell Upright Rows
D2: v-sit
D3: hip thrust
след всичко:
1 min plank
1 min side plank left
1 min side plank right

и една снимка на скромната ми личност

14.10

500 m row
50 KB side step swing @12 kg
500 m row
50 KB sumo dead lift+high pull @16kg
500 m row
50 KB burpee @2x16kg
500 m row
50 KB one legged dead lift @16kg
500 m row
50 KB russian twist @12 kg
30 Backward Lunge & 2x 5kg. Dumbbell Press

накрая вече с повече зор:
20 plank crunches
20 side hip ups right
20 side hip ups left

толкова много ми се спеше, че едва гледах,ама се поразсъних.... накрая
от събота ме мъчи МТ в бедрата,едва сядам ама на инат тренирам.. ще мине ;)

15.10

7 rounds:
A1: swings @16kg
A2: push ups
500 m row
B1: dead lift @40kg
B2: mountain climbers
500 m row
C1: elevated feet KB renegade row @2x16kg
C2: crab turnover push ups
500m row
D1: burpees + dead lift @ 40 kg.
D2: front squat @20kg

Много разтягане след това, съпроводено от пукане на кости из цялото ми тяло.
Еми днеска всичко гадно го изкарах, струва ми се,че в последно време все по-малко хубави неща се случват и се отразява на тренировките, защото се събуждам като парцал,а вечер заспивам по никое време. Някакви промени ще трябва да въведа, не може да продължава така.
Следобед в салона в училище ще има активност, надявам се. Мисля малко да поразчупя кръста.
Набелязала съм няколко протеина и ще се инвестира съвсем скоро, че отдавна им се каня. ;)

16.10

интервали:10:50 сек, 6 кръга:
А1: бърпи с лост @20кг
А2:  бърпи + обръщане + преден клек
3х10: преден клек @20кг
интервали:10:50 сек, 6 кръга:
В1: plank reptile
B2: mountain climber
B3: knee tuck
в почивките - планк на лакти
3х10 военна преса @20; 22.5; 25кг
интервали:10:50 сек, 6 кръга:
C1: skips
C2: dive bombers
3х10 тръстери @20; 22.5; 25кг
D1: пуш преса 5 @ 22.5, 25
D2: reverse crunch + hip thrust

не стигна нещо при пуш пресата исках да направя по 10 ама....
да минава тая седмица, не ми харесва хич

и една снимка на скромната ми личност

Релефът ти е много красив. Моят е подобен(даже направо същия), но последно време с предимно въглехидратна (растителна) храна стана и по-мазен, но пак си го има. :D

И на двете са ви хубави тренировките, добре вървите :)

и една снимка на скромната ми личност

Релефът ти е много красив. Моят е подобен(даже направо същия), но последно време с предимно въглехидратна (растителна) храна стана и по-мазен, но пак си го има. :D

О, мерси много Вики (blush) не описвам храната, но смея да кажа,че и аз залагам на предимно растителна и сурова. Много хора се оплакват от млечните,докато при мен има само полза от тях. Карала съм със и без тях, както и на само определен тип млечни. Срещала съм проблем само при прекалената консумация на яйца, но това е защото не се харесваме с тях още от детството.

И на двете са ви хубави тренировките, добре вървите

Дано си прав, че съм като разглобена в момента..

17.10

4 кръга от:
20x Backward Lunge @ 2x 5kg. Dumbbell Press
20x Front Squat @12kg KB
40x Burpees
40x One Leg Toe Touch
20x Side Lunge Twist @ 12kg. KB Left side
20x Side Lunge Twist @ 12kg. KB Right side
50x Renegade Row @ 2x12kg. KB

накрая:
Push Press @25 kg - 10,10
разтягане за глутеуси, аддуктори и задни бедра
3х спускане в мост

днес ми се видя мъничко, обаче се оспах,а оттам се обърка целия план с тренировката..

Твоите тренировки са на светлинни години от моите, но всеки си има предели на сила и издръжливост, най-вече умствена.
Ти ме беше питала за ефекта от спирането на млечни продукти, но ми е любопитно на какъв определен тип млечни си карала и какво се е променило през този период. :)

Твоите тренировки са на светлинни години от моите, но всеки си има предели на сила и издръжливост, най-вече умствена.
Ти ме беше питала за ефекта от спирането на млечни продукти, но ми е любопитно на какъв определен тип млечни си карала и какво се е променило през този период. :)

Аз имам тази си способност да изпадам в големи крайности относно тренировките, имам предвид че щом съм решила да тренирам, то тогава ще се изцедя докрай,но най-много мразя да реша да не тренирам и в мен да започва да се заражда едно разколебаване, което не ми се отразява добре, т.е. трябва да си науча лимита и да го оценявам повече.
Имала съм периоди,в които съм консумирала единствено зрели сирена (камембер, бри, ементал, едам и др. подобни),не срещам кожни проблеми, нито храносмилателни. Случвало се е и да премина на извара и кисело мляко, но за доста кратко, тъй като е трудно да ги набявам от сигурен източник. Тогава имам хормонален дисбаланс.

20.10

6кръга 10:40
А1: вертик. скрипец, тесен хват @35 кг
A2: burpee+knee-to-elbows
B1: “молитва” @ 30 кг
B2: pistols
C1: преден клек@20 кг
C2: военна преса @20кг
D1: dead lift @40 кг
D2: renegade row @ 2x12kg
E1:  burpee-row @9.5 kg
E2: DB snatch @12 kg
F1: backward Lunge @ 2x 5kg. DB Press
F2: plank

добре се получи днес,доволна съм
дояла ми се е печена тиква с мед и лешници, ще си угаждам явно :)

21.10

интервали, с почивка да си завържа връзките на два пъти и да стегна лепенките
7кръга х50сек
A1: DB burpee-push up-curl-press @2x5kg
A2: DB burpee-snatch @2x12kg
A3: renegade row @2x5kg
B1: backward lunge @20kg
B2: squat @20kg
C1: barbell shoulder press
C2: barbell clean and press
D1: barbell Upright Rows
D2: thrusters @20
E1: bicycle crunches + V hold
E2: hip ups

х1мин накрая
side plank right
side plank right
basic plank
разтяжки

Много сила днес, много нещо.. не знам откъде се взе.
Довечера съм на рожден ден от много,много късно,но човека е много близък,ще се ходи, обаче намеренията ми са прилични,няма да му изпускам края. (wasntme)

- страшна мотивация, егати яките

Ще разпиша още малко движение за днес в салона в училище:

тичане 300м за време - 0:53
ходещи напади 300м
спускане в мост по шведската стена,като задържах на всяка пръчка за 3-4 пълни вдишвания и издишвания
висене на шведска стена около 2мин
повдигане на краката от вис

иии мозъчната ми активност днес е много добра, заковах го тоя тест по история ;)

22.10

7кръга почивката беше в смяната на килата и уредите
по 50 сек всяко
A1: side lunge twist (with 12kg. KB) LSide
A2: side lunge twist (with 12kg. KB) RSide
B1: walking lunge-curl @2x6 kg
B2: backward lunge @20kg
C1: elevated feet KB renegade row @2x6kg
C2: biceps curl @2x6kg
D1: burpee+push-up
D2: lat pulldown @30kg
E1: russian twist @12 kg
E2: plank diagonal lift

много разтягане накрая..
Легнах в 5, в 7:30 отлепих свежа като краставичка,помотах се едно-друго в нас и към залата...
много добре изкарахме в танци и закачки излетя времето (wasntme) аз май единствена пих глътка чисто уиски и после само водичка, но нямах нагласа за какъвто и да е алкохол..
Много малко сън, ама то така или иначе е тенденция в последно време при мен, ще го прежаля.

Да се мотивирам ли.. да искам да съм мъж ли... трудно ми е да мисля трезво при тази гледка..

Не ти трябва да си мъж и да гледаш подобни работи, по-добре се мотивирай :Д

Факта,че гледам такива клипчета не ме притеснява, имах предвид че ако бях мъж щях да имаш възможност да съм с таква яка мацка :D

Да, разбрах те, просто не знаех, че ще си толкова уверен в себе си мъж :Д

Хахаха, не е нужно мъжкия чар да бъде подценяван, понякога и една усмивка се оказва достатъчна, та може би и заради това си мисля,че би ме огряло :D

примляс, примляс (F)

23.10

7кръга 10:50

A1: swings @16kg
A2: push ups
B1: dead lift + curl squat @35kg
B2: push press @20kg
C1: biceps curl @20kg
C2: KB pistols @16kg
D1: arnold press x2@5kg
D2: leg press
бутнах лега накрая 5 @ 35Kg

разтягах и не си дадох много зор днес, кръвното ми е 86 на 55…
Ужасен ужас... физическата и психическата умора вече избиха.
Котката ме събуди 2 часа след алармата ми, иначе щях да си къртя до обяд... ЗАВЛАЧИХ се до залата, едва се обличам защото имам някакви страхотни болки в лопатките и сухожилията на врата.
Честно казано ми се иска единствено да се гушкам в леглото...

Имаш ли нещо против да си описваш и менюто? Интересно ми е. :)

C2: KB pistols @16kg

Не разбирам...правиш отпади с 20 кг, ренегадското ти е по 6 на ръка, суинговете ти са с 16…и изведнъж пистолети с 16 кг?
Или се бъркаш нещо за пистолетите, или работиш много под възможностите си на останалите движения.

Факта,че гледам такива клипчета не ме притеснява, имах предвид че ако бях мъж щях да имаш възможност да съм с таква яка мацка :D

Ти и сега можеш (wasntme)

Имаш ли нещо против да си описваш и менюто? Интересно ми е. :)

За теб може и да направя изключение ако не ме домързява да я вписвам.
Днес се изчерпва в грозде, сьомга на пара с моркови и карфиол на пара, вечерта печена тиква с канела и кашу..

C2: KB pistols @16kg

Не разбирам...правиш отпади с 20 кг, ренегадското ти е по 6 на ръка, суинговете ти са с 16…и изведнъж пистолети с 16 кг?
Или се бъркаш нещо за пистолетите, или работиш много под възможностите си на останалите движения.

Марги, може и да се бъркам за пистолетите. Днес тренировката ми протече в мъгла, доколкото помня използвах една и съща пудовка всеки път, но има и други хора в тая зала, като нищо нещо ми е убягнало и съм сменила тежестта. Странното обаче е,че не съм  усетила разликата...
При другите движения скоро не съм правила проверка за вдигане на нивото, а и не мисля,че сега е момента.

Факта,че гледам такива клипчета не ме притеснява, имах предвид че ако бях мъж щях да имаш възможност да съм с таква яка мацка :D

Ти и сега можеш (wasntme)

Силно се съмнявам.

24.10

6 кръга 20:50
в почивките - планкове
A1: бърпи с лост
A2: преден клек @20kg
B1: мъртва тяга @40
В2: тръстер @25
C1: военна преса @20kg
C2: бицепсово сгъване с лост @15kg
D1: лег преса с добавени 30kg
D2: напади
ще има още следобед

тралалал

Доразписвам:

кофички на успоредка
повдигане на краката от вис на успоредка
хиперекстензии
спускане в мост по шведска стена със задържане

Някаква идея как да отпусна врата и раменете? Не знам вече какви разтяжки да правя,нищо не помага..

Храната ;) , която общо взето ще е еднаква в следващите дни:
грозде или ябълки
лешников тахан
сьомга със зеленчуци на пара.
Спряла съм млечните за момента.

Мачкане, ако няма кой, импровизирай някак сама. Топче някакво ако имаш, или нещо цилиндрично... Може би с ръба на касата на вратата, все нещо ще измислиш :Д

Мачкане, ако няма кой, импровизирай някак сама. Топче някакво ако имаш, или нещо цилиндрично... Може би с ръба на касата на вратата, все нещо ще измислиш :Д

Приемам помощ!!! Всъщност дори съм малко длъжна да я приема за благото на тялото ми.  :D
Но явно ще се мъча със собственоръчни масажи, пък ще видим докъде ще стигна.

Използвам момента да споделя първото нещо, което видях тази сутрин. Няма по-голяма наслада от красотата на природата във всичките й форми за мен.

27.10

6кръга с една почивка от 30сек след третия кръг, по 50сек на упр.
@25kg
А1: бърпи + гребане
А2: бърпи + обръщане + преден клек
A3: burpee-push up-curl-press
В1: side lunge twist @ 12kg. KB left side
B2: side lunge twist @ 12kg. KB right side
B3:  burpee+knee-to-elbows
C1: elevated feet KB renegade row @2x12kg
C2: russian twist @12 kg
C3: hip ups @12kg

Ами днес бърпита правих.. очевидно. Добре се получи всичко,стабилно размазване.

28.10

7 кръга
с една 20секундна почивка след 5тия кръг

А1: plank side steps-push up-burpee
A2: pistols
B1: вертик. скрипец, тесен хват @35 кг
B2: leg press + 30kg
C1: раменна преса от стоеж с лост @15kg
C2: военна преса @20kg
D1: бицепсово сгъване с лост @15;
D2: dead lift @35kg

накрая по 1мин side plank/front plank

храната:
бадемово мляко с канела (inlove),  лешников тахан, моркови и броколи на пара и скумрия на фурна с лимон и подправки разни...

29.10

Днес вкъщи, не ми се ходеше до залата
7 кръга
50sec
А1: 12kg KB Squat & backward lunge
А2: KB vertical swing & pull burpee
A3: KB renegade row
B1: one leg triceps push ups
B2: plank crunches
B3: elbow mountain climbers
C1: KB single-leg deadlifts right
C2: KB single-leg deadlifts left
C3: KB clean and press

много разтягане за рамене накрая и малко обърнати пози

30.10

6кръга
50сек
А1: box jumps - 45cm
A2: burpee + turn
B1: backward lunge @20kg
B2: front squat @20kg
C1: румънска тяга @40kg
C2: xоризонтален скрипец @30kg
D1: DB row @8kg
D2: hip ups @12kg
front plank 3:12
хиперекстензии
разтяжки

Храна:
чия с бадемово мляко и ванилия
лешников тахан
сьомга на пара, сушени домати в зехтин и маслинова паста

Планка наведнъж ли го направи? И ако да ,бравос и защо не пробваш планк с тежест?

Да, реших днес да засека,за да знам колко максимално мога да издържа. Последните няколко секунди вече започнах да усещам болки в китките и се пуснах. За тежестта - ще видим в каква кондиция ще бъда в следващите няколко дни.

Болка в китките ? Как го правиш този планк, да не би да седиш в стартова позиция като за лицеви опори ?

Болка в китките ? Как го правиш този планк, да не би да седиш в стартова позиция като за лицеви опори ?

Дори и така да е, ако тежестта е правилно разпределена, не би трябвало китките да болят.

Болка в китките ? Как го правиш този планк, да не би да седиш в стартова позиция като за лицеви опори ?

Дори и така да е, ако тежестта е правилно разпределена, не би трябвало китките да болят.

Старая се много добре да разпределям тежестта и да балансира с дишането, защото иначе абсурд да държа 3мин.
Проблеми с китките съм имала неведнъж, дясната е била навехвана многожество пъти като тренирах баскетбол, лявата е била чупена веднъж... Зимата доста боли.

Както казах, тежестта трябва да е разпределена правилно. Моята китка е оперирана и въпреки това не ми създава проблеми, независимо дали правя лицеви опори или стоя на ръце. Китките болят единствено когато се ползват неправилно.