Дневник на Пичовски

Събота /11.10.2014г./
1. Закуска (10:00ч.) - протеин (100гр протеин + 250мл прясно мляко) + креатин 5гр.
2. Обяд (14:00ч.) - печено пиле (2 бутчета + бяло месо) + 200гр. маслини + 150гр. снежанка + половин франзела (пълнозърнеста)
3. След обяд (17:30ч.) - 2 банана
4. Вечеря (20:00ч.) - салата (домати + краставици + сирене) + малко бяло месо + 100гр. маслини
5. След вечеря (21:30ч.) - протеин (100гр протеин + 250мл прясно мляко) + креатин 5гр. + 1 банан

—————————————————————————————————————————————————————————————————————

Неделя /12.10.2014г./
1. Преди обяд (11:00ч.) - протеин (100гр протеин + 250мл прясно мляко) + креатин 5гр. + кисело мляко с овесени ядки
2. Обяд (15:00ч.) - пиле с ориз + 100гр. маслини + 150гр. снежанка + половин франзела (пълнозърнеста)
3. След обяд(17:00ч.) - 1 шоколад
4. Вечеря (19:00ч.) - пържени яйца с колбас (6 белтъка и 3 жълтъка) + салата
5. След вечеря (21:30ч.) - протеин (100гр протеин + 250мл прясно мляко) + креатин 5гр. + 3 таблетки аминокиселини BCAA + 2 бананa

Тренировка:
21:00ч. - 21:30ч. - 3 км. кардио

—————————————————————————————————————————————————————————————————————

Понеделник /13.10.2014г./

Храна:

1. Закуска (09:30ч.) - креатин 5гр. + кисело мляко с овесени ядки
2. Обяд (13:00ч.) - гурманска плескавица + салата (зеле и моркови, и зелена салата) + 1 питка
3. След обяд (17:00ч.) - протеин (100гр протеин + 250мл прясно мляко)
5. 30 мин. преди тренировка - 1 кафе Lavazza

Тренировка:

1. повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения;
2. повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения;
3. повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения;
4. флайс - 3 серии по 8 повторения;
5. бицепсово сгъване с щанга от стоеж (бавно изпълнение) - 3 серии по 8 повторения;
6. бицепсово сгъване с дъмбел от седеж (бавно изпълнение) - 3 серии по 8 повторения;
7. концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения;
8. кoремни преси - 3 серии по 15 повторения;
9. повдигане на краката от лег - 3 серии по 15 повторения.

5. непосредствено след тренировка - 3 таблетки аминокиселини BCAA + 2 бананa
6. Вечеря (22:00ч.) - пиле с ориз + сирене
7. След вечеря - протеин (100гр протеин + 250мл прясно мляко) + креатин 5гр.

—————————————————————————————————————————————————————————————————————

Вторник /14.10.2014г./

1. Закуска -
2. Обяд -
3. След обяд -
4. Вечеря -
5. След вечеря -

—————————————————————————————————————————————————————————————————————

Сряда /15.10.2014г./

Храна:

1. Закуска -
2. Обяд -
3. След обяд -

Тренировка:

1. набирания - 4 серии по 10 повторения;
2. гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения;
3. мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения;
4. придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения;
5. повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения;
6. изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения (суперсерия с т.7)
7. ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения;
8. разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения;
9. сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения.

4. Вечеря -
5. След вечеря -

—————————————————————————————————————————————————————————————————————

Четвъртък /16.10.2014г./

1. Закуска -
2. Обяд -
3. След обяд -
4. Вечеря -
5. След вечеря -

—————————————————————————————————————————————————————————————————————

Петък /17.10.2014г./

Храна:

1. Закуска -
2. Обяд -
3. След обяд -
Тренировка:

1. клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения;
2. избутване на лег преса - 4 серии по 10 повторения;
3. бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения;
4. бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения;
5. повдигане на пръсти с лост на гърба - 3 серии по 15 повторения;
6. повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения;
7. раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения;
8. раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения;
9. повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения;
10. кoремни преси - 3 серии по 15 повторения;
11. повдигане на краката от лег - 3 серии по 15 повторения.

4. Вечеря -
5. След вечеря -

Какви са тези 2х100 гр. прием на протеин?200 грама протеин на прах ли приемаш дневно?И кой е Пичовски? :D

Какви са тези 2х100 гр. прием на протеин?200 грама протеин на прах ли приемаш дневно?И кой е Пичовски? :D

Да Светльо. 200 гр. на ден е протеина. А Пичовски ми е прякорът :D