becoming a stronger version of myself :)

Хаха и на Ади обеснявах на предната страница. Завърших професионална гимназия и имахме държавен изпит за защита на диплома за професия “Финансист”,специалност “Банково дело” :)
Няма проблем (F)

17.06

Днес в залата любимата ми лекция от случайни мъже “жените не трябва да правят неща с тежести”,” и кво ще правиш като ти стане огромен гъза и гърба” , “що не праиш колело просто” (dull)

Тренировка:
тяга : 10х30кг 5,5@40кг 5,5@50кг 2х2@60кг
сс:римска тяга/гребане с щанга
един уред за гръб : 4х10@20кг
суинг с дъмбел : 3х20@15кг
повдигане на краката на стенд : 3х10
планк

Храна :
закуска:3-4 парчета пъпеш,бъркани яйца
обяд:пилешко бутче,таратор,краставици и домати
междинно:100гр. суров микс ядки
вечеря:свинска пържола със салата

18.06 (rain)

Тренировка:
крака в залата + кардио 20 минути колело

Храна:
закуска:овесени ядки с 100мл.прясно мляко
обяд:2 малки св.пържолки,ориз,1/2 домат,таратор
вечеря:свинска пържола,пилешко шишче домат
преди лягане може малко кисело мляко

19.06

Кога ще се оправя това време? (rain) От половин час гърми така, сякаш небето ще падне. Поне сутринта беше приятно. Разходих се малко и си купих кокосово масло,смятам вече да готвя с него.

Храна:
закуска: две яйца, малко кисело мляко с канела и 1/2 чаена лъжица мед
обяд: свинска пържола,печена зелена чушка
междинно : лате ; кексче ( 1 белтък,1л.натурално какао) , ябълка
вечеря : ще допълня

Тренировка:
Трябваше да е гърди в залата, ноо заради тази буря ще бъде HIIT и корем вкъщи |-)

Вчера (21.06) беше много активен и цветен ден. :) Бяхме на Фестивала на цветовете. Беше цял ден и се проведе на стадион академик. После имаше афтър в Mixtape. Денят мина в подскачане и танци,не си усещах краката накрая.
Пускам малко снимки да добиете представа (F)
Храната за вчера беше :
закуска : омлет от 3 яйца,сирене,кокосово масло
обяд:две свински пържоли и маруля
на фестивала : питка с кебапче,бира, 1 суров бонбон от индийския workshop
ии на после на партито още бира :D

Днес ще си почивам,защото спах само 2-3 часа и ще си оправям багажа.Заминавам за 8 дни в Гърция с приятели :)) Ако имам възможност ще пиша от там и ще ви следя :)

Лек и слънчев ден! (sun)

Вчера се прибрах от морето :) Mного беше готино в Гърция, за втора година ходим там.  (sun)
От утре си продължавам с тренировките, днес цял ден задачки по кандидатстването.

Храната за днес:
закуска: омлет от 5 белтъка,1 жълтък,домат,кокосово масло
обяд:салата от доматки,свинска пържола
вечеря:две пържолки,салата айсберг с яйца

Видях те днес в градинката през Народния, изглеждаш страхотно (sun)

Хейй :)) Благодаря ти много ! (sun) Трябваше да дойдеш да се запознаем :)
Междудругото не съм писала от доста време , но си ви следя.

Да опиша поне хапването за днес:
закуска: праскова и кафе с мляко
обяд: домашна наденица на скара и салатка от градината (бях си на село)
следобед: таратор с ядки и голямо айс лате
вечеря : омлет от 2 яйца и сирене,домати и краставици
ии малко пина-колада докато гледаме мача

Днес доста приятна разходка привечер.(F)

btw > Да се похваля,че си взех изпитите и от вчера съм студентка :))

Честито, Петя :) В УНСС нали ?

Честито и от мен и много успехи :)

УНСС,да.Мерси! :)

Честито и от мен!  (sun)
Тази година най - добрата ми приятелка също кандидатстваше (в УНСС) , та около нея научих че без учене , постоянство и труд или не става , или просто остава надеждата за приемане “някъде”. Та евала ви на вас с Ади за перфектните оценки за които сте споделили и с които показвате , че освен спортна натура , човек трябва да притежава и умствени качества. :)

Много ти благодаря за хубавите думи,мила. (sun)

Храна :
закуска: 2 яйца със сирене,2лъжици овесени ядки с мляко
обяд: 135грама филе от риба тон(от консерва),домат,краставица;1 яйце,кокосово масло за намазване
следобед: 2 пилешки шишчета,150 гр картофи
вечеря: пилешко филе с домат

ще допълня с храната и ако има тренировка,днес съм навън по задачи със записването (whew)

19 юли

Днес за пръв път в залата , от както се върнах от морето (доста голямо почивка). Тренирах гръб,малко повече ми тежеше тягата , ама нормално , не съм тренирала почти месец и държах въглехидратите и калориите с ниски стойности.

Храната до този момент:
закуска: 2 яйца , 100 грама извара , кокосово масло
-кафе с мляко и канела
обяд : две свински пържоли,розов домат и към 100 грама извара

коремчето доста боли,първи ден от МЦ :\

22 юни
тренировка:
крака в залата , малко разтягане и ролване вкъщи

храна:
закуска : 3 яйца,150 грама извара,малко кокосово масло
междинно: кисело мляко с 2 лъжици фини овесени ядки и канела ; кафе с мляко
обяд: салата от краставици и домати, консерва Rio mare
вечеря: пържоли и печени зеленчуци на барбекюто <3 , салата

31 юли (F)

храна:

закуска:3 яйца, домат
обяд:две свински пържоли, печени тиквички
междинно : половин пъпеш,сурови ядки,чиа в малко вода
вечеря:салата

тренировка:

тяга: не помня повторенията, пирамида до 60кг
сс: гребане/римска тяга @20кг
скрипец : 10х15,20,25кг
планк : централен/страничен редуване
различни видове коремни преси

~ кардио: 30минути колело

5 aвгуст

Тренировка:
(преди тренировка : 1 доза amix cellzoom)

клек: 10@20кг 12,10,8@30кг 10,8,6@40кг 4,4,6@50кг 8,6@40кг
римска тяга : 10@20 кг 10,10,10@30кг
глутеус мост : 15,15,15,15 @ 20кг
глутеус ритник : 10@5кг 10,10,10@6кг

кардио:
3х :30секунди въже / 10 бърпита
-10 ходене под наклон

Храна:
закуска : диня , 3 бъркани яйца без мазнина
обяд: пилешко без кожата,картофи
вечеря: пилешко месо,салата от домати
междинно : 2 лъжици чиа,разтворена във вода, еспресо

п.с Снимка на новата ми визия :D (makeup)

Честита нова лятна визия :))

п.с Снимка на новата ми визия :D (makeup)

Честито и от мен и да почерпиш :P (makeup)

Здравейте :))) Известно време не съм писала, но ми залипсва, и се включвам към воденето на дневник отново :) Доста време не бях тренирала в залата, основно вкъщи, и то рядко. Днес тренирах крака.

Тренировка :
клек : 10,12@20кг, 10,8@30кг, 8,6@40кг 10@30кг, 15@20кг
римска тяга : 3х10@20кг
глутеус мост : 2х15@15кг , 2х10@20кг
глутеус ритник : 2х10@5кг ( на крак) , 2х10@6кг
вело : 15минути

Храна до този момент :
закуска : 3 яйца,извара , овесени ядки
след тренировка : извара с пюриран банан и канела <3
малко по-късно ще обядвам и ще излизам

Здравейте (F)
3-ти ден мускулна треска на краката и болезнено фоам ролване :D

Днес,супер хаотично хранене.

Храна:
закуска:3 яйца
обяд:руло от телешка кайма и зеленчуци + картофено пюре
междинно: домашен кекс, 2-3 чая(нещо ме боли гърлото)
вечеря:като обяда

Тренировка:
гръб + кардио

Лека вечер! :)

9 октомври:крака в залата

10 октомври :кардио вкъщи + корем

11 октомври; почивка

12 октомври: крака

клек: 10х20кг 10,10@30кг 10,8@40кг
римска тяга : 4х10@30кг
глутеус мост : 4х15@20кг
глутеус ритник:4х10@5кг
напади: 2х20@10кг
крос-тренажор

Храна:
закуска:2 яйца със сирене
обяд:салата,две св.пържоли
следобед:зелена салата с пърленка
вечеря: наденичка с малко варени картофи

Здравейте :)) Днес тренирах гръб и корем в залата.
Черпя ви с бонбонки за имения ми ден ! (F)

Честит имен ден ! (F) (sun)

20.10 (sun)
Тренировка:
тяга : до 50кг,не помня повторенията
римска тяга : 4х10@20кг
гребане:4х10@20кг
скрипец:4х10
суинг с дъмбел:3х15@15кг
15минути вело

**рибено масло,витамини,биозин

23.10
Тренировка:

междудругото от скоро с една приятелка правим клипчета в youtube, може да ги видите ако искате :) тук

Тъкмо се канех тези дни да попитам за рецепта на бонбоните.... аа пицата - никога , ама никога не бих се сетила да ползвам карфиола по този начин -много готина идея (sun)
Задължително ще се следи !  (F) и с мама ще споделим клипчето и във фейса :)

Много ти благодаря,мила. (F) Рецептата е много хубава, пък и винаги можеш да експериментираш с плънката :) Пробвай бонбонките няма да се разочароваш със сигурност (giggle)

здравейте :)
днес за първи път включих упражнения за ръце в тренировките, от понеделник започвам да се движа по една програма.

Тренировка:
лицеви упори от колене : 3х12  
лежанка с дъмбели : 3х12
флайс: 3х12
трицепс екстензии зад глава : 3х12
трицепсово разгъване на горен скрипец : 3х12

Днес ми е първи ден от режима. (F) Той продължава 84 дни (12 седмици).

Храна за сега:
закуска : 3 яйца , домат
1 грейпфрут
след тренировка: свинска пържола с леща яхния

Петя, каква е целта ти с новата програма :) Извинявам се, ако си писала преди и не съм го видяла :*

Нати (sun),Целта ми е да си спазвам някакъв режим ,защото досега ми бяха малко хаотични тренировките, ходех само когато ми се тренира.Конкретната програма, която съм си избрала е разделена на 3 фази.
Надявам се да изградя нова мускулна маса, да си създам навик за ежедневни тренировки,да повиша силата си, както и да изчистя несъвършенствата.
Общо взето, експеримент за мен, искам да видя как ще ми подейства и какви резултати ще имам от нея.

Здравейте :)

храна:
закуска: 3 яйца
обяд: две пилешки шишчета,200гр огретен с картофи и домати
междинно: кафе,шоколадов бонбон

Здравейте :) Днес имам крака. /после ще опиша тренировката/

Сега качвам една снимка от преди няколко месеца, когато имах кокали и една от днес, с малко повече мръвка. :D

Здравейте :) Днес имам крака. /после ще опиша тренировката/

Сега качвам една снимка от преди няколко месеца, когато имах кокали и една от днес, с малко повече мръвка. :D

Сега ми харесваш повече ;) (F)

И на мен :)

Благодаря ви :* Надявам се след 3 месеца да има още по-голям прогрес!

Благодаря ви :* Надявам се след 3 месеца да има още по-голям прогрес

Пожелавам ти го :)

след тренировка: доста си хапнах (снимка)

Като гледам това доста, се почувствах ламя...(blush)

Днес- почивка.:)

Гледах Интерстелар днес - препоръчвам !

Здравейте :) (F)

Храна:
закуска:3 яйца
междинно: еспресо и corny с кокос
обяд: две свински пържоли с китайско зеле
и сега ще си правя нещо за хапването след тренировка