Трябва ми пълна тренировачна програма
14.10.14
15:43
Здравейте, трябва ми пълна тренировачна програма 5 дена (понеделник, вторник, сряда, четвъртък и петък), благодаря предварително :)
Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 14.10.14 18:27.
14.10.14
15:57
#1
Успех! (giggle)
14.10.14
16:12
#2
казано от Даниел Иванов на 14.10.14, 15:57:
Успех! (giggle)
аа, ще ми дадеш ли някоя програма? плс
14.10.14
16:32
#3
Искаш - давам:
Понеделник:
Лицеви опори - 5х3
Вторник:
Скачане на въже - 1 мин
Сряда:
Коремни преси - 1х20
Четвъртък:
Тичане - 4 мин
Петък:
Изправяне на челна стойка - 8 пъти по 4 минути
14.10.14
16:54
#4
Еее, по голяма де.. и хубава.
На тази какво и има? На мен ми се струва супер....
Мнението беше редактирано от Светлето на 14.10.14 17:02.
14.10.14
17:09
#6
По-голяма и хубава:
Понеделник:
1. Лицеви опори - 5х3 със задържане в долно положение по минута
2. Клек със собствено тегло - 5х2
Вторник:
1. Скачане на въже - 1 мин с двойно превъртане на всяко 3-то движение
2. Ходене на ръце - 20 метра
Сряда:
1. Коремни преси - 1х20 с усукване наляво и надясно в горно положение
2. Повдигане на пръсти прав - 1х20 със задържане 3 минути в горно положение
Четвъртък:
1. Тичане - 4 мин - 1 минута бавно, 1 минута бързо
2. Ходене - 10 минути
Петък:
1. Изправяне на челна стойка - 8 пъти по 4 минути задържане в горно положение
2. Лицеви опори на една ръка -1х5 с всяка ръка
