Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

Човек, как не полудяваш с тия сметки....

Що пък. Свикнах :D Просто без сметки ям много и винаги трябва да внимам. Не мога да се спра хах

60 гр шоколад - 324.6 кал ; 3.78 Б ; 29.22 В ; 20.58 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
420 гр ябълка - 218.4 кал ; 1.09 Б ; 58 В ; 0.71 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
130 гр дюля - 74 кал ; 0.52 Б ; 19.89 В ; 0.13 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
200 кис мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
30 гр лук - 12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
210 гр сладолед-тирамису - 193.2 кал ; 2 Б ; 24 В ; 8.8 М

200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

2586.2 кал
185.7 гр Б
250.64 гр в
94.91 гр М

Тренировка - крака + преса
тренировка 2 - бягане, 35 мин умерено темпо

50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр сливи - 92 кал ; 1.4 Б ; 22.84 В ; 0.56 М
200 гр лук - 80 кал ; 2.2 Б ; 18.68 В ; 0.2 М
50 гр люта чушка - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр кисело мялко - 202 кал ; 12.25 Б ; 16.78 В ; 9.5 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
50 гр люта чушка - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М

2008.7 кал
169.86 гр Б
182.25 гр В
68.91 гр М

Тренировка - HIIT - 30 минути

50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
Общо 440 гр ябълка - 228.8 кал ; 1.14 Б ; 60.76 В ; 0.74 М
80 гр сливи - 36.8 кал ; 0.56 Б ; 9.13 В ; 0.22 М
50 гр милка шоколад - 290 кал ; 2.65 Б ; 26.25 В ; 19.25 М
110 гр краставица - 22 кал ; 1.1 Б ; 3.85 В ; 0.22 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
280 гр бутче - 518 кал ; 73.52 Б ; 0 В ; 22.56 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
110 гр краставица - 22 кал ; 1.1 Б ; 3.85 В ; 0.22 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М

2055.8 кал
190.52 гр Б
168.11 гр В
69.08 гр М

Тренировка - гърди, бицепс и преса

50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
400 гр пудинг - 368 кал ; 6 Б ; 72 В ; 6.4 М
220 гр ябълка - 114.4 кал ; 0.57 Б ; 30.38 В ; 0.37 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
260 гр домат - 46.8 кал ; 2.28 Б ; 10.11 В ; 0.52 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
Нестле фитнес 23 гр - 92 кал ; 1,3 Б ; 16.2 В ; 1.7 М
300 гр яйца на очи - 429 кал ; 37.53 Б ; 2.13 В ; 28.41 М

2271.9 кал
163.62 гр Б
206.48 гр В
87.04 гр М

Тренировка 1 - гръб, трицепс
Тренировка 2 - бягане - HIIT - 25-30 мин(30 сек. спринт, 1 мин вървене)

50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
140 гр ябълка - 72.8 кал ; 0.36 Б ; 19.33 В ; 0.23 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
260 гр домат - 46.8 кал ; 2.28 Б ; 10.11 В ; 0.52 М
200 гр кафяв ориз(200 гр суров, варен-800гр) - 740 кал ; 15.88 Б ; 154.48 В ; 5.84 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

2404.5 кал
195.63 гр Б
295.4 гр В
47.38

Тренировка - рамо, трапец и HIIT(25-30 мин, колкото издържа)

250 гр спагети пълнозърнести - 875 кал ; 31.25 Б ; 160 В ; 7.5 М
1 кг доматен сос - 240 кал ; 13.2 Б ; 53.8 В ; 1.8 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
480 гр ябълка - 249.6 кал ; 1.24 Б ; 66.28 В ; 0.81 М
3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини

2612.3 кал 
154.16 гр Б
372.03 В
58.93 гр М

Тренировка - бягане 35 мин, умерено темпо

50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
170 гр домат - 30.6 кал ; 1.49 Б ; 6.61 В ; 0.34 М
170 гр краставица - 34 кал ; 1.7 Б ; 5.95 В ; 0.34 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
220 гр ябълка - 114.4 кал ; 0.57 Б ; 30.38 В ; 0.37 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

2015 кал
177.49 гр Б
196.49 гр В
61 гр М

Тренировка - гърди, преса и интервално бягане - 25 мин.

50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
50 гр орехи - 336,5 кал ; 8.5 Б ; 5.3 В ; 31.25 М
240 гр ябълка - 124.8 кал ; 0.62 Б ; 33.14 В ; 0.40 М
150 гр кафяв ориз(суров) - 543 кал ; 11.3 Б ; 114.3 В ; 4 М
50 гр кайма - 166 кал ; 7.2 Б ; 0 В ; 15 М
250 гр червени чушки - 40 кал ; 2.38 Б ; 8.28 В ; 0.45 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр кисело мляко Верея - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
120 гр ябълка - 62.4 кал ; 0.31 Б ; 16.57 В ; 0.20 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М

2466.7 кал
132.22 Б
286.77 В
91.89 М
Днеска белтъчините са по-малко, но ядох пълнени чушки и нещата се объркаха :D

Тренировка ръце - бицепс и трицепс

50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр черен шоколад Линдт 85% какао - 265 кал ; 5.5 Б ; 9.5 В ; 23 М
170 гр ориз - 615.4 кал ; 12.75 Б ; 129.48 В ; 4.55 М
300 гр червени чушки - 48 кал ; 3 Б ; 9.93 В ; 0.54 М
30 гр кайма - 100 кал ; 4.30 Б ; 0 В ; 9 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
100 гр леща - 353 кал ; 25.8 Б ; 60.08 В ; 1.06 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
560 гр ябълка - 291.2 кал ; 1.45 Б ; 77.33 В ; 0.95 М

130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
1 фил. пълн. хляб - 67 кал ; 1.85 Б ; 13.91 В ; 0.43 М
260 гр домат - 46.8 кал ; 2.28 Б ; 10.11 В ; 0.52 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М

2999.5 кал
172.9 гр Б
376.98 гр В
92.88 гр М

Тренировка - гръб и HIIT 25 мин

50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
300 гр леща(сурова сметната) - 1059 кал ; 77.4 Б ; 180.24 В ; 3.18 М
160 гр пил. бутче без кожа - 278.4 кал ; 38.75 Б ; 0 В ; 12.48 М
165 гр яйца на очи - 235.95 кал ; 20.64 Б ; 1.17 В ; 15.62 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
510 гр ябълка - 265 кал ; 1.32 Б ; 70.43 В ; 0.86 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М

2835.65 кал
250.06 гр Б
323.34 гр В
61.59 гр М

тренировка - рамо, трапец и каране на колело 30 мин.

60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
220 гр ябълка - 114.4 кал ; 0.57 Б ; 30.38 В ; 0.37 М
250 гр пил. бутче - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр лук - 80 кал ; 2.2 Б ; 18.68 В ; 0.2 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
300 гр доматен сос - 72 кал ; 3.96 Б ; 16.14 В ; 0.54 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
300 гр картофи - 279 кал ; 5.88 Б ; 64.65 В ; 0.3 М
250 гр пил. бутче - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М

2364.7 кал
184.12 гр Б
235.38 гр В
78 гр М

Тренировка - крака, преса + каране на колело 35 мин.

50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
300 гр картофи - 300 кал ; 12 Б ; 66 В ; 0.3 М
1 кг грозде - 570 кал ; 8.1 Б ; 139.3 В ; 4.7 М
60 гр грозде - 34 кал ; 0.48 Б ; 8.35 В ; 0.28 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
300 гр крилца - 378 кал ; 65.91 Б ; 0 В ; 10.62 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М

2510.5 кал
175.57 гр Б
350.44 гр В
55.4 гр М

100 гр кафяв ориз (суров) - 362 кал ; 7.5 Б ; 76.17 В ; 2.68 М
150 гр червена чушка - 24 кал ; 1.4 Б ; 5 В ; 0.30 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
220 гр ябълка - 114.4 кал ; 0.57 Б ; 30.38 В ; 0.37 М
300 гр свинско филе - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М
220 гр домат - 39.6 кал ; 1.93 Б ; 8.55 В ; 0.4 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
300 гр свинско филе - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М
250 гр сурови картофи(130 гр печени) - 197.5 кал ; 5.35 Б ; 45.18 В ; 0.2 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини

2533.1 кал
208.86 гр Б
212.79 гр В
94.36 гр М

Тренировка - гръб + преса

30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
510 гр ябълка - 265 кал ; 1.32 Б ; 70.43 В ; 0.86 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
250 гр сурови картофи(130 гр печени) - 197.5 кал ; 5.35 Б ; 45.18 В ; 0.2 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
80 гр банан - 71.2 кал ; 0.87 Б ; 18.27 В ; 0.26 М

2294.2 кал
163.73 гр Б
222.72 гр В
86.13 гр М

Тренировка - гърди

30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр червено зеле -62 кал ; 2.86 Б ; 14.74 В ; 0.32 М
200 гр пудинг - 184 кал ; 3 Б ; 36 В ; 3.2 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
220 гр домат - 39.6 кал ; 1.93 Б ; 8.55 В ; 0.4 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

2597.2 кал
203.98 гр Б
278.54 гр В
78.59 гр М

Тренировка - бицепс, трицепс, бягане 25 мин HIIT

2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
670 гр ябълка - 348.4 кал ; 1.74 Б ; 92.52 В ; 1.13 М
200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М

2377.5 кал
144.24 гр Б
261.66 гр В
90.06 гр М

тренировка - крака, каране на колело 35 мин.

250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
100 гр черен шоколад - 561 кал ; 9.7 Б ; 32 В ; 41 М
3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
400 гр кис мляко 3,6% мерея - 249.6 кал ; 12.8 Б ; 17.2 В ; 14.4 М
150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
200 гр пудинг - 184 кал ; 3 Б ; 36 В ; 3.2 М
230 гр телешко - 266.8 кал ; 46.39 Б ; 0 В ; 7.68
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
240 гр ябълка - 124.8 кал ; 0.62 Б ; 33.14 В ; 0.40 М

2671.8 кал
126.53 гр Б
317.23 гр В
104.57 гр М

тренировка - рамо и трапец + 20м HIIT

2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
240 гр ябълка - 124.8 кал ; 0.62 Б ; 33.14 В ; 0.40 М
400 гр пудинг - 368 кал ; 6 Б ; 72 В ; 6.4 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
230 гр телешко - 266.8 кал ; 46.39 Б ; 0 В ; 7.68
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
230 гр пил. бутче - 400 кал ; 55.70 Б ; 0 В ; 17.94 М

2580.05 кал
161.46 гр Б
363.8 гр В
65.83 гр М

почивка.

2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
220 гр ябълка - 114.4 кал ; 0.57 Б ; 30.38 В ; 0.37 М
400 гр пудинг - 368 кал ; 6 Б ; 72 В ; 6.4 М
100 гр яйца бъркани - 120 кал ; 9.8 Б ; 0.5 В ; 8.7 М
150 гр бутче - 261 кал ; 36.3 Б ; 0 В ; 11.7 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
350 гр домат - 63 кал ; 3.08 Б ; 13.61 В ; 0.7 М
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

2726.1 кал
209.77 гр Б
294.56 гр В
87.04 гр М

тренировка - гръб

2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
350 гр скумрия - 917 кал ; 83.47 Б ; 0 В ; 62.33 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
200 гр пудинг - 184 кал ; 3 Б ; 36 В ; 3.2 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
160 гр ябълка - 83.2 кал ; 0.41 Б ; 22.09 В ; 0.27 М

2839.2 кал
211.5 Б
231.72 гр В
119.91 гр М

+ гърди и преса

това от вчера

150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
100 гр кафяв ориз (суров) (около 400 гр готов) - 362 кал ; 7.5 Б ; 76.17 В ; 2.68 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М

2514.6 кал
156.56 гр Б
358.19 гр В
58.05 гр М

тренировка рамо и трапец

от вчера

110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
60 гр лук - 24 калории ; 0.68 гр белт ; 5.6 гр. въгл. ; 0.04 гр мазнини
350 гр домат - 63 кал ; 3.08 Б ; 13.61 В ; 0.7 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

2487.6 кал
199.98 гр Б
286.01 гр В
66.91 гр М

тренировка - бицепс, трицепс и HIIT 25 мин

150 гр хляб бонус пълнозърнест - 307.5 кал ; 13.65 Б ; 49.5 В ; 4.2 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
50 гр броколи - 17 кал ; 1.41 Б ; 3.32 В ; 0.19 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
30 гр лук - 12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини

2470.4 кал
217.71 Б
239.96 В
72.99 М

Тренировка - Гръб, преса и колело 35 мин.

150 гр хляб бонус пълнозърнест - 307.5 кал ; 13.65 Б ; 49.5 В ; 4.2 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
300 гр свинско филе - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М
300 гр картофи - 279 кал ; 5.88 Б ; 64.65 В ; 0.3 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2587 кал
219.23 гр Б
254.97 гр В
73.98 гр М

Тренировка - гръб

150 гр хляб бонус пълнозърнест - 307.5 кал ; 13.65 Б ; 49.5 В ; 4.2 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
220 гр грейпфрут - 70.4 кал ; 1.38 Б ; 17.77 В ; 0.22 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 гр Белвита(бисквити) - 440 кал ; 7.5 Б ; 67 В ; 14 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
240 гр ябълка - 124.8 кал ; 0.62 Б ; 33.14 В ; 0.40 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
240 гр ябълка - 124.8 кал ; 0.62 Б ; 33.14 В ; 0.40 М
180 гр яйца на очи - 257.4 кал ; 22.51 Б ; 1.27 В ; 17.04 М
120 гр свинско - 252 кал ; 34.28 Б ; 0 В ; 11.76 М
300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.8 Б ; 7.77 В ; 0.42 М
100 гр зеле - 25 кал ; 1.28 Б ; 5.8 В ; 0.1 М

2622.8 кал
192.38 гр Б
278.66 гр В
81.71 гр М

тренировка - бицепс и трицепс + бягане HIIT 25 мин

Започвам РБД, което ще продължи дълго време, тъй като от миналия месец ядох стабилно и съм отгоре с 3-4 кг за 20 дена и сега ще се чисти стабилно.

150 гр пълн. хляб Бонус(класик) - 349.5 кал ; 11.31 Б ; 55.72 В ; 1.62 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
220 гр грейпфрут - 70.4 кал ; 1.38 Б ; 17.77 В ; 0.22 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М

2102.8 кал
188.92 гр Б
192.53 гр В
58.85 гр М

Тренировка - гърди, бягане 30 мин.

150 гр хляб бонус пълнозърнест - 307.5 кал ; 13.65 Б ; 49.5 В ; 4.2 М
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр портокал - 94 кал ; 1.88 Б ; 23.5 В ; 0.24 М
250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
220 гр домат - 39.6 кал ; 1.93 Б ; 8.55 В ; 0.4 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
300 гр пилешко филе - 519 кал ; 92.73 Б ; 0 В ; 13.53 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

Тренировка - ръце - бицепс и трицепс

2060.5 кал
171.74 гр Б
191.15 гр В
69.63 гр М

От вчера

150 гр пълн. хляб Бонус(класик) - 349.5 кал ; 11.31 Б ; 55.72 В ; 1.62 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр киви - 122 кал ; 2.28 Б ; 29.32 В ; 1.04 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
270 гр круша - 153.9 кал ; 0.97 Б ; 41.12 В ; 0.37 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М

Тренировка - гръб, преса, бягане 30 мин

2277.5 кал
174.82 гр Б
204.18 гр В
81.2 гр М

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
160 гр хляб бонус(л-карнитин) - 328 кал ; 14.56 Б ; 52.8 В ; 4.48 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
270 гр киви - 164.7 кал ; 3.07 Б ; 39.58 В ; 1.40 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини

2308.8 кал
188.73 гр Б
225.01 гр В
74.68 гр М

Тренировка - рамо и бягане 30 мин

защо не пишеш просто крайния резултат.. там макросите само ?

100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М
160 гр хляб бонус(л-карнитин) - 328 кал ; 14.56 Б ; 52.8 В ; 4.48 М
150 гр варени яйца - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
100 гр киви - 61 кал ; 1.14 Б ; 14.66 В ; 0.52 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
250 гр свински котлет - 482.5 кал ; 62.48 Б ; 0 В ; 23.9 М
150 гр мандарини - 79.5 кал ; 1.21 Б ; 20.01 В ; 0.46 М
280 гр пил. филе - 484.4 кал ; 86.54 Б ; 0 В ; 12.62 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини

2408 кал
214.42 гр Б
190.65 гр В
87.81 гр М

Тренировка - крака, колело 30 мин

защо не пишеш просто крайния резултат.. там макросите само ?

Защото така ми е по-лесно :)

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
160 гр хляб бонус(л-карнитин) - 328 кал ; 14.56 Б ; 52.8 В ; 4.48 М
270 гр ананас - 135 кал ; 1.45 Б ; 35.42 В ; 0.32 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
220 гр домат - 39.6 кал ; 1.93 Б ; 8.55 В ; 0.4 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
230 гр пил. бутче - 400 кал ; 55.70 Б ; 0 В ; 17.94 М
100 гр мандарини - 53 кал ; 0.81 Б ; 13.34 В ; 0.31 М

2263.5 кал
186.98 гр Б
221.12 гр В
71.96 гр М

Почивка

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
160 гр хляб бонус(л-карнитин) - 328 кал ; 14.56 Б ; 52.8 В ; 4.48 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
820 гр ябълка общо - 426 кал ; 2.13 Б ; 113.24 В ; 1.39 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
220 гр пил. бутче - 382.8 кал ; 53.28 Б ; 0 В ; 17.16 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М

2152.6 кал
177.45 гр Б
201.07 В
73.1 М

тренировка - гърди и бягане 35 мин

250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
160 гр хляб бонус(л-карнитин) - 328 кал ; 14.56 Б ; 52.8 В ; 4.48 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
230 гр банан - 204.7 кал ; 2.50 Б ; 52.53 В ; 0.75 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
230 гр мандарини - 121.9 кал ; 1.86 Б ; 30.68 В ; 0.71 М

2271.7 кал
197.83 гр Б
211.15 гр В
72.22 гр М

Тренировка - гръб и бягане 30 мин.

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
160 гр хляб бонус(л-карнитин) - 328 кал ; 14.56 Б ; 52.8 В ; 4.48 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр Верея 3,6 % - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
200 гр Верея 3,6 % - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
250 гр свински котлет - 482.5 кал ; 62.48 Б ; 0 В ; 23.9 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2279.4 кал
149.18 гр Б
239.17 гр В
89.41 гр М

тренировка - бицепс, трицепс, преса и колело 35 мин

50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
130 гр (хляб бонус класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
130 гр грейпфрут - 54.6 кал ; 1 Б ; 13.85 В ; 0.18 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини

2372.9 кал
209.6 гр Б
185.22 гр В
72.09 гр М

тренировка - гърди, бицепс, преса
тренировка 2 - бягане 35 мин умерено темпо

150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
130 гр (хляб бонус класик) - 302.9 кал ; 9.80 Б ; 48.29 В ; 1.40 М
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
150 гр киви - 91.5 кал ; 1.71 Б ; 21.99 В ; 0.78 М
560 гр ябълка - 291.2 кал ; 1.45 Б ; 77.33 В ; 0.95 М
200 гр зеле - 50 кал ; 2.56 Б ; 11.6 В ; 0.2 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр зеле - 37.5 кал ; 1.9 Б ; 8.7 В ; 0.2 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини

2587.7 кал
198.88 гр Б
236.55 гр В
81.11 гр М

тренировка - гръб, трицепс, скачане върху кубчета
тренировка 2 - бягане 35 мин, умерено темпо

70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
140 гр грейпфрут - 44.8 кал ; 0.88 Б ; 11.31 В ; 0.14 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
140 гр портокал - 65.8 кал ; 1.31 Б ; 16.45 В ; 0.16 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
150 гр мандарини - 79.5 кал ; 1.21 Б ; 20.01 В ; 0.46 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
230 гр зелени домати(туршия) - 73.6 кал ; 2.20 Б ; 13.43 В ; 2.34 М

2182.4 кал
183.72 гр Б
238.49 гр В
59.54 гр М

почивен ден

Декември месец мина, качихме доста кг и сега е време за диета :)

50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
200 гр кисело мляко Верея 4,5% - 144.2 кал ; 7.4 Б ; 8.4 В ; 9 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М

2201.8 кал
196.49 гр Б
154.77 гр В
89.2 гр М

Тренировка - рамо, трапец и бягане 30 мин

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
350 гр варено бутче - 672 кал ; 90.89 Б ; 0 В ; 31.43 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
270 гр ябълка - 140.4 кал ; 0.70 Б ; 37.28 В ; 0.45 М
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М

2148.5 кал
209.76 гр Б
137.08 гр В
84.14 гр М

Тренировка - крака, преса, изкачване на стълби 15 мин и бързо вървене 15 мин с наклон