Heavy metal and light weights abroad

Като гледам клиповете, ми прави впечатление нещо интересно - първо и на предния, и на задния клек слизаш в най-добрия случай до паралела. Може още. Второ на предния не слизаш повече, отколкото на задния, което само по себе си е странно, защото заради изправената позиция на тялото позволява доста по-дълбоко пускане без особено затруднение. Според мен всичко това идва от прекалено разтворените колене - по принцип не е лошо да се кляка с широк разкрач и колене доста навън, когато си на пределни тежести, но в твоя случай и особено на предния клек идва твърде много и те ограничава като амплитуда. Ако коленете ти са здрави, събери малко краката и пускай по-дълбоко.

Аз затова и направих клипчета на различни тежести .......мислех си че на полеките си слизам както трябва ,но не .....и аз бях учуден че клека ми почти един и същ и на леко и на по тежко .....а съм се старал навсякъде да пускам колко ми е възможно до долу....

Наистина клякам по разкрачен...просто това ми идва естествено и така съм по стабилен.....незнам как ще е с по събрани крака ....ще се пробва ....:)

Мерси за съвета !!!

Днес - лост и успоредка....

10 мин -разтягане и раздвижване на ставите..

Набиране широк надхват- 15/15/14 СТ  6/6/6/6/6/6 +  12,5   12 СТ

Набиране тесен подхват - 15/15/14 СТ  6/6/6/6/6/6   +  12,5 кг  12 СТ

Кофички на успоредка - 15/15/15 СТ  13/13/13/13/12/12 + 12,5 кг  15 СТ

Хапването:

15,30-  доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
17,00- парче баница,пилешка от бут с кожата ,кашкавал,салата зеле
междинка- 60 гр сурови семки
21,30- парче баница ,печена риба с лук ,гъби и орехи ,2 моркова
24,00- 250 гр извара с кис мляко,доза казеин

Не лоша тренировка но нямах много тонус и енергия ,за сметка на това времето е убиец ...комарите и те ..:D
От вчерашния риболов тъй хубаво са ме накълвали по краката през анцуга  та  днес се драпам като крастав  :D

Днес - без тренировка

15,00- купа бобец,маринована рибка,3 фпх,маслини и кашкавал
18,00- 50 гр сурови семки
21,00- парче риба ,кебапче,2фпх ,салата зеле
23,00- 200gr извара,шеп тиквени семки

Днес - гърдички.....

15- мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин- тичане

Адаптиращи и загряващи серии:

Широки лицеви- 2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високо-2x15
Диамантени -2x13

Работни серии:

Лег от хоризонтал с лост-10x50kg,5x70kg,5x75kg,5x80kg,5x3x85 kg
Лег от наклон с дъмбели - 8/8/8x 33кг
Флайс от наклон с дъмбели- 8/8/8x 22 кг
Лег от хоризонтал с дъмбели-7/6/6x 37 кг
Флайс от хоризонтал с дъмбели - 8/8/8x 22 кг
Лег от обратен наклон с дъмбели -8/8/8x 32кг
Pull over с дъмбел - 10/10/10x 32 кг

Излизащи серии:

Диамантени опори -  3x15 СТ

Папкането:

14,30 - доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад + мини вафличка
16,00- пилешка от бут с кожата ,кашкавал ,2фпх ,домати
междинка- 60 гр сурови тиквени семки
20,00- пилешка от бут с кожата ,кашкавал,2фпх ,домати
22,30- 250 гр извара с кис мляко,доза казеин

Доволна тренировка ...понамачках  прилично ....(whew)

How much does an opinion weigh
Does it really matter what I say
I can’t be responsible
Be yourself or be a tool

Who cares what you expect
What is politically correct?
All my ideas are in bad taste
Get off my case and…

Judge yourself
No one else

I don’t intend to offend
I just offend with my intent
Beauty’s in the beholder’s eye
I just like the ugly side

Who cares what you expect
What is politically correct?
All my ideas are in bad taste
Get off my case and…

Judge yourself
No one else

See things the way I do
Walk a mile in my shoes
Don’t assume and damn it, don’t praise me
My thoughts would drive you crazy
See things the way I do
Walk a mile in my shoes
Don’t assume and damn it, don’t praise me
My thoughts would drive you crazy

Kill someone, save a life
Don’t do drugs, drink all night
Worship Jesus, praise Satan
Opinions are all contradiction

It’s not a case of wrong and right
You may hate what I may like
Vice versa, it’s the same
Just do it, no pain no gain....:D

Днес без трениране...

15,30- ябълка,5 бъркани яйца с извара и сирене,2фпх,зеле и карфиол
18,30- печени ядки микс
22,00- 2 ябълки,извара,кашкавал,маслини,2фпх

Днес - гръб и корем...

15 мин разтягане и раздвижване на ствите
5 мин тичане..

Преси коляно с/у лакът- 1x60
V- преси -4x10

Адаптацийка за тяга - 10x60 kg,8x80 kg

Тяга - 5x100kg,5x110kg,3x120kg ,2+1x130 kg
Гребане с лост- 8/8/8/7/7x 70кг
Едностранно гребане с дъмбел-7/7/6/6x 42 кг
Набиране широк надхват- 5/5/5/5 + 15 кг , 7/6/6/6 + 12,5 кг
Набиране тесен подхват- 8/7/7/7 + 12,5
Набиране тесен надхват- 7/6/6/6 + 12,5 кг

Муането:
15,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад+ половин Bounty
17,00- пилешка от бут с  кожата,кашкавал,печен патладжан,2фпх,карфиол
междинка- сурови фъстъци
21,00- пилешка от бут с кожата,кашкавал,2фпх,зеле и карфиол
23,30- 250 гр извара с кис мляко,доза казеин

Тренировката прилична....успях да направя 2 -ка на 130 кг на тягата  въпреки че тръгна да ми разтваря пръстите успях да го заключа второто.....:)

Тудей- ръце....

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Сгъване за бицепс с крив лост- 10x30kg, 8/8/8/7x 40kg
1)Hammer curls с дъмбели - 8/8/8/8x 22 kg
2)Drag curls   с крив лост - 6/6/6/6 x 32kg
Скотово с крив лост - 7/7/6/6 x 32 кг

1 и  2 в суперсерия

Лег с тесен хват - 10x30kg,5x50kg,5x60kg,5x70kg,5x75kg,3x3x80kg,5x75kg,5x70kg
Френско с крив лост от стоеж - 8/8/8/8x 32 кг
Едностранен кик бек с дъмбел - 8/8/8/8 x 20 кг
Тесни лицеви опори - 20/20/20/20 x СТ

Рънътъ:

15,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад + половин Bounty
17,00- пилешка от бут с кожата,3 фпх,разбит хайверец....
междинка- ябълка и сурови фъстъци
21,00-пилешка от бут с кожата,2фпх,разбит хайвер,зеле
23,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Нормална тренировка ....като изключим че на първата серия на френското дясното рамо леко се обади но само на нея след тва всичко си беше  нормално ....:)

Teя дни съм на вълнъ  Антракс .....не случайно са в голямата  4 -ка ....(rock)

Днес -почивно без трениране .....

16,00- 5 бъркани яйца с извара и сирене ,2фпх ,зеле и карфиол
междинка - ябълка и сурови семки
21,00- смокини,свинска пържола,фпх,зеле и карфиол

Днес млако се разтъпкахме с приятелите по Русенско  за едно състезание по спинингов риболов (Синият Дунав)....видяхме се с доста колеги болни от същата болест и прекарахме няколко приятни часа в обстрел на Дунава с най различни пластмаски и железа ....:)

Успях даже да хвана и рибка и ако не бях такъв заплес щях да влеза в тройката ида отмъкна най малката купичка ....ама тва е то да ти глъхнат ушите и да не слушаш кво  се приказва.....:D

Но все пак си беше приятна разходката ....8-)

Днес -рамо и трапец...

15мин- разтягане и раздвижване на ставите
5 мин- тичане

Раменна преса от стоеж с прав лост- 10x30kg,5x40kg,5x50kg 3x5x55kg,3x5x50kg
Високо изтегляне от земя- 5/5/5/5/5x75 кг
Повдигане за трапец с лост- 10/10/10/10x 90 кг
Арнолд преси с дъмбели от стоеж- 6/6/6/5x 22 kg
Разтваряне в страни от наклон напред с дъмбели- 10/10/10/10x 14 кг
Разтваряне в страни с дъмбели- 10/10/9/9x 14 кг

Хапването:
13,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад + бонбон
15,30- пилешка от бут с кожата,кашкавал,3 фпх,разбит хайвер
междинка-ябълка,60 гр сурови семки
19,30-пилешка от бут с кожата,кашкавал,2фпх,зеле и карфиол
21,30-цяло кисело мляко с доза казеин

Нормална тренировка ....тея 55 кг на раменната си ми тежат яко ....(whew)
И един въпрос.....нормално ли е при високото изтегляне да се отлепят леко петите ...защото при мен го има това и не зависи от тежестта ...просто става като естествено движение.....(wasntme)

Специален поздрав  за всички родни  политици и всякакви други щъкащи отрепки .....:D

И един въпрос.....нормално ли е при високото изтегляне да се отлепят леко петите ...защото при мен го има това и не зависи от тежестта ...просто става като естествено движение.....(wasntme)

Да, напълно нормално е. Даже някои го правят умишлено.

Tудей-  крака...

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Адаптация и загряване за клек: Напади - 30 бр на крак ,клек 20 бр СТ,10x 30 кг

Клек- 5x50kg,5x70kg,5x80kg,5x90kg,3x3x100kg,5x95kg,5x90kg
Преден клек- 5x50kg,2x5x70kg,3x3x80kg,5x70kg
Бедрено разгъване- 8/8/8/8x 52кг

Бедрено сгъване-8/8/8/7x 35 кг
Тяга с прави крака - 8/8/8/8x 95 кг

Повдигане за прасец на един крак- 7x10x 62kg

Рънътъ:
15,00- доза телешки протеин в мляко ,половин черен шоколад
17,00-  6 бъркани яйца с извара и сирене,2фпх,зеле
19,30- печено пиуе със зеуенце,фпх,2 чеснока
22,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Предните два дена имаше гърч на лозовия масив ....че идвала развалата на времето,два дена фитнес с правата лопата и вилата....меко казано ми изскочи душата,вчера поне обрахме и бадема,ръкомахане с колец, катерене ....пълна програма но накрая  от лазенето кръста ме сцепи яко .....но пък 2 кофи с бадеми ....ще има папкане .....:D

Днес много се чудих дали да тренирам ,но след два дена пауза не издържах .....:D
Кляках пак без колан....по съвет на Боби пробвах да клякам с по събрани крака ....струва ми се че на дълбочина малко по добре ,но пък май леко ми се повдигат петите така на задния клек.....(wasntme)
Щъкнах два клипа.....

По-здрави.....:)

Ей на тва му викам аз дълбок клек ....:D

Мда, вдигаш петите на задния, ама според мен най-вече защото ти е леко и тежестта не те натиска хубаво ;).

Ами и на 100-те го усетих и клипче имах но не се виждаха ходилата та го делнах......та едва ли е от тежестта  за съжаление ,от разкрача си е ....поне така си мисля ...(wasntme)

Следващия път може да пробвам с нещо над 100-те с тесен разкрач все пак за проба .....:)

Днес без физически напъни......

14,00- зеленце на фурна с пилешко ,2фбх
17,00- 100-ина  гр  бадемчета
20,00- пилешка от бут с кожата ,кашкавал,2фпх,2 ябълки

Свърши топлинката ......дойде сезона на сополките и чайчетата....слава богу поне ще затрие комарите че тая година бея много и зли....:D

Днес - гърди....

15 мин разтяггане и раздвижване на ставите
5 мин тичане...

Адаптиращи и загряващи серийки:

Широки лицеви-2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високо-2x15
Диамантени опори-2x13

Работни серии:

Лег от хоризонтал с лост-  10x50kg,5x70kg,5x80kg,5x3x85kg,5x80kg,5x75kg,7x70kg
Лег от наклон с дъмбели- 7/7/6x 33 кг
Лег от хоризонтал с дъмбели -6/5/5x 37 кг
Лег от обратен наклон с дъмбели- 8/7/7x 32 кг
Пул овър с дъмбел- 10/10/10 x 32 кг

Излизащи серии:

Лицеви с краката на високо - 20/20/18 x СТ

Папкането:

14,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,00- пилешка от бут с кожата,2фпх,кашкавал
междинка - шепа бадеми
19,30- ябълка,пилешка от бут с кожата,кашкавал,2фпх,кисели краставички
22,00- 250 гр извара скис.мляко,доза казеин

Не съм доволен от днешната тренировка....никва концентрация и никаква сила незнайно от какво но такова беше положението ...тегаво  и мъчно ....(dull)

Инак, тихо се сипе октомврийския сняг ....времето шантаво откача си пак....нема мухи, нема комари ....в кочината грухкат жално шопари.....:D

Днес -гръб и корем

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Преси коляно с/у лакът -1x60
V- преси- 4x10

Адаптация за тяга- 10x60kg,8x80kg

Работни серии:

Тяга - 5x100kg,5x110kg,3x120kg,3x2x130kg,3x120kg
Гребане с лост-8/8/8/7/7x 70 кг
Едностранно гребане с дъмбел- 7/7/7/6x 42кг
Набиране широк надхват- 6/5/5/5 + 15кг  , 7/6/6/6 + 12,5кг
Набиране тесен надхват- 7/6/6/6 + 12,5 кг
Набиране тесен подхват- 7/7/6/6 + 12,5 кг

Мамбото:

13,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
15,30- печена тиква,пилешка от бут с кожата ,кашкавал,парче баница
18,30-пилешка от бут с кожата ,пълнена чушка,кашкавал,парче баница...
21,30-250 гр извара с кис.мляко,,доза казеин

Днес за разлика от вчера се получи хубава тренировка ......най съм доволен от тягата където хвата явно се подобрява ,пък и днес силата си беше на ниво не като вчера .....абе  доволно....:)
Днес бащата именник ( да е жив и здрав )та ще има май некви банички бонус към хапването .....:D

Днес- нетренировъчен

14,00- печена тиква,3 кюфтета,кашкавал,парче баница+ шепа бадеми
17,30-ябълка,5 бъркани яйца с извара,фпх,салата зеле

Ще има и още едно хранене евентуално......

21,00-  2 ябълки,кюфтак,пушен прасчо,кашкавал,салата зеле

Днес -рамо и трапец

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Раменна преса от стоеж с лост-10x30kg,5x40kg,5x45kg,5x5x50kg,3x3x55kg
Високо изтегляне от земя- 5/5/5/5/5x 75 кг
Повдигане за трапец с лост- 10/10/10/10x 90 кг
Повдигане на крив лост от стоеж с надхват- 8/8/8/8x 30 кг
Разтваряне в страни с дъмбели от наклон напред- 10/10/10/9/9x 14 кг

Хапването:
13,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
15,30- пилешка от бут с кожата,кашкавал,пълнена чушка,2фпх,салата зеле
18,30-пилешка от бут с кожата,кашкавал,пълнена чушка,фпх,салата зеле
междинка- суров сусам
22,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес щеше да е хубава тренировката ако не беше измяцало рамото......досега поне на раменната преса не ме тормозеше но днес се обади още на леките серии....после поотшумя и си направих тренировката ,но остана едно тъпо усещане в него което нема как да ми харесва.....(dull)

Ще трябва тея дни да го помачкам сериозно и да се надявам да не е нещо сериозно и да отшуми .....неговата ма*ица...(swear)
Мразя да става така .....иде ми да си завъртя два шамара .....:D

Right shoulder in the shitlist…..

Днес -ръце

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Сгъване с крив лост за бицепс- 10x30kg,8/8/7/7x 40 kg
1)Hammer curls с дъмбеляци - 8/8/8/8x 22kg
2)Drag curls с крив лост -6/6/6/6x 32кг
Скотово с крив лост - 7/7/7/6 x 32 кг

1 и  2   суперсерия

Лег с тесен хват - 10x30kg,5x50kg,5x60kg,5x70kg,2x3x80kg,2x80kg ,4x75kg,2x5x70kg
Френско с крив лост от стоеж - 8/8/8/7 x 32 кг
Кик бек с дъмбел- 8/8/8x 20 кг
Тесни лицеви опори- 15/13/12/10 + 15 кг

Мамбото:
14,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
Ще се дописва....

Тъй.......днес нормална тренировчица ,рамото ме наболява но не толкова колкото очаквах...мислех че ще е по зле ,ще продължа с мачкането  ....:)
Днес успях и да се затисна за втори път ......на третата серия на лега на третото повторение на 80-те ръчичките отказаха ....обаче тоя път отреагирах по качествено и без паника леко лъзнах щангата на една страна и се измъкнах .....обаче си тежат 80 килца връз гърдите направо ми се запотиха очилата от стягането .....:D
Други издънки нямаше .....но тея дни нещо много куци....само поразии стават ...  :D

Добре е, че си реагирал по-бързо, но няма ли кой да те пази? 80 кг не са малко (а както разбрах от опит - и 30 не са :D), когато мускулът откаже.

Ами не .....понеже залата ми е в хола .....и наоколо не се мотаят хора които знаят кво да правят в такива ситуации...:D

Днес -без тренировка...

Наложи ми се почти целия ден да миткосвам по пътищата .....в малка неудобна кола,на кръста ми не му хареса хич и съм като пребит.....(dull)

13,30- някакъв сандвич с пушено май че беше свинско,3-4 варени яйца....
17,00-2 ябълки,пиле с картофки на фурна,морковчета

По късно евентуално ще има още едно хапване .....ако не съм заспал.....|-)

20,30- малко извара с кисело мляко.....

Ами не .....понеже залата ми е в хола .....и наоколо не се мотаят хора които знаят кво да правят в такива ситуации...:D

Аз като ходя в зала, да не мислиш, че някой се втурна да ми помага като си изтървах 90кг върху гърдите...
Някакъв си чоплеше пъпките на огледалата пред стойката за клек, която е на 4 метра от лежанката и не разбра какво се случи даже ... :)

Днес -крачка....

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Адаптация и загрявка за клек-  напади - 30 бр на крак,клек- 20 СТ ,10x30kg,5x50kg

Работни серии:

Клек- 5x70kg,5x80kg,5x90kg,3x3x100kg,3x105kg,3x100kg,5x95kg,5x90kg
Преден клек- 5x50kg,5x70kg,3x80kg,2x3x85kg,3x80kg,5x70kg

Бедрено сгъване- 8/8/8/8x 35кг
Тяга с прави крака- 8/8/8/8x 95кг

Повдигане за прасец на един крак- 6x10x 67kg

Рънътъ:

14,30- доза телешки протеин в мляко ,половин черен шоколад
16,30- 7 бъркани яйца с извара и сирене,2фпх,салата зеле
19,30- скумрия на скара ,кашкавал,фпх,залата зеле и чаша течни калорийки...
22,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес пак си правих експерименти на клека......и резултатите са ,колкото по събрани крака толкова по голямо отлепяне на петите независимо от тежеста ....щангата не ме натиска напред но се отлепят ,малко по широк разкрач от раменния и проблема го няма ...та затова мисля да си клякам с по широк ,и без тва ми е по естествен и удобен пък и разликата в дълбочината се оказа че не кой знае каква .....демек не мога да клекна дълбоко и тва си е .....:D

На предния клек ги няма тея проблеми ,но там пък китките откачат яко .....няма комфорт и тва си е...:D

Днес -почивно.....

Малко по реката,малко до вилата на нашите .....хапването почти през целия ден на крак ,некви три печени филии с кашкавалец и салам и след тва яко орехи ,бадеми ,ябълки ,круши ....общо взето квото ми минеше пред очите на вилата ....:D

По късно малко изварица ще припукам ....може би ....

Установих че още има комари по Дунава ....след няколко дена студ и сняг......WTF ,ебаси мутантите изрудски,не  умират ......ше си хвана един да го вържа за колата  че да плаши келешите и крадците деа......:D

Днешната -гърди...

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Адаптиращи и загряващи серии:

Лицеви с широк хват -2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високо-2x15
Диамантени опори-2x13

Работни серии:

(Килограмите са за един дъмбел на всички упражнения)

Хоризонтален лег с дъмбеляци- 15x27kg,10x30kg,8x32kg,8x35kg,4x6x37kg,8x35kg,8x32kg
Лег от наклон с дъмбели- 10x27kg,9x30kg,8/7/7/7x 32kg
Лег от обратен наклон с дъмбели- 9/8/8/8/7x32 kg
Pull over с дъмбел - 10/10/10 x 32кг

Калорийките:
13,30- доза телешки протеин в мляко,парче тиквеник
15,30- 7 бъркани яйца с извара и сирене,2фпх,салата настъргани ряпа и морков
междинка- сурови белени семки и ябълка
19,00- бобец,телешка създърма,2фпх,царска трушийка
22,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Нищо кой знае кво за отбелязване.....рамото се обаждаше леко тука таме но само колкото да ме дразни ,без да ми пречи на тренировката ....
Учудващо имах сила и тонус след вчерашното несериозно хранене .....(wasntme)

Днес -гръпче и корем....

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Коремни преси коляно с/у лакът-1x60
V-преси - 4x10

Адаптация за тяга:  10x60kg,5x80kg

Работни серии:

Тяга - 5x100kg,5x110kg,3x120kg,3x130kg,2x130kg,2x130kg
Гребане с лост- 8x70kg,7/7/7/6x75кг
Едностранно гребане с дъмбел- 7/7/7/7 x 42 кг
Набиране широк надхват- 5/5/5/4 + 15 кг,  6/6/5/5 + 12,5 кг
Набиране тесен надхват- 6/6/5/5 + 12,5 кг
Набиране тесен подхват- 7/6/6/6 + 12,5 кг

Мамбото:
13,30- доза телешки протеин в мляко,мощно парче тиквеник
15,30- 7 бъркани яйца със извара и сирене,2фпх,салата морков настърган
междинка- сурови белени семки
18,30- бобец,пушен прасчо,царска трушия ,2фпх
21,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес сефте 3 -ка на 130 .....третото малко измъчено но успях да заключа....:)
След това на гребането на първата серия на 70 кила имах аванс за поне още две повторения и затова веднага натоварих с още 5 кила щангата ....обаче пък след това набиранията ми бяха много тегави ....но все пак съм доволен от днешните напъни .....:D

RIP Wayne Static…..

Тези “мощни” калорийки много добре влизат, нали?! Особено от тиквеник. :D Майка като ми направи такъв, с пълнозърнести кори и кокосова захар, реших, че мога да изям половин кило без много да му мисля.

Оооо  да ....много добре влиза тиквеника .....:D…...с тоя аромат на канела и с млекцето с шоколадов привкус от протеина става страхотна комбинация ....(inlove)

Днес ден без трен.....

Храната трудна за описване ,ям когато и каквото ми попадне ....бягам само от сладкото,калории не броя ....а и има и мач тая вечер та основното плющене предстои.....:D

Дано``лудите`` овършеят ``бъзльовците ``....:D

Днес - ръчички....

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Сгъване с крив лост -  10x30 kg,8/8/7/7 x 40kg
Чуково сгъване с дъмбели- 8/8/8/8 x 22кг
Скотово с крив лост - 8/7/7/7x 32 kg

Лег с тесен хват - 10x50kg,5x60kg,5x70kg,3x5x75kg,3x5x70kg
Разгъване с дъмбел зад глава от седеж- 8/8/8/8x 32 кг
Едностранен кик бек с дъмбел - 8/8/8/8x 20 кг

Маането:

13,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
15,00- купа бобец ,свинска пържолка,кашкавал,2фпх
18,00- печена тиква,свинска пържола,кашкавал,фпх,салата настъргани ряпа и морков
21,00- печена тиква,250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Снощи калориите хвръкнаха до небето ,поне с алкохола не съм прекалявал.....Лудогорците ги приземиха лошо по шкембе....мисля че имаха нужда ,че май много си повярваха ....:D

Днес по план ми бяха рамената ,но нещо ме намързяваше след снощи та реших да ударя ръчичките че е по лежерна тренировката ....ако може да се изразя  така .....:D

Нещо съм взел да се позамазвам от известно време  ....май трябва леко да редуцирам муането и течните бонуси.....(wasntme)

Днес  без физически напъни ....

Храната определено  е на минус днес ....

13,30- 5 варени яйца ,кашкавал
17,00- 2 ябълки,спагети с кайма ...
20,30- печена тиква ,извара с кисело мляко

Днешната- рамена и трапец

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин  тичане

Раменна преса от стоеж с лост- 20x10kg,10x30kg,5x40kg,3x5x50kg,5x55kg,4x55kg,3x55kg,1x57kg,1x60kg
Високо изтегляне от земя- 5/5/5/5/5x 75 кг
Повдигане за трапец с лост - 10/10/10/9 x 100кг
Повдигане на крив лост напред с надхват от стоеж- 8/8/8/7 x 30 кг
Разтваряне в страни от наклон напред с дъмбели- 10/10/9/9 x 14 кг
Разтваряне в страни с дъмбели- 10/9/8/8 x 14 кг

Папкането:

13,30- доза телешки протеин в мляко ,половин черен шоколад
15,30- свинска пържола,кашкавал,2фпх,салата ряпа и моркови
междинка- суров сусам
18,30- круша,св.пържола,кашкавал,фпх,морков ,ябълка
21,00- печена тиква,250 гр извара скис.мляко,доза казеин

Днес стана прилична тренировката .....на пресата накрая рекох да видя къде ми е макса......57 кг сравнително лесни ,тръгнах и за второ но не можах.....на 60 кг трудно но сравнително сигурно....:)

Днес -почивно

Мъгливо мързеливо......добре че преди няколко дена имах път малко та да видя слънцето....(dull)

13,30- 4 пържени филийки,300гр извара
16,30- 2 ябълки,орехи и бадеми на корем.....(whew)
-чаша мляко и обрах каймака от два литра мляко....:D
20,30- печена риба с лук гъби и орехи ,туршийка

Днешната - крачета...

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин  тичане

Загрявка и адаптация за клек: Напади - 30 бр на крак ,Клек- 20 СТ,10x50kg,5x70kg

Работни серии:

Клек - 5x90kg,5x100kg,3x110kg,3x115kg,3x115kg,2x115kg,3x110kg,5x100kg,8x90kg
Oтпади с дъмбели- 5/5/5/5 x 32кг
Тяга с прави крака - 8/8/8/7x 100кг
Повдигане на един крак за прасец- 6x10x 67kg

Рънътъ:
13,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад + шок.бонбон
15,30- печена тиква ,св,пържола,кашкавал,2фпх ,салата зеле
-шепа орехи с чаша мляко
18,30- ябълка,св.пържола,кашкавал,фпх,салата зеле
21,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин и шепа орехи

Днес тренировката е и хубава и не чак толкова .....
Хубавата част е опитите на 115 кг на задния клек,въпреки че не посмях да ги клекна без колан няма как да не съм доволен....:)
Лошата част от тренировката е че след задния тръгнах  за преден клек ,но още при вземането на щангата  ( 70кг),отпуснах лактите ли кво ли и усетих гадна болка в дясната китка.....сякаш нещо се разтегна на  скъсване  .....супер гадно усещане ....:@

В момента не усещам като цяло да ме боли но като я натисна назад китката усещам как почва да опъва нещо .....та предния клек отпада засега .....деа тъпото упражнение ....яд ме е но това е положението ....:@

Метнах едни отпади вместо предния клек,след тях директно тяга и предмишниците направо умряха .....:D
Та тва е за днес ....мисля че 120 кг ще успея да ги клекна за едно повторение но не посмях  да си насилвам късмета повече ....(wasntme)

В тон с мъглътъ ....(rock)

Метнах едни отпади вместо предния клек,след тях директно тяга и предмишниците направо умряха .....:D

Аз също се мъча редовно с тяга :). Ръцете и на мен взеха да ми отказват с увеличаване на тежестта, за това я правя със смесен хват и така успявам с пълния сет повторения. Пробвал ли си такъв хват?

Метнах едни отпади вместо предния клек,след тях директно тяга и предмишниците направо умряха .....:D

Аз също се мъча редовно с тяга :). Ръцете и на мен взеха да ми отказват с увеличаване на тежестта, за това я правя със смесен хват и така успявам с пълния сет повторения. Пробвал ли си такъв хват?

Teди смесения хват уж е само за максове щото създавал дисбаланси ако не въртиш ръцете....и не не съм го пробвал.
А тягата с прави крака и повдигането за трапец с лост  където щангата се държи по дълго време без да се пуска на земята ги ползвам и като упражнения за засилване на хвата ....ако мога задържам някоя секунда след края на повторенията .....

Вчера просто на отпадите ги натоварих първо с дъмбелите и след това като почнах с тягата на последните серии просто почна да ми изтърва хвата .....:)

Днес - нетренировъчен

14,00- печена рибка с лук гъби и орехи ,фпх,салата зеле
18,00- орехи и бадеми ,чаша мляко
21,00- сирене ,извара,2фпх,домати

Скоро не бях имал такава мускулна на краката ......гъз ,преден ,заден бедър ...всьо.....че и  кръста от тягата и направо съм като робокоп цял ден ......:D

Днешната -гърди...

15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане

Адаптиращи и загряващи серии:

Лицеви с широк хват -2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високо-2x15
Диамантени опори-2x13

Работни серии:

(Килограмите са за един дъмбел на всички упражнения)

Хоризонтален лег с дъмбеляци- 10x30kg,10x32kg,8x35kg,6x37kg,3x6x38kg,2x5x39kg,6x37kg,8x35kg,8x32kg
Лег от наклон с дъмбели- 7x32kg,3x5x34kg,5x32kg
Лег от обратен наклон с дъмбели- 8x32kg,3x6x34kg,7x32kg
Pull over с дъмбел - 10x 32kg,2x8x34kg

Калорийките:
13,30- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
15,30- 7 бъркани яйца с извара и сирене,2фпх,салата зеле
-бадеми
19,00- свинска пържола,кашкавал,фпх,салата зеле
22,00- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин

Днес откъм повер  доволно .....то се вижда и по черничките цифрички ....:D