Дневникът на Рони Колман

1. Ронката обясни защо му е такъв анцуга. Скъсал се е, зашили са му го и пак се с скъсал.
2. На неговата възраст надали разполага с лични средства за да си купува дрехи за тренировки.
3. Лично за мен е все тая с какво съм облечен и как изглеждам, особено когато тренирам. Тренировката е в пъти по-важна, не, по-правилно е да се каже, че несъпоставимо по-важна от облеклото.
4. Бъдете така добри и не се вълнувайте от тренировъчните дрехи на другите. Или ако се вълнувате, то го правете с другарките си. Щом вашите са важни - ОК, купувайте си редовно нови. За някои от нас не са и съответно не виждаме смисъл да купуваме нови заради няколко скъсани места.
5. Никоя от двете страни няма да приеме аргументите на другата, така че дискусията освен за ташак няма как да става за друго :)

Като му се доебе, ще си намери мацка, дето се маже с магнезии, смърка амоняк и тренира с прокъсан клин, раздран от щанга, поради простата причина, че все още и е жал да разкъса следващия ;)

Като му се доебе, ще си намери мацка, дето се маже с магнезии, смърка амоняк и тренира с прокъсан клин, раздран от щанга, поради простата причина, че все още и е жал да разкъса следващия ;)

Ронка, ето ти оферта брат ;) закачи и ти нещо от дискусията :)

Като му се доебе, ще си намери мацка, дето се маже с магнезии, смърка амоняк и тренира с прокъсан клин, раздран от щанга, поради простата причина, че все още и е жал да разкъса следващия ;)

Ронка, ето ти оферта брат ;) закачи и ти нещо от дискусията :)

Стига сега, Ронката да тренира, не с жени да се занимава, има време за всичко.
Ама оня с червените щангети адидас ми се струва, че трябва да си почине малко от тренировки (devil) :P

Пича е hardcore,оставете го на мира и стига сте били толкова повърхностни.Браво,Ронка,продължавай да си правиш нещата по своя начин-вижда се,че е ефективен.

21.10.2014, Вторник

Клек - 6х7@70
Военна - 3х3@50
Планк - 1@+35; 1@+40; 1@+50

Бива. Клекът малко по-обемен днес. Военната не е на макс. Иначе дискусията за анцуга е доста добра.

Да,но облеклото в Бургас е важно...Ако си с официален анцунг Адидас се намаля гравитацията и може да дигаш повече :)

то каква дискусия станала напрауууу

/

/

Абсолютно прав !Всички “химици”(не става въпрос за състезателите,които гонят някакви спортни цели и медали,и знаят как да го правят и се консултират с лекари и треньори,а за любителите,които нито знаят какво точно зимат,нито как им действа на организма и го взимат с цел да са с над 40 ръка,в чалготеката да е с тениска-тип боди и тн.) са комплексари,които си избиват комплексите чрез размери и агресия,защото главната цел на любителския спорт е да се подържаш тонизиран и в добро здраве.

/

хайде де, хайде, форумно общество, престрашете се да ударите някой и друг лайк, не се притеснявайте, направете тази смела крачка, пак ще си се харесвате и подмазвате едни други, в сплотения конформизъм така уютен и съпричастен, закрила под крилото на обединеното мнение даващо сили за съпротива срещу неопределеното чуждо, собственото няма значение.

Иначе и от мен браво на Ронката.

Кени, спокойно бе човек, пусни си нещо да разпускаш, кво се впрегаш :Д

Кени, спокойно бе човек, пусни си нещо да разпускаш, кво се впрегаш :Д

Хич не съм се впрягал, даже е лежерно, но през прозорчета, иконки и текстчета  няма как да стане ясно. Просто се разпищолих лежерно ербапски, но виртуално. Важното е като усетиш водовъртежа на канала да имаш неблагоразумието да сложиш тапата както дойде, разбран неразбран, няма значение, все някога всеки ще се сети и ще те разбере, с усмивка.

23.10.2014, Четвъртък

Клек - 9х4@85
Набиране подхват - 3х2@+25
Набиране въже - 2х3

В началото се позабавих на клека, защото клякаха и други хора, но после тръгнаха бързо сериите. Набиранията на въже (въже за трицепс) са бая зор. Направо ми се смачкват пръстите. Иначе съм доволен.

24.10.2014, Петък

Клек - 3х10@55
Тяга - 1х3@120; 1х2@130; 1х1@140; 2х3@120
Военна дъмбели - 3х5@40

Клекът само за разтоварване. Тягата тежеше. Някои серии са с обикновен надхват, други с ключов такъв. Военната пък ме изненада приятно. Взех 15-ките за първата серия, но се оказа само загрявка. Бива като цяло.

26.10.2014, Неделя

Клек - 11х2@95
Набиране надхват - 3х3@+15
Набиране ръкохватка - 3х5
Лицеви - 3х10

Прилична тренировка. Набиранията на ръкохватка и лицевите са в двусет. Пробвах да раздвижа леко гърдите - болка нямаше. Все още няма да ги насилвам на макс, само ще ги раздвижвам с кофички и лицеви без тежест от време на време (може и лег с не много тежко понякога). Докато ми писне да клякам толкова често, гърдите би трябвало да са на 100%. Лично тегло (гладен, но с кубинки) - около 92 кг. Не знам да се радвам ли или не.

27.10.2014, Понеделник

Клек - 5х8@65
Военна - 2х2@60; 2х3@50
Кофички тясно - 2х5

Скапан ден е днес. Само мизерии ми се случват. Клекът продължава да върви по план. Военната беше от стойката тоя път. С обръщане ми се струва, че имам повече сила. Пробвах и кофички, за да видя какво е положението при такова движение - боли, но сравнително леко. При лицевите вчера беше в пъти по-добре.

29.10.2014, Сряда

Клек - 8х5@80
Набиране подхват - 3х3@+20
Лег дъмбели - 3х5@45
Ренегатско - 3х5@15

Размазваща тренировка. Доста тежък (поне за мен) протокол на клека. Набиранията и легът са в двусет. На лега има аванс за по-големи дъмбели, но не бързам. Ренегатското го правя за първи път. Викам си “ще взема 10-ките за първа серия, за да “загрея” и да видя как е самото движение”, но греда. Взех 7,5-ци и се получи (може би). Нямам си идея дали го правя правилно. С времето ще свикна (предполагам). Исках да пробвам и пулоувърпреса, ама от понеделник ме боли кръстът (едвам направих 2-3 коремни без тежест). Причината е военната - нито трябваше да я правя от стойката (малко съм отвикнал), нито да напъвам за двойки. Накрая направих и малко кобри с идеята да ме отпусне кръстът, но ще видим дали ще има ефект. От няколко дни не мога да се наспя като човек. Днес вече е крайно време да го направя. Стига толкова писане, друго няма.

Ронка, лега нали не го правиш с 45 килограмови дъмбели, че като чета, че има аванс и почвам да се плаша ? :)

Ронка, лега нали не го правиш с 45 килограмови дъмбели, че като чета, че има аванс и почвам да се плаша ? :)

:D
Не се плаши, правя го с два дъмбела по 22,5 кг. :)

30.10.2014, Четвъртък

Клек - 2х11@50
Преден клек - 1х2@80; 1х2@90; 1х1@100
Тяга - 1х2@120; 1х2@130; 1х1@140; 2х1@150
Широка тяга - 3х1@120
Тясна тяга - 3х1@120

Мощна тренировка се получи. По план имах лек протокол на клека и реших да пусна няколко серии преден. И като нищо взех, че направих личен рекорд. После на тягата направих 2 серии със 150 (пак нещо като личен рекорд). Широката и тясната тяга са в двусет. Почти всички серии са с ключов надхват. Доволен.

01.11.2014, Събота

Клек - 10х3@90
Кофички широко - 2х10
Набиране ръкохватка - 2х5
Ренегатско - 2х5@15

От вчера съм болен и съответно днес нямах никаква сила. Изкляках си сериите на инат. Кръстът е натегнат до краен предел (или поне не е бил толкова натегнат никога). Не знам как не ме смачкаха тея 90 кг. Не трябваше да правя толкова тяги в четвъртък. Кофичките и набиранията са в двусет. Мога още бройки, но нямам въздух. Ех, да имах с какво да се намачкам сега. Щеше да е супер направо.

02.11.2014, Неделя

Клек - 4х9@60
Военна - 2х5@40
Набиране надхват - 2х5
Лицеви тясно - 2х5
Висока тяга - 1х3@120; 1х2@140; 1х1@150
Планк - 1@25; 1@35; 1@45

Мисля, че днес съм малко по-добре. Клекът си мина по план. Военната, набиранията и лицевите са в трисет (лекички, само за раздвижване). После тая тяга не знам защо я правих. Никога не съм правил висока и реших да пробвам. Не ми хареса особено. Само където смачках кръста отново и пак го усещам натегнат, а беше минал. Планкът бива. След тренировката се масажирах на един вибриращ уред, но не помогна.

На каква височина беше лоста?

На каква височина беше лоста?

За високата тяга ли питаш?

Да, за нея. Казваш, че ти се е отразила кофти на кръста, което ме навежда на мисълта, че може да е от височината на лоста :)

Да, за нея. Казваш, че ти се е отразила кофти на кръста, което ме навежда на мисълта, че може да е от височината на лоста :)

Лостът е точно под коленете.
Иначе кръстът не ме боли заради нея, а просто защото е натегнат. Мисля, че като клякам всяка тренировка е нормално да се понатрупа умора.

Ронка, изпълнението ти е добро и ставаш по-як ама това си го знаеш. Сменил си и залата с по-лачена, което е хубаво, ама вземи малко се барвай. Виж я тая с белите гащи се нагласила и си върти гъза, а ти ходиш със скъсан анцуг.

На времето баба ти все се е барвала с адидас и лачени обувки, за да вади картофите на село :)

Ронка с колан ли правиш тежките серии или заздравяваш ядрото?

Къде видя колан? Не ползвам такива глупости. :)

Къде видя колан? Не ползвам такива глупости. :)

Не прегледах всички клипове, направи ми впечатление, че не слагаш колан и затова питах :).
Успех за напред!

Ако е твърде тежко, че да се наложи да ползвам колан/фитили/смесен хват, то значи тази тежест още не е за мен. :) Тоест имам още работа по ядрото и хвата.

04.11.2014, Вторник

Клек - 7х6@75
Набиране подхват - 2х3@+20
Набиране успореден хват - 2х5
Лег - 1х3@70; 1х3@75; 1х2@80

Заспала тренировка.

05.11.2014, Сряда

Клек - 1х12@45
Преден клек - 1х3@70; 1х2@80; 1х2@90
Тяга - 3х3@120
Военна дъмбели - 3х5@30
Тесен лег - 3х5@50
Лицеви - 3х5
Хиперекстензии
Кобри

Бива. Легът и лицевите - в двусет, хиперекстензиите и кобрите - също. Не знам защо, ама напоследък сутрин ми е някакво тегаво такова, а по принцип ме кефи да тренирам сутрин повече, отколкото след училище. Мисля, че вече е време да почна да тренирам и горната част. Имам си идея горе-долу какво ще тренирам (ако на някой му е интересно, може да споделя). Избрал съм си най-важните движения за мен и ще натискам на тях. Ще направя така - утре почивам и в петък ще направя максимален опит на клека, за да видя дали не съм клякал напразно три седмици. И от понеделник вече почвам по-структурирани тренировки, че сегашните са нещо такова - правя си клека и после каквото дойде. И да се похваля - Теди ми подари фоумролер.

Ронка оная с белите гащи пита ли за мен? Да и кажеш да се стяга в кръста, че днеска съм в залата!!

Ронка оная с белите гащи пита ли за мен? Да и кажеш да се стяга в кръста, че днеска съм в залата!!

Коя с бели гащи? На клипа?

Ронка оная с белите гащи пита ли за мен? Да и кажеш да се стяга в кръста, че днеска съм в залата!!

Коя с бели гащи? На клипа?

Да да

Ронка оная с белите гащи пита ли за мен? Да и кажеш да се стяга в кръста, че днеска съм в залата!!

Коя с бели гащи? На клипа?

Да да

Значи със сигурност не ме е питала нищо, дори не съм обърнал внимание дали посещава редовно залата. :D
По принцип не се заговарям с никой, освен ако някой не ме пита нещо. 8-)

Тва е щото ги респектираш ве! :P