I don't make excuses I make results

Здравейте :)
Малко за мен: 95 набор съм 1.82см  90кг тренирам 5 пъти седмично в момента целта ми е да стана 100кг попринцип съм ектоморф и качвам трудно ще описвам храните и тренировките

тренировка- сила дърпащи упражнения (тази програма е от боди конструктор)
Мъртва тяга 5 (90кг)  5 (100кг)  5 (100кг)  3 (120кг)  3 (120кг)  3 (120кг)  3(130кг)  3(120кг)  3(100кг)  3(100кг)
Гребане с щанга  5(70кг)  5(80кг)  5(90кг)  5(80кг)    5(80кг)
Сгъване с прав лост за бицепс  5(30кг)  5(40кг)  5(40кг)  5(40кг)    5 (40кг)
Коремни преси  4серии
Попринцип на тягата мога повече но в тази зала която ходя няма фитили и на 130кг едвам успях да върна лоста изплъзва ми се от рацете явно хвата ми е слаб попринцип винаги съм правил с фитили тягата

Храна
Първо хранене:200 грам спагети в сурово състояние
Второ хранене:3целя яйца на очи с краставица и сирене
Трето хранене:200 грама кюфтета от пилешко филе с 150 грама ориз
Четвърто хранен:200 грама кюфтета от пилешко 150 грама ориз
Пето хранене: 200 грама кюфтета с ориз и салата
Шесто хранене:100грама кюфтета
Попринцип ям и хляб но не го пиша г/д 4-5 филии тостерен бял хляб
Кюфтета са приготвени от пилешко филе и малко свинско
вода 3литра

Тренировка Гърди + Гръб
Лег с лост  - 15x50кг  12x70кг  7x90кг    8x90кг
Гребане с щанга - 15x40кг  12x60кг  8x70кг  8x70кг  8x70кг
лег с дъмбели под наклон - 12x25кг  10x37.5кг  8x40кг    8x40кг
Набирания  10   /  12   /  8 +дъмбел 5 кг  /  10
Флайс на пек дек машина  3серии по 12
Гребане на скрипец  3серии по 12

Храна
1.3варени яца
2.200 грама макарони в суров вид
3.200 грама кюфтета 150 грама ориз
4.200 грама кюфтета 100 грама оризовки
5.200 грама кюфтета +картофи на фурна
6.150 грама кюфтета
хляб 2-3 филии тостерен
вода около 3 литра

Тренировка -Крака
Клек - 15х100кг    12х100кг    10х110кг    10х110кг    10х110кг
Лег преса 15х100кг  15х170кг  15х200кг  15х200кг
бедрено разгъване  3серии по 15
бедрено сгъване    4серии по 15
прасец на калф машина  4серии
Като цяло днес не наблягах на големите тежести а гледах колкото се може по добре да изпалнявам упражненията

Храна
1во хранене палачинки (3яйца цели  брашно  сирене )
2ро хранене 150 грама пилешко филе 150 грама ориз
3то хранене 200 грама кюфтета с 150 грама ориз
ядох около 250 грама сладолед
4то хранене 200 грама кюфтета  с пържени картофи
5то хранене 150 грама кюфтета
около 3-4 филии бял хляб
3литра вода

Тренировка
Раменна преса с дъмбели (кг е за 1 дъмбел)  15х25 кг  12х35кг  8х37.5   10х37.5   8х40
Повдигане на дъмбел напред 3серии
Повдигане на дъмбел встрани 3серии
Френско 15х30кг  12х40кг  10х40кг  10х40кг
Сгъване с крив лост за бицепс 15х30кг  10х40кг  10х40кг  10х40кг
Дърпане на въже за трицепс 3 серии
Скотово сгъване 3серии
Кикбек 2серии
Сгъване за бицепс с надхват 2серии

Храна
1во хранене палачинка (100грама овесени ядки 3цели яйца конфитюр) + сирене
2ро хранене 200 грама кюфтета с картофено пюре
3то хранене 200 грама кюфтета с картофено пюре
4то хранене 200грама кюфтета с пюре и малко по касно и 1 банан
5то хранен 150 грама кюфтета
3литра вода и 3-4 филии бял хляб

Коментар
Днеска след като отидох в залата след второто упражнение реших да се претегля понеже не се бях теглил скоро и съм станал 92кг
тези кюфтета добре се отразяват

Почивен ден

Храна
Палачинка (овесени ядки 100грама 3 яйца конфитюр и сирене)
200грама кюфтета със салата (зеле и моркови) 1банан
сладолед 200грама
200 грама кюфтета с ориз и маслини
200 грама кюфтета с ориз салата (краставици с домати)
150 грама кюфтета
вода 3литра
при всяко хранене по 2 филии бял хляб

Тренировка
Клек 15х70 5х100   5х130   3х150   3х150   3х150   3х150   3х150   3х160   3х160
Лег  15х50   5х80 5х90   3х100   3х100   3х100   3х 100   3х100   3х100   3х100
Раменна преса с лост  10х50   5х70 5х80 5х80   5х80
Френско разгъване  10х30   5х40 5х40   5х50   5х50

Храна
Палачинка  (овес 100 грама 3яйца сирене и конфитюр)
200 грама кюфтета 150 ориз и салата (домати с красавици)
200 грама кюфтета  150 ориз със зеле
200 грама кюфтета  150 ориз със зеле по-късно 1 банан
150 грама кюфтета
3литра вода
при всяко хранене по 1-2 филии бял тостерен хляб

Тренировка
Мъртва тяга 10х90кг  5х110   5х110 кг  3х120кг  3х130кг  3х120кг  3х120кг  3х120кг  3х110   3х110
Гребане с лост 5серии х5
Бицепс с прав лост  10х30кг  5х40кг  5х40кг  5х40кг  5х40кг
Коремни преси 4серии по 10 с тежест

Храна
Палачинка (овес 100грама 3цели яйца  сирене и конфитюр)
150 кюфтета 150 ориз със салата (домати с краставици)
100 кюфтета 150 ориз с домат
200грама сладолед
200 грама кюфтета 200грама картофено пюре
150 грама кюфтета

Коментар
Тренировката не мина много добре понеже съм свикнал да правя тягата с фитили така не се чуствам стабилен
Храната и тя не е много добре понеже месото ми свърши но успях да наготвя по-късно

Тренировка
бягане 4км

Храна
Палачинка (овес 100 грама 3 яйца цели сирене и конфитюр)
200грама кюфтета 150 картофено пюре със салата
200 грама кюфтета 150 грама картофено пюре
1банан 200грама сладолен
200 грама кюфтета 150 картофено пюре с маслини
100 грама кюфтета
3литра вода и при всяко хранене 1-2 филии бял тостерен хляб

Тренировка
Лег 50х15   80х12   90х8   90х8   90х7
Гребане 50х15   60х15   70х10   70х10   70х10
Повдигане на дъмбели под наклон  15х25кг  10х35кг  8х40кг  8х40кг
Набирания широк хват  12   10   10   8
Флайс 3 серии
Придърпване на скрипец 3 серии

Храна
Палачинка (3яйца  100 грама овес  конфитюр и сирене)
200 грама пилешко филе с 2 пълнени пиперки
200 грама пилешко филе 1 банан
200 грама кюфтета
150 грама кюфтета
3литра вода при всяко хранене 2 филии пълнозърнест хляб и 3 хапа омега 3

Днес въглехидрата е зле
Една снимка след тренировката

Храна
Палачинка (овес 3яйца конфитюр и сирене)
200 кюфтета със салата
200 кюфтета с кетчуп
2 банана
200 кюфтета със салата
150 кюфтета
3литра вода на хранене по 2 филии пълнозърнест хляб и 4 хапа омега 3
Днес не съм тренирал намалих въглехидрата защото доста ми се беше подул стомаха

Тренировка
Раменна преса с дъмбели 15х25   12х35   8х37.5 8х40   15х25
Повдигане на дъмбели встрани 3серии
Повдигане на дъмбели напред 3 серии
Френско 15х30 10х40   10х45   8х45
Сгъване на прав лост  15х30   12х40   10х40 10х40
Ръзгаване на скрипец за трицепс 3 серии
Скотово на машина  3 серии
Кикбек 2 серии
Сгъване с обратен хват 2 серии

Храна
Палачинка (100 овес 3 цели яйца сирене и конфитюр)
200грама кюфтета с картофено пюре
1 банан
100грама кюфтетаа с 2 филии хляб
200 грама кюфтета с картофено пюре
200грама кюфтета с картофено пюре
150 грама кюфтета
около 2 литра вода
Това е за 20.10 сега го описвам защото не ми остана време почнах курс по немски и още не си нося там храна защото всеки знае че не е много приятна миризмата понеже е стояла храната в кутия но скоро ще почна да нося

Храна
Палачинка (100грама овес 3цели яйца конфитюр и сирене)
200 грама кюфтета 2 филии хляб
2 банана
100грама кюфтета 2 филии хляб
200 грма кюфтета +50 грама шоколад
200 грама кюфтета
150 грама кюфтета

Ориза ми свърши и въглехидрата е зле

Тренировка
Лег 15х50кг  15х70кг  10х80кг  8х90кг
Повдигане на дъмбели от наклон  15х25   10х35   8х40   15х25
Уред за горна част 3 серии
Пек дек 3 серии
Раменна преса с лост 15х40кг  15х50кг  10х60кг  10х60кг
Повдигане на дъмбелите встрани 4 серии

Храна
Палачинка (овес 100 грама 3 яйца сирене и конфитюр)
200 кюфтета
1ябълка 50 грама шоколад
200 кюфтета 2 филии хляб пъллнозърнест
200 кюфтета 2 филии хляб
200 кюфтета 200 ориз
2 литра вода