Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

03092014

Хранене:
09:30 - 3 протеинови палачинки, ябълка
14:00 - 200гр. домашна кайма, домат
19:45 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз

Калории:2193         Въглехидрати:142             Протеин:219,3           Мазнини:79,4

Тренировка: плуване
700м кроул

04092014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 100гр. овесени ядки, 50гр. сирене, кисело мляко
14:30 - 200гр. свинско, домат, пипер, ябълка
18:30 - 2 дози протеин
21:00 - 200гр. пилешко, домат, пипер

Калории:2225         Въглехидрати:96,7           Протеин:227,1         Мазнини:99,8

Тренировка:
4 кръга:
1.Обръщане от земя - 2х5х60кг 2х3х70кг
2.Лег (широк хват) - 3х5х80 3х90
3.Набиране - 4х3х+15кг
4.Кофички - 4х3х+15кг
5.Тяга нахдват - 2х5х100кг 3х110 3х120

05092014

Хранене:
08:15 - 4 яйца, сирене, кашкавал
11:45 - 50гр. оризовки, 2 ябълки
14:15 - 200гр. пилешко, 200гр. картофи
18:45 - доза протеин
20:45 - 200гр. домашна кайма, домат, пипер

Калории:2200             Въглехидрати:108,3           Протеин:204,1           Мазнини:101,4

Тренировка:
4 кръга:
1.Коремни преси с 15кг - 4х20
2.Високо изтегляне от вис - 8х40 2х8х45 5х50
3.Клек с дъмбели - 4х8х20кг(единия)
4.Набиране раменен надхват - 4х5
5.Лицеви с краката на високо - 4х10
6.Подскоци над пейка - 4х10

3х1мин планк

06092014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 100гр. овесени ядки, лъжица мед
13:00 - 200гр. домашна кайма, 200гр. картофи, 2 ябълки
18:45 - доза протеин
20:00 - 200гр. пилешко, домат, сирене

Калории:2211           Въглехидрати:133,3               Протеин:204,4             Мазнини:94

Тренировка:
8 пъти: набиране широко - кофички
4 пъти: набиране тесен подхват - широки лицеви
4 пъти: набиране надхват - тесни лицеви

Честит празник!
Днес трябваше да плувам, но басейнът беше затворен. Затова раздвижих малко на лостове, но нещо не ми се напъваше много :)

07092014

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 50гр. сирене, ябълка
13:15 - 200гр. домашна кайма с домат, лук, гъби; ябълка
18:30 - 50гр. оризовки, 2 дози протеин
20:00 - 200гр. домашна кайма с домат, лук, гъби, 50гр. орехи с лъжица мед

Калории:2300       Въглехидрати:154             Протеин:228,7             Мазнини:94,5

Тренировка: плуване
700м плуване

08092014

Хранене:
09:30 - 100гр. овесени ядки, 4 яйца, 50гр. сирене, ябълка
13:00 - 400гр. грозде
14:30 - 200гр. свинско, домат
18:30 - доза протеин
20:00 - 200гр. свинско

Калории:2310             Въглехидрати:168         Протеин:212,2         Мазнини:88,6

Тренировка:
4 кръга:
1.Раменна преса - 5х50 2х3х55 2х60 (второто пуш преса)
2.Лег (тесен хват) - 3х5х70 2х80
3.Набиране - 4х3х+15кг
4.Кофички - 4х3х+15кг
5.Клек - 5х90 2х3х95 1х100

09092014

Хранене:
08:00 - 4 яйца, 100гр. овесени ядки, лъжица мед
12:00 - 200гр. домашна кайма, 250гр. варени картофи
15:00 - 200гр. грозде
18:30 - доза протеин
20:30 - 200гр. домашна кайма, салата с маруля, краставица и риба тон

Калории:2069           Въглехидрати:168,5             Протеин:218,2             Мазнини:58,6

Тренировка:
4 кръга:
1.Руско усукване с 15кг - 4х10
2.Обръщане от вис - 8х40 2х6х45 5х50
3.Раменна преса с дъмбели - 4х6х18кг(единия)
4.Набиране усп. подхват - 4х5
5.Лицеви - 10 10(+10кг) 10(+15кг) 10(+20кг)

10092014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, домат
12:00 - 200гр. пилешко
17:30 - 2 дози протеин, 50гр. оризовки
20:00 - 250гр. наденица, 250гр. варени картофи

Калории:2170             Въглехидрати:97,1         Протеин:171,7       Мазнини:118,1

Тренировка: плуване
1км кроул

12092014

Хранене:
09:45 - 4 яйца
12:00 - 100гр. кайма, 100гр. пилешко, 100гр. боб, домат, краставица
19:30 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз, 100гр. боб, банан

Калории:1967             Въглехидрати:138           Протеин:178           Мазнини:75,9

16092014

Хранене:
08:00 - 50гр. оризовки
11:45 - 300гр. кайма, краставица
17:15 - 2 дози протеин, 50гр. оризовки
19:30 - 200гр. свинско, пипер, сирене
23:45 - 200гр. грозде

Калории:1909           Въглехидрати:132,6         Протеин:191         Мазнини:57,4

Добавки: 20гр. амино

Тренировка:
4 кръга:
1.Раменна преса - 4х5х50
2.Лег (тесен хват) - 4х5х70
3.Набиране - 4х3х+15кг
4.Кофички - 4х3х+15кг
5.Клек - 2х5х90 2х3х90

Няколко дни не съм писал понеже бях за малко в София, нямаше тренировки, а храната беше предимно лоша. Пет почивни дни не помня от кога съм нямал, но днес въобще не се чувствах отпочинал. Пътуването Варна-София и обратно си каза думата и отново кръста го усещах слаб. Преди време точно след едно такова пътуване го прецаках и му трябваха поне 2-3 месеца да мине, затова днес реших по-лекичко. Остават ми 2 седмици във Варна и мисля да напъна тренировките, понеже след това няма да мога да отделям толкова много време.
Сега ставам и отивам да гледа Ливърпул - Лудогорец. Около Лудогорец в последно време се случват неща, достойни за филми, така че днес очаквам да видя поредния сценарий за такъв, дано само не е за филм на ужасите :D

Понапъни малко кофите.Набирането ти е в същи повторения ,със същи килограми!Не ми се връзва и го обяснявам - +30 бутам 10/15 кофи ,но +20 не мога и едно набиране! ;)

Понапъни малко кофите.Набирането ти е в същи повторения ,със същи килограми!Не ми се връзва и го обяснявам - +30 бутам 10/15 кофи ,но +20 не мога и едно набиране! ;)

Със същите килограми е, защото просто не ми се занимава да откачам и да слагам още тежест, а и синджирът в тази зала е къс, а тежестите широки. Но ще гледам да ги напъна поне за бройка. По принцип няколко пъти си казвам, че трябва да увелича бройката, но като са в кръг след раменна преса и лег нещо нямам сила.

17092014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, 100гр. овесени ядки, сирене, кисело мляко
14:00 - 200гр. домашна кайма, 200гр. картофи
18:00 - доза протеин
19:00 - 200гр. грозде
20:00 - 200гр. домашна кайма, 200гр. картофи

Калории:2299           Въглехидрати:212,3             Протеин:210,4         Мазнини:69,1

Добавки: 20гр. амино

Тренировка 1:
4 кръга:
1.Руско усукване с 15кг - 4х10
2.Обръщане от вис - 8х40 2х6х45 5х50
3.Раменна преса с дъмбели - 4х6х18кг(единия)
4.Набиране усп. подхват - 4х5
5.Лицеви - 4х10

Тренировка 2: плуване
1км кроул

18092014

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене
13:00 - 200гр. свинско, 200гр. зеле
18:00 - 2 дози протеин
19:00 - 200гр. грозде
20:30 - 300гр. пилешко, 150гр. ориз

Калории:2198           Въглехидрати:162,7         Протеин:204,1         Мазнини:80,4

Добавки: 20гр. амино

Тренировка 1:
4 кръга:
1.Обръщане от земя - 2х5х60кг 2х3х70кг
2.Лег (широк хват) - 3х5х80 3х90
3.Набиране - 4х3х+15кг
4.Кофички - 3х5х+15кг 4х+15кг
5.Тяга нахдват - 2х5х100кг 3х110 3х120

Тренировка 2: плуване
1км кроул

Напънах днес на кофичките, но като почна да правя уж имам сила, а след 3тото повторенията са много измъчени. При набирането въобще пък и тези 3 ми бяха трудни.
Хубавото е, че поне на плуването затвърдих километъра и скоро може и да увелича.
Мислих и бокса да подновя, но ще го оставя за октомври месец, като отида в София.

При поредни тренировъчни дни и сходни упражнения е нормално!

При поредни тренировъчни дни и сходни упражнения е нормално!

В събота и неделя няма да мога да тренирам вероятно, затова предпочитам така, отколкото пак да пропусна тренировки :)

19092014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 100гр. овес, лъжица мед
13:00 - 200гр. свинско, домат, пипер, сирене
18:30 - доза протеин, 50гр. оризовки
20:00 - 200гр. свинско, домат, краставица, пипер, сирене

Калории:2322             Въглехидрати:138,5           Протеин:213,2           Мазнини:99,5

Тренировка 1:
4 кръга:
1.Коремни преси с 5кг - 4х10 (ръцете са над главата)
2.Високо изтегляне от вис - 8х40 3х5х50
3.Клек с дъмбели - 4х8х20кг(единия)
4.Набиране раменен надхват - 4х5
5.Лицеви - 4х10

Тренировка 2: плуване
1км кроул

20092014

Хранене:
08:45 - омлет от 4 яйца, 50гр. пилешко, сирене, кашкавал
13:00 - 200гр. пилешко, домат, сирене, пипер
18:30 - доза протеин
20:30 - 200гр. пилешко, 200гр. картофи

Калории:2212           Въглехидрати:53,5             Протеин:220,7         Мазнини:118,8

Тренировка: плуване
1км кроул

21092014

Хранене:
11:30 - 100гр. овесени ядки, сирене, 4 яйца, кисело мляко
16:00 - 250гр. пълнозърнести спагети с доматен сок, сирене, 100гр. домашна кайма, кашкавал; 4 банана
19:00 - 250гр. пълнозърнести спагети

Калории:2342               Въглехидрати:307,5           Протеин:150,8         Мазнини:65,7

Днес най-после успях да поспя до по-късно. Цял ден почивка и леко зареждане.

22092014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, пипер, 50гр. овесени ядки, лъжица мед
13:15 - 250гр. свинско, 200гр. зеле
17:30 - доза протеин
20:30 - 250гр. свинско, 200гр. зеле

Калории:2111         Въглехидрати:92,4       Протеин:203,5           Мазнини:99,9

Добавки: 20гр. амино

Тренировка:
4 кръга:
1.Раменна преса - 5х50 2х3х55 1х60
2.Лег (тесен хват) - 4х5х70
3.Набиране - 4х3х+15кг
4.Кофички - 5х+15кг 3х3х+20кг
5.Клек - 5х90 2х3х95 1х100

3х1мин планк

Сменям квартирата в София и се местя в Младост 1 до метростанцията. Някой да знае на близо добра зала, в която да мога да си правя кръговете спокойно? Не ми трябва да е нова, само да има повечко лостове и тежести. Четох за някаква зала в 125-то - мнения и отзиви за нея?

06102014

10:00 - 4 яйца, сирене, 50гр. филе
14:30 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз
21:00 - 200гр. пилешко, домат, сирене, краставица

Калории:2086       Въглехидрати:80,7       Протеин:190,2       Мазнини:112,4

Добавки: 10гр. BCAA

Тренировка: бокс

Седмица и половина не съм тренирал, защото нямах време покрай преместването. Освен това се хранех много лошо, понеже нямаше къде да си готвя. Резултатът е +3кг. От днес пак почнах тренировки и ще се опитам да имам по 3 тренировки бокс и 2 силови тренировки на седмица. Обаче предвид програмата, която ми е излязла, това ще е много трудно. Утре ще пробвам залата в 125-то, дано ми допадне, защото ми е доста близко.
Що се отнася до режима. Мисля да пробвам въглехидратна ротация, но първо искам да видя какви и колко ще са ми тренировките през седмицата, за да мога да наглася ротацията спрямо дните.
В бокса не мисля, че съм се върнал много назад. По моя преценка до 2-4 седмици ще си върна формата.

07102014

Хранене:
09:30 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
12:15 - доза протеин
13:00 - 250гр. пилешко, 100гр. ориз
16:30 - 400гр. грозде
20:45 - 200гр. свинско, 200гр. картофи
       
Калории:2148         Въглехидрати:194           Протеин:181,8       Мазнини:73,5

Тренировка:
4 пъти раменна преса - клек
5 пъти тесен лег - лицеви
5 пъти въртене на диск с изпънати ръце - коремни преси

Днес тренирах в залата в 125-то. Не е лоша, но има доста хора и за кръгове не можеше да става и на въпрос. Раздвижих малко. Ще пробвам още няколко зали и накрая ще избера една.

08102014

Хранене:
11:00 - 100гр. овесени ядки, 4 яйца, лъжица мед
15:30 - 200гр. свинско, 200гр. картофи, 300гр. грозде
21:00 - 200гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:2263         Въглехидрати:192,5             Протеин:182,2           Мазнини:86,3

Добавки: 10гр. BCAA

Тренировка: бокс

09102014

Хранене:
11:00 - 100гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
15:30 - 300гр. пилешко, 200гр. ориз, 2 банана
20:45 - 250гр. пилешко, домат, сирене

Калории:2074         Въглехидрати:143,6         Протеин:168,1       Мазнини:92,6

4 кръга:
1.Обръщане от земя - 5х60 2х3х70 1х80
2.Лег (широк хват) - 3х5х70 3х80
3.Набиране - 10 10 8 6
4.Кофички - 10 10 8 8
5.Тяга нахдват - 5х100 2х3х110 1х120
Много мачкане с фоумролер

Днес тренирах в залата в 10-то СОУ. Повече ми хареса от тази в 125-то. По-празна е, малко по-подредена, а и ми е по-близо. Най-вероятно там ще ходя.
Между кръговете правих повече почивка този път, тягата не ми тежеше много, но усещах кръста скован и затова не исках да натискам. За първи път се мачках с истински фоумролер, а не самоделка. Доста голяма разлика има. Ако не ме мързи ще гледам да го включвам след всяка тренировка.

10102014

Хранене:
12:00 - 4 яйца, 100гр. овесени ядки, лъжица мед
16:00 - 200гр. пилешко
21:00 - 2 банана
00:00 - 300гр. мусака

Калории:2247         Въглехидрати:198,3       Протеин:188,5       Мазнини:80,5

Добавки: 10гр. BCAA

Тренировка: бокс

Вчера цял ден напред-назад и най-доброто ми ядене е след мача.  До тогава усещах постоянно глад, но просто нямаше кога да седна и да хапна като хората.
Стадионът се напълни, но пък за сметка на това нашите направиха много слаб мач. Независимо обаче, че Лудогорец играят срещу отбори като Реал и Ливърпул и пълнят стадиона с по 40000, на техните мачове скоро такава атмосфера няма да има.
Днес смятам да почина от към тренировки. Евентуално по-късно може да се заформи някакво футболче, но още не се знае.

11102014

Хранене:
13:00 - 100гр. овесени ядки, 50гр. сирене, 4 яйца
20:00 - 300гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:1400         Въглехидрати:68,1         Протеин:115,5       Мазнини:71,5

Днес почивка и ниски въглехидрати, че цяла седмица са били сравнително високи, поне за моя начин на хранене.

12102014

Хранене:
12:00 - 4 яйца, сирене, 50гр. филе
16:30 - 200гр. мусака, банан
22:00 - 300гр. свинско, домат, сирене, краставица

Калории:1400         Въглехидрати:60,4           Протеин:144,4         Мазнини:64,3

1 час футбол

13102014

Хранене:
12:00 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед
15:30 - 300гр. пилешко, 200гр. ориз, банан
21:30 - 5 яйца, домат, сирене, 50гр. шунка

Калории:1934         Въглехидрати:152,1         Протеин:142,5       Мазнини:81,1

Добавки: 10гр. BCAA

Тренировка: бокс

14102014

Хранене:
10:30 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, сирене
15:30 - доза протеин
16:30 - 250гр. пилешко, 250гр. картофи, 2 банана
21:00 - 250гр. пилешко, 250гр. картофи

Калории:2268         Въглехидрати:192,6       Протеин:184,8       Мазнини:83,7

Тренировка:
4 кръга:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 3х55 1х60
2.Тесен лег - 5х70 5х70 4х70 3х80
3.Набиране - 8 5х+10 5х+10 4х+15
4.Кофички - 10 6х+10 5х+15 5х+20
5.Клек - 5х90 3х90 3х90 1х100

3х1мин планк
Разтягане и мачкане с фоумролер

15102014

Хранене:
14:30 - 50гр. оризовки, 50гр. филе, банан
18:00 - миш-маш (3 яйца, домат, пипер, лук), банан
21:00 - 300гр. кайма, салата от зеле, морков, цвекло

Калории:1359             Въглехидрати:111,6         Протеин:108,9       Мазнини:39,3

16102014

Хранене:
12:00 - 100гр. пълн. макарони, сирене
18:00 - доза протеин
19:00 - 250гр. свинско, 150гр. ориз, 2 банана
23:30 - палачинка (3 яйца, банан, 50гр. овесени ядки), лъжица мед

Калории:1740         Въглехидрати:199,8         Протеин:121,1           Мазнини:42,4

Тренировка:
4 кръга:
1.Обръщане от земя - 5х60 3х70 3х70 1х80
2.Лег (широк) - 8х60 5х80 5х80 5х80
3.Набиране - 10 8 8 7
4.Кофички - 10 10 8 8
5.Тяга - 5х100 3х110 3х110 2х120

3х1мин планк
Мачкане с фоумролер и разтягане

В последните няколко дни храната куца. Не от към качество, а от към количество и разпределяне. Просто не ми остава време за готвене и като цяло за хранене. Даже последното хранене го включвам не защото съм гладен, а защото в тренировъчен ден не може да ям толкова малко.
Почвам иначе да свиквам с новата зала. Днес даже ми направи впечатление, че лостовете и тежестите са Елейко, Лошото е, че има много малко 10-ки и 15-ки, а аз все още не вдигам толкова големи щанги, че да ползвам само 20-ки и 25-ци. Но ще ги наглася нещата с времето.

17102014

Хранене:
12:00 - 4 яйца, 100гр. овес, лъжица мед
16:00 - 200гр. свинско, 100гр. зеле, банан
21:15 - 200гр. свинско, 100гр. зеле

Калории:1925         Въглехидрати:119,8           Протеин:171,4       Мазнини:79,5

Добавки: 10гр. BCAA

Тренировка: бокс

1ч футбол

18102014

Хранене:
13:00 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
19:00 - 2 банана
20:45 - 350гр. пилешко, 200гр. зеле

Калории:1500         Въглехидрати:110,8         Протеин:115,6           Мазнини:65,5

19102014

Хранене:
13:00 - 3 банана
16:00 - 250гр. пълн. спагети с домашна кайма, доматен сос, сирене, кашкавал и маслини
19:30 - 250гр. пълн. спагети

Калории:1747             Въглехидрати:198,9         Протеин:119,3       Мазнини:60,5

Днес прилично хранене и добра почивка :)

20102014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал
14:00 - 250гр. наденица, 200гр. ориз, банан
21:00 - 250гр. домашна кайма, 2 филии пълн. хляб, банан

Калории:2129             Въглехидрати:149,9         Протеин:140       Мазнини:102,8

Тренировка: бокс

21102014

Хранене:
13:00 - 4 яйца, 100гр. овесени ядки, лъжица мед
17:00 - 250гр. пилешко, 200гр. картофи, банан
22:00 - 5 яйца, домат, сирене, 50гр. филе, 2 филии пълн. хляб

Калории:2267             Въглехидрати:181,3           Протеин:159,4           Мазнини:94,2

Тренировка:
6 кръга:
1.Руско усукване - 4х15 с 10кг 2х10 с 15кг
2.Обръщане и изтласкване - 4х8х40кг 2х6х40кг
3.Набиране широк надхват - 5 5 5 4 4 4
4.Кофички - 10 10 10 8 6 6
5.Лицеви - 6х10

3х1мин планк

Днес по-лекичко, че не ми се напъваше, а и бях спал 3-4 часа.

22102014

Хранене:
12:00 - 100гр. пълн. макарони, сирене, кашкавал, 50гр. филе
16:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, банан
20:00 - 200гр. пилешко, 2 филии пълн. хляб
23:45 - 2 дози протеин

Калории:2461           Въглехидрати:177,4       Протеин:222,8       Мазнини:88,7

Добавки: 20гр. BCAA

Тренировка:
Death by Dead Lift
Щанга 85кг (лично тегло 83)
11 чисти минути и 7 повторения от 12мин

5 пъти: лег 3х85 - набиране тесен хват 5

Мачкане с фоумролер

Днес реших малко да разнообразя тренировката. Честно казано не очаквах да ме измори толкова много този комплекс и мислех, че ще направя поне 13-14 минути, но не стана. Утре предчувствам стабилна мускулна треска.
Сега отивам на мача. Време е за първа победа в ШЛ :)

23102014

Хранене:
10:00 - 2 яйца, 100гр. пилешко, сирене, кашкавал, банан
15:00 - 200гр. кайма, 200гр. картофи
22:00 - 300гр. свинско, 200гр. зеле, 3 филии пълн. хляб

Калории:2088         Въглехидрати:148,7         Протеин:187,6         Мазнини:75,8

Тренировка: бокс

Зверска мускулна треска на гърба, кръста и задното бедро... Сутринта си връзвах обувките на почивки :)

24102014

Хранене:
11:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 2 филии пълн. хляб
15:30 - 200гр. кайма, домат, краставица
20:00 - 200гр. домашна кайма, зелева салата, 50гр. филе, 2 ябълки

Калории:1946       Въглехидрати:122,7           Протеин:184         Мазнини:74,5

Понеже скоро го дават да вали сняг, а зимните гуми на колата са във Варна, със съквартиранта решихме да се приберем за почивните дни. Целият ден мина в път. Утре се надявам да ми остане време и да мина през басейна да поплувам, ако не здраве да е.
Винаги е хубаво да се прибереш при семейството :)