FoLLOW YOUR DREAMS!

01/07/2014

Тренировъчен:
1. Набирания (ш.х) - 6,6,6х20кг
2. Набирания (п.х) - 6,6,6х20кг
3. Мечка - 12,10,8х60,65,75кг
4. Тяга - 6,6,6х110кг
5. Трапец с дъмбели - 3х12х30кг
7. Бицепсово с дъмбели - 3 серии
7. Бицепсово на портален скрипец - 3 серии с 20,25,25+ дроп на третата серия
8. Корем 2 кръга: Knee Crunches - 20,20 ; Cros Crunches - 20,15 ;Heel Touches - 20,20 ; Knee Crunches на една машинка  - 20,20 + Аbs Wheel - 12,15

Добре и днес. Вчера правих бутащи,като ЛР на военната преса - 10х60,6х65кг!:) По-здрави! :)

03/07/2014

Тренировъчен:
1. Военна преса - 6,6,6,4х65кг
2. Лег - 10,6,5,6х80,85,85,85кг
3. Флайс на машина - 12,12,12,12х40кг
4. Кофички - 10,10,10,10х20кг
5. Разтваряне встрани - 10,10,10,10х10кг
6. Френска преса - 10,8,8,8х27.5,32.5,32.5,32.5кг
7. Разгъване на скрипец - 10,10,10,10х60,50,50,50кг

09/07/2014

Тренировъчен:
1. Придърпване на вертикален скрипец (ш.х) - 8,8,8,8х70,75,80,85кг
2. Придърпване на вертикален скрипец (т.х) - 8,8,8,8х70,80,80,80кг
3. Мъртва тяга - 6,6,4,4х110,140,140,140кг
4. Бицепсово с дъмбели от седеж - 4 серии с 20кг
5. Бицепсово на машина - 4 серии (първо с едната ръка,после с другата,а накрая едновременно)
6. Корем

Предните дни също съм тренирал,правих крака и бутащи,вчера беше релакс. Гърба добре го ударих. По-здрави!

10/70/2014

Тренировъчен:
1. Раменна преса - 10,10,10х22.5кг
2. Лег с дъмбели - 8,8,7х30кг
3. Обратен лег - 10,6,6х80кг
4. Флайс от полулег - 10,8,8х17.5,20,20кг
5. Разтваряне встрани - 10,10,10х10кг
6. Лег (тесен хват) - 8,8,8х70кг
7. Френско - 8,6,6х38кг

Раменната преса я чувствах много добре на раменете,както и лега с дъмбели. :)

12/07/2014

Тренировъчен:
1. Набирания - 150 бройки
2. Гребане с Т-щанга - 10,10,10х70кг
3. Тяга - 4,4х140кг
4. Ското сгъване - 10,10,10,10х27.5кг
5. Бицепсово сгъване на машинка - 4 серии
6. Корем - 2 упражнения с по 3 серии
- 6 спринта по 50м

Тренировките днес бях 2(ако може да се наречът тренировки :D )ходих на лостовете с авера,като бичих само набираниятаи накрая спринтове,останалото го довърших малко по-късно във фитнеса:) Сцепи ми се мазола,като правех тяга,иначе бях предвидил не 2 серии,а 3-4.. другия път ще я издъня ;)

14/07/2014

Тренировъчен:
1. Раменна преса - 10,10,6,6х27.5,27.5,30,30кг
2. Лег с дъмбели - 8,8,8,8х30,30,32.5,32.5кг
3. Горен лег - 6,6,6,6х60кг
4. Обратен лег - 8,6,6,3х80,85,85,90кг
5. Разтваряне встрани - 10,10,8,8х10,10,12.5,12.5кг
6. Френско - 10,10,6,6х28,28,38,38кг
7. Разгъване на скрипец - 10,10,8,12х35кг

15/07/2014

Тренировъчен:
1. Придърпване на вертикален скрипец - 10,6,6,6х70,80,80,80кг
2. Гребане с Т-щанга - 4,8,8,8х90,75,75,70кг
3. Мъртва тяга - 4,4,4х140кг
4. Трапец от долни макари - 12,12,12,12х110кг
5. Бицепсово сгъване от портален скрипец - 4 серии с 20,25,25,25кг
6. Бицепсово сгъване на машина - 4 серии

От другата тренировка ще си нося две дунапренчета,че си е ебало мамата с тия мазоли.. Хвата не ми издържа на тягата,иначе мога още 3-4 пов. минимум. :) Трябваше да си направя и корема,но ще си го направя,ей сега,в нас:) Ако бях и малко по-стриктен в яденето,щеше да е хубаво.. :D По-здрави!

17/07/2014

Тренировъчен:
1а. Клек - 10,6,6,6х80,85,85,85кг
2а. Бедрено разгъване - 10,10,10,10х70кг
3б. Хакен клек - 4 серии
4б. Бедрено сгъване - 10,10,10,10х40кг
5. Прасец - 15,15,15,15х50,60,60,60кг
6. Корем

Добре се получи тренировката за крака. Не ме бъркат вече работните килограми на клека,важното е капачката да не ме боли! След тренировката за крака,в късният слетобед,имахме тренировка по гребане,на която ми се разказа играта.... Дясната предмишница много ме боли :D По-здрави!

18/07/2014

Тренировъчен:
1. Лег - 5,4,4,4х90,100,110,100 + дроп на 80 и 50кг
2. Флайс от полулег - 6,6,6х20,20,20кг
3а. Кофички - 15,20,20хСТ
4а. Кросоувър - 10,10,10х20,25,25кг
5. Разгъване на скрипец - 12,10,8,8х45,45,45,35кг
6. Френско - 8,8,8,8х28кг
7. Корем

Много ми е скована дясната предмишница от оня ден с гребането.. И днес отидох в залата с мисълта да се раздвижа леко, а то взе пък,че си направих прилична тренировка.. :) Една идея по-тесен ще ми е хвата,като правя гърди вече,така ги чувствам повече гърдите и рамото не ми направи никакви проблеми,което най-много ме радва. :)  По-здрави!

26/07/2014

Тренировъчен:
1. Клек - 4,4,4,4х110,110,100,100кг
2. Напади - 12,8,8,8х15,17.5,17.5,17.5кг
3. Бедрено разгъване - 12х80,12х90кг 2х12х30кг (с редуване на краката - първо единият, после другият)
4. Бедрено сгъване - 12,10,10,12х50,60,60,60кг
5. Калф машина - 15,15,15,15х80кг
6. Прасец от седеж - 15,15,15,15х30,50,50,50кг

Добри крака направихме днес. Правих циците,рамото,гръбчето,бицепсите и ръцете.. просто не съм ги описвал:) Тази седмица тренирах по 1-2 мускулни групи,малко изолирано и с повече обем. :) По-здрави!

28/07/2014

Тренировъчен:
1. Раменна преса с дъмбели - 8,8,8,8х30кг
2а. Лег - 4,4,4,4х100,95,90,90кг
3а. Флайс на машина - 12,12,8,8х40,55,55кг
4б. Кофички - 20,20,20,20хСТ
5б. Кросоувър (от долни макари) - 12,12,12х15кг

Т’ва беше тренировката от вчера. Военната преса ми взе много,затова лежанката по-слаба,но стана добре!!:)

29/07/2014

Тренировъчен:
1. Придърпване на горен скрипец (ш.х) - 8,8,8,8х75,80,80,80кг
2. Придърпване на горен скрипец (п.х) - 8,8,8,8х70,80,80,80кг
3. Гребане с щанга - 12,12,12,12х60кг (лекичко)
4. Хамър машина - 12,12,12,12х100кг
5. Трапец - 4 серии
6. Корем

Така. Треснахме го днеса гърба,утре ще разбием ръцете и картата свърши. :D От 3 до 8 заминаваме за състезанието във Варна,а дай боже и да ги поотупаме!:) По-здрави!

18/08/2014

Тренировъчен:
1. Набирания на V ръкохватка - 15,12,12,12хСТ
2. Гребане с щанга - 10,10,10,10х90кг
3. Гребане с дъмбел - 10,10,10х40кг
4. Гребане с Т-щанга - 12,12,12х60кг

Подновявам отново тренировките,записвайки си ги в дневника:) След като се върнах от почивката направих една тренировка,по-лека и вработваща - клек,рамо,ръце (с по 1-2 упражнения за мускулна група),а вчера тренирах гърба. Очаквах да съм много назад спрямо сила,работни килограми и да нямам толкова въздух,но нещата са на ниво. Доволен съм от тренировката:) Не бях имах мускулна треска на бицепса от.. и днес направо съм гръмнат в ръцете от набиранията :D Утре ще направя цялостна тренировка за крака,дано не ме държи още мускулната от клека :D По-здрави!

19/08/2014

Тренировъчен:
1. Лег - 11,4,4,4х90,100,95,90кг
2. Горен лег - 3 серии
3. Горен лег (дъмбели) - 6,6,6х25кг
4. Кофички - 15,15,15,15хСТ

Добра тренировка! Сила не е спаднала,или ако е спаднала то е много малко:) Още с вдигането на щангата,първата серия на лежанката,тия 90кг хвръкнаха.. и ги докретах до 11 повторения. :) По-здрави!

Айде вписвай в тоя дневник, бе. :D

22/09/2014

Тренировъчен:
1. Полулег с дъмбели - 6,6,6х30,32.5,35кг
2. Лег - 4,5,4х90кг
3. Обратен лег - 5х85кг
4. Предмишница: сгъване на скрипец - 2х10
5. Предмишница: сгъване с крив лост - 2х8

23/09/2014

Тренировъчен:
1. Чукчета - 6,6х100,110кг
2. Горен скрипец с V ръкохватката - 6,6х90,90кг
3. Набирания - 6,6х20,30кг
4. Гребане на долен скрипец - 6х70кг
5. Мъртва тяга - 6,4х140,160кг
6. Трапец с дъмбели - 6х40кг

Инициативата беше подената, а аз ще я продължа. Подновявам си дневничето с нова програма - Max-OT! Впечатленията само от 2 тренировки по Max-От са много добри. Полулега ме изкефи много,защото не ме заболя дясното рамо и при най-тежката серия. От тренировката за гръб след това целият ми гръб беше стегнат,яка мускулна.. :D На тягата обаче другият път ще ги изям тези 160 за 6-ца!! Аз и днес можех да ги направя, но не знам защо спрях.. През изминалият месец, в който не пишех, не съм спирал да тренирам,отново тренирах г/д по познатата схема - ниски повторения,тежко,без много големи почивки. Няма смисъл от повече локуми:)  Лека вечер! :)

П.С Ако някой следи/гледа на драго сърце ще приема критики/съвети:)

23/09/2014
П.С Ако някой следи/гледа на драго сърце ще приема критики/съвети:)

Кът.

23/09/2014
П.С Ако някой следи/гледа на драго сърце ще приема критики/съвети:)

Кът.

:D По-натам,Ванка ! :D

Ами влез малко в тренировките, понатрупай впечатления от MAX-OT от поне една смяна на програмата. Критики може и да има в движение, но как се чувстваш и какви са резултатите е по-важно от това какво ще ти каже някой. :)

24/09/2014

Тренировъчен:
1. Арнолд преси - 6,6,6х22.5,25,25кг
2. Военна преса - 6,6,6х60кг
3. Разтваряне встрани - 4,6х15,12.5кг
4. Френско - 6,6х38,43кг
5. Разгъване на скрипец - 6,6х55кг
7. Разгъване на дъмбел зад глава - 6х35кг

Без да искам направих 3 серии военна,вместо две. :D Лека вечер!

28/08/2014

Тренировъчен:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 6,6х43кг
2. ,,Чуково’’ - 6,6х20,22.5кг
3. Бицепсово сгъване с прав лост - 6,6х40кг
4. Повдигане на краката от ВИС - 15,15хСТ
5. Молитва - 10,10х60кг

29/09/2014

Тренировъчен:
1. Клек - 4,4,4х110кг
2. Лег преса - 6,6х200кг
3. Тяга с прави крака - 6,6х80кг
4. Прасец:стоеж,калф машина - 10,10х80кг
5. Прасец:стоеж - 8,8х60кг

30/09/2014

Тренировъчен:
1. Полулег с дъмбели - 6,6,6х35кг
2. Лег - 6,4,4х90кг
3. Обратен лег - 6х85кг
4. Предмишница:скрипец с една ръкохватка - 10,10х20,35кг
5. Предмишница:крив лост - 8,8х18кг

03/10/2014

Тренировъчен:
1. Чукчета - 6,6х100кг
2. Горен скрипец с V - 6,6х90кг
3. Набирания (надхват,подхват)- 6,6х25кг
4. Долен скрипец - 6х80кг (много леки)
5. Тяга - 5,4х160кг
6. Трапец с дъмбели - 6х40кг

Мамка му, не ми издържа хвата на тягата,лепех ги 6 иначе.. Добре стана,доволен съм:) По-здрави!

не ми издържа хвата на тягата

Купи си талк или магнезий и няма да имаш проблеми. :)

не ми издържа хвата на тягата

Купи си талк или магнезий и няма да имаш проблеми. :)

Искам да видя как с талк ще си засилиш хвата... :D

Искам да видя как с талк ще си засилиш хвата... :D

Сигурно ще го засили, от толкова стискане да не изпусне щангата от талка, според мен ще му заякне хвата извънредно. :D

Не искам да използвам фитили,защото така няма да мога да си тренирам хвата и предмишниците. Може да си взема малко магнезии,но не съм сигурен дали няма да ми направят проблем във фитнеса,защото настилката е малко по такава и ще се цапа много. В другата,трибойската зала,магнезий бол,всичко беше бяло.. :D

05/10/2014

Тренировъчен:
1. Арнолд преса с дъмбели - 6,5,5х25,27.5,27.5кг
2. Военна преса - 6,6х62.5,65кг
3. Разтваряне в страни - 6,6х12.5кг
4. Френско - 6,6х43кг
5. Разгъване на скрипец с въже - 6,6х55кг
6. Разгъване на дъмбел зад глава - 6,6х37.5кг

Искам да видя как с талк ще си засилиш хвата... :D

Сигурно ще го засили, от толкова стискане да не изпусне щангата от талка, според мен ще му заякне хвата извънредно. :D

Имах предвид да не му се пързаля щангата, не че ще му стане по-силен хвата. Аз като правя тяга без талк на 150 примерно на 4то-5то повторение почвам да изпускам, не от хвата, а защото ми се пързаля лоста от потта, а с талк нямам проблеми.

Искам да видя как с талк ще си засилиш хвата... :D

Сигурно ще го засили, от толкова стискане да не изпусне щангата от талка, според мен ще му заякне хвата извънредно. :D

Имах предвид да не му се пързаля щангата, не че ще му стане по-силен хвата. Аз като правя тяга без талк на 150 примерно на 4то-5то повторение почвам да изпускам, не от хвата, а защото ми се пързаля лоста от потта, а с талк нямам проблеми.

Е, как ще спре да му се пързаля лостът с талк?!? Напротив, само малко да се навлажни от пот, талкът става лигав и хлъзгав. За разлика от магнезия.

07/10/2014

Тренировъчен:
1. Клек - 4,4,4х110кг
2. Лег преса - 6,6х200кг
3. Римска тяга - 6,6х70,80кг
4. Прасец:стоеж - 8,8х80кг
5. Прасец:седеж - 8,8х50,60кг

08/10/2014

Тренировъчен:
1. Горен лег(дъмбели) - 6,6,5х40кг
2. Лег - 5,5,4х90кг
3. Обратен лег - 6х85кг
4. Предмишници:скрипец с ръкохватка - 10,10х35кг
5. Предмищници:прав лост - 8,8х30кг

Много добра тяга :). Даже ако я направиш първо упражнение докато си още свеж ще дигнеш още повече. Колко си висок?

Благодаря. Висок съм около 180см.

П.С Страшна мускулна имам на гърдите.. :D

13/10/2014

Тренировъчен:
1. Набирания - 50 бройки
2. Горен скрипец с V ръкохватка - 6,6х80кг
3. Чукчета - 6,6х100кг
4. Гръбни хиперекстензии - 6,6х20,40кг
5. Предмишници: скрипец - 8,8х30кг
6. Предмишници: крив лост - 8,8х28кг

Програма № 2 ; 15/10/2014

Тренировъчен:
1. Военна преса с лост - 6,6,6х70кг
2. Раменна преса с дъмбели от седеж - 5х35кг(единият дъмбел е 35кг,другият е идентичен)
3. Разтваряне на ръце встрани - 6,6,6х12.5кг
4. Трапец с лост - 12,12,12х120кг

Имам чувството,че ставам адски силен,поне по днешната тренировка това мога да съдя.. :) Никога не съм имал толкова сила,пък камоли да извадя 35кг за раменна.. Доволен съм! Може би щях да изкарам и шесто повторение,но не исках да се надценявам и да стане някакъв фал:) Без да искам съм направил 3 серии разтваряния,вместо 2. Лек и спокоен ден на всички!

21/10/2014

Тренировъчен:
1. Военна преса - 6,4,4х70,75,75кг
2. Раменна преса с дъмбели - 6х35кг
3. Разтваряне встрани - 6,6х12.5кг
4. Трапец с дъмбели - 12,12,12х40,45,45кг

Може би започва да се вдига силата леко:) Трапеца с дъмбелите ми влиза много повече, отколкото с лост.. По-здрави!

23/10/2014

Тренировъчен:
1. Клек - 4,4,4,4х110кг
2. Напади с дъмбел - 6,6х17.5кг
3. Тяга с прави крака - 6,6х80кг
4. Прасец:седеж - 6,6х80кг
5. Прасец на лег пресата - 6х90кг

24/10/2014

Тренировъчен:
1. Лег - 6,6,4х100кг
2. Горен лег с дъмбели - 6,6х35кг
3. Кофички - 20,20хСТ

Кофичките са без тежест, защото нямах колан. Затова са и повече повторенията. Много добре се получи тренировката:) По-здрави!

25/10/2014

Тренировъчен:
1. Бицепсово сгъване с прав лост - 6,6,6х40кг
2. Сгъване с дъмбели - 6,6х20кг
3. Лег (т.х) - 6,6х80кг
4. Разгъване с дъмбел над глава - 6,6х35кг
5. Разгъване на скрипец с въже - 6х50кг