Моят хранителен режим

Здравейте колеги.Какво ще ме посъветвате за моя хранителен режим.
Висок съм 192см на 20 години съм и тежа 82 килограма

Закуска:Овесени палачинки + 500 мл мляко
К:900 Б:40,5 В:113,5 М:31

Преди обяд:Сандвич с една овесена питка,100г пилешко месо,едно твърдо сварено яйце,50г кашкавал и половин домат + 250 мл мляко К:732 Б:47,75 В:71,75 М:28

Обяд:Омлет с пълнозърнест хляб + 250 мл мляко
К:760,5 Б:36,75 В:85;75 М:27,5

Преди тренировка:250 мл мляко с овесени ядки и лъжица мед + два банана
К:730 Б:22,95 В:95,75 М:15,7

След тренировка:Картофени палачинки + 250 мл мляко
К:634 Б:25.74 В:16.75 М:10

Преди лягане:Извара с кисело мляко и две лъжици зехтин + 250 мл мляко
К:717,5 Б:85,75 В:16,75 М:33

Общо калории,белтъчини,въглехидрати и мазнини: К:4474 Б:261,45 В:490,25 М:145

Какво да те съветваме ?
На пръв поглед изглежда добре, но никой не може да ти каже дали ще е добър вариант за твоите цели, тъй като не си ги написал ... От там нататък е чесане на езика. Ако искаш да качваш ММ, прецени дали тренировките ти са адекватни и дали с този режим си в калориен излишък, ако искаш да чистиш - същото, ако искаш да поддържаш - пак същото. Не виждам за какво точно ти трябва съвет ...

Целта ми е да покача ММ.А до тренировките мисля да тренирам клек в 20 повторения два пъти седмично.

Калориите са ти в повече със сигурност, белтъчините и те.

Какво да променя,четох на много места но още не съм много на ясно със всичко

Като за начало махаш 2-то хранене(разпределяш храната към закуска ,обяд и след тренировъчно хранене),махаш тотално номер 4,намаляваш  3-4 пъти приема си на мляко и нещата горе-долу си идват на мястото като за нещо подобно на РБД.
Остават закуска,обяд,ранна и късна вечеря преди лягане.Пак ще си в калориен излишък,но не толкова драстичен. И белтъчините падат до около 200 грама.

Благодаря колега,ще пооправя режима си на хранене.