Bigger and Stronger

Днес супер забавно беше, на даскало до 16;30 :D Върнах се, пих едно кафе и отидох на фитнес.
Дърпащи:
Chin ups - 4*5-6 - китката ме наболяваше, няма да започвам вече с набиранията, все съм така
Гребане с дъмбел - 3*8*19кг
Тяга - 2*50,2*60 * 6повт.
Долен скрипец - 3*7*80кг
Горен скрипец (подхват) - 3*5-6*60кг
Горен скрипец (надхват,зад врат) - 2*6-7*60кг,1*8*50
Скотово с дъмбел - 3*6*14кг
С лост - 3*8*20кг
Коремни с диск зад врат - 10кг.*15,8 и с 5 кг.последната пак 15 ; в СС с повд.краката на някакви тръби D; - 2*15 и последната от лег, защото трябваше да чакам ; в СС с Наклони в страни с дъмбел 3*15*23кг.
Храната ми за сега е:
Палачинка от круша и яйце (добре се получи) ; вита с фъст.масло ; микс сурови ядки ; “пелмени” ; няколко 2 в 1-та ; свински дроб ; леща ; Евентуално за вечеря ще е свински дроб с таратор и някаква салата, че не ми се ядат тежки неща от рода на яйца,леща,днес въобще ... Поне на мен са ми тежки де .

Бутащи:
1.Клек - 1*8*лоста ; 1*7 *40кг ; 1*7*80кг ; 2*7*85кг ; 1*4*90кг - тук най-после ги клекнах, днес като цяло имах сила
2.Лег преса - 1*10*130кг ; 1*10*160 ; 1*8*200кг
3.Военна - 1*8*35кг ; 1*6*35кг ; 1*3*40кг; - не пусках до гърдите, а до брадичката
4.Лег - 3*60кг(6,6,4) ; 1*6*55кг ;
5.С дъмбели от полулег - 3*(8,8,7)*19кг ;
6.Кофички (широки) - 2*8,1*7
7.Разгъване за трицепс - 3*8*25кг ; - тук ме наболяват раменете отстрани, освен трицепса, не знам трябва ли
8.Разтваряне за задно рамо  - 2*8,1*отказ(12)*14кг ;
Храната за сега: яйца,сирене,филии с яйце и сирене, леща, пил.филе, салата, няколко 2в1-та. Тва тоя калкулатор показа някакво огромно число за приет протеин ~255гр. нз. Идва ми напоследък в повече да мисля за глупости и да не съм напрегнат само в залата.

Днес дърпащи, намразих го този гръб:
Набирания,надхват - 5,5,5,4 ;
Гребане с щанга, надхват - 1*8*40кг;1*8*45кг;2*7*50кг; - 2рата и 3тата бяха с 50, 4тата с 45, за да не се кривя ;
Горен скрипец пред, надхват - 1*8*40кг;3*8*50кг. - пак слабо, за да не се навеждам ;
Горен скрипец зад - 3*8*50кг ;
Гребане с дъмбел - 3*8*19кг ;
Горен скрипец, подхват - 2*8,1*7*50кг ;
Скотово с лост - тук нарочно се наведох повече и пусках, колкото се може по-надолу този път, 4*5-6*20кг;
Чукове с дъмбели - 2*6*9кг;3тата до 5 направих с 9 и направих още 2-3 със 7кг ;
Като цяло е слабо, но наистина гледам да не чийтвам при скрипците и гребането, където не съм научил още техниката. Той един пич ми каза, че трябва да се навеждам повече напред, защото стоя някак по-изправен и ми влизало в кръста повече. Ще правя корем след час, може би.
Храната за сега: Яйца,сирене,сурови фъстъци, боб, пил.филе,вита,фъст.масло,св.дроб,няколко 2в1-та
Направо не е истина колко съм гладен днес.
Корем:
4*15 в СС с почивка по 25-30 секунди:
1. Повд. краката от лег с тежест
2. Ножици
3. Онова като планк, за което и преди споменах, където се разтягаш максимално и държиш, още не му знам името - 15 секунди

Днес бутащи:
1.Клек - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 1*8 * 80кг ; 1*8 * 90 кг - кръста, странно, ме наболява като се мъча умишлено да съм по-по-изправен
2.Разгъване от седеж - 3 * 12 * 30кг ;
3.Раменна с дъмбели прав, като последната серия я направих седнал, заради кръста, наболява ме - 1*8*12кг; 2*8*14кг , 1*8*17кг.
4.Лег с лост - 2*5*60кг ; 2*6*55кг ;
5.Полулег с дъмбели - 3 * 8 * 19кг ;
6.Обратен лег с дъмбели - 3*7 * 19кг ;
7.Повд.напред за рамо, леко наведен бях - 2*8,1*6*12кг;
8.Кофички - 3 * 8,6,4 с 15 сек.почивка
Рамото го усетих много тази тренировка, до сега не съм бил така :)
Храната ми е: Сурови фъстъци, кис.мляко, боб, св.дроб, вита, фъст.масло, тахан,няколко 2в1-та
Иначе се теглих оня ден и съм +2кг още. Мисля след около месец да се изтегля пак, въпреки че вече особено не ме бърка теглото, но за да знам. Да не стане +20 след -20 :0 На тоя Тайсън снимките като му гледам, все повече се надъхвам :D Искам гърди като неговите :/ здрав е

Дърпащи:
1.Набирания надхват - 3*5 ; 1*4 ;
2.Гребане с дъмбел - 3*8*19кг ;
3.Т-Щанга - за пръв път правих - 1*8*30,1*8*35,2*8*40, не съм мъчил с повече, но сигурно щеше да се получи, исках да свикна на техниката
4.Горен скрипец(пред,надхват) - 3*8*50кг ;
5.Долен скрипец - 2*8*80кг ; 1*8*70кг ;
6.Бицепс с дъмбели - 3*8*9кг;
7.Бицепс с лост - 2*6*25кг;
8.Коремни - 1*15*10кг ; 1*10*10кг, оставих ги и продължих до 15 с 5кг ; 1*5*10кг и пак с 5 до 15; в СС с Наклони с дъмбел встрани 3*15
Не съм дърпал тяга, заради кръста, ще се пазя тези дни, че го чувствам добре. Иначе и дясната горна част на гърба ме наболява.
Утре почивам.
За сега: яйца,сирене,вита,палачинки с банан, “руладини” от пил.кайма,  няколко 2 в 1-та, св.дроб, сурови фъстъци, фъст.масло
Днес пак четох за това, че отнемало от 48 до 72 часа на мускула да се възстанови. А какво става, ако не е възстановен напълно и тренираш ? Гърди,гръб,гърди, примерно, или дори 2 пъти гърди в поредни дни /

Днес съм почивка и мисля въглехидратите да са по-малко.
За сега яйца,сирене,сурови фъстъци,кис.мляко

2 упражнения за крака, при 4 за гърди и 3 за рамо ? Тяга ? И мани го това време за въстановяване, ти си много далеч от натоварвания, за които наистина могат да ти трябват 3 дни примерно.

Нещо ще ми препоръчаш ли ? Конкретно ? Да избера между кофи/обратен лег и да сложа още едно упражнение за крака ? И по килограмите ли реши, че съм далеч от това натоварване ?

Конкретно нещо ти препоръчах преди известно време, ако помниш- файда нямаше.

Ами като ще четеш през редовете и ще ми даваш такива отговори не коментирай по-добре, наистина. Защото ми препоръча да си оправя сплита и един пич отдолу ми даде някакъв вид на дърпащи/бутащи и ще цитирам “Сашо ми я беше показал тая програмата... и бях много доволен. Дано не се сърди.
Определено ми е една от любимите. Не се смятам за разбирач, но мисля, че може да се приложи при всеки с лееки изменения според стажа натрупан в залата и ежедневието. Ако стажа ти е по-малко просто ще запазиш основата, но ще намалиш обема при асистиращите”. Мерси.

Аз вчера правих бутащи и съм много доволен от програмата ( като ходих с инструктур минелата година, той ми я направи )
За деня в бутащи правя : Клек, Лег, Кофи, Раменна преса, разтваряне в страни с дъмбели, лег тесен хват и прасец.
Дърпащи : Тяга, набиране, гребане, бицепсово с щанга и корем.
Може да пробваш така :). Аз съм доволен, поне на мен ми харесва.
Сега нещо да не каже Херцог, че давам акъл!

Отговора го бях написал преди едита ти.
Бутащи/дърпащи е добър вариант, не вярвам обаче Сашо да ги разписал точно така, както ги правиш ти. Това да правиш 2 упражнения за крака и 4 за гърди, не го разбирам, както и лиспата на тяга 2 поредни дърпащи.

Аз вчера правих бутащи и съм много доволен от програмата ( като ходих с инструктур минелата година, той ми я направи )
За деня в бутащи правя : Клек, Лег, Кофи, Раменна преса, разтваряне в страни с дъмбели, френско и прасец. Може да пробваш така :). Аз съм доволен, поне на мен ми харесва.
Сега нещо да не каже Херцог, че давам акъл!

мерси

“Не съм дърпал тяга, заради кръста, ще се пазя тези дни, че не го чувствам добре. Иначе и дясната горна част на гърба ме наболява”

На твое място бих разкарал всички изолиращи упражнения и увеличил обема на базовите. Иначе бутащи/дърпащи според мен е добър избор, в случай че не искаш кръгове или нещо друго силово.

На твое място бих разкарал всички изолиращи упражнения и увеличил обема на базовите. Иначе бутащи/дърпащи според мен е добър избор, в случай че не искаш кръгове или нещо друго силово.

Ок, ще го направя.

На твое място бих разкарал всички изолиращи упражнения и увеличил обема на базовите. Иначе бутащи/дърпащи според мен е добър избор, в случай че не искаш кръгове или нещо друго силово.

Само да питам, бутащи/дърпащи най - добрият вариянт 2на2 ли е да се тренират?

На твое място бих разкарал всички изолиращи упражнения и увеличил обема на базовите. Иначе бутащи/дърпащи според мен е добър избор, в случай че не искаш кръгове или нещо друго силово.

Само да питам, бутащи/дърпащи най - добрият вариянт 2на2 ли е да се тренират?

Аз бих ги тренирал 2 на 1. И няма най-добър вариант.

Днес съм почивка и мисля въглехидратите да са по-малко.

яйца,сирене,сурови фъстъци,кис.мляко,вита,фъст.масло,св.дроб,пил.филе,няколко 2в1-та.
Днес ядох през 2-3 часа, може би, калориите са ми ~2700, но се чувствам доста сит.

Бутащи:
1.Клек - 1*8*лоста,1*8*40кг,2*8*85кг,2*4*90кг
2.Лег преса - 1*10*130кг,1*10*180кг,2*10*200кг
3.Разгъване от седеж - 4*10*30кг
4.Военна - 4*6,5,5,5*35кг
5.Лег - 1*4*60кг; 3*6,6,5*55кг
6.Кофички - 4*8,8,8,7*4кг, само
7.С дъмбели от полулег - 4*8,6,6,5*19,5кг
8.Разгъване на въже за трицепс - 4*8 - не сметнах килограмите
За сега: сурови фъстъци, кисело мляко, ориз, св.дроб, пил.филе, фъст.масло, вита
лол

Дърпащи :
1.Тяга - 1*8*30кг; 1*8*50кг; 2*6*70кг; 2*3*80кг ; тягата сякаш ме изтощи много днес, последните 2 серии ги правих със смесен хват и ги усетих повече, вече само така
2.Набирания подхват - 4*5
3.Гребане с дъмбел, мъчих отначало с лост, но нямах сила, а с дъмбел ги правя ... - 1*8*19кг ; 3*8*19,5кг ; 1*6*23кг
4.Т бар, сложих го, защото нямах сили за гребането както казах - 1*5*50кг; 2*6*40кг;
5.Скотово- 3*5,5,4*25кг; (прав) ; 2*6,5*23кг (седнал)
За сега: яйца,сирене,вита,шоколад,ориз,пил.филе

Смесеният хват, в дългосрочен план, е почти сигурна гаранция за дисбаланси/травми. Има доста изписано из форума защо и как, стига да ти се търси.

Ще потърся, благодаря. Просто ми направи впечатление, че усещам движението в горната част по-добре при смесен хват.
Пояснявам, от креатина не ставаш креативен, КРЕТЕН :D

Все по-често започвам да забелязвам, че приемат ~300гр.(+) въгл. ; 200+протеин (това го разбирам, заради теглото) и мазнините им са 70-80гр. ? Ето и някаква тема, произволна, където хората споделят : цък . Моля за коментарите, ако ще има, различен от “всеки е индивидуален”. Въпросът ми е за повечето хора и имате ли идея защо те се хранят така.

Бутащи, никаква сила. От вчера на целия гръб имам страшна треска :
1.Клек - 1*8*лоста ; 1*8*70кг; 3*5*90кг ;
2.Сгъване легнал - 2*7*20кг ; гадна машина, счупи ми краката
3.Разгъване седнал - 4*10*30кг;
4.Военна с дъмбели - 3*8,1*7*14кг;
5.Полулег- 1*8,1*6*50кг; 2*5,1*6*55кг;
6.Лег с дъмбели - 4*8*19,5кг;
7.Обратен лег с дъмбели - 4*8,8,8,7*19,5кг;
8.Лег тесен хват - 3*5,5(изпуснах лоста на петото),4*40кг;
Мъчих преден клек, но не мога да стоя стабилен с лоста, клати се яко, а уж го хващам както трябва.
Храната е: яйца, сирене, овесени ядки, няколко 2 в 1-та, вита, фъст.масло, ориз, св.дроб,сурови фъстъци ; сто неща.

Дърпащи:
1.Набирания надхват - 1*6,3*5
2.Гребане с лост - 1*8*30кг;1*8*40кг;1*8*50кг;2*8*55кг;
3.Гребане с дъмбел - 1*8*19,5кг;3*6,6,7*23кг;
4.Горен скрипец, подхват - знам, че се води изолиращо, но го правя защото го усещам и в гърба и в бицепса добре - 4*7,6,6,6*60кг,52,5кг,52,5кг,52,5кг
5.Скотово с лост - 4*8,5,5,5*20кг,25кг,23кг,23кг;
6.Коремни с тежест в СС с коремни с извиване - 3*15, 15, 12, 6 :Д
7.Набирания подхват - 3*отказ, направих ги ей така, да видя колко ще направя, преди да си тръгна, не можах много.

Бутащи:
1.Клек - 1*8*лоста ; 1*8*60кг; 3*5*90кг;
2.Лег преса - 1*12*140кг; 1*12*180кг; 2*10*200кг;
3.Разгъване седнал - 4*10-12*30кг;
4.Раменна с дъмбели, с лек наклон - 4*9,8,8,7*19кг;
5.С дъмбели от полулег - 4*8,8,8,6*19,5кг;
6.Обратен лег - 3*6,5,5*55кг;
7.Лег - 3*7,5,4*55кг;
8.Трицепс с въже - 4*8*40 или 50кг, не видях колко бяха - тук всеки път ще пиша, че го усещам и в рамото и го правя и за това, въпреки че е изолиращо. Въобще идея нямам дали е нормално да го усещам там, но ...
Сигурно у дома по някое време, ще направя кофички и лицеви в сс, защото нямам какво да правя и откачам.
Яйца,вита,фъстъчено масло, ориз, свински дроб, сурови фъстъци с кис.мляко,картофи

Дърпащи:
1.Тяга - 1*8*лоста, 2*7-8*60кг, 2*3,4*80кг, като последните бяха смесен хват
2.Набирания,раменен хват - 4*6,5,5,5
3.Гребане с дъмбел - 1*8*19,5кг;3*8*23кг;
4.Т бар - 3*5,7,6*45кг;
5.Бицепс с лост - 3*6,7,8*25кг;
6.Чукове - 3*8*9кг и повд.на дъмбели за трапец (не го бях правил отдавна и за това правих) 3*15,15,12*23кг в СС
По-късно ще направя корем в нас.
Мисля още една седмица да изкарам и да разнообразя като сложа краката в отделен ден и да увелича сериите на базовите на 5.

Почивам днес, за сега:
Сур.фъстъци,кис.мляко,пил.филе,яйца,сирене,извара,супа топчета,няколко 2в1-та

Пак бях много изморен преди да отида, може и да е защото не пия вода, като пия е само по време на тренировка и то към литър, често и по-малко. Пия много кафета, но тях не ги броя за пиене. Бутащи:
1. Клек - 1*8*лоста, 1*8*30кг , 1*8*70кг, 1*8*80кг, 2*6*90кг
2. Напади с дъмбели - 3*8,7,6*17кг ;
3. Разгъване от седеж - 4*10*30кг ;
4. Военна с лост - 1*8*лоста, 2*7,6*35кг и последната направих до 4 с 35, махнах 5 и продължих до 8.
5. Лег с дъмбели - 1*8*19,5кг, 3*8,7,6*23кг ;
6. Горна лежанка - 4*7,7,7,6*50кг ;
3 кръга:
7. Обратен лег с дъмбели - 8,6,6*19,5кг ;
8. Лицеви, тясно - 5,5,4
9. Кофички на пейка - 15,12,15
Разбрах и проблемът ми с предния клек на какво се дължи. Не мога да си огъна така ръцете и да си вдигна лактите ... Напади правих, трябва да видя по-късно кои части конкретно натоварват и дали са алтернатива.

Дърпащи:
1.Набирания - 4*6,6,5,5 ;
2.Гребане с лост - 2*8*40кг,2*8*50кг ;
3.Гребане с дъмбел - 4*8*23кг ;
4.Горен скрипец, подхват - 4*8*50 или 60кг, 52/62, 52/62, 52/62 ;
5.Сгъване за бицепс с лост, седнал - 4*7,6,6,5*20кг ;
Корем в СС, 3 серии:
1. Коремни с тежест зад врат - 10 кг, като пусках на ~10-тото и продължавах до 15 без
2. Наклони в страни с дъмбел - 3*23кг;
3. Повд.краката от стенд - 3*15

Бутащи:
1.Клек - 4 серии - 8*лоста, 8*50кг, 2*6*90кг ;
2.Лег преса - 4 серии - 10*130кг,160кг,200кг,200кг ;
3.Разгъване седнал - 3 серии - 12*30кг, 10*33кг, 10*33кг ;
4.Лег - 5 серии - 8*50кг ; 8*55кг, 7*60кг, 5*60кг, 5*60кг ;
5.Горен лег с дъмбели - 4 серии - 6*23кг, 8*19,5кг, 8*19,5кг, 8*19,5кг ;
6.Кофички - 3 серии -  8*4кг,8*4кг,7*4кг ;
7.Раменна с лост - 4 серии - 7*45кг, 5*45кг, 5*45кг, 7*40кг ;
8.Разтваряне за задно рамо с дъмбели - 4 серии - 8*14кг, 8*17кг, 8*17кг, 8*17кг ;
Храната ми е за сега: яйца,сирене,вита,пил.филе,боб,св.дроб,фъст.масло

Вчера не си бях у дома, пътувах много време, както и днес и храната е никаква, както и не съм тренирал:
вчера: яйца,сирене,сур.фъстъци,корни,бира
а днес, за сега съм на 2 пакета солети и филе и сирене, ей сега като се върнах ...

Дърпащи:
1.Тяга - 5 серии *8,8,6,6,6*лоста,30кг,60кг,80кг,80кг ;
2.Набирания - 4 серии * 7,6,6,5 ;
3.Гребане с дъмбел - 4 серии * 8 * 23кг ;
4.Т-бар - 3 серии * 6,7,8 * 40кг ; тук трябва ли да съм наведен ? Правя го обикновено по-изправен.
5.Горен скрипец, подхват - 4 серии * 8,8,7,6 * 50кг ;
6.Скотово с лост - 3 серии * 6,5,5 * 21кг, май бяха ; починах ~30 сек. и направих една с дъмбели, като последна, ей така просто ;
7,8,9 в СС с ~30сек.почивки, 3 серии 15 повт. :
- Повд.краката от лег, с тежест
- Повд. на крака и горна част
- Коремни

Направо ми се е пръснал вчера гърба, такава мускулна отдавна не съм имал :D Прави ме щастлив това :D

Интересно :).. и аз почвам бутащи/дърпащи, ще мятам по едно око.
Успех!

Благодаря, успех и на теб :)
Та, аз от утре ще ги разделя бутащи,дърпащи,крака (до сега правех крака с бутащите, но мисля че ще имам повече сила, ако ги правя отделно и ще мога да кача килограми при бутащите. Смятам също да намаля мазнините за седмица/две и да увелича въглехидратите, за да видя как ще ми се отрази. Днес ми е почивен.
Храна:
- Закуска - 4 яйца, сирене, 2 филии вита, фъстъчено масло
- Преди обяд - Св.дроб, сурови фъстъци, кис.мляко
- Обяд - пил.филе,домати
- Пил.филе, ориз
- За вечеря ще е филе и ориз и сигурно супа от зелен боб, лол
Тея почивните дни ... по цял ден се чудя какво да ям, защото ми е скучно :S

Бутащи:
1.Военна - 4 серии : 10*лоста ; 8*30кг; 2*6*35кг ; и мен ме е яд, ама ми е най-слабото упражнение ...
2.Раменна с дъмбели - 4 серии : 10*17кг; 3*8*19кг ;
3.Лег с дъмбели - 4 серии : 3*8,8,7*23кг ; 1*8*19,5кг ;
4.Обратен лег с дъмбели - 4 серии : 8,7,7,7*19,5кг ;
5.Горен лег с дъмбели - 4 серии : 8,7,6,5*19,5кг ;
6/7.Лег, тясно - 4 серии : 3*5,5,4*40кг, 1*7*35кг В СС С Разтваряне на въже - 4 серии * 7,6,5,5 * 50кг;

- Закуска: Овес.ядки, кис.мляко,  3 яйца
- Преди трен : пил.филе, ф.вита
- След трен : банан, св.котлет, ориз
- Ориз, св.котлет, ф.вита с фъст.масло
- Леща и фъстъци ще ям малко по-късно
Общо излиза :
196 - П
76 - М
316 - В

Дърпащи:
1.Набирания - 6,5,5,5,4 - вече не знам как да загрявам китките, за да не ме болят толкова като почвам
2.Горен скрипец, подхват - 4 серии - 12*50кг, 6*60кг, 2*8*50кг ;
3.Гребане с дъмбел - 4 серии - 1*8*23кг, 3*8*19,5кг ;
4.Екстензии с 10кг - 4 серии * 10 ;
5.Скотово - 4 серии - 1*12*20кг ; 3*8,7,6*23кг ;
6.Коремни с 10кг и наклони в страни в СС по 15 повт.
Правих и у нас, доскуча ми:
- Ножици
- повд.краката от лег с тежест
- повд.краката и тялото
(3 серии*15)

- Закуска : Вита,фъст.масло,св.котлет ;
- След трен : Леща,св.дроб ;
- сур.фъстъци,св.дроб,ф.вита с фъст.масло
- ориз, св.котлет, св.дроб
Общо: П - 209 ; М - 73 ; В - 275 ;

Ами ... Днес за пръв път от доста време се наядох с въглехидрати около час преди тренировка, избягвам ги и ... Доста енергия имах и се чувствах много добре, въпреки че се върнах изморен от даскало и с не особено желание да тренирам. Не знам на какво се дължи.

Крака:
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*70кг ; 3*8*90кг ;
2. Лег преса, тясно - 1*10*170кг ; 4*8*200кг ;
3. Разгъване от седеж - 2*10,2*8 * 30кг ;
4. Прасец седнал - 4*12,10,10,10*70кг ;

Храната е за сега :
Закуска - вита с фъст.масло
На даскало - св.дроб
Преди тренировка - св.дроб, ориз
След тренировка - за сега е 1 банан и ще допиша малко по-късно, заедно с вечерята.
След банана е: леща,ориз,св.дроб
Сурови фъстъци, ориз, св.дроб и за сега съм: П - 183 ; М - 59 ; В - 311 ;
Може би някакви фъстъци ще ям по-късно. Храненията ми отново са много, но като ям повече въгл. на един път се издувам и така.

Бутащи:
1.Раменна с лост - 1*8*лоста , 1*8*40кг ; 1*8*45кг ; 2*6*50кг ; 1*6*45кг ;
2.Лег - 1*8*50кг , 3*6*60кг , 1*6*55кг ;
3.Полулег - 2*6,5*55кг , 2*6*50кг ;
4.Кофички - 4*6,7,6,6* ~7кг ;
5.Разтваряне с въже - 2*12*50кг; 2*7*60кг ;

1. 3 яйца, ф.вита
2. Някакъв кекс, пил.филе, ф.вита
3. Св.дроб, ориз
4. като 3
5. като 3

За сега съм П - 177 ; М - 84 ; В - 317, като този кекс беше домашен и го смятах за шоколад, защото идея си нямам какво беше слагано в него :D Някво излиза 23гр. мазнини и аз съм :O :D

Дърпащи, никаква сила:
1.Тяга - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 1*6*70кг ; 2*5,6*75кг ;
2.Набирания - 4*6повт.
3.Гребане с лост - 1*8*40кг ; 3*8*45кг;
4.Гребане с дъмбел - 1*8*19,5кг ; 2*8*23кг ;
5.Горен скрипец, подхват - 4*8,8,6,7*50кг ; шестицата е 54
6.Сгъване с лост - 4*8*20кг ;
7.Чукове - 3*6*12кг ;

В нас правих корем в 3 СС * 15повт :
1.Повд.краката от лег с тежест
2.”Ножици”
3.Коремни
И след това в още 3:
1.Повд.краката към тялото
2.Коремни
По едно време правих и планк, защото нямах какво да правя и така.

Храна:
- вита с фъст.масло ; кис.мляко с овесени ядки
- пил.филе
- боб, св.дроб
- боб
- боб,св.дроб и преди това ядох сурови фъстъци
П - 226
М - 66
В - 313

Очевидно, от другата седмица ще трябва да си нося ориз на даскало.