Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

25102014

Хранене:
12:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, филе, ябълка
15:00 - 200гр. домашна кайма, 200гр. зелева салата
19:00 - 350гр. пилешко, 100гр. ориз

Калории:2196           Въглехидрати:68         Протеин:216,6           Мазнини:115,7

26102014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, пилешко, 2 банана
14:30 - 250гр. кайма, домат, краставица
21:00 - 300гр. свинско, 3 чаши вино

Калории:2007         Въглехидрати:60,5           Протеин:202         Мазнини:90,4

Прибрах се в София и от утре си продължавам с тренировките. Добре е, че през двата почивни дни държах въглехидратите ниски.
А виното е за сгряване, че не са ни пуснали още парното :)

27102014

Хранене:
11:00 - 200гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
13:00 - 2 банана
16:15 - 200гр. домашна кайма с домат, маслини, сладка царевица и кашкавал; филия пълнозърнест хляб
21:00 - 200гр. домашна кайма със същите неща; 2 филии пълн. хляб

Калории:2096           Въглехидрати:168,5           Протеин:182,1         Мазнини:76,9

Добавки: 10гр. BCAA

Тренировка: бокс

28102014

Хранене:
09:15 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, 2 банана
12:30 - 200гр. пилешко, 150гр. ориз
20:00 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз

Калории:2335           Въглехидрати:173,2           Протеин:181,5           Мазнини:96

Тренировка:
4 пъти:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 3х55 1х60
2.Тесен лег - 5х70 5х70 4х70 3х80
3.Набиране - 5х+10кг 5х+10кг 4х+10кг 3х+15кг
4.Кофички - 5х+10кг 5х+10кг 5х+15кг 4х+15кг
5.Клек - 5х90 5х90 3х95 2х100

Суинг с 16ка - 3 пъти до отказ през 45сек
Бицеп-трицепс няколко серии
Мачкане с фоумролер и разтягане

Нещо всичко много ми тежеше. Хем се бях наспал, хапнах добре преди тренировка...

29102014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, филия пълн. хляб
12:30 - 2 банана
16:00 - 200гр. пилешко, филия пълн. хляб
21:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз

Калории:2280         Въглехидрати:132,5             Протеин:192             Мазнини:102,5

Добавки: 10гр. BCAA

Тренировка: бокс

30102014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 25гр. филе, филия пълн. хляб, банан
14:45 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, ябълка
21:30 - 200гр. свинско, 200гр. зеле, 2 филии пълн. хляб

Калории:2344         Въглехидрати:162,1           Протеин:188,8         Мазнини:97,1

Тренировка: бокс

Много добре мина тренировката. Очаквах да съм изморен от вчера, но имах доста въздух и енергия.
И извън темата за тренировките. Търся си кола до 3000-3500лв. Изискванията ми са да не харчи много и да е горе-долу добре поддържана, тоест да може да се кара без някакви основни ремонти поне 3-4 години. Насочил съм се към Пежо 307, но не е задължително да е тази марка и модел. Ако някой продава нещо подобно - нека ми пише. Като цяло бях против това да си вземам кола все още в София, но просто няма как да съчетавам всичко (и главно тренировките), ако нямам кола. Днес съм тръгнал за залата 1 час по-рано и пак за малко да закъснея. Да не говоря за прибирането. 45мин. съм си чакал тролея. Сега е приемливо времето, но като захладнее не ми се мисли...

31102014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 100гр. овесени ядки, лъжица мед, ябълка
12:30 - 200гр. пилешко, 150гр. ориз
16:30 - доза протеин, 50гр. оризовки
19:45 - 150гр. домашна кайма

Калории:2001       Въглехидрати:171,6           Протеин:179,4       Мазнини:63,8

Добавки: 20гр. BCAA

Тренировка:
4 кръга:
1.Обръщане от земя - 5х60 3х70 3х70 1х80
2.Лег (широк) - 5х80 5х80 5х80 3х80
3.Набиране широк надхват - 5 5 5 4 4
4.Кофички - 8 8 6 6 5
5.Тяга - 5х100 5х110 3х110 2х120

суинг с пудовка 20х16кг - бърпи 10 - 5 пъти
3х1мин планк
Мачкане с фоумролер и разтягане

2ч футбол

След малко излизам, така че ще има още храна и най-вероятно алкохол.

01112014

Хранене:
12:00 - 75гр. пълн. макарони, сирене, банан
15:00 - 250гр. кайма, 350гр. картофи, няколко бисквити
20:00 - 300гр. пилешко, 150гр. картофи, 300гр. ориз, ябълка

Калории:2718     Въглехидрати:300         Протеин:173,6         Мазнини:68,8

Честит празник!
https://www.facebook.com/video.php?v=730411677047231&set=vb.151434111611660&type=2&theater;

02112014

Хранене:
12:00 - 4 яйца, 50гр. пилешко, сирене, кашкавал, 2 банана
15:00 - 200гр. домашна кайма, 200гр. зеле
20:00 - 200гр. домашна кайма, 200гр. зеле

Калории:1790           Въглехидрати:97,2         Протеин:178,8         Мазнини:76,8

Днес почивка и ниски въглехидрати.
От утре смятам да почна нещо като въглехидратна ротация с цел леко изчистване. В дните с боксови тренировки въглехидратите ще са около 150гр., в дните със силови тренировки - 200гр., а в почивните 80-100гр. Ще си взема и малко ацетил л-карнитин и BCAA. Ако имам време ще добавя и 1-2 дни кардио.

03112014

Хранене:
11:00 - 100гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, 50гр. филе
13:00 - 2 банана
15:30 - 200гр. пилешко, 100гр. ориз
21:15 - 200гр. пилешко, 200гр. зеле

Калории:2080             Въглехидрати:150,6             Протеин:169,4         Мазнини:88,6

Добавки: 2гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка: бокс

Л-карнитинът е малко, но го взех към 17ч и пих 1гр. преди и 1гр. след тренировка. От утре мисля да го направя по 4гр. (1гр. сутрин, по 1 преди и след тренировка и 1 вечер). BCAA-то е преди и след тренировка.

04112014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, 2 филии пълн. хляб
13:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз
17:00 - 50гр. оризовки, банан
20:00 - 200гр. пилешко, 100гр. ориз, 2 филии пълн. хляб

Калории:2431         Въглехидрати:205,2           Протеин:175,2       Мазнини:90,5

Добавки: 4гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

4 пъти:
1.Раменна преса - 5х50 3х55 3х55 1х60
2.Тесен лег - 5х70 5х70 4х70 3х80
3.Набиране - 5х+10кг 5х+10кг 3х+15кг 3х+15кг
4.Кофички - 5х+10кг 5х+15кг 3х+20кг 3х+20кг
5.Клек - 5х90 3х95 3х95 2х100

Мачкане с фоумролер
Разтягане

05112014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, 120гр. овесени ядки, лъжица мед
15:30 - 200гр. свинско, 200гр. варени картофи, 2 филии пълн. хляб
21:00 - 200гр. свинско, домат

Калории:2077       Въглехидрати:155,8           Протеин:179,8           Мазнини:76,7

Добавки: 4 гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка: бокс

06112014

Хранене:
10:15 - 4 яйца, сирене, кашкавал, филе, 1 филия пълн. хляб, банан
14:30 - 200гр. домашна кайма, 300гр. варени картофи, 2 филии пълн. хляб
21:00 - 200гр. домашна кайма, 200гр. зеле

Калории:2003             Въглехидрати:152,2             Протеин:181,4           Мазнини:68,2

Добавки: 4гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка: бокс

07112014

Хранене:
09:00 - 100гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, банан
12:30 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз
16:00 - 50гр. оризовки, доза протеин
20:15 - 250гр. пилешко, домат, филия пълн. хляб

Калории:2106           Въглехидрати:194,1         Протеин:183,1         Мазнини:64,8

Добавки: 4 гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка:
4 кръга:
1.Обръщане от земя - 5х60 3х70 3х70 1х80
2.Лег (широк) - 5х80 5х80 3х85 3х90
3.Набиране широк надхват - 5 5 5 4
4.Лицеви - 10 10 10х+20кг 10х+20кг
5.Тяга - 5х100 5х110 3х120 2х130

суинг 10х20кг - високо изтегляне 10х20кг(на ръка) - 3 пъти
бицепс-трицепс
мачкане с фоумролер и разтягане

08112014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, 100гр. овесени ядки, лъжица мед
15:30 - 200гр. пилешко, 200гр. зеле, банан
20:30 - 6 яйца, сирене, кашкавал, домат

Калории:2269           Въглехидрати:126,7           Протеин:170,4           Мазнини:116,8

Добавки: 3гр. L-carnitin, 10гр. BCAA

Днес разглеждах коли. Спрях се на две - Рено Лагуна 2 1.9dci 120 коня и Пежо 307 2.0 90коня. Реното е пълно с екстри, но не е регистрирано и освен това няма хубави гуми, но е за 3000лв. Пежото пък е регистрирано, с каско и 2 комплекта хубави зимни и летни гуми. Лошото при него е, че има малко следи от градушка и 5см пукнатина на стъклото пак от градушка. То е 3500лв. Тука от два часа само правя таблици с плюсове и минуси на 2те коли и още не мога да реша. Ако имате някакви наблюдения по тези коли или просто разбирате от коли моля дайте някакви мнения, че трябва да реша.

Не разбирам много от коли,като механик,но се занимавах с внос....за мен е лош избор,няма нищо по-добро от немска машина :) личен избор мнение и наблюдения,въпреки че пежо дизел са едни от най-добрите двигатели :)

10112014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 2 филии пълн. хляб
14:00 - 200гр. домашна кайма, 250гр. ориз
21:15 - 200гр. домашна кайма, домат, 50гр. оризовки

Калории:2001       Въглехидрати:149,7               Протеин:175,1       Мазнини:61,5

Добавки: 4гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка: бокс

Не взех нито една от колите. Реното се намира в Костинброд и нямах познат майстор с който да отидем до там, а Пежото го закарах при мой човек и се оказа, че има теч от масло, съединителят е за сменяне и още няколко неща, които си бяха сериозни проблеми.
@Ronaldinho, бих си взел немска кола, но за парите, с които разполагам, няма да намеря нещо, което да е по-новичко и да има нисък разход, а на мен тези две неща са ми важни. А Пежо 307 дизел имат много добър двигател и возията също ми допада, а поддръжката като изключим съединителя (който им е слабото място) не е много скъпа.

Мда, аз лично карам немски дизел, но ако го сменям - при производство след 2000 - немска, френска, италианска - все тая, въпрос на късмет. Хората още вярват в немското, което запазва за това по-висока остатъчна стойност и толкова, а 1.9 дизеловият пука глави за здравей-здрасти.

Едно подобно Рено го взехме чисто ново и изкара като служебна кола 340 хил. км. без проблем. Преди години случайно седнах в него - беше такси на 650 хил. км и още без основен ремонт. А като го купувахме и като возия и като екстри беше доста над еквивалентния и по-скъп Голф примерно.

Немско ,евтино за подръжка........Опел ....търкалям трети вече и не мога да се оплача ,и трите дизеляци и все Вектри ......либоф и то голема ..... :D

Не че не се чупят ....то няма кола дето да не грохне по нашите пътища ,но пък се подържат лесно и части бол ....  ;)

Аз във Варна карам Пежо 306 - много съм доволен, разходът беше повечко, но като сложих газ и всичко си дойде на мястото. За това и се насочих към 307-ца, дизел. Само че вече месец разглеждам и все не попадам на нещо сносно, затова вече единствените ми изисквания са - да е икономична, не много малка и да ме изкара поне 3-4 години без някви големи ремонти. На пръв поглед не са кой знай какви претенциозни условия, но пак не мога да намеря.
А Реното поне според мен беше наистина хубаво и за парите имаше доста екстри, но след като видях какво беше реално състояние на Пежото, не ми се рискува да вземам кола без да я видят в сервиз.

Субару Импреза на газ.

Субару Импреза на газ.

На метан, бе! :D :D :D

Деу Нексия на метан.Кола доста  семпла, но пък зверски корава от към ходова част и непретенциозна към поддръжка по двигателя.

11112014

Хранене:
10:00 - 100гр. пълн. макарони, 50гр. сирене
14:00 - 200гр. домашна кайма, 150гр. ориз, 2 филии пълн. хляб
17:00 - 50гр. оризовки, ябълка
20:30 - 200гр. свинско, 200гр. варени картофи

Калории:2102             Въглехидрати:221,2             Протеин:160,5         Мазнини:53

Добавки: 4гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка:
5 пъти:
1.Раменна преса - 5х50 4х55 3х55 1х60 1х60
2.Тесен лег - 5х70 5х70 3х75 2х80 3х80
4.Набиране - 5х+10кг 5х+10кг 3х+15кг 3х+20кг 3х+20кг
5.Кофички - 5х+10кг 5х+15кг 5х+15кг 4х+20кг 3х+20кг
6.Клек - 5х90 3х95 3х95 1х100 1х100

20 суинга над глава с 20кг - 3пъти през 30сек
бицепс - трицепс
3х1 мин планк
Мачкане с фоумролер
Разтягане

12112014

Хранене:
10:00 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, сирене, ябълка
14:00 - 200гр. свинско, 200гр. варени картофи, 2 филии пълн. хляб
21:30 - 300гр. пилешко, домат, филия пълн. хляб

Калории:2009           Въглехидрати:164,8               Протеин:171,8             Мазнини:72,6

Добавки: 4гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка: бокс

13112014

Хранене:
09:30 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, 4 яйца, ябълка
14:00 - 250гр. пилешко, 2 филии пълн. хляб
21:45 - 5 яйца, домат, 2 филии пълн. хляб

Калории:2204             Въглехидрати:152           Протеин:158,4         Мазнини:98,4

Добавки: 4гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка: бокс

14112014

Хранене:
10:00 - 120гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, банан
13:30 - 200гр. пилешко, 150гр. ориз
17:00 - 50гр. оризовки, ябълка
20:30 - 250гр. домашна кайма с домат, маслини, царевица, кашкавал; 2 филии пълн. хляб

Калории:2135             Въглехидрати:204,2             Протеин:154,9         Мазнини:64,9

Добавки: 4гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка:
5 пъти:
1.Обръщане от земя - 5х60 5х70 3х70 1х80 1х80
2.Лег (широк) - 5х80 5х80 3х85 2х90 1х95
3.Набиране широк надхват - 5 5 5 4 4
4.Лицеви - 10 10 3х10х+20кг
5.Тяга - 5х100 5х110 3х110 3х120 1х130

Суинг с 20 кг - 20 20 20 през 30сек
3х1мин. планк
Мачкане с фоумролер
Разтягане

15112014

Хранене:
09:00 - 5 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, банан
13:00 - 200гр. пилешко, 100гр. ориз, банан
21:00 - 200гр. кайма, зеле

Калории:1908         Въглехидрати:101,1           Протеин:167,5           Мазнини:80,4

Добавки: 3гр. L-carnitin, 10гр. BCAA

1 час до мача на Кобрата. Каквото и да направи днес трябва да сме му благодарни. Въпреки че управляващите се опитват всячески да ни разделят като народ и да ни настроят един срещу друг, с мача си Кубрат успя да промени това и да ни обедини, било то това да трае само няколко дни.

16112014

Хранене:
09:30 - 5 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, банан
14:00 - 200гр. кайма с домат, маслини, царевица, кашкавал
20:00 - 350гр. пилешко, 100гр. варени картофи, филия пълн. хляб

Калории:2175                 Въглехидрати:68,4             Протеин:220,5             Мазнини:111,7

Добавки: 3гр. L-carnitin, 10гр. BCAA

Много кофти ми стана за мача на Кубрат. Не можа да покаже на какво е способен. Първият рунд тръгна добре и според мен това му беше тактиката, но двата нокдауна определено не влизаха в сметките, а те промениха развоя на целия мач след това.
Качвам си и една снимка с него от преди няколко години. И да знам, че юмрукът му е колкото главата ми :)

17112014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, 2 филии пълн. хляб
12:30 - 100гр. домашна кайма, 2 банана
15:00 - 150гр. домашна кайма, 300гр. ориз
21:00-  300гр. домашна кайма

Калории:2105               Въглехидрати:160,6             Протеин:195,6             Мазнини:67

Добавки: 4гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка: бокс

Днес в залата беше много тихо, всички умислени след мача сякаш нас са ни били. За сметка на това обаче всички тренирахме два пъти по-надъхано и упорито.

18112014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, филе, сирене, кашкавал, 2 филии пълн. хляб
12:30 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз, 2 банана
17:00 - 50гр. оризовки, ябълка
21:00 - 100гр. свинско, зеле, 1 чаша вино

Калории:2307             Въглехидрати:194,9             Протеин:183,5           Мазнини:68,7

Добавки: 4 гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка:
5 пъти:
1.Раменна преса - 5х50 5х55 4х55 1х60 1х60
2.Тесен лег - 5х70 5х70 4х70 3х80 2х80
3.Набиране - 5х+10кг 5х+10кг 3х+15кг 3х+15кг 2х+20кг
4.Кофички - 5х+10кг 5х+15кг 5х+15кг 3х+20кг 3х+20кг
5.Клек - 5х90 3х95 3х95 1х100 1х100

Суинг с 20кг - 20 20 20 през 30сек
3х1мин планк
Мачкане с фоумролер и разтягане

19112014

Хранене:
11:00 - 120гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, 50гр. филе, ябълка
15:00 - 200гр. пилешко, 3 филии пълн, хляб, банан
21:00 - 200гр. пилешко, 2 филии пълн. хляб, банан

Калории:2159         Въглехидрати:160,5           Протеин:172,1         Мазнини:85

Добавки: 4гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка: бокс

20112014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, филе, сирене, банан
13:15 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз
16:30 - 50гр. оризовки
21:30 - 200гр. свинско, 200гр. варени картофи

Калории:2188             Въглехидрати:162,8         Протеин:182,5           Мазнини:86,2

Добавки: 4гр. L-carnitin, 25гр. BCAA

Тренировка: бокс

21112014

Хранене:
08:30 - 120гр. овесени ядки, 4 яйца, лъжица мед, портокал
12:30 - 200гр. свинско, 200гр. ориз
16:30 - 50гр. оризовки, ябълка
21:00 - 5 яйца, домат, сирене, 50гр. филе

Калории:2269             Въглехидрати:213,4               Протеин:156,9           Мазнини:85,2

Добавки: 4гр. L-carnitin, 30гр. BCAA

Тренировка:
5 пъти:
1.Обръщане от земя - 5х60 5х70 3х70 2х80 1х80
2.Лег (широк) - 5х80 5х80 5х85 3х90 1х95
3.Набиране широк надхват - 5 5 5 4 4
4.Лицеви - 10 10 10х+20кг 10х+20кг 10х+20кг
5.Тяга - 5х100 5х110 3х110 3х120 1х130

Суинг с 20кг - 3х20 през 30сек
бицепс-трицепс
3х1мин. планк
Разтягане
Мачкане с фоумролер

1ч. футбол

22112014

Хранене:
11:00 - 50гр. оризовки, 2 банана
14:00 - 200гр. пълн. спагети с кайма, домат, сирене, кашкавал, маслини
17:30 - 200гр. пълн. спагети, банан
22:30 - 100гр. домашна кайма, 100гр. зеле

Калории:1800           Въглехидрати:192,6         Протеин:117             Мазнини:42,9

Добавки: 3гр. L-carnitin

23112014

Хранене:
08:30 - 150гр. пълн. макарони, 50гр. сирене, банан
13:00 - 150гр. кайма, 100гр. лозови сарми, 100гр. зеле
21:00 - 400гр. свинско, 100гр. зеле, 100гр. ракия

Калории:2215           Въглехидрати:129,8           Протеин:174,1         Мазнини:84,9

Добавки: 3гр. L-carnitin, 5гр. BCAA

24112014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал, 2 филии пълн. хляб
12:30 - 50гр. филе, 2 банана
15:30 - 200гр. кайма, 200гр. варени картофи
21:30 - 200гр. пилешко, 200гр. варени картофи

Калории:2142           Въглехидрати:156,2           Протеин:186,3           Мазнини:82,6

Добавки: 4гр. L-carnitin, 20гр. BCAA

Тренировка: бокс

25112014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 120гр. овесени ядки, лъжица мед
14:00 - 200гр. кайма, 200гр. ориз, банан
21:30 - 200гр. зеле с месо; картофи с гъби, кашкавал, месо; часа вино

Калории:2032           Въглехидрати:210,9             Протеин:142,4           Мазнини:59,8

Добавки: 4гр. L-carnitin, 20гр. BCAA

Тренировка:
5 пъти:
1.Раменна преса - 5х50 5х55 3х55 1х60 1х60
2.Тесен лег - 5х70 5х70 4х70 3х75 3х75
3.Набиране тесен хват - 5х+10кг 5х+10кг 3х+15кг 3х+20кг 3х+20кг
4.Кофички - 5х+10кг 5х+15кг 5х+15кг 3х+20кг 3х+20кг
5.Клек - 5х90 5х95 3х95 1х100 1х100

Суинг с 20кг - 20 20 20 през 30сек.
бицепс-трицепс
Разтягане
Мачкане с фоумролер

26112014

Хранене:
10:00 - 5 яйца, 50гр. филе, сирене, кашкавал, 2 банана
15:00 - 250гр. домашна кайма, 200гр. ориз, банан
20:30 - 250гр. домашна кайма, 100гр. варени картофи, 2 чаши вино

Калории:2009         Въглехидрати:152,4           Протеин:175,5         Мазнини:62,6

Добавки: 4гр. L-carnitin

Тренировка: бокс

Виното е да се сгрея преди мача, че на стадиона ще е много студено. Очаквам да вземем точка от Ливърпул, а защо не и 3. Дано мачът е интересен, че адреналинът да ни сгрява :)
Утре заминавам за Варна за седмица. Там мисля тренировките да са само плуване, защото не съм плувал от доста време.

27112014

Хранене:
07:30 - 4 яйца, 2 банана
12:00 - 2 филии пълн. хляб с шунка, домат, маслина, маруля; 2 банана
15:30 - 2 ябълки
18:00 - 300гр. заешко с гъби, моркови; печен пипер със сирене; ябълка
22:00 - доза протеин

Калории:1850         Въглехидрати:186,4           Протеин:170,6           Мазнини:44,9