Фитнес програма

Здравейте казвам се Александър на 14 съм, 180см 60 кг . Наскоро започнах да тренирам. Някой може ли да ми изготви фитнес програма- 5 дневна. В които пет дни да влиазт тренировки за : Бицепс,Трицепс,Рамо,Гърди и Гръб.
Но да мога да я изпълнявам вкъщи.
Разполагам с
Гладиатор.
Дъмбели.
Щанги.
Лежанка.
Уред за преси.
Успоредка.
Лост.                                                                   
:) :)  пс:
Искам 5 дневна защото вече 1 месец тренирам на такава но я загубих.
И да е за напреднали.

Четох, четох, все ми се струваше, че нещо недовиждам. Ама май съвсем си виждам, та на въпроса:
Смяташ, че имаш достатъчно развити крака, които няма нужда да се тренират? И според теб този дисбаланс няма да ти се отрази зле, като тук не визирам само естетическата гледна точка? С оглед на тези неща, смяташ, че си напреднал?

И да е за напреднали.

За напреднали - като напреднеш. Т.е., след няколко години сериозни тренировки, като станеш 90-100 кила и почнеш да вдигаш трицифрени тежести. До тогава си начинаещ.

А крачетата къде са? Или не е модерно да се тренират.

А крачетата къде са? Или не е модерно да се тренират.

Напоследък нямам сила да тренирам от смях, влизам в Фитнес-а, гледам някакви батки здрави големи мъже, само че някакви си крачета по 50-60см ха ха... напъват за гърди здраво, и правят за бедра изолирани упражнения ха ха ха... ха ха ха не искам да пиша повече  :)

до Автора, вкарай краката, но вкарай база.