Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене
Два дена почивка, днес още усещах умора, но стига толкова. Тия дни имаше доста ходене, плуване и двата дена яко разтяжки
06.08
Гръб и Трицепс
3 трисета от:
Набиране с рнх: 3х4@15
Гребане с щанга: 3х8@50
Гребане с дъмбел: 3х13-16@20
3 трисета от:
Тяга: 3х1@160
Набиране с рнх: 3х8@ст
Гребане на машина: 14, 14, 16
2 трисета от:
Лег среден хват: 2х6@70
Трицепс с дъмбел зад глава: 2х8@20
На скрипец със супиниран хват: 2х16
2 трисета от:
Лег среден хват: 2х6@70
Диамантени лицеви: 2х8
Зад глава с дъмбел: 2х14@15
Корем
Реших да сменя комбинацията на гърдите и гърба с ръцете
07.08
Гърди и Бици
3 трисета от :
Лег: 3@100, 4@100, 3@100
Полулег с дъмбел: 8@23, 8@23, 8@23
Кофи: 14, 14, 12
3 трисета:
Полулег с щанга: 4@60, 4@60, 4@60
Лег с дъмбел: 8@27, 8@27, 8@27
Флайс: 14@7, 14@7, 14@7
3 двусета:
Сгъване на права щанга: 6@35, 6@35, 6@35
Скотово с шанга: 8@30, 6@30, 8@20
Спирам с тежко, средно, леко, че ми е идва тежко сега лятото... не ям добре, не си доспивам понякога, пък и бирите идват горница.. ще карам леко и ще тренирам, според това, как се чувствам. Иначе мног яка програма, ще се напъва на нея някой ден
08.08
Скачане на въже: 10мин
09.08
Басеини цял ден - доста плуване
Лег: 5х4@100
Набиране рнх: 4х8@ст
Набиране с неутр.х: 4х5@ст
Трапец: 3х10@27
Трицепс с дъмбел зад врат: 4х10@20
Мнението беше редактирано от Дока на 09.08.14 20:20.
10.08
Пак цял ден басейни, сеа отидох до залата за една бърза
Тяга: 2@160, 2х3@140
Военна преса: 4х5@45
Лег преса: 4х10@100
Суинг с дъмбел: 3х10@20
Бедрен разгъвач: 3х10
Мнението беше редактирано от Дока на 28.10.14 17:19.
Не писах известно време, ама не е загуба
27.10
Час плуване
28.10
Клек: 4х6@100 + Рум.тяга: 4х6@70
Разгъвач: 2х12 + Сгъвач: 2х12
Разни упр за корем
29.10
Лег: 4х6@100 + Набиране с рнх: 4х6@ст
Лег с дъмбле: 2х12@27 + Гребане на скрипец: 2х12@8
Рам.преса с дъмбел прав: 3х10@12 + Разтваряне встрани: 3х10@6
Трицепс зад глава: 3х10@20 + Бицепс с щанга: 3х10@30
Малко корем
Деня мина леко; храната гд добра
Една снимка от университета :)
31.10
Плуване 1 цас
Беше тежък ден; храната много слаба
01.11
Лег: 5х8@90 + Набиране с рнх: 5х8@ст
Предно рамо с дъмбел: 3х8-10@6 + средно рамо с дъмбел: 3х10-12@6
Скотово с дъмбел: 3х8 + На скрипец за трицепс: 3х8
Храната прилична
81кг
...на пътеката
03.11
Лицеви за рамо: 4х8 с темпо 4010
Лицеви: 4х8 със същото темпо
Лицеви за трицепс: 3х10 със същото темпо
Денят - спокоен; храната - прилична
... добавям 2ра тренировка за деня
Набиране с шнх: 2х10@ст
Набиране с тнх: 2х8@ст
Набиране с рнх: 2х12@ст
Набиране с тпх: 2х8@ст
Утре плуване
04.11
Час и 1/2 плуване
Краката гипс
Храната силна, денят - спокоен
05.11
Набиране с рнх: 14, 10, 8
Набиране с тнх: 8, 6, 6
Лицеви с ръце на нивото на раменете: 16, 16, 14, 10
Лицеви за рамо: 8, 8, 8
Храната много яка, деня - лежерен, съня - слаб
Днес реших да пробвам без кафе... ужас. Не съм продуктивен; цял ден прозявки
o6.11
Плуване: час и 1/4
Крампи на десен прасец и ляво бедро.. ужас
Тежък ден, много тичане по задачи, поне храната беше силна
о7.11
Никви тренировки... 12 часа по задачи.
Храната през деня никва я няма, сега вече е силна
Утре пак - нерви
09.11
най-накрая една трен
Лег: 6х4@100 +
Набиране с рнх: 6х5-6@10
High pull: 3х10@30
Предно рамо: 3х10@6
Скотово: 3х8-10@30
Трицепс на скрипец: 3х8-10@25
11.11
Плуване 40 мин. нагълтах се с вода и знам ли, къв препарат са слагали, не мога да си поема въздух 1 час. Изгоряха ми дробовете
12.11
По няколко серии лицеви с акцент в/у рамото, после за гърди и малко трицепс
13.11
Час и нещо плуване само крака
Едва се прибрах до вкъщи, на пастет са
Малко по-късно
Набиране с рнх: 10, 8, 8, 6, 6
Лицеви: 10, 10, 10
Мнението беше редактирано от Дока на 13.11.14 23:00.
15.11
Лег: 2х3@110, 5@110
Набиране с рнх: 6х5@10
high pull: 3х10@30
Бицепс с права щанга: 3х10@30
Трицепс на скирпец: 3х10
16.11
Клек: 4х3@110, 2х5@90
Рум.тяга: 4х6@90
Бълг. клек: 3х12@ст
Лег: 5х4@100
18.11
Плуване час и нещо и после заучаване на старта
19.11
Лег: 4х3@110, 3@100
Набиране с различни хватове: 5х8-10@ст
High pull: 3х10@10
22.11
Лег: 3х3@110
Набиране: 4х5@15
Гребане на машина: 2х12
Средно рамо: 2х14@6
Трицепс с дъмбел зад врат: 12@10, 8@12
Скотово с дъмбел: 12@15, 8@17
23.11
Лег: 3х3@115
Тяга с подхват: 4х4@120
Лег със среден хват: 3х4@80
Клек: 3х10@70
Мнението беше редактирано от Дока на 23.11.14 15:51.
25.11
Плуване 1:30
26.11
Лег: 3х2@120,
Лег среден хват: 2х10@80
Средно рамо: 2х14@6
Набиране с рнх: 4х5@10
Арнолд преса: 2х10@10
27.11
Плуване 1 час
29.11
Лег: 4, 4, 5@110
Арнолд преса: 2х8@17
Лег среден хват: 2х8@70
Набиране с рнх: 4х6@15
Средно рамо: 2х8@10
Планк: 2х1:00@ст
30.11
Лег: 1@115, 3х3@105 още при загряването на 60кг разтегнах лявата гърда, та не можах да натисна
Задно рамо - доста упр в различни равнини
Клек: 4х5@90
Тяга: 4х4@130
Браво за новата визия на ББтеам ]:) изненадан съм приятно
2.12
Лег: 3, 3, 1@110
Лег с пауза: 3х2@100
Рам.преса с дъмбел: 2х8@23
Набиране с рнх: 4х6@ст
Малко трицепс и бицепс
04.12
Лег: 4х5@100
Военна преса: 5@40, 2х5@50
Набиране с рнх: 3х10@ст
Напади с дъмбел: 2х8@15
Бицепс
06.12
Лег: 3@115, 2@120, 1@120, 3@115, 3@110
Военна преса: 3@50, 1@60, 3@50
Рам.преса с дъмбел: 2х12@20
Скотово с дъмбел: 16@12, 12@12
Лег среден хват: 2х12@50
Тяга: 3х6@110
Правим месец, два почивка от плуването, та реших да натисна малко в залата. Тренера после пак ще ме овиква, че съм се одървил, ама..
Честит празник на настоящи и бивши студенти :)
09.12
Лег: 1@100, 1@110, 2х3@115, пауза 2х1@100
Военна преса: 2х5@40, 2х5@50
Гребане на долен скрипец: 2х10
Бицепс, трицепс
Мнението беше редактирано от Дока на 09.12.14 18:57.
11.12
Лег: 5, 4, 4@110
Рам.преса с дъмбел: 2х6@27
Набиране с рнх: 12, 8, 8@ст
Лег среден хват: 2х12@60
Скотово с щанга: 2х8@28
Тренираме си с кучката
Мнението беше редактирано от Дока на 11.12.14 19:10.
13.12
Лег: 1@100, 1@110, 1@120, 1@130, 2х2@120, 6@100 отлепих си задника на 130, а моех и без да го вдигам. Иначе добре е, натиснах лега за 1 месец и резултат има. BW 80,70 с дрехи
Арнолд преса: 12, 8, 8@15
Набиране: 3х6@10
Тяга: 2х6@120
14.12
Исках да потичам малко, но мястото беше заето, та...
Високо коляно на място: 3х30сек
Пети до задника на място: 3х30сек
Скок от клек: 3х15
Напади: 2х20метра@20кг
Клек: 1х20@60
Тяга с дъмбели: 1х20@2х25кг
Време е за сесия и по-малко време за тренировки. Днес една бърза вкъщи
17.12
Набиране с рнх: 12, 10, 10, 8
Лицеви: 30, 20, 20
Напади: 30, 20 на крак
20.12
Лег: 6, 5, 5@110
Набиране с рнх: 10, 10, 8
Рам.преса с дъмбел: 3х6@27
Бицепс и трицепс
21.12
разтичване
30 метра пети до задника + 30 метра високо коляно х 2
многоскоци 15-20м х 2
ускорение х 5-6
спринт 5х30метра на 70-80%
високо отскачане от клек: 2х10
стречинг
забравил съм да тичам.... въздуха беше много студен и си изплюх дробовете