19.12.05
23:50
нека някои които е наясну с тези неща да напише а ако има и снимки да покаже кое как е ще го уважаваме много демек -
да напише упражненията за гръб точно за кои част са....и за какво подпомагат за разширяване ли за каквото да е там...
нямам снимки към допълнние,но ще напиша някои неща:
1.най-голямото,най-важното и всичко най за гърба е мъртвата тяга!натоварва абсолютно целия гръб,по специално еректорите(мускулите около кръста).с 2 думи незаменимо упражнение
2.гребане със щанга-също много ценно упражнение-най вече широките грубни мускули,еректорите,терес major,трапеца(може да се каже целия гръб)
3набирания-широките грубни мускули(перките и по специално горната им част)
4.скрипец широк hvat=nabiraniq
5.скрипец тесен хват-перките(натоварването се прехвърля повече към долната им част
6гребане с думбел-перките най силно,еректорите(по слабо) и трапеца средната му част
Мога да продължа така до утре специално в залата в която тренирам има има няма 7-8ma6ini за гръб ама няма как обясня кое какво е.ако има някои конкретен въпрос за някое упражнение нп ще му отговоря
Пиши на кирилица ,спазвай правилата,другите ще ги трия бе предупреждение. Преведох ти поста.
DJGorgio-Astor
20.12.05
10:21
#2
скрипец тесен хват - спомага и за плътност на гърба ..
ако не се лажа всичките упр за гръб ги има в сайта с точно описание за кво са така че тая тема е излишна :wink:
bautista форума е бг - пиши на бг