Vico's Diary - РБД и тежки тренировки

Привет и от мен. Тези дни разлиствам форума и ми стана интересно, та реших и аз да си водя дневник.
Казвам се Виктор, от София. Тренирал съм плуване и бойни спортове, ходя на фитнес от 3 години, с доста прекъсвания. Лятото беше айляк и съм -5кг..

Постижения :
Лег - 3х85
Клек - 11х110!!!
Тяга - 5х90
1- ци не съм пробвал.

Тренировките ще описвам малко по - надолу.

31.10.2014 : Тренировъчен ден

Храна :
Закуска : 100 грама овес с канела и мед, 3 бъркани яйца със зехтин, филия хляб
Обяд : 200 грама пилешко месо на скара, 250 грама картофена салата, 2 филии хляб
Ранна вечеря : 200 пилешко месо на скара, 250 грама ориз с месо, 2 филии хляб
Късна вечеря : 200 грама пилешко месо на скара, 200 грама картофена салата

Тренировка : Гърди, гръб, рамене

Добавки : BCAA и протеин

01.11.2014 : Тренировъчен ден

Храна :
Ранна закуска : 100 грама овес с мед и канела, 3 яйца, 50 грама сирене
Късна закуска : 200 пилешко месо на скара, 150 грама ориз, 2 филии хляб
Обяд : 150 грама пилешко месо на скара, 250 грама картофена салата
Вечеря : 100 грама пилешко месо на скара, 300 грама пълнени чушки с ориз и кайма, филия хляб

Тренировка : Крака, ръце

Добавки : BCAA и протеин

Тренировките са леки в началото, за да няма травми.

02.11.2014 : Почивен ден

Закуска : 2 сандвича с масло и сирене, 3 цели яйца, 7 грама BCAA
Обяд : 150 грама свинско месо на скара, 300 грама ориз, филия хляб и 200 грама кисело мляко
По време на уроци : 100 грама хляб с пилешко филе и малко маслини
Ранна вечеря ( 18:00 ) : 250 грама пилешко месо на скара, филия хляб и 1 ябълка
Късна вечеря ( 20:30 ) : 250 грама пилешко месо на скара, 3 пълнени чушки с ориз и кайма, филия хляб и сладкиш от ябълки и гриз.
В момента : чаша уиски и бонбони :)

Пълни ми душата.. жeлeзна мотивация!

Ето и една актуална снимка :)

03.11.2014 : Почивен ден

Закуска : 3 бъркани яйца със зехтин, 2 сандвича със сирене и масло и лъжица мед
Обяд : 250 грама пилешко месо на скара, 1 филия хляб
Вечеря : 250 грама пилешко месо на скара, една купа чорба с пилешко и картофи, 2 пълнени чушки с ориз и кайма и 2 филии хляб

Днес храната е слаба, въглехидратите и мазнините са малко, но нямах време..

Отивам да си правя телешки кюфтаци :)

Страшноооо

04.11.2014 : Тренировъчен ден

Тренировка : Гърди, бицепс, предмишница и корем

Храната днес : 6-7 филии хляб, 600 грама телешки кюфтета, 800 грама картофи, сирене и кашкавал по 50 грама

Добавки : BCAA и протеин

05.11.2014 : Тренировъчен ден

Храна : 6 филии хляб, 500 грама картофи, 500 грама телешки кюфтета, 50 грама сирене, 6 цели яйца и 15 грама масло. Въглехидратите са малко...

Днес правих рамене, утре ще опиша тренировката. Покрай тези курсове, нямам много време, отивам да лягам, че утре ми е изпита пред ДАИ ( кормуване )

НАЧАЛО НА ТЕЖКИТЕ ТРЕНИРОВКИ!

10.11.2014 : Тренировъчен ден

Храната за сега : 3 яйца с масло и олио, 3 свински пържоли, 2 филии хляб, малко гъби

Тренировка :
Клек 6 серии - 10х20кг ; 8х40кг ; 5х50кг ; 8х60кг ; 8х60кг ; 6х60кг
Лег 5 серии - 10х30кг ; 8х50кг ; 6х65кг ; 6х60кг ; 7х55кг
Кофи без тежест - 4 серии по 10-12
Набирания без тежест широк хват - 3х10-12
Прасец на калф машина - 4х15х30кг

Тренировката беше лека, но за начало е добре.

Дописвам.. храната и днес е малко слаба
На обяд хапнах 450-500 грама ориз с 3 вида меса и сега ще вечерям 2 пилешки пържоли с 200-250 грама картофи

Здравейте, днес почивам.

Храната : 3 яйца с масло и зехтин, 50 грама сирене, 5 филии пълнозърнест хляб, 2 филии бял хляб, 250 грама картофи, 120 грама овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко, 500 грама телешки кюфтета и 1 кофичка кисело мляко.

Въглехидратите и днес са малко, но трябваше да ходя да си вадя медицинско за книжката и нямах много време да си готвя.

не каза взе ли кормуването ? :)

12.11.2014 : Тренировъчен ден
И днес лека тренировка, от понеделник почвам тежки тренировки, че сега много мускулни.
Храна : 4 яйца, 5 филии хляб, 500 грама тележки кюфтета. 750 грама картофи, 50 грама овес, 1 кофичка кисело мляко и малко фъстъци.

Тренировка:
Тяга 5 серии - 3х10@60кг ; 2х8@70кг
Раменни - 2х8@45кг ; 2х8@40кг
Лег - 3х7,6,6@60кг
Кофи - 3х12,11,9
Набирания - 3х12,12,9

Взех си кормуването. Днес си подадох документите за книжка, на 20- ти е готова :)

Ето и една снимка от днес:

17.11.2014 - тренировъчен ден

Храна: 7 цели яйца, 20 грама масло, 100 грама овес, 100 грама макарони, 50 грама сирене, 200 грама пилешко, 200 грама патешко месо и 150 грама ръжен хляб
Тренировка: и днес повече бройки
Клек 4 серии - 2х10@70кг ; 2х9-8@70кг
Раменни преси - 2х45кг
Кофи - 2х15 с 5 кг тежест

Нещо ми стана лошо от клековете, много ми се замота главата и не направих нищо днес на тренировката, доста слабо, сряда ще наваксам. Само клека ми хареса днес. Още ми е някво странно, явно съм претоварил нервната система.
За 17 дни съм качил 3кг. Ще качвам до март-април и ще чистя след това.

Тренировка :
Клек 5 серии - 10@40 , 6@60 , 11@80 , 8@80 , 7@80kg
Лег 4 серии - 10@30 , 5@50 , 7@60 , 6@60kg ( нямаше кой да ме пази и не слагах повече )
Набирания - 3х15-12
Прасец - 3х18

Само клека ми хареса, другото слабо, нещо бях напрегнат и не стана добра тренировка..
Храната и тя трагична : 500 грама месо, 500 грама пюре, орехи, сандвич с яйце, кашкавал и сирене..
Явно съм под някакъв стрес, не знам защо. Нямам апетит, напрягам се за глупости.. ще си взема магнезий

Здравейте, не съм писал в дневника от доста време.

Днес : крака
Клек - 4 серии, 12@60кг, 12@70кг, 10@70кг, 10@70кг
Фермерска разходка - 2 серии с по 12.5 в ръка
Лег преса ( леко ) - 2 серии на 150 кг - 12,10 повторения
Бедрено разгъване ( леко ) 2 серии на 30 кг - по 15 повторения
Калф машина 3 серии - 10-8-8х40кг
Лег преса за прасец - 12-10-8х100кг

Храната :
Закуска - 3 яйца ( бъркани с масло ) и филия хляб
Преди тренировка - бцаа и креатин
След тренировка - креатин + доза протеин
Обяд - кофичка кисело мляко, 100 грама ( сурово ) кус-кус, 50 грама сирене
Следобедна закуска - 250 грама пилешко месо, филия хляб, домат и 50 грама белвита
Остава :
2 банана, 2 филии хляб, 200 грама месо, 200 грама картофи със сирене, доза протеин + бцаа

Имам възможност да тренирам 3 пъти в седмицата и се чудя дали да е по сплит или цяло тяло..
С тези уроци... нямам време за повече фитнес.

цялото тяло :)

Вчера гръб и трицепс, днес почивка, от другата седмица почвам клек х20.

Яденето за сега : 70 грама корнфлекс с една кофичка кисело мляко, питка с 2 кебапчета, малко картофи и лютеница, 3 сърми с кофичка кисело мляко и 2 банана с кисело мляко, 4 яйца, купа леща, 2 филии хляб, 50 грама фъстъци
Предстои : една купа леща, 2 филии хляб и доза протеин + креатин.
Днес малко протеин, ама толкова.. нямах време сутринта преди училище да си направя каймата.