Възможно ли е да прогресирам само с 3 силови тренировки седмично + 1 кардио?

Здравейте!
Тъй като не мога да намеря подходящата информация, реших да попитам тук.
На 16г. съм и мога кажа, че не съм начинаещ, но не и точно напреднал.
Тъй като покрай училището и други занимания нямам много време за отделяне, бих искал да попитам дали е възможно да прогресирам само с 3 силови тренировки седмично + 1 кардио примерно. Целите са ми покачване на силата и масата.
За сега тренирам всички мускулни групи по 2 упражнения ( общо 8 серии на група ).
Не мога да отделя време за 5 дневни сплитове и т.н
Очаквам мнения :)
Благодаря!

Възможно е да направиш огромна разлика за 3 месеца, ако използваш Начална Сила /Starting Strength/

Този 5 - дневен сплит може да го оставиш за напредналите, ти тренирай цялото тяло по 3 тренировки седмично и ще имаш по - добри резултати :)

На 16 години няма как да си напреднал. Тренировките 3 пъти седмично - тежко и силово ще ти помогнат впъти повече от културистичните сплитове.

Накратко, добре че нямаш време, иначе щеше да се забиеш в... :)

зависи колко упражнения и серии правиш. Аз на твоята възрас правех пинизчийски тренировки 6 пъти в седмицата по 25мин. и имах добри резултати.
Тренирал съм и 3 дни в седмицата по два - три часа и имах отрицателен ефект.

зависи колко упражнения и серии правиш. Аз на твоята възрас правех пинизчийски тренировки 6 пъти в седмицата по 25мин. и имах добри резултати.
Тренирал съм и 3 дни в седмицата по два - три часа и имах отрицателен ефект.

При мен беше обратното. При 3 тренировки на седмица се изтрелях с хубава маса....

зависи колко упражнения и серии правиш. Аз на твоята възрас правех пинизчийски тренировки 6 пъти в седмицата по 25мин. и имах добри резултати.
Тренирал съм и 3 дни в седмицата по два - три часа и имах отрицателен ефект.

При мен беше обратното. При 3 тренировки на седмица се изтрелях с хубава маса....

Със три силни,плътни тренировки + силна и редовна храна, ще постигнеш чудеса!

Така, съжалявам за закъснелия отговор, но имах малко проблеми..
Храната мога да кажа, че за моята възраст е на доста добро ниво, сладко ям много рядко ( в дните за чийт ), газирано не пия, избягвам бял хляб. Водата също може да се каже, че е добре - 2 или 3л. на ден.
Сега за тренировката - ето как протича
1. Клек със щанга - 4х10,8,8,6
2. Лег преса - 4х8,8,8,6
3. Права лежанка - 4х8,8,8,6
4. Горна с дъмбели 4х8,8,8,6
5. Набирания 4хмакс ( не мога да правя повече от 6-7 за това )
6. Мечка на машина 4х8,8,8,8
7. Раменна преса с дъмбели от седнало положение - 4х8,8,8,6
8. Повдигане на дъмбели напред - 4х8,8,8,8
9. Тесен хват от лег - 4х8,8,8,8
10. Френско 3х8,8,8
11. Базово сгъване с крив лост - 4х8
12. Сгъване с дъмбели 3х8
13. Суперсерия - Коремни преси + Хиперекстензии - общо 3-5 суперсерии

Така, съжалявам за закъснелия отговор, но имах малко проблеми..
Храната мога да кажа, че за моята възраст е на доста добро ниво, сладко ям много рядко ( в дните за чийт ), газирано не пия, избягвам бял хляб. Водата също може да се каже, че е добре - 2 или 3л. на ден.
Сега за тренировката - ето как протича
1. Клек със щанга - 4х10,8,8,6
2. Лег преса - 4х8,8,8,6
3. Права лежанка - 4х8,8,8,6
4. Горна с дъмбели 4х8,8,8,6
5. Набирания 4хмакс ( не мога да правя повече от 6-7 за това )
6. Мечка на машина 4х8,8,8,8
7. Раменна преса с дъмбели от седнало положение - 4х8,8,8,6
8. Повдигане на дъмбели напред - 4х8,8,8,8
9. Тесен хват от лег - 4х8,8,8,8
10. Френско 3х8,8,8
11. Базово сгъване с крив лост - 4х8
12. Сгъване с дъмбели 3х8
13. Суперсерия - Коремни преси + Хиперекстензии - общо 3-5 суперсерии

Това го правиш в един ден?

Да, но само 3 пъти в седмицата и лично за мен усещам ефект...

ПП: да предложите някаква 3 дневна програма, по която е хубаво да се тренира за сила и мускулна маса? От другият месец мисля за да започна 5х5..

Здравейте!
На 16г. съм, тренирам от около 2-3 месеца по кръгова програма, преди това съм тренирал кикбокс, и ако се брои и там съм правил лицеви опори, клекове, набирания. Търся подходяща програма за покачване на мускулна маса и сила едновременно и ще съм много благодарен, ако ме носочите. Мога да отделя само 3 дни в седмицата. Чудя се дали 5х5 би бил подходящ избор? Или някоя от тези програми: http://www.bodybuilding.com/fun/3-full-body-workouts-for-size.htm
Благодаря!
Поздрави!