Тренировка за ядрото

Здравейте,кажете какви упражнения и методики се използват за заздравяване на ядрото,че тоя слаб кръст е ужас :D Вчера докато правих гребане с щанга имах леко напрежение в кръста ,а бях го изправил както трябва и после пък на хиперекстензиите също се обади.То не е точно болка,а една скованост и дискомфорт ...

Изхвърляне на колана от тренировките и особено при всички варианти на тягата и клека, планкове без или с тежест в зависимост от възможностите, “колелце” прав или от колене (отново според моментните възможности).

Лакътна опора (plank) + странична (side plank) + динамичните им вариации + вариантите с швейцарска топка.
Ренегадско гребане, може и с преса (renegade row & press).
Извивания с Т-лост (full contact twist).
Toes-to-bar (или още по-добре toes-to-rings при наличие на халки).
Руско извиване (russian twist).

Това са първите, за които се сещам...

Тежка тяга и тежък клек,също така набирания.

Тежка тяга и тежък клек,също така набирания.

По-скоро за тежки тяга и клек ти трябва здраво ядро

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71273   прегледай мнения 18 и 19

Ролер (колелце) за корем, както е казал Боби, е много добър вариант. Трудно упражнение, но дава много!