Фитнес програма за оформяне на цялото тяло след свалените килограми :)

След като почти свалих излишните килограми вече искам да започна и да се оформям . Някой може ли да ми препоръча някоя фитнес програма за оформяне на цялото тяло бицепс, и т.н.

Здравей, на 15 години едва ли отпускането е толкова сериозно. Младостта предполага по-добра еластичност на кожата. Всякакво натоварване с цел мускулен растеж ще е о.к. за теб.
Още ли само вкъщи правиш упражнения или можеш да посещаваш зала? Питам, защото тук в сайта има примерни програми, но предимно за зала. Ето това е бърза връзка към примерните програми, ако не си попадала на раздела: http://www.bb-team.org/fitness/workouts

Посещавам зала вече 9-ти месец, но когато мина първа смяна ще започна и упражнения вкъщи, защото сега, когато съм втора не ми остава много време.
Имам една фитнес програма ..
ден 1
работим за квадрицепс,вътрешна и външна част на бедрото:
1. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/kraka/Untitled-1.swf 3х20
2. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/kraka/Untitled-4.swf 3х20горе 20 долу
3. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/kraka/Untitled-6.swf 3х20без щангата
4. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/kraka/Untitled-7.swf 3х15 на крак
5. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/kraka/kraka-2.swf 3х30
6. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/kraka/kraka-1.swf 3х50

Следва аеробика 30-45 мин на пътека или крос тренажор.

ден2
работим за задна част на бедрото и прасеца.гърди,предно и средно рамо,трицепс
1. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/kraka/Untitled-2.swf 3х30 обаче от седеж
2. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/kraka/Untitled-3.swf 3х20
3. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/kraka/Untitled-8.swf 1х100 без машината
4. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/gardi/Untitled-3.swf 3х10
5. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/ramene/ramo-4.swf 3х10 на ръка
6. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/ramene/Untitled-6.swf 3х10
7. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/race/triceps-3.swf 3х15
8, http://bgfit.com/uprajnenia/pics/race/Untitled-3.swf 3х15

пак аеробика.....

ден3
работим за задно рамо,гръб,бицепс
1. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/ramene/Untitled-9.swf 3х10
2. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/grab/grab-6.swf 3х10
3. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/grab/Untitled-5.swf 3х10
4. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/grab/Untitled-6.swf 3х10
5. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/grab/Untitled-7.swf 3х10
6. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/race/Untitled-11.swf 3х10
7. http://bgfit.com/uprajnenia/pics/race/Untitled-14.swf 3х10
Ако я започна дали ще се оформя със нея ? :)