I Give Myself Permission To Wholly And Ardently Adore My Body

Представям ви моето съкровище Арнолд - Френски булдог на 1г. и половина. :))))))

Много сте сладки (sun) (F)

25.08.2014
Понеделник
7.00 - кафе и зелен чай
8.00 - 9.00 - 15мин пътека на 12скорост, сплит тренировка за цялото тяло без почивка, много повторения, малко тежест, клекове, напади + 30мин кростренажор + стречинг
9.30 - фреш грейпфрут и лимон 50/50
10.00 - 70гр овесени ядки с топла вода и канела
13.00 - 1 жълтък, 5 белтъка, краставица, малко авокадо
17.00 - салата зеле, краставица, царевица, репички
20.00 - салата : цвекло, ябълка, морков, зеле, зехтин
2л. вода

Добро утро, мили хора! Днес имам ужасна мускулна треска на дупето от вчерашните клекове с лост, напади и предно бедро. :D Но е приятна болката. Обичам да тренирам краката. Тези месеци ги бях спряла, защото ми казаха, че ЖЕНИТЕ НЕ ТРЯБВА ДА ПРАВЯТ КРАКА, ЗАЩОТО СТАВАЛИ ГОЛЕМИ, не знам защо им се вързах...
Премествам сутрешната тренировка за вечерта. Обмислям да направя предно рамо, трицепс и корем + малко кардио. :)
Ще едитна по-късно за храната.
Усмихнат ден! (sun)

26.08.2014
Вторник
9.00 - 30гр. овесени ядки с канела и топла вода + 2 малки ябълки
13.00 - домати със зехтин, 2 жълтъка, 3 белтъка и 2 тънки парченца масло
17.00 - ISOTON малинa
След малко отивам на тренировка :)
Новите ми бебчета за нови 1000000км :)))

27.08.2014
Сряда
Без тренировка
7.00 - кафе
8.00 - билков чай
9.00 - 2с.л. овесени трици с топла вода
11.00 - 3 ябълки
15.00 - салата зеле и моркови, салата домати и краставици
18.00 - салата зеле и моркови
20.00 - скумрия, зеленчуци
.....
Обмислям да хапна грейфрут преди лягане.
Днес нямам особен апетит. Утре ще е по-добре. :)

28.08.2014
Четвъртък
6.30 - кафе
7.30 - 15мин пътека, 30мин. сплит фитнес тренировка - наблегнах на гърба, 30мин пътека
10.00 - трици с топла вода и мед
16.00 - ябълки
20.00 - 3, 4 лъжици миш маш, зелева салата
20.30 - нарязани плодове в купа: зелена ябълка, сини сливи, праскови
.....
Отново нямам апетит. Коремът ми ще гръмне. Подувам се от най-малкото нещо, което хапна. :(

ФРЕНСКИ БУЛДОГ (nlove2)

ФРЕНСКИ БУЛДОГ (nlove2)

https://www.facebook.com/arnold.ayanev?fref=ts
За феновете. :D:P

30.08.2014
Събота - Зареждащ, без тренировка
10.00 - 2 нектарини
14.00 - зелева салата с моркови и магданоз
15.30 - сладолед Рафи - кафяв течен шоколад и съвсем малко йогурт
18.00 - ябълка
21.00 - зелева салата
....

31.08.2014
Неделя - без тренировка
8.00 - кафе
11.30 - 17.00 - 3 нектарини, няколко зърна грозде, 1 грейпфрут, малка ябълка
20.00 - 1 яйце, масло, 1/2 филия черен хляб без мая, зелева салата, половин домат
....
Храненето ми е под всякаква критика. От утре влизам в релси. Спокойна вечер на всички!

01.09.2014
Понеделник
7.00 - кафе
8.15 - 10.00 - Фитнес тренировка - 15мин. пътека на 12.00Km/h, сплит тренировка за цялото тяло (без гръб), коремни преси долна и горна част+ странична... 5, 6 лицеви опори ( повече не мога :D ), 30мин. пътека на 11.5/12.00км/ч... последните 2 мин. бърз спринт на 14км/ч..... накрая стречинг.

10.30 - спортна напитка с Л карнитин (принципно се пие по време на тренировка, ноооо......)
11.00 - 50гр. овесени ядки, канела, топла вода, грейпфрут
....
15.00 - 5бр. суши, салата от био киноа, яйце, спанак, балсамико, зехтин
17.00 - грейпфрут, малка ябълка
19.00 - 2 яйца, масло, домати със зехтин

2.09.2014
Вторник
8.00 - кафе и зелен чай
10.00 - 50гр овесени ядки, 25гр. овесени трици, канела, топла вода
13.30 - 2 яйца
16.00 - зелен чай
17.00 - 18.30 - тренировка - гръб, корем, 15мин пътека, 30мин кростренажор
19.30 - пипер с доматен сос, 5 белтъка, краставица

03.09.2014
Сряда. Без тренировка
7.00 - кафе, зелен чай
10.00 - овесени трици, топла вода, канела, ябълка
12.00 - ябълка
14.30 - 4бр суши, салата от зеле цвекло и морков + зехтин
16.00 - ябълка
20.00 - пипер с доматен сос, парче сирене, 3 4 маслини
22.00 - ябълка
....

04.09.2014
Четвъртък
6.30 - кафе
8.00 - 40мин пътека, 5мин степер, стречинг
10.00 - овесени трици, канела
12.00 - 2 яйца, маслини, домат
15.00 - 3 червени ябълки
16.00 - 3 яйца, 2 белтъка
...
По-късно ще си правя кино вечер с нарязан грейпфрут, морковчета и ябълки.
:)))

Привет. След известна пауза от интернет пространството, съм отново на линия. Не съм спирала с тренировките, дори
започнах да тренирам 5 пъти седмично.Храненето ми от две, три седмици е ужасно. Явно имам нужда от повече храна,
за да не преяждам. Имах няколко преяждания с плодове, стафиди и повечко млечни. Хубавото е, че започнах да хапвам
месце два пъти седмично - пилешки гърди и агнешко.

10.11.2014 Понеделник:
6.30 - късо кафенце без захар
8.00 - Кардио - 30мин.пътека(бягане 11.5.-12.00скорост), 30мин.кростренажор, лек стречинг;
11.00 - броколи, моркови на пара
15.00 - маруля, рукола, салата айсберг, краставица + няколко бадема
20.00 - броколи, моркови на пара, 1 жълтък, 5 белтъка, няколко маслини
23.00 - малка купички печена тиква с 1 шепа орехи (непланирано)

11.11.2014
Вторник
6.30 - кафе без захар
8.00 - Cardio - 40мин. пътека (8км спринтове), 15мин. кростренажор, 10мин. степер; Приключих с малко стречинг.
Отидох в залата без настроение и желание, но излязох от нея с настроение 6+! Обожавам!
Огромен зелен чай след тренировка.
10.00 - 50гр. овесени ядки и 1 банан
12.00 - грейпфрут
14.00 - шепа сурови бадеми и 1 краставица
17.00 - лукчета
19.30 - карфиол със зехтин, семена и настърган морков, маслини, 2 цели яйца и 2 3 супени лъжици сварено просо
....
След това кардио днес, утре мисля да почивам.

12.11.2014
Ден без тренировка
Събудих се в 7.30, но още ми се спеше и си постах доволно до 8.30. :D
8.30 - кафе без захар
9.00 - 2с.л. овесени ядки, 200гр. обезмаслено к.мляко
14.00 - 100гр. извара, краставица, половин сладка ябълка
17.00 - 100гр. извара, краставица, ябълка
20.00 - 2 жълтъка, 5 белтъка, салата(карфиол със зехтин, маслини, морков и семена), задушени броколи;
Много RELAX ден.
Спокойна вечер на всички. :*

Добро утроооооо!
13.11.2014
Днес не съм на работа и преди час направих брутална тренировка в залата. Снощи преди лягане прегреших с 2 оризовки и парче черен шоколад, но явно организма си го е искал и днес се чувствам прекрасно! (sun)
6.30 - кафе без захар
8.00 - Тренировка:

40мин. пътека - интервали - ( 3min. 12.0km/h - 2min. 14/15/16.0 km/h) общо 8км. + 10мин. наклон със скорост 8.9km/h
Пек-дек 20 повторения х 3 серии
Последователно сгъване за бицепси от седеж 12 повторения х 3 серии
Скрипец с раменен и широк хват 20 повторения х 3 серии
Трицепсово разгъване на горен скрипец 12 х 3 серии
коремни преси 15 х 2 серии
+ упражнение за кръст и наклон настрани (Не успях да намеря наименованието на уреда и упражнението.....)
Завърших с 20мин. кростренажор и естествено стречинг.

Доволна съм.
Ще опиша менюто по-късно.

Днес храненето ми НЕ беше много редовно. Бях с приятелка и тотално изгубих представа за времето и забравих да хапна.
След тренировката хапнах 1 грейпфрут и 3 ябълки с канела.
За вечеря си спретнах огромна салатка (цвекло със зехтин и малко орехи, червено зеле, морков и микс семена) + 1 авокадо и 4, 5 маслини. И 2, 3 вилици сос ПЕСТО. Не се сдържах.... :X
Спокойна вечеррррр!

14.11.2014
Петък
6.30 - две къси кафенца без захар (много ми се спеше...)
8.00 - тренировка - абсолютно същата като oнзиден :)
11.00 - 2 ябълки и 1 грейпфрут
14.00 - салата - цвекло, зеле, морков, семена, зехтин
17.00 - задушени броколи и моркови
19.30 - салата цвекло, зеле, морков, семена, зехтин + половин норвежка скумрия и 2 малки рибки чернокоп
Десерт: лукче :D :P

Имам чувството, че стомахът ми е претоварен и адски разстегнат. Усещавам голяма тежест и ме боли. :/ Дайде ми съвети как да намаля това усещане?! Увеличаване на протеина и намаляване на плодовете и зеленчуците примерно? :( Искам да почна диета, именно да намаля подуването, а не да отслабвам.

Здравей!Имах същия проблем,даже отчасти все още се боря...Според мен в храненето ти преобладават зеленчуците,които имат не малко фибри и издуват много,което с времето разширява корема.Хубаво е да се опиташ да замениш част от тях с по-хранителна,но по-малка като обем храна.Честно казано през моя период на вегетарианство,прекалявах значително с тях,просто защото не се нахранвах,но то и няма как.Само разширяват корема и не засищат,то си е само вода и целулоза:)

Здравей!Имах същия проблем,даже отчасти все още се боря...Според мен в храненето ти преобладават зеленчуците,които имат не малко фибри и издуват много,което с времето разширява корема.Хубаво е да се опиташ да замениш част от тях с по-хранителна,но по-малка като обем храна.Честно казано през моя период на вегетарианство,прекалявах значително с тях,просто защото не се нахранвах,но то и няма как.Само разширяват корема и не засищат,то си е само вода и целулоза:)

Здрасти! Ще се опитам да намаля количеството на зеленчуците и плодовете. :/

За днес: Корни(розовото с боровинки), 1 банан, 2 ябълки, норвежка скумрия, маслини, 2, 3 вилици сос Песто
...
Тренировката сутринта беше само кардио - 45мин. пътека - 8км - (бягане+малко вървене), 30мин. кростренажор

17.11.2014
Понеделник
Сутринта фитнес - 45мин. пътека 8.5км. тичане + ходене малко, 30мин. кростренажор.... + 4 упражнения за коремната преса
Храна: след тренировка 2 ябълки с канела + 50гр. сурови ядки.... Следобедовечеря: купичка ризото с пилешко и зеленчуци, половин пилешка пържолка и 1 зелена ябълка;
Храната като цяло днес мисля е добре. Обмислям по-късно да направя още едно хранене. :)

Здравей,защо правиш главно кардио тренировки :)

Здравей,защо правиш главно кардио тренировки :)

Защото обожавам да тичам. Така си пречиствам мислите, освежавам се, поддържавам мускулите на краката си ииииииии просто се чувствам добре. Като намаля кардиото и усещам, че задържам вода и не се чувствам добре.

18.11.2014
Вторник
6.30 - чисто кафе

8.00 - фитнес:
30мин. пътека - бягане - 6км
кръгова тренировка: гърди, рамо, бицепс, трицепс, гръб, корем, кръст;
20мин. бързо ходене  на пътеката

следтрвнировъчно хранене: 1 яйце, 4 белтъка, 20гр годжи бери, зелена ябълка с канела
....
Oбяд: ризото с пилешко и малко карфиол със зехтин.
Вечеря: 1 яйце, пилешко, печен пипер, карфиол.

Снощи не знам какъв беше този глад...... но към 00.00 изядох купичка ориз със зеленчуци и малко стафиди. :/ :D
...
Не се впрягам много, защото по-добре ориз, отколкото като преди - бисквити и вафлички в 2.00 А.М.
Време е за тренировка.
Хубав и усмихнат ден на всички! (sun)

Добро утро на всички! Една картинка за прекрасна и усмихната седмичка! :D
Цел за новата седмица:
- да НАМАЛЯ кардиото!
- да огранича плодовете и стафидите (прекалено много захар)
- да пия повече вода (последните седмици не знам какво ми става, винаги съм пила много вода, но сега....)
- да започна отново с яйцата
....
Това е!
Целувки! :*

Добро утро! Тази седмица определено съм послушна. Намалих кардиото, увеличих водата, увеличих качествения протеин. Зелените ябълки само не успях или по-скоро не исках да махам. Не мисля, че ми пречат по някакъв начин. Вечер ме гони глад и изяждам 2, 3 пред телевизора. Хубавото е, че пия по 2л. вода на ден, дори вчера 2.5л.
Понеделник, вторник, сряда - тренировъчни:
30мин. бягане 6км, 15мин. бързо ходене - премахнах допълните 30мин. кростренажор. :)
+ наблягане на корема и гърба
....
Не искам да свалям килограми, а по-скоро да се науча да не прекалявам с храната, дори и със здравословната. :)
Хубав ден!

Добро утро! :)
30.11.2014 - ден без тренировка!
салата червено цвекло, чернокоп, парче кашкавал, маслини, ябълки и киви;
за десерт си хапнах 2 парчета домашен кекс и няколко бисквити с шоколад. :)
За днес обмислям да потичам 7км. :)
Хубав ден на всички! (sun)(coffee)

Добро утро! Честита Баба Марта на всички! :)))
Днес станах с мисълта, че искам да дам нов старт на дневника си. От утре започвам отново да споделям моите постижения и възможни грешки... :)
Приемам всякакви критики по мои адрес. С времето искам да изчистя грешките в храненето си, които според мен са главната пречка в моя здравословен живот.
Хубав ден на всички!

(F) Привет!
Днес съм изпълнена със супер много мотивация, хъс, щастие и супер прилив на енергия. Щастлив понеделник. :)

02/03/2015
Храна:
10.00 - 1с.л. сусамов тахан, зелена ябълка, 20гр. овесени ядки
14.00 - салата рукола, айсберг, чери домати, 2 цели яйца, 3 белтъка
17.00 - 5 6 печени фъстъка
Вода: Засега е 1,800л, но до вечерта ще я направя 2.5л., 1 кафе без захар, 1 таблетка Магнезий;
Тренировка:
Тренировката беше на гладно в 8ч сутринта.
30мин. на пътеката - изминати 5км.
кръгова фитнес тренировка на всичките уреди, упражнения за корем;
15мин. с наклон 14

Скоро бях в Дубай. Още ме държи емоцията. Реших да споделя момента с вас. :)

Кажи ми, че няма 5-6 фъстъка да го играят вечеря :)

Кажи ми, че няма 5-6 фъстъка да го играят вечеря :)

Естесвено, че да! :D :D :D Майтапя се!
Хапнах норвежка скумрия със зелева салата за вечеря!

03/03/2015
Храна:
1с.л. сусамов тахан
кисело мляко 400гр 2%
2 цели яйца, 100гр. кашкавал, чери домати
грейпфрут
зелева салата, 2 яйца
50гр. суров бадем
чаша бяло вино
Вода: 3.500л.
Кафе: 3бр.
Таблетка Магнезий.
Тренировка:
15мин. на пътеката - изминати 2.7км.
кръгова фитнес тренировка на всичките уреди.
30мин. кростренажор

04/03/2015
Храна:
З: протеинов бар
О: сурово кашу 50гр., ябълка, грейпфрут
В: салата зеле и моркови, омлет от 2 яйца и 3 белтъка, маслини, чаша бяло вино
Преди лягане ме наблегна глад... и изядох кофичка кисело мляко 2% + 1с.л. сусамов тахан
Тренировка: Няма
Вода: 2л.
Кафе: 1бр
Магнезий: 1 капсула