Записки по дневния прием на храна и физическа активност на един студент

За днес храната ще е: 100гр многозърнет хляб, 40гр кашкавал, 250гр свинско филе, 600гр кисело мляко (200-2,9 % и 400-4,5%), 1л прясно мляко 3%, 250гр натурален корнфлейкс, 6 яйца, пакет малки солети (60гр)
Физическата активност ще е 1 или 2 часа футбол.

Храната ми днес беше: парче пица, 150гр свински пържолки, 400гр хляб, 2 вафли(обикновени), 400гр кисело мляко 2%, 6 яйца
Тренировката:
1.лег : 40х20, 50х20,  70х3, 70х3, 80х10 (сам, без помощ), 90х6 (на 4-тото повторение спотера ми си сложи ръцете на лоста и отне от килограмите ...), 80х6
2.горен лег: 55х15, 55х13, 55х11, 55х11, 55х11
3.кофи СТ: 30,20,20,20,10
4.горен флайс с 11,5кг дъмбели :15, 12,12,12;
  3 серийки средно рамо и още 20 кофи СТ

Днес храната беше: 250гр многозърнест хляб, 50гр кашкавал, 250гр свинска пържола с хлебче, 50гр свинско филе, 400гр кисело мляко 2,9%, 1 гофрета с кафяв шоколад, 80гр топено сирене
Физическата активност : 1 час футбол, след което тренировка за крака, която не смятам да описвам, тъй като беше твърде жалка, още повече, че беше след футбола ...

Интересното обаче беше, че докато си правех клека една баДка дойде да ме пита дали имам още серии, аз му казах, че имам още 4, а той ми каза “ОК, няма проблем, ще правя бицепс на лоста на горната лежанка”. Ръката му беше по-голяма от бедрото му, а днес е понеделник все пак, та така.

Обмислям да намаля обема на тренировките и да повиша честотата им. По 2 тренировки на група в седмицата => 6 фитнес тренировки.
Вчера бяха крака, днес ще е гръб, бицепс, задно рамо, утре почивка, четвъртък - гърди, и няколко серийки рамене (може и бицепс ако не ме домързи) и повторение на целия цикъл. Ще видим как ще го пребъде.

Храната : 150гр многозърнест хляб, 6 яйца, 400гр кисело мляко 2,9%, 70гр топено сирене, 2 свински пържоли и 5 филийки бял хляб, малко салата от зеле и малко пържени картофки (около 100гр общо), една гофрета с кафяв шоколад
Trенировката:
1. набирания СТ : 15,15,15,15,10,10,10,10
2. скрипец (лодка) : 60х12, 70х10, 70х10, 70х10, 50х20
Няколко серии за бицепс, за да го довърша.

За днес храната (14+ часа извън нас) : 4 яйца, 1 голяма свинска пържола, сръбска питка хляб, съвсем малко картофена салата с лук, малко зеле и моркови, 1 корни, 1 кроасан “7 дейс”, 800гр кисело мляко 2% и 200гр овесени ядки. Като за такъв ден бива храната.
Тренировка:
1.лег : 50х25, 60х10, 70х3, 70х3, 80х10, 90х5 (на последните 2 повторения с помощ)
2.горен лег : 55х15, 55х13, 55х11, 55х12
3.кофи СТ : 30,20,20,20,10
три серии трицепс на скрипец до отказ

Храната за вчера беше :
2 кроасана “7 дейс”, 800гр кисело мляко 2%, 200гр овесени ядки, 1 голямо крайче и 2 филийки бял хляб, 2 пилешки пържоли и малко гарнитура (ориз и зелева салата с моркови)
Трен:
1.набирания СТ : 15,15,15,15,10,10,10,10
2.скрипец (лодка) :50х20, 50х20, 50х20, 50х20, 50х20
3.няколко серийки бицепс с дъмбели и на скрипец

За днес съм предвидил футбол и крака.

Днес храната: 300гр кашкавал, 400гр многозърнест хляб, 200гр едро смляна лютеница, 5 яйца, 1кг кисело мляко 3,6%
Физическа активност : 1 час футбол. Трябваше да тренирам крака, но ме домързя. Утре ще е.

Храната : 5 яйца, 450гр ориз със зеленчуци (в готово състояние е такъв грамажа), 300гр кашкавал, 150гр пълнозърнест хляб, 200гр руло “7 дейс”, 1л прясно мляко 1,5 %, 60гр лютеница, около 50-100гр фъстъчено масло (множко ми станаха калориите днес)
Тренировка : крака
Все още няма нищо за описване около килограмите, с които работя. Доста си понапомпах бедрата и като си обух дънките малко ми стягаха (а те са широки принципно).

ДАВАЙ КОБРАА !

Храната : 150гр овесени ядки, 500гр (в готово състояние) ориз със зеленчуци, 2 малки кексчета “Браво” и 1 вафла “Хели”, 10 яйца, 1л прясно мляко, 800гр кисело мляко
Тренировка :
1 лег : 50х25, 70х3, 70х5, 80х8, 80х5
2.горен лег : 55х15, 55х15, 55х12, 55х10
3.кофи СТ : 30, 20, 20, 20, 10

Храната : 150гр овесени ядки, 800гр кисело мляко 2%, 2 яйца, 300гр сирене, 150гр пълнозърнест хляб, 200гр руло, 100гр едро смляна лютеница, 1л прясно мляко 1,5 %
Тренировка : 2 часа футбол, предстои дърпане, което по-късно ще напиша
1.набирания : 15хСТ, 15хСТ, +23кг х 8, +23кг х 6, +23кг х 6, 15хСТ, 15хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2.скрипец (лодка) : 50х20, 50х15, 50х15, 50х15, 50х15
няколко серии бицепс с дъмбели и на скрипец
Доволен съм. Добре се получи като за след 2 часа футбол.

Храната : 300гр пълнозърнест хляб, 270гр сирене, 125гр едро смляна лютеница, 10 яйца, 2 свински пържоли (да кажем около 150гр), малко (подчертавам на малко) гарнитура (салата зеле и моркови + пържени картофи)
Трен:
1.лег : 60х15, 70х5, 70х5, 80х9 (15 секунди последното повторение, но си го направих сам) 90х5 (на 4-тото и 5-тото с помощ)
2.горен лег : 55х15, 55х10, 55х8, 55х10, 55х10 (тук никаква сила, просто не знам защо така стана... принципно трябва по 15 повторения да правя, но явно съм се изтощил на лега ...)
3.кофи СТ :30,20,20,20,10

Дните, през които не съм писал не съм и тренирал. Храната - средна работа. Днес също. Няма да я описвам.
Трен:
1.лег : 20х30, 50х20, 70х3, 70х3, 70х3, 80х10, 90х4 (без помощ)
2.горен лег : 55х15, 55х10, 55х10, 55х10, 55х10
3.кофи СТ : 35, 20, 20, 20, 10
малко разгъване встрани за рамо и после още 25 кофи СТ
Днес имах сила и енергия.

Храната :
300гр кашкава, 200гр свинско филе, 370гр пълнозърнест хляб, 800гр кисело мляко 2,9%, 4 вафли “фокус”
3218 калории, 167 п(протеин), 148 м(мазнини), 231 в(въглен)
трен:
1. набирания : 15хСТ, 8х+23кг, 6х=23кг,6х+23кг,5х+23кг,5х+23кг, 15хСТ, 15хСТ, 10хСТ
2. скрипец (лодка) : 50х20, 50х20, 50х20, 50х20, 50х12 (смених приставката, ас тази бях правил за пръв път - широка такава)
няколко серии бицепс

Днес - футбол 2 часа
Храната : около 450гр свински пържоли, малко гарнитура (пържени картофи и салата зеле + моркови), около 250гр бял хляб, 30гр многозърнест, 45гр вафли “Фокус”, 1200гр кисело мляко 2 %

193б, 127м, 257в, 2950 калории

Храната за днес : 150гр натурален корнфлейкс, 50гр бял хляб, 10 яйца (м размер - около 550гр общо), 200гр свински пържоли, гарнитура (пържени картофи + салата зеле и моркови)
2797 калории, 180 б, 128 м, 230 в
Кратка тренировка за крака, в която отново напомпах бедрата на макс. Теглото ми е между 75 и 77кг.

Храната : кифла с шоколад (да кажем, че беше около 100гр), 10 яйца, 50гр бял хляб, 100гр натурален корнфлейкс, 200гр свински пържоли, 1л прясно мляко 1,5 %, 100гр пържени картофи, салата от зеле, 4 мандаринки
Тренировка:
1. лег: 50х25, 70х3, 70х3, 70х3, 80х3, 90х8 (с помощ след 4-тото повторение, къде повече, къде по-малко, но не ги направих сам)
2. горен лег: 55х15, 55х15
3. кофи СТ: 40,20,20,20
4. горен флайс с 13кг дъмбели: 15,15,15, веднага след последната серия още 11 кофи СТ
Мисля, че ако правя кофите като първо упражнение ще мога да ги направя над 50. Днес тежах 77кг с тениска, шорти и обувки.

калории 2958 ; 182 б, 137 м, 246 в

Днес нямаше трнеировка.
Храната : 125гр натурален корнфлейкс, 100гр пържени картофи, 10 яйца, 200гр свински пържоли, една морена макс, 1л прясно мляко 1,5 %
2853 калории, 183 б, 138 м, 222 в

Храната : 150гр бяла питка, 125гр натурален корнфлейкс, 200гр руло “7 дейс”, 400гр извара “Олимпус”, 200гр свинска пържола, 1л прясно мляко 1,5 %
Тренировка :
1.набирания : +23кг х 12, +23кг х 8, +23кг х 5, +23кг х 5, 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ, 10хСТ
2.скрипец : 50х20, 50х20, 50х15, 50х15, 50х15
3.няколко серии бицепс с дъмбели и на скрипец
Тежах 77,5кг днес.

3148 калории, 173 б, 122 м, 340 в

Принципно днес трябва да има крака по схемата, но утре ще ритам час или два и не ми се ще да го правя с мускулна треска. По-късно ще видя дали да не отида да тренирам бутащите.
Храната : 1 кифла с шоколад (да кажем 120гр), 200гр овесени ядки, 10яйца, 250гр извара, 800гр кисело мляко 2%
Леко раздвижване тип трагедия :
1.ляг : 50х25, 70х3, 70х3, 80х3, 85х3, 90х4 (без помощ)
2.кофи СТ : 30,20,20,30
Ииии това беше всичко. Имах мускулна треска на задните рамене и перките и донякъде и на страничните и това оказа ефект. Отделно днес нямах никаква енергия и мотивация. По-скоро сбърках, че отидох да “тренирам”, но нищо. Продължаваме напред :Д

2742 калории, 191 б, 116 м, 241 в

Храната : 10 яйца (л размер - от 63 до 73 гр), 200гр свински пържоли, 75гр бял хляб, 125гр натурален корнфлейкс, 100гр пържени картофи, 1л прясно мляко 1,5%  и 4 мандарини
Активност : 2 часа футбол

2960 калории, 193 б, 139 м, 235 в

Днес - крака. ПфффФФФФф бива ли да ми е толкова слаб клека ... Иначе визуално са дръпнали доста бедрата ... 77кг съм, а като че ли даже се поизчистих. Друго си е да си следя калориите ...
Иначе днес като за сряда (12 + часа извън къщи) храната е доста добре. :
кифла с шоколад, 3 кроасана - малки (по 45гр единия), 330гр свински пържоли, 100гр пържени картофи, 100гр бял ляб, 3 яйца (л размер), 300гр ориз със зеленчуци (в готово състояние)

Около 2794 калории,  151 б, 156 м, 196 в

Мхмм...
Храната : кифла с шоколад, 250гр многозърнест хляб, 250гр сирене, 200гр кашкавал, 150гр едро смляна лютеница, доза протеин  (21гр белтъчини съдържа) (след тренировката), 400гр кисело мляко със 50гр овесени ядки
Тренировка - бутащи :
1. лег: 50х26, 70х3, 80х3, 85х3, 90х8 (6 сам, за последните 2 само имаше малко помощ)
2. кофи СТ: 40, 30. 30, 20
3. флайс с 13кг дъмбели : 20, 20, 15, 15

Доволен съм от днес. Постигам нелош прогрес в лега и кофите, както и в набиранията, но келкът не върви много много както ми се иска ...
Иначе днес се теглих точно 79кг с шорти, тениска и обувки.

3024 калории ; 163 б (+ дозата протеин); 159 м, 187 в

Храната : 150гр многозърнест хляб, 50гр овесени ядки, 25гр бял хляб, 100гр пържени картофи, 70гр едро смляна лютеница, 10 яйца (л размер), 150гр сирене, 400гр кисело мляко, 80гр кашкавал, 100гр свинска пържола

2979 калории,  188 б, 169 м, 148 в

И една снимчица от лятото. Беше много голяма и затова я надрасках с пейнт :D

Храната : 250гр натурален корнфлейкс, 25гр хляб добруджа, 50гр пържени картофи, 100гр свинска пържола, 10 яйца (л размер), 1 прясно мляко 1,5 % , доза протеин (21гр)
Тренировка - дърпащи :
1. набирания : 1х38кг (дъмбелът ми се изплъзна от краката), 2х38кг (пак ми се иплъзна от краката и се отказах, минах на по-малък дъмбел), 12х23кг, 8х23кг, 5х23кг, 5х23кг, 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ, 10хСТ
2. скрипец (лодка) : 50х20, 50х15, 50х15, 50х15, 50х15
3. няколко серии бицепс

2840 калории (без дозата протеин),  192 б (+ дозата протеин), 117 м, 278 в

Да впиша храната за закуска днес. Умишлено е толкова обилна. Заминавам за Банско на студентски празник и 2 дена ще ям само простотии ...
6 яйца (сурови, л размер), 400гр кисело мляко, 100гр овесени ядки, 110гр кроасан “7 дейс” (да си оправя вкуса след суровите яйца ...)
edit : не бяха 100гр овесени ядки и 400гр кисело мляко, а 50гр овесени ядки и 200гр кисело мляко (2,9%) - нямам особено голям апетит 6.22 сутринта ...

...6 яйца (сурови, л размер)..

Не знам от колко сигурен източник са ти яйцата, но лично аз познавам няколко човека, които хванаха салмонела по този начин. Според мен не си струва да ги ядеш сурови яйцата, но ти си приценяваш най-добре.

Прав си. И аз гледам такива случаи да са изключения, когато нямам време или апетит например, но май ще спра и това да правя.

Храната няма да описвам, че е хаос. Картата за фитнес ми свърши и не съм правил тренировка от последната описана такава. Днес направих еднократна тренировка.

1. лег : 60х20, 70х3, 80х3, 85х3, 90х4
2. кофи СТ : 40, 20, 20, 20
3. горен флайс : 15кг х 15, 15кг х 15, 15кг х 15, 17.5кг х 15

Малко ъпдейт ... Свърши ми картата за фитнес на 6-ти декември. На 7-ми и 8-ми се направих леш, като тези 2 дни съм ял малко фъстъци (бирени), чипс (малко), корнита, сандвичи ... В общи линии сигурно имах повече въглехидрат от алкохола, който погълнах отколкото от тези джънкарии... та така казвам го, защото това няма как да не е повлияло на лошата форма, в която съм в момента. Откакто се върнах до сега имам 1 тренировка - описана е и едно раздвижване вчера - 115 набирания тесен и широк надхват. Утре отивам да си купя дъмбели (2х20кг или 2х25кг) и ще спирам с фитнеса по ред причини ... Ще тренирам в нас с дъмбелите (лег с дъмбели в много повторения, клек с дъмбели в много повторения, раменни преси, гребане с дъмбели, бицепсово сгъване, трицепсово разгъване и др.), а понякога и на лостове. Пролетта като почна тренировки на лостовете ще ги взимам със себе си за тежест.

Иначе днес храната : 250гр сирене, 350гр пълнозърнест хляб, 5 варени яйца, 1л прясно мляко 1,5 %
2234 калории,  138 б, 111 м, 227 в