my diary

Дай да те видим теб тогава плс ... аз анорексички не харесвам ,дай ми на мен яки балдъри ;)

Благодаря на всички за съветите ! :)
Засега ще пробвам повече повторения и по-малко тежести, а ако се получи това, което искам ще премина на обратното. :)
През дните, които не съм писала нямаше грешки в храната. По спомен: свински дроб, пилешко, сирене, маслини, зеленчуци, яйца, ядки..
11.11
храната - пилешко, брюкселско зеле, извара, сирене, ядки 80гр, 1 круша
Тренировка
гръб и бицепс
1. Вертикален скрипец с В ръкохватка - 4х12 20кг
2. Гребане с щанга с тесен хват - 4х12-15
3. Дърпане на някаква машина за гръб - 4х15 и по-точно за малките гръб. мускули
4.Хор. скрипец - 4х12
5. Сгъване с крив лост - 4х10-12
6. Двустранно сгъване с дъмбели - 4х12-15
7. Концентрично - 1х12,10,8 5кг
8. Сгъване двустранно на скрипци - 1х15,12,9

16.11
храна - пилешко, говеждо месо, 6 яйца и маслини и краставица
Тренировка
Рамо и крака
загряване
1. Клек с щанга тесен - 2х15 20кг, сумо с дъмбел - 2х15
2. Напади - 3х12 2х7,5кг
3. Лег преса - 2х12 40кг, 1х10х50кг
4. Бедрено разгъване - 1х20х20кг, 1х15х30кг, 1х12х35кг, 1х10х40кг
5. Глутеус ритници - 2х20 + добавени 2кг на краката някакви торбички :Д
6. Прасец на смит машина в/у два диска - 3х до отказ 70,80,90кг
7. Прасец със собствено тегло - 2х50
8. Разтваряне встрани от седеж - 3х12 2х5кг
9. Раменни преси на машина - 2х15 10кг
10. Повдигане на ръце отпред едновременно - 1х12,15,20 2х5кг
11. Повдигане на диск отпред - 2х20 5кг
12. Задно рамо на скрипци - 3х12
13. Задно рамо от наклон седнала - 2х12 2х5кг
20 минути вело
Общо 70 минути тренировката тежести + 20 мин кардио = 1ч,30мин. Реших да карам без никаква захар откъдето и да било (млечни, мед или от др) 10 дена искам да изкарам, а днес ми е третия.

16.11 почивен, 17.11 гърди и трицепс и днес гръб и бицепс

18.11
Гръб и бицепс и корем
загряване
1. Гребане с щанга подхват - 3х15
2. Вертикален скрипец с тесен подхват - 3х15 20,25,30кг
3. Гребане с дъмбел - 1х10,12,15
4. Хоризонтален скрипец - 3х12
5. Пулоувър - 1х8,6 12,5кг
6. Гребане на машина с тесен надхват - 2х15 20кг
7. Сгъване от от наклонен лег - 3х10
8. Двустранно сгъване на скрипци - 1х15,12,10
9. Концентрично - 2х12
10.Сгъване на долен скрипец едностранно - 2х до отказ
Днес ще е чийт ден и ще ям каквото поискам. Храната напоследък не е много добре, трябва да вляза в ритъм в най-скоро време.

Тренировката вчера:
Рамо
загряване
1. Военна преса на смит машина  - 1х12,10,8
2. Повдигане на долен скрипец едностранно - 1х12,10,8
3. Разтваряне встрани от седеж - 3х12 2х5кг
4. Повдигане на дъмбели отпред - 3х8 2х7,5кг
5. Повдигане на долен скрипец - 1х10,8
6. Задно рамо с кабели - 1х15,12,9
7. Задно рамо от наклон - 2х10-12 2х7,5кг  2х10-12 2х5кг

Здравейте.. Няма нищо ново, тренирам си още. Вчера правих гръб и бицепс, а днес рамо и корем.
Храна - кайма около 400гр, пилешко 200гр и краставици
Вчерашната тренировка:
1. Мъртва тяга - 1х12х30кг,  1х10х30кг, 1х10х40кг, 1х8х40кг
2. Вертикален скрипец с В ръкохватка - 1х15х20кг, 2х12х25кг, 1х10х30кг
3. Гребане с щанга с тесен подхват - 3х12 с колан
4. Хоризонтален скрипец - 4х12 20кг
5. Гребане с тесен надхват на машина - 1х15, 1х10
6. Сгъване от седеж - 2х10, 2х8
7. Сгъване на долен скрипец - 1х10,12,15
8. Сгъване с дъмбели двустранно - 4х12
9. Сгъване на портален скрипец - 3х15
10. Концентрично - 4х10
11. Кардио интервално 25 мин.

Здравейте :)
Да се разпиша и аз :Д Тея дни съм тренирала, а преди това 3 дена почивах. Вчера правих гърди и бицепс,  трицепс.  Доста ми дръпнаха ръцете последния месец. Тренирам като първо изпълнявам по-малко повторения и после обратното. Добре ми влияе този метод. Вчерашната тренировка:
загрях
1. Избутване на машина за гръдни мускули -1х15,12,15,12
2. Избутване на дъмбели от полулег -3х15 2х5кг
3. Пулоувър - 3х15 5 кила
4. Дъмбели от обратен наклон  - 3х12 2х5кг
5. Щанга с тесен хват - 4х12
6. Сгъване с крив лост с широк подхват -1х6 15кг, 1х12 10кг,  Сгъване с тесен надхват - 2х15 5кг
7. Кик-бек - 3х12 5кг
8. Двустранно сгъване на скрипци - 1х20,15,12,20
9. Кофи на успоредка - 1х6,6,8,4
10. Концентрично - 1х10,8,10
11. Разгъване с въже - 2х15,2х20

14.12
Днеска цял ден правя фаст не съм брояла часовете, но снощи последно в 11-12 часа ядох.  Сега ще ходя да ям пилешко, маслини. Тренировката беше със собствено тегло и кардио.
Вода на 1,5л и 2 кафета със сметана.
Тренировка
загряване
лицеви опори - 3,4 серии
кофи на успоредка - 3 серии
рамо, бицепс, трицепс - 2 серии с 3 кг гирички между 15-30повт
негативно набиране - 3 серии до отказ
клек с лост - 1х20,15
въртене на лост - 6х до отказ
повдигане на краката от вис - 3 серии
планк - 2 серии
молитва - 3 серии
повдигане от обратен наклон с въртене на таза встрани - 6 до отказ
40 минути пътека бягане и ходене по наклон
Направо с това кардио съм много скарана напоследък. :Д Едвам едвам го правя, но трябва. Тези лицеви опори така и не се научих правилно да ги изпълнявам. Коремът пък направо го изцедих иначе го тренирам рядко веднъж седмично, а понякога и пропускам ама днес ми се правеше и направих доста серийки.

21.12
храна - 3 пилешки бутчета с кожа около 300гр, 2 краставици, 4 сварени яйца
Вода над 1л, 2 кафета, 3в1 стронг.
Тренировка
крака и рамо
загряване
клек с крив лост 10кг - 4х20, сумо клек - 2х20 7,5кг
бедрено сгъване - 2х15, 1х20
хип-тръст - 3х15
ритници на земя - 2х15,2х20
бедрено разгъване - 2х20
прасец - 1х20 50кг, 1х20 60кг, 1х20 90кг, 1х10х100кг 
раменно разтваряне встрани - 1х12 2х5кг, 2х15 4кг, 1х20 3кг
повдигане на долен скрипец едностранно - 3х15
повдигане на ръце отпред - 2х15 2х5кг
повдигане на диск  - 4х12 5кг
разтваряне от наклон - 2х15 2х5кг
вертолет на скрипец - 2х15
20 мин пътека интервално
Напоследък намалих доста тежестите и вдигнах повторенията и още не можах да свикна. Обаче тоя начин на трениране доста добре ми влияе, мускула ми се напомпва добре. Сега ще пробвам 10 дена само на белтъци и мазнини и ще намаля калориите малко. Искам да разбера дали ще смъкна кг при такъв вид режим. Днес се теглих в залата и съм 67 кг, преди да започна с фитнеса бях 59-60кг. Може ли да съм качила 6 кг чист мускул за 1 година и 5 месеца?

Честита Нова година на всички !  Бъдете живи и здрави ! :))

Здравейтее :) Отдавна не съм се разписвала тук и сега накратко. От известно време спазвам хранителен режим изготвен специално за мен. За мен изчисляването на калории и това оново не ми е сила и реших да направя нещата по сериозни. Иначе с тренировките си продължавам 5-6 пъти седмично съм в залата. Правя повечко кардио и изпълнявам упражненията с повече повторения. И съм доволна от резултата :) Тея дни съм болна и не знам кога ще тренирам, но ще гледам да опиша тренировката:)

Здравейте..Да се разпиша и аз.. Тренирам си, храня се добре и понякога нережимно.. (wasntme) След още някое определено време и снимки ще кача да си видя прогреса. Днес правих гръб и бицепс + кардио..
Храна - пилешка пържола, салата, 3 филийки Вита, 1с.л масло и пилешко 30-40гр
Загрявка
1. Вертикален скрипец широк надхват - 2х15
2. Мъртва тяга - 1х12х40кг, 1х8х50кг, 1х6х50кг
3. Привеждане на горен скрипец - 2х12, 2х15
4. Гребане тип мечка с тесен надхват - 3х15
6. Сгъване на скрипец едностранно - 2х15
7. Скотово сгъване с крив лост - 1х10х5кг, 2х15 само с лост
8. Сгъване от полулег - 1х10, 1х20
9. сгъване
10. Бягане 15 минути

Не съм писала доста отдавна тук..та нещата не са се променили кой знае колко:) Храня се възможно най-добре. Относно тренировките вече внимавам. Преди месец някъде ми поставиха диагноза на остеохондроза (начален стадий) и оттогава тренирам сравнително леко.  Пих някакви обезболяващи уж, но пак си има напрежение, което не се усеща в нормално състояние, а само при огъване на тялото и то леко. Не знам дали има лек, то в нета съвсем различни работи пише и само се обърках. Не мисля да спирам изцяло с тренировките,но пък ще внимавам. По едно време спазвах точно определен режим на хранене, но в момента не го спазвам така :Д Имам още малко да чистя и , мисля че до 2-3 месеца ще се оправи изцяло картинката. Иначе си следя сайта редовно и ще гледам да описвам редовно вече. Лек ден засега !

Здравейтее :D Така да се разпиша макло и аС :) Днес правих крака и рамо. И тренировката протече така:
Клек полу - 2х15 само с лоста, 3х15 + 10кг отгоре
Лег преса - 3х15, 1х15 30,40,50 и 30кг
Напади - 2х12 2х5кг
Суинг - 2х15 4кг
Бедрено разгъване - 2х15 15кг
Прасец - 3х до отказ
Средно рамо скрипец - 3х12
Разтваряне встрани - 2х15
Предно рамо на скрипец - 3х15
Вертолет на долен скрипец  - 4х15
Трапец - 2х10
10 минути кростренажор
Храната - 300гр пилешко филе на скара + зелена салата, 120гр риба тон + зелена салата, 200гр извара, 300мл прясно мляко 0,1л + 6-гр овесени ядки и едно 3в1.
Вода над 1,5л и 2 кафета със сметана.
Откакто не попълвам дневника много се закрастих на тема “кафе”. Пия по 2-3 на ден, но искам да го намаля . Преди две седмици пък си изтървах дъмбел на палеца и.............:x стана като мармалад. Най - вероятно ще ми падне нокътя, защото целия почерня....

04.04
Храна - 300мл прясно мляко 0,1% с 60гр. овесени ядки, зелена салата и 250гр. телешка кайма на скара, (по-късно ще ям салата с риба тон, яйчни белтъци и извара ако си купя), 1 кафе
Гръб и бицепс
Вертикален скрипец с тесен подхват - 3х12 15,20,25кг
Привеждане на въже зад врата и към гърдите - 1х12 1х12, 1х10 1х10, 1х12 1х12
Мъртва тяга - 1х12х20кг, 1х10х30кг
Набиране с тесен успореден хват - 2х4 (party)
Гребане с дъмбел - 2х10 10,12кг
Сгъване от полулег СС - 1х10 2х7,5кг 1х10, двустранно - 1х8 2х5кг
15 минути кростренажор
Не бях се набирала много отдавна и въпреки това направих 4, за което съм много доволна. Мъртвата тяга също я включих днес , но внимавах заради кръста. Набързо я направих тренировката 40-50мин, нещо не ми се тренираше. А това упражнение с въжето зад врата и пред гърди беше СС. Заставам на колене пред скрипеца около 40 градуса наклон и първо придърпвам зад врата и после малко над гърдите встрани. Много добро упражнение направо ми изстисква сока както трябва..