Дневникът на Стела

Може ли да споделиш рецептата? (wasntme)
П.С.: Изглеждаш супер :)

Благодаря ти :)
Заповядай:

Хляб от лимец

Аз, вместо 1 суп.лъжица  олио, сложих 1 чаена лъжичка зехтин ( който издържа на висока температура) и като семена - сусам, маково семе и малко ленено семе.. Тук може да се експериментира. Получава се страхотен хляб с коричка, вътре мек и сочен.
Няма втасване, месене и т.н. и става бързо.
Да ти е сладко :)

Стеле, като пират си с тези куки :D

Хахаха, да, на няколко пъти щях да си извадя окото, като тръгвах, я да се почеша, я да си стегна опашката.. Тогава вече щях да съм истински пират :D

Като порасна искам да стана като теб,пък. Адмирации.

Аз се имам още за малка бе :D
П.С  Сигурна съм, че ще ме надминеш :)

А да бяхте видели, снимките по бански, които махна бързо бързо....  :Д

Най-бързият печели ;)

Напълни ми душата...както се казва, като ти видях снимките. (party) Конграеджулейшънс !!! :)

Супер си Стелка! Все така да продължаваш (muscle)

Благодаря ви, момичета (blush)

21.11.2014

Тренировка 10:30 Гърди
1. Пек дек
2. Кросоувър на портален скрипец
3. Гърди на машина ( като бутах с лакти, а не с хват)
4. Имаше и още нещо, но не помня
Корем: около 160 различни

Храна:
09:30 банан, мляко с нес
11:30 свинско филенце на грил тиган, 1/2 краставица, 50гр фурми
16:00 няколко сушени сливи
18:30 2 кюфтака ( от предната вечер), 1/2 краставица
23:30 пилешка гърда, 1/2 краставица
00:30 3 ябълки, 4-5 фурми, 30 грама бърбън с кола и цигара ( това последното за релакс (wasntme) )

Много, много натоварен ден. Заради Черния петък, в мола, поработихме доста. 11-12 часова смяна на крак, с 10 минутна почивка, колкото да хапна кюфтетата. Общо взето се прибрах смазана. Наядох се, напих се, завих се през глава, и заспах.

22.11.2014
Ден без тренировка
Храна:
11:00 омлет от 3 щастливи яйца,гхи, плочка сирене; мляко с нес
12:00 100гр фурми
17:00 пилешка гърда на сух тиган, 1 авокадо; мляко с нес
22:30 св.пържола на фурна, пюре от моркови, 1/2 краставица, няколко хапки ( синьо сирене, грозде, гауда) и няколко парченца филе;  уиски с кола (tmi), сушено манго, два бонбона рафаело, 3 цигари

Вечерта бях на РД на моя близка приятелка и затова малко оплесках пейзажа с храната. Разбира се, торта не ядох, но пък злоупотребих с двата бонбона и алкохола. Баси, вкусните (inlove)

23.11.2014
Ден без тренировка
Храна:
09:30 100гр фурми, мляко с нес
12:00 1 банан
14:30 мляко с нес
16:00 1 авокадо, 80гр риба тон филе в собствен сос ; 3 ябълки
вечерята ще дописвам..
ЕДИТ:
20:30 пилешки дробчета на сух тиган, маслини, 1/2 краставица
00:00 4 ябълки, шепа ядки, няколко фурми

Амиии, съответно след снощи и три-часов сън, ставането беше покъртително. Тръгнах си по-рано от работа обаче, и имах щастието, да пропусна безумното, безцелно шляене на безделниците и кифличките, говорещи на висок тон, по айфона си, коя къде кого видяла снощи в дискотеката, разбираш ли... (fubar)
Иначе не ми пречат :D
Мислех да направя едно кардио, но желанието ми, да се размажа на дивана,е по-силно от чувството ми на вина, че ще мързелувам.. 

22.11.2014
Ден без тренировка
Храна:
12:00 100гр фурми
23.11.2014
Ден без тренировка
Храна:
09:30 100гр фурми, мляко с нес

Днес си взех 1 кг фурми /светли и тъмни/ :D Не мога да спра да ги ям....

Днес си взех 1 кг фурми /светли и тъмни/ :D Не мога да спра да ги ям....

Хахаха, голяма страст са ми.. Само внимавай, да не са подсладени допълнително. Тия, в зелените кутии, от Иран, са ок, но в големите вериги не съм намирала свестни...

Кво пък ви харесва толкова в тях, не мога да разбера :D…ма това е като онова с тахана, дето не можете да му устоите, жените :D. Явно двата пола имат различни вкусови възприятия :D

Кво пък ви харесва толкова в тях, не мога да разбера :D…ма това е като онова с тахана, дето не можете да му устоите, жените :D. Явно двата пола имат различни вкусови възприятия :D

Сладки са. И то много. Затова не можеш да им устоиш. С тахана е същото - особено лешниковия..с мед.. Господи, все едно ям чист течен шоколад (inlove)  А когато не си ял шоклад от 2 месеца, нали се сещаш..  :D

24.11.2014
Тренировка 19:00 Кардио и корем
1. Стълби през едно стъпало, с ритник 10мин
2. Пътека по наклон 20мин.
3. Корем - около 150 различни

Трябваше да правя крака, но залата беше фул, а и бях уморена след работа, така че се задоволих само кардио..

Храна:
09:00 100гр фурми, мляко с нес
13:00 пилешки дробчета на грил тиган, маслини
14:30 банан, мляко с нес
18:00 банан
20:30 св.вратна пържола с моркови на грил тиган, маслини
00:00 фурми, 4 ябълки

25.11.2014
Тренировка 11:00 Крака
1. Хоризонтална лег преса ( с различно положение на стъпалата)
2. Задно бедро
3. Предно бедро на машина
4. Предно бедро от стоеж
5. Хип Тръст с 15кг
6. Абдуктур
7. Аддуктур
* Не съм сигурна за последователността :)

Тренировка 2 : 18:30
1. Стълби 10 мин
2. Пътека 20мин интервално
3. Корем: около 160 различни

Храна
09:00 банан, мляко с нес
12:30 св.вратна пържола с моркови на грил тиган
15:00 мляко с нес, парченце някакъв веган десерт ( фурми, стафиди, ядки и др.)
21:00 80гр риба тон филе в собствен сос, 1 авокадо

Беше прекрасен вторник (sun)  Почивах и прекарах целият ден с приятелка навън - магазини, кафе, разходка ( или по скоро притичване от тук до там, че беше адски студ )..
Иначе си избрах ново предизвикателство - да откажа ябълките, таханът и фурмите вечер. Тоест, пак да са в менюто ми, но в по-прилични часове. Ще видим.. В момента устата ми се пълни със слюнки, само докато пиша..а погледът ми е все във фруктиерата (tmi)

26.11.2014
Тренировка 10:00 : Бицепс, трицепс
1. Кик бек
2. Чуково с дъмбели
3. Концентрирано бицепсово сгъване
4. Бицепсово сгъване с дъмбели
5. Трицепс на горен скрипец с /\ ръкохватка
6. Трицепсово разгъване над глава

Днес си позволих да правя ръце за първи път от 26 дни. С много много лекички кила (dull). Хватът щадящ, тоест - палецът отгоре. Много повторения, с леко.. Болка почти нямаше, но напрежение се усещаше постоянно, и най вече при сгъването. Явно ръката няма промяна...
П.С.  Мило, знам, че ми четеш дневника, много много внимавах с натоварването (wait)

Храна:
09:30 банан, мляко с нес
12:00 филийка (50гр) домашен хляб от лимец със семена, намазана с лъжичка лешников тахан; омлет от 4 щастливи яйца,гхи, плочка сирене
13:00 4 фурми, мляко с нес
17:30 печени картофи на фурна
22:30 80гр риба тон филе, 1 авокадо
* питие за здраве

Снощи едва успях да издържа без ябълки.. Затова пък днес, след тренировка, се наградих с обилен обяд.. Дълъг и много натоварен работен ден, но нищо интересно..Оказа се, че съм именичка, затова си сипвам едно питие и си лягам (d) :P

Ми назадраве тогава :) Бързо да се оправя ръката и липса на контузии за в бъдеще !

П.С.  Мило, знам, че ми четеш дневника, много много внимавах с натоварването (wait)

 

Щирлиц се е издал значи... :)

Шегата настрана, дано отмине бързо проблемът!

27.11.2014
Тренировка 10:30 Рамо
1. Разтваряне с гирички
2. Предно рамо с дъмбели
3. Рамо на машина
4. Изометрия за предно рамо ( това беше интересно - ръцете напред, и ми поставят крив лост с тежести отгоре, на сгъвката на лактите. И така задържам ..няколко серии с увеличаване на времето и килата)
5. Пек дек
* за последователността не съм сигурна...ама сефте

Кардио:
1. Степер 10мин
2. Пътека 12мин
Корем: около 100
* Отново смешни кила, но много бройки. Без болка и почти никакво напрежение в ръката.
Мускулна треска от вчера, но иначе съм бомба :)

Храна:
09:30 1/2 банан, 50гр фурми, мляко с нес
13:00 св.вратна, 1/2 краставица
16:00 шепа сушени сливи, мляко с нес
19:30 патешко бутче ( май варено и после джъзнато на тиган), печени картофи

Няколко часа откарах с приятелка в Джъмбо..коледна украса, пантофи, лъжички, джунджурийки.. пак маса пари оставих (tmi). Лъжичките бяха най-належащи, оказа се , че съм изхвърляла нашите, без да искам.. от цял комплект - една налична! Как го правя, не знам..и без това бях чела статия, че в света годишно изчезват над 40 млрд чаени лъжички.. е явно съм допринесла за статистиката :D
После семейна вечеря навън, и се наложи да хапвам неща, не по моя вкус, но..няма пълно щастие.. 

28.11.2014
Тренировка 10:30 Гърди
1. Кросоувър на горен портален скрипец
2. Долна част на гърди на портален скрипец
3. Гърди на лежанка, с дъмбели..за първи път правя такова и не знам как точно да го опиша;
4. Не го помня четвъртото хахахах
Кардио: 21мин интервално
* естествено на порталния скрипец тренирах с накитници с халки.

Храна:
09:30 1/2 банан, 100гр фурми, мляко с нес
12:30 св.вратна пържола на грил тиган
18:30 1/2 банан, шепичка сушени сливи,120гр домашен хляб от лимец със семена, намазан с лешников тахан с мед (inlove)
20:30 (план) 3-4 ябълки

По принцип трябваше да почивам, но се наложи да работя няколко часа извънредно заради поредния петък, този път червен (dull)
Храната като цяло - зле, много ми е трудно да вместя ябълките си в менюто,след като не искам да ги ям по нощите.. и вече 2-3 дни ги пропускам :(

29.11.2014
Ставане: 07.30
Ден без тренировка
Храна:
09:00 50гр домашен хляб с лимец и семена, 1 авокадо; мляко с нес
14:00 св.ребърца на фурна, краставица
18:00 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене
19:00 100гр фурми, 4 домашни палачинки, намазани с лешников тахан и мед
23:30 100 уиски със студен чай

Работа, после половинката реши да си спретне палачинки..аз разбира се , не им устоях и омахах четири (tmi).
Вечерта излизане с момичетата..но културно и без ситуации :)

30.11.2014
Ставане 10:30
Ден без тренировка
Храна:
11:30 2 бразилски ореха, 2 фурми
12:30 омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене, мляко с нес
17:30 80гр риба тон филе, 1 авокадо; 2 ябълки; мляко с нес
22:30 пилешки дробчета на сух тиган, 1 краставица

Успах се за тренировката (dull).  Цял ден ми беше криво, че след снощните хиляди калории, не успях да се поизпотя в залата. Както и да е. На работа лежерно, таргетите изпълнени и ще има подаръци (party)..

Стели, ЧНГ!
Ще идваш ли на срещата утре?

Стелкоооооо ..... ?

Какво стана с тази мадама, нещо се изгуби?

И пак е лято ,след седмица пак ще акостирам във Варна ... ?