Orc N' Rolla *Autoregulation

Седмица 1ва, ден 5ти

Храна: 4100кал - 80гр мазно, 550гр въглен, 280протеин(мн плодове :()

Движение:
- 60 набирания
- 60 кофи
- 120 гребания на 60кг
- 120 диамантени лицеви

Клек - 1х12@85кг
Пуловър на машина - серия до отказ

Много късно свърших работа, залата затваря по-рано в петък. Спеше ми се заради предната вечер. В резултат - само толкова :)

Седмица 1ва, събота

Храна: 4100кал - 80мазнини, 550 въглехидрат, 280 протеин

Движение - гърди
1. Лег с дъмбели
- загряващи - 1х8х10,20,24,30кг
- работни - 8,8,7,6,6,5@36кг+1дроп до 10ките пак
2. Кофи 80 с 80 набирания тесен успореден хват
3. Флайс на машина(забравих как се казва£ - 5х15@60кг

Днеска направо летя
40ките не са далече :) :). Даже мисля, че бих ги бутнал няколко пъти, ако някой ми ги подаде

Ще опишеш ли как се храниш? Едно меню за деня?

Да, ама не е много за пример. Е ако искаш да заприличаш на дебел чучо с бирен корем( макар, че не пия бира) може да ядеш толкова.
Вто ти пример с днешния ден
05:30 - ставам. Не ям щот много ми се спи
07:20 - 250гр гърди, 160гр овес 2 ябълки
12:00 - 250гр гърди, 100гр ориз, 150гр броколи
16:10 - 300гр гърди, 100гр ориз, 150гр броколи
18:30 съм в залата
20:30 си тръгвам
21:20 съм се прибрал
22:00 - 7 яйца, 150гр ориз, 1 краставица, 1/2 айсберг, 2 банана
23:10-15 гледам да се ориентирам към хоризонтално положение
24:00 съм заспал

Тва са ми нормалните дни. Веднъж на две-три седмици откачам и калориите се удвояват

Три часа в залата?

Неволна грешка. Сега ще го оправя. Ако свърша рабпта в 17:15-17:30 в 18:30 съм пред вратата на фитнеса

Седмица 1ва, седми ден

Храна - вчерашната

Движение - клек
1. Клек
- загряващи - 1x8@60,70,80,90kg
- работни - 5х8@100+дроп накрая пак до 60(като на 70 за малко да се затисна :D)
2. 70тесни кофи с 70широки набирания
3. Хакен клек
- загряващи - 1х8@20,40,60кг
- работни - 5@8@80кг+дроп до 20накрая
4. Тяга с трап бар - 1х12@100кг

Днеска пак минимално време.

Утре може да тренирам два пъти

КЛЕК или ДЪНКИ... не може и двете :(

При мене пак взеха да се случват странни работи в личния живот и в работата, та не ми остава време да си попълня бележките.

Иначе какво ново за тук:
Тренировките ще ги видоизменя малко
- 1ви ден - ръце с прасци
- 2ри - крака
- 3ти - почивка (ако ходя до залата ще има набирания с кофи, разтягане, кардио или нещо друго неангажиращо)
- 4ти - гърди и едно упражнение с голям обем за трицепс в края
- 5ти - гръб с прасци(два пъти седмично, че са безбожно жалки в сравнение с бедрата)
- 6ти - рамена и едно- две упражнения за бицепс в края
- 7ми - като сряда :)

*дните за почивка може да ги размествам според моментното състояние.

Храната според зависи, но се надявам да се придържам към 4000кал. Като съотношението ще е 50-30-20 (В,П,М)
В грамове е 540въглехидрата, 280 протеина, 80мазните, като може да варират +-1-2

Летс ролл

Седмица 2ра, понеделника

Храна - 4100кал: 80гр мазнини, 540въглехидрат, 280 протеин

Движение - ръце, прасец
1. Лег тесен хват
- вработващи - 1х12,10,8@50,60,70кг
- работни - 5х5@80кг+1 дроп серия накрая
2. Кофи тясна успоредка - 70
3. Разгъване с права ръкохватка - 3х10@40кг
4.*лицеви диамантени - 7х12 през 40секунди
5. Набирания тесен у. хват - 70
6. Сгъване с прав лост
- вработващи 12,10,8@ 20,25,30кг
- работни - 5х5@35кг+1дроп
7. Чукове - 3х10@16ки
8. *скотово на машина - 7х12@40кг през 40сек
9. Прасец на хакен машина - 3х15@100кг
10. *Прасец седнал - 7х12@45кг през 40 секунди

И ми се ревеше накрая

Седмица 2ра, вторника(вчера)

Храна - 5000кал: 100гр мазнини, 600гр въглехидрат, 290 протеин
(Храната е като понеделника, но с +2 палачинки :( )

Движение - почивен
1. корем
2. 75 набирания
3. 75 кофи
4. 100 лицеви
+20 минути тестване на билдърски машини за гърди, гръб, предно и странично рамо, за да си напипам стартовите работни тежести.

Беше ден за крака, но те не са възстановени от неделята. Вместо да разтегна накрая, аз на бодибилдър се правя. Е за тва вече трети ден ме държи Мт. Де*а тоя хакен клек.

Седмица 2ра, сряда

Храна - 4100кал: 80гр мазнини, 540гр въглехидрат, 310 протеин

Движение - предни бедра
1. Клек
- вработващи - 12,10,8,6@60,80,90,100
- работни - 5х5@110кг+дроп накрая като вработващите
2. Напади в ход
- вработващи - Ст,10ки,20ки@12 повт
- работни - 4х12@30ки +1 дроп накрая
3. Бедрена екстензия със задържане горе - 4х12-10@40кг
4. *Хакен клек - 7х12@70кг през 35-40сек

Иииии сега филма Буратино :)

Седмица 2ра ден 4ти

Храна: като вчера + най-големият дюнер който съм виждал някога, с три вида месо и кетчуп без никакви други екстри, а и един сладолед(тва изядено към 2-3 сутринта

Движение - гърди
1. Лег
- вработващи - 12,10,8,6@22,26,30,34ки
- работни - 5х5@38ци ( на 4тата серия с два неуспешни опита да ги обърна при първото повторение)+1дроп(като вработващите, но откази при 30ките и 22ките :(
2. Кофи - 75
3. Хамър машина за гърди 12,10,6,8,8,8,8,8@40,60,80,70кг ( сложих 80 на първата работна, ама ги бутнах няколко пъти и видях, че не е тежест за 8ци точно днеска
4. *Флайс на машина 7х12@60кг през 35-40сек
5. Трицепс през горна макара -4 серии с 25кг

Снощи в 11 ми се обадиха да изляза. Аз пък с кой акъл взех, че се съгласих.
Днеска съм като парцал щото не съм спал, а нещо и съм се разкихал щото си давам якето на непознати и ходя по тениска. Са като си голям кавалер земи тая настинка...

За да се събудя преди тренировката ударих студен душ, кафе, бустер, 200гр въглехидрат и пак не направих това което беше като план.
А тря да се науча да ги вдигам тия дъмбели, че самото нагшася еме изморява почти толкова колкото работната серия

Вчера изпуснах тренировка за гръб. За сметка на това ядох руски сладкиш и почти пропуснах съня.
Да се е*а в сериозния :(

Днеска мислех два пъти да тренирам заради вчера. Ест си останах само с мисленето... Все пак сутринта добра тренировка за гръб

Движение - гръб
1. Тяга
- вработващи - 1х12,10,8,6@60,80,100,120
- работни 3х5@140 и 2х5@130(намалих, че тия вработващите не са като 5ците преди :( ) +1дроп с
2. Набирания (широко) - 75
3. Гребане с дъмбел
- вработващи 12,10@20,30кг
- работни - 5х8@40кг+ 1дроп накрая
4. *Хамър машина за гръб - 7х12@60кг през 30-40сек
5. Трапец с дъмбели - 5х10@50
6. *Трапец с щанга - 7х12@120кг (през 30сек) (изтръпнаха ми ръцете, че навух фитилите на първата серия и не ги развих до 7мата за да се впусвам в секундите за почивка)

Сега да погледаме скучния бокс и да се надяваме нашия да бие

Седмица 2ра ден 7ми

Храната
06:30 - 250гр гърди, 160гр овес, ябълка, портокал
11:00 - 250гр гърди, 100гр ориз, 150гр броколи
14:30 - 300гр гърди, 100гр ориз, 150гр броколи
18:15 - 2 сандвича(дългите) от subway
20:00 - едно лате ванилия(пиша го към храната, че е 300+калории тая  простотия)
22:50 - 7 яйца, 150гр ориз, 2 банана, 1 айсберг
Под секва... Даже не ми се смята. Тая седмица е много тъпа от тая гледна точка

Движение - рамо
1. Преси с дъмбели
- вработващи - 12,10,8,6@14,18,22,26кг
- работни - 5х5@26ци +1дроп(пак с откази ше го...повторенията бяха 6,8,8,10
2. кофи(широка успоредка) - 80
3. Преси на машина
- вработващи - 12,10@30,40кг
- работни - 4х8 и 1х7(не успях 8)@50кг+дроп ... Пак с отказ накрая.
4.*Разтваряне на машина - 7х12@20кг през 30сек(мн. Яка машина е тва!)

Що написано така ми изглежда нищожно, а ме изтрови толкова не мога да си обясня.
На пресата с дъмбели уж да вработя с 26, пък после направо за работни ги ползвах
Техниката ми е приоритетна
Ще свикна.
Първа седмица от програмата е.
Трябва ми малко време да се настроя просто.
Край на монолога ... :D

За храната не ми се говори даже.

Седмица 3та 1ви ден

Храна - 4000кал чисто - 80м, 285п, 550в +1000-1300 простотия!

Движение - ръце, прасец
1. Тесен лег
- загряващи - 12,10,8,6@40,50,60,70кг
- работни - 5х5@82.5кг + 1дроп с
2. Кофи(тясна успоредка) 75
3. Разгъване с въже през горна макара - 4х10@25кг
4. *Лицеви (диамантени) - 7х12 през 30-40
——
5. Набирания(тесен успореден хват) 75
6. Сгъване с лост
- 12,10@20,30кг
- 4х8@35кг +1дроп
7. Чукове - 4х10@16ки
8. *Скотово на машина - 7х12@40кг през 30-40сек
——
9. Прасец седнал - 3х12@50кг
10. *Прасец на машина за х.клек - 7х12@150кг през 30сек (даже не слизах от машината, че трудно се нагласям под нея и ми отнема мн време

Да ви призная последните 10тина дни съм разтроен...
- хем искам да тренирам и да се храня както преди
- хем искам да правя пари
- хем се опитвам да бъда и мааалко по социален

Въртиш, правиш, сучеш... Не става!! Трябва да избера само две. Не ми стига време, енергия и ресурси за трите. Снощи пак не съм спал и днеска съм на 5 кафета, 3 монстъра, бустер, мн въглехидрат и два студени душа.
Леля ми си мисли, че взимам амфети :D

1 и 2, 3тото ще дойде от само себе си, вЕрвай ми ;)

Принципно споделям мнението ти, ама напоследък взех да се замислям...

Тука говоря от опит ;) В момента, в който спрях да се вманиачавам и малко след това се чудех как да се отърва от вниманието :D

Че аз внимание не търся :D
Пробвам и разнообразявам...

Свдмица 3та, ден 2ри

Макрота - 4100кал: 80гр мазно, 550 въглен и 280 протеин

Движение - бедра
1. Клек
- вработващи - 12,10,8,6@6060,80,90,100кг
- работни 5х5@112.5кг +1 дроп с
2. Напади в ход:
- 24,20@20,24кг
- работни - 5х12@30ки+ дроп докато се разтреперя
3. Бедрено разгъване със задържане горе - 4х10@45кг
4. *Хакен клек - 7х12@80кг през 30сек(ужасно е!)

Изморително, но в пъти по-добре от миналата такава тренировка!!
А сега въпроса е... кАде задни бедра ?

Седмица 3та, ден 3ти

Храна
- 800гр гърди, 7яйца
- 350гр ориз, 150гр мюсли, пакет оризовки
- 300гр броколи, пакет спанак
- 2банана, 2ябълки
Общо -

Движение - почивка
1. Корем
2. 80кофи (нормална успоредка)
3. 80набирания (надхват)
4. 120лицеви (нормални)

Ще намалям кофеина!(поне ще се опитам де)

Седмица 3та, ден 4ти

Храна
!!02:30!! - 15 палачинки с нутела, мед и сладко от ягоди
08:00 - гърди, овес с ябълки и канела
11:00 - гърди, пакет оризовки, броколи
14:00 - гърди, ориз, броколи
17:00 - гърди, ориз, броколи с кетчуп
23:00 - омлет, ориз, банан и салата
Общо: Не питай, че си е...

Двицение - гърди
1. Лег с дъмбели
- вработващи - 12,10,8,6@22,26,30,34
- работни - 5х5@38ци ( дясната ми я подаваха)+ 1дроп( с малко помощ при 30ките)
2. Кофи - 75
3. Хамър машина за гърди
- вработващи - 12,10@40,60
- работни - 5х8@75кг
4. *Флайс на машина - 7х12@60кг през 30сек
5. Трицепс на скрипец с въже - 3 серии, леки килограми

Сутринта като се събудих се замислих за палачинките..., Изял ли съм ги или само ги сънувах.

Добра тренировка

Седмица 3та ден 5ти

Храна
1. Гърди, овес с ябълки и канела
2. Гърди, ориз, броколи
3. Гърди, ориз, броколи
4. Омлети, ориз, айсберг, банан

Гръб
1. Тяга
- 12,10,8,6@60,80,100,120
- 5,5,5,5@140 +1 дроп
2. Набирания
- 75 широки (никви ги нямаше днес :( )
3. Гребане с дъмбел
- 12,10@20,30кг
- 8,8,8,8,8@40кг +1дроп
4. *Хамър машина за гръб
- 7х12@60кг през 30-40сек
5. Трапец с щанга - 3х15@150кг
6. *Трапец с дъмбели - 7х12@40кг

басс

Седмица 3та, ден 6ти

Храна:
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, салата, банани, 1 грейпфрут
- омлети, овес със стафиди и канела

Рамо:
1. Преса с дъмбели:
- 12,10,8,6@12,16,20,24ки
- работни - 5,5,5,5,5@26ци +1дроп
2. Кофи (широка успоредка)
- 80
3. Преса на машина
- 12,10@30,40кг
- 8,8,8,8,8@50кг+1дроп
4. *Разтваряне встрани(машина) - 7х12@25кг през 30сек

Много добра тренировка! Да, 26ците не са 30ки определено, но усетих рамото да работи в пъти повече, нямах нужда от някой зад мен да ми подпира лактите след няколко повторения или да ми подава тежестите в началото. Контрол върху тежеста през цялата серия.
Влюбен съм в тая машината за разтварянето встрани! След някоя друга тренировка туко-виж ми поникнали раменца

Седмица 3та ден 7ми

Ядене:
- свинско, авокадо, броколи
- свинско, авокадо, броколи
- свинско, ориз, броколи, грейпфрут
- омлети, ориз, банани

Движение: задно бедро
1. Корем
2. Тяга с прави крака
- 12,10,8,6@50,60,70,80кг
- 5,5,5,5,5@90кг + дроп пбратно до 50 накрая
3. Машина за задно бедро(седнал) - 3серии х 60кг (нещо като нищо тоя уред)
4. *Машина за задно бедро(легнал) - 7х12@45кг през 30 сек (леш!!!)

Имаше и 40 набирания с 40 кофи и 50 лицеви преди корема.
Никога не съм усещал така краката както след днешната тренировка.
Свинското седеше във фризера от месеци,’та днеска викам да го изям да не заема място.
3’00гр въглехидрат...’Направо Нвд си беше днеска :D

Да ви призная последните 10тина дни съм разтроен...
- хем искам да тренирам и да се храня както преди
- хем искам да правя пари
- хем се опитвам да бъда и мааалко по социален

Въртиш, правиш, сучеш... Не става!! Трябва да избера само две. Не ми стига време, енергия и ресурси за трите. Снощи пак не съм спал и днеска съм на 5 кафета, 3 монстъра, бустер, мн въглехидрат и два студени душа.
Леля ми си мисли, че взимам амфети :D

Става бе, само не знам защо така депресивно се настройваш. Подхода ти, вътрешния ти подход и убеждение към възприемането на нещата около теб са грешни. Смени ги и ще видиш, че става :)

Как ?

Пп:без да искам подкрепих мнението ти

Как така как бре, Гипсе? :D Просто опитай да гледаш на нещата по-положително ;) Едно-две хранения, които не са перфектни и изпадаш в състояние все едно си унищожил 1/2 Макдоналдс ;) Давам пример просто :) Изпиеш някакъв шейк и айде драма...колкото повече такива “драми” си създаваш, толкова по-зле. Не си професионалист, не ти се плаща да си перфектен. Работиш, тренираш, ядеш - колкото може толкова ;) И в “социалната” част давай по същия начин - тая мацка не ти е вързала - голяма работа, риба в морето има много. Приеми, че тя губи от цялата работа :) Кефи се на живота, пък нещата ще се наредят :)

Много, мбого, много.... Много много грешна представа си си създал за мен

Много, мбого, много.... Много много грешна представа си си създал за мен

Седмица 1ва, ден 2ри

Храна:
-800гр гърди, 7 яйца
-350гр ориз, 160гр овес
- 1пакет спанак, 2 пакета салати, 1 ябълка, 1 банан
Тотал щета: 3850кал П/В/М - 285/470/80

Храна тип “аз съм проС и лигав и не мога да си спазвам режима” :(
- голямо лате ванилия
- 60мл барбекю сос
- 60мл кетчуп
- сол
Това ми коства +350кал (40гр захар, 20гр мазнини и млечни дето принципно почти не употребявам)

Може би. Има и още примери, но този е от началото на страницата. Няма да болдвам...

4та седмица, ден 1ви

Храна:
- гърди, овес с ябълки и канела
- гърди, ориз, броколи
- пакет оризовки
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз със стафиди, броколи
- онлети, ориз със стафиди, салата, два банана

Ръце:
1. Лег с тесен хват
- 12,10,8,6@40,50,60,70
- 5,5,5,5,5@82.5кг +1дроп до 40кг
2. Кофи тясна успоредка
- 85
3. Разгъване с крива ръкохватка
- 4 серии 10-12повт. (всички плочки) (скрипеца е със 100макари)
4. *Диамантени лицеви - 7х12 през 30сек
5. Набирания тесен успореден хват
- 85
6. Сгъване с щанга
- 12,10@25,30кг
- 8,8,8,8,8@35кг + дроп до отказ
7. Чукове с 16к
- 3серии по 10 на ръка
8. *Скотово на машина - 7х12@40кг през 35 сек
9. Прасец седнал
- 3х12@50кг
10. *Прасец на машина за х.клек - 7х12х160 през 30сек

Изтръпнаха ми детските ръчици
Изтръпнаха ми краката
Не мога да си свия краката при набирането и кофите заради задното жедро вчера

Днеска двойна доза Бца и доза протеин с бананите, че утре... Крака.

Не ми разбираш правилно

Как ?

Като винаги имаш едно на ум, че може да стане и в пъти по-зле :)
Радвай се на живота, ти си избрал тоя път, така че по-добре му се радвай.

Стискаме си ръцете тука. Съгласен съм напълно и не съжалявам.
Но пък тва е друга тема на разговор и пак не се вписва в идеята, че не можеш да имаш 3/3. Как да е :)

Храна:
- гърди, овес с ябълки
- гърди, ориз, броколи
- гърди, пакет оризовки, броколи
- гърди, ориз, броколи, сос
- сникърс
- омлети, ориз, кетчуп, айсберг, банани

Крака
1. Клек
- 12,10,8,6@60,80,100,110кг
- 5,5,4+2,5,5@115кг+1дроп до 60
2. Напади в ход
- 24,20,16@СТ,16,20ки
- 12,12,12,12,12@30ки
3. Бедрено разгъване (задържане от 2сек горе) - 4 серии@40кг
4. *Хакен клек - 7х12@70кг през 35сек

Днеска, от тия дни дето отиваш в залата и се чудиш кво деба правиш там. Загрявах 20минути и не ме отпускат деба краката.
Викам ае една серия да видя как е. Ае още една... Задните бедра ме опъват и като се навеждам да си взема бутилката с вода приклякам, ама клека на пружина. А колко добър съм станал в мятането на щангата като ме затисне... Направо като професионалистите скачам напред :D Мн се израдвах. На нападите даже скъсих почивките, че, ако се заседя по-дълго на едно място и пак почва да боли леко. Само се надявам утре в работата да не е тежко, че ще превъртя играта мн лошо ... Са с мъка си свалих панталоните.

Иначе днес свърших 1час по-рано и преди залата ходих до студиото да прегледам няколко скици на татуировките, направих доста промени и като цяло не е това което ми е в главата. Има доста време де...Ще станат нещата

Изписах толкова много да ви отклоня вниманието от храната :D

Стискаме си ръцете тука. Съгласен съм напълно и не съжалявам.
Но пък тва е друга тема на разговор и пак не се вписва в идеята, че не можеш да имаш 3/3. Как да е :)

Точно същата е :) Проблема при теб е и че не можеш да хванеш и осъзнаеш връзката.

Сашо, не можем да се разберем

Седмица 3та, ден 3ти

Храна:
- гърди, овес, ябълки, портокал
- гърди, ориз, броколи
- гърди, ориз, броколи
- два омлета, салата,  ориз със стафиди, банан

Движение:
1. Корем
- молитва
- преси от наклон
- къси коремни( крънчове иликакто там се наричат)
2. Набирания надхват
- 75
3. Кофи нормални
- 75
4. Лицеви нормални
- 100

Не се издържа колко е неприятно положението с краката, а няма изгледи да мине и утре

А колко ми се спии