Митко Наджиев-рестарт

Здравейте, от няколко месеца се завърнах сериозно в залата. След дълго прекъсване, реших да прочета литература и  сам да действам, защото досега попадах на едни инструктори...за периоода който тренирах, трябваше да съм като Арнолд.
По-късно ще се опитам да кача актуална снимка, профилната е доста стара, в момента съм: 183см. - 80кг, мазничък към 15%, цел-тренировка за качване на маса до март месец, после чистене.

Горна/долна част, 4 дни седмично зала плйс занимания на открито като падне снега :)

Храненето ми е ок, изчислил съм си го и сходно с предните от стария ми дневник.

====

Що не вкараш и набирания в тренировките?

В тази програма специално ги няма, предполагам защото е ориентирана в качване на силата основно. Иначе от понеделник ще минавам на нов режим и ще ги вкарам сто процента.Честно казано дори ми липсваха :)

В тази програма специално ги няма, предполагам защото е ориентирана в качване на силата основно.

:D
Обаче има раменна преса зад врат - едно изключително силово движение :)

Казах, че предполагам, най-обичам подигравки от големи разбирачи, вместо да обясните на явно по-неподготвените от вас ;) Ай със здраве

Брех :)
Слабо ме вълнува какво обичаш ;)
Като не вникваш зад думите и не можеш да схванеш смисъла на написаното за да се замислиш върху него си е твой проблем.
Силова програма с изключване на основни силови движения не може да има. Да не говорим, че на тази и протоколите и даже не са насочени към сила, а подбора на движенията е с много пропуски.

Сашо явно е в настроение тази събота, Митак възползвай се и граби информация :) Вместо да се обиждаш и сърдиш, питай - защо, как :) За силови тренировки има какво да понаучиш, което и целиш с този пост явно.

Ако не исках да се уча нямаше изобщо да си играя да правя дневник и регистрация във форум.Не виждам какво обаче мога да науча от пост като този: “Обаче има раменна преса зад врат - едно изключително силово движение :D ” Не се обиждам, няма как от непознат. човека може и светило да е в спорта, но не правя чест и евала на подобно поведение. Спирам темата, защото става спам.

Накратко - прави раменната преса отпред, включи набирания, увеличи интензивността, за сметка на обема (3х6 е едно 5х8 е съвсем друго). Не се впрягай толкова - никой нищо лошо не е казал :) Успех с дневника.

Cyk me :)

Четене, четене, четене и  накрая каша...Спрях се на горна/долна част. Понеделник-Четвъртък-горна , Вторник,петък-долна част.
Вчера беше ден за горна. Приемам всякакви съвети, защото тепърва строя програмата.Тренировката беше следната:
1.Лежанка - 10х50кг, 8х70кг,8х80кг,6х85кг
2.Полулег леж - 10х40кг, 8х50кг, 8х50кг / мисля да го правя с дъмбели това упражнение, рамото не ми е ок за него, винаги е било така/
3. Тяга /от другата седмица ще я сваля при долната част/- 10х60кг, 8х95кг.,8х110кг.6х110
4. Набиране широк надхват до гърди 4х8-10
5.Раменна преса - 1-загряваща само с лост 10, 8х40кг.,8х40кг, 6х45кг./не посмях,но ще кача има мегдан/
6.Сгъване с лост за бицепс -8х40кг,8х50,8х50кг

Кардио преди и след ликичко колело х5-10мин.

Добави (поне) още един вид набиране, че се получава дисбаланс - 3 бутащи с 1 дърпащо. Кофи с тежест - замислял ли си се да правиш?

Да,кофички задължително ,мислех да ги правя втория ден за горна част. Иначе трябва да са горе долу по равно бутащи, дърпащи ли?

За да избегенш дисбаланси и евентуални бъдещи контузии - да.

Ясно, благодаря ти, ценно е това :)

Имайки предвид размера на бутащите и на дърпащите мускули - по равно няма да е добре. Трябва съотношението да е поне 2:1 за дърпащите, на места съм виждал и 3:1 дори, но 2 пъти е добра отправна точка :)

Ако ви кажа, че няма значение съотношението,а припокриването и допълването, дали ще ми повярвате ? ;)

Практиката е показала, че трябва :D :)

Редакция : Иначе и аз не се изразих правилно - съотношението, което имах предвид е за обем дърпане : бутане, а не за движенията, които се използват :)

Благодаря ви засъветите, ще се опитам да разбера правилно и да оправя нещата другия път

Ден за крака. Никаква кондиция днес нещо...

1.Клек - 15х50кг , 10х70кг, 8х90кг, 8х100кг. /Последната не успях до долу, чисто психически/
2.Сгъване за задно бедро машина - 15х30кг., 12х40кг., 10х45кг.
3.Прасец на калф машина седеш - 15х30кг, 15х30кг., 8х50кг.,6х50кг.
4.Повдигане на краката от вис - 3х20

Хранене:
сутринта - 5белтъка,1 жълтък, 100гр овесени ядки/направих си ги като гофрети/100гр.шунка и чаша мляко
обяд- пилешко филе и ориз с гъби 300гр.
следобедна закуска - 100+гр.обикновени бисквити с прясно мляко
тренировка - аминокиселини, бустер/останал от преди/
след тренировка амино+протеин с глутамин
вечеря пилешко филе със спанак и ориз -400гр.
втора вечеря тепърва предстои, смятам да е тиква печена и извара

27.11 - Горна част седмица 1

10 мин. загрявка
1. Лежанка - 10х60кг., 8х80кг. 7х85кг.
2.Полулег с дъмбели - 10х15кг., 8х20кг., 8х25кг. / търсих си тежеста, не го бях правил година сигурно/
3. Набирания пред гърди - 3х10
4.Гребане с дъмбел - 3х30кг
5.Вдигане на щанга зад врат- 8х30кг, 8х50кг, 8х50кг
6.Вдигане на дъмбели встрани - 2х15кг
7.Скотово с крив лост - 30кг+лост 3х8
8.Сгъване с дъмбели - 8х12, 8х15кг
9.Кофички с 10 тежест - 3х10

Като цяло продължителна, ще намаля, ще правя само по едно упражнение за бици и трици

28.11 - Долна част - тренировка 4 , седмица 1

5 мин кардио
5мин упражнения за загрявка

1.Клек с щанга зад врат - 12х50кг, 10х70кг, 8х90кг. 8х100кг.  +
2.Разгъване за квадрицепс машина - 3х10 с  45кг.
3.Мъртва тяга с прави крака - 3х10 50кг,70кг.100кг. +
4.Прасец от седеж ,калф машина - 3х12 35кг-50кг с дискове
5.Повдигане на краката от вис 3х20
6.Коремни на пейка от наклон 3х20 до отказ

На тягата си мислех, че нещо не го усещам упражнението докато го правех, точно като свърших обаче ....яко, доволен съм