Дневникът на Рони Колман

Прави сте, но да уточня: В залата има общо 7 големи лоста и още някакви малки, криви и т.н. Аз бях взел 3 (да, можеше и да са 2, ама гледам, че единия беше свободен и си викам “‘що ли пък да не го взема”). И след първия кръг въпросният чичка отива на щангата, с която правя военна и я разтоварва. Аз нямам нищо против да се редуваме, но отидох при него да му кажа за всеки случай, че ми остават още 2 серии. Той вика “айде, айде, извъртяхме се вече...” или с други думи “ще те изчакам”. Обаче не ме остави да му кажа, че не правя само 1 упражнение, вика “айде, айде, прави по-бързо”. И аз му викам “ми, добре”. Отивам да клякам, връщам се на тягата и като почна да псува и да вика... Опитвам се да му кажа, че не е проблем да прави там, кръдето правя военна, ама той не ме оставя да говоря... Само нарежда. Викам си на ум “майната ти, идвай си прави” и отидох да правя военната на стойката за клек. После инструкторът дойде и ми обясни като свестен човек, а това можеше да направи чичката. Все пак се извиних (на инструктора де) и си продължих с 2 лоста.

Така разказано, звучи по друг начин. :)

Аз съм солидарен с Ронката, защото тоя тип “чичак-отворко” е класика във фитнес менажерията! :D Като почнат да ми се разхождат едни такива като селски кмет из дискотека в Студенстки град. С анцуга на националния по футбол. Или бобслей. Дето му го е донесъл братчеда щото е оригинален. С любимата загрявка тип “корморан си суши крилата”, 30 секунди и ако може пред огледалото на някой дето кляка в момента. Всяка щанга си е негова. Каквото качи на щангата си остава там завинаги. След всяка серия лежанка - три обиколки на залата все едно е глътнал делтапланер. И да му слезе ракията от снощи от физиономията. 
Никаква толерантност към тия! :D

Аз съм солидарен с Ронката, защото тоя тип “чичак-отворко” е класика във фитнес менажерията! :D Като почнат да ми се разхождат едни такива като селски кмет из дискотека в Студенстки град. С анцуга на националния по футбол. Или бобслей. Дето му го е донесъл братчеда щото е оригинален. С любимата загрявка тип “корморан си суши крилата”, 30 секунди и ако може пред огледалото на някой дето кляка в момента. Всяка щанга си е негова. Каквото качи на щангата си остава там завинаги. След всяка серия лежанка - три обиколки на залата все едно е глътнал делтапланер. И да му слезе ракията от снощи от физиономията. 
Никаква толерантност към тия! :D

Буахах, аз се разпознавам поне в загрявката и лежанката. :) За облеклото (нося размъкнато долнище и поскъсана фланелка на Kreator/Lamb of God/Sepultura според това коя е изпрана) и товаро-разтоварните дейности нещата са различни, а при ракията/уискито/бирата/винцето от снощи са според зависи. ;)

Ронка, мн хубаво ,че си отишъл при Сашо! И аз не си знаех , какво мога докато не отидох при него! И наистина има нещо в онази зала - всеки дига повече отколкото е очаквал :)) Гравитацията ли, мотивацията ли , един Господ знае :)))...сега като ти гледам клиповете със Сашо и се ядосах сам на себе си ,че в другата зала се лигавя ...Сашо е голяма работа! Браво! Давай все така!

20.11.2014, Четвъртък

А: Тяга - 3@110 3@115 3@120 3@125 3@130

Б: Широк лег - 3@70 3@75 3@80 1@85 1@90

Не съм много доволен днес. Цял час отиде за две упражнения и пак не ги направих както трябва. Тягата тежеше и ми се струва, че кръстът беше леко във флексия. Май не съм стягал пояса здраво. На лежанката пък последните две серии бяха трагични. На 85 не можах да бутна втори път, на 90 пък едвам ги избутах със зор, дори изкривих леко на едната страна. След тренировка разтегнах набързо и това беше.

21.11.2014, Петък

А1: Заден клек - 3@90 3@90 3@90
А2: Тяга - 3@110 3@110 2@110
А3: Военна преса с дъмбели - 4@40 4@40 4@40

В1: Коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце - 5@25 5@25 5@25
В2: Ренегатско гребане - 4@25 4@25 4@25
В3: Планк - х@+50 х@+50 х@+50

Бива днес. Доволен съм.

22.11.2014, Събота

- 6х50 метра спринтове

- жалък опит за обиколка на гребния канал (4-5 километра)

Намери се малко време за бягане. Нищо не направих като цяло, но поне се опитах. Един час отне всичко. Въздух нямам никакъв. Спринтовете по план трябваше да са 10, но едвам до 6 ги докарах. После обиколката беше много трагична. Почивки имаше доста (почивка=ходене). Другият път повече.

Ронка, всяко начало е трудно, важното е да не се отказваш и да упорстваш.
Имам едно предложение за теб, но то ще влезе в сила като минеш първа смяна ;)

Пак стана интересно :D

24.11.2014, Понеделник

А1: Заден клек - 3@110 2@110 2@110
А2: Тясна тяга - 2@130 2@130 2@130
А3: Военна преса - 3@60 2@60 2@60

В1: Ренегатско гребане с дъмбели - 3@40 3@40 3@40
В2: Коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце - 3@+40 3@+40 3@+40
В3: Планк с тежест - х@+50 х@+50 х@+50

По план имах клек и военна в пирамида, ама не ми се занимаваше с две упражнения цял час. Щях да заспя. Та реших да завъртя една малко по-тежка кръгова и не сбърках. Много добре се получи, супер доволен съм. Утре пак така. За разтягане не остана време. След тренировка ходих до офиса на Спийди да си взема добавките, които си поръчах в събота, ама те още не били пристигнали. Само където си носих празната раница на гърба.

Какви добавки, бе ? И бързо казвай от къде намери пари, за да си взема и аз. :D

Какви добавки, бе ? И бързо казвай от къде намери пари, за да си взема и аз. :D

1. Креатин монохидрат
2. БЦАА
3. Бета аланин
Платих само креатина, другите са подарък. ;)

Иначе парите са от мен. Храня се два (максимум три) пъти на ден. Бат’ Сашо и Кръстев ми казаха да спирам сладкото и хляба, за да си намаля личното тегло. Опитвам се да го направя и затова съм ги намалил сериозно (все още не са на нула де, но има време). В училище вече не си купувам вафли и шоколади, съответно ми се събират по 10 лева на седмица и като добавя още някакви спестени - ето ги 50 лева за креатин.

Ронка, ти 2 кила креатин ли взе бре.... :D :D :D

Иначе креатин и бета аланин е много добре работещ стак, очаква се избухвация от теб ;)

Ронка, ти 2 кила креатин ли взе бре.... :D :D :D

Иначе креатин и бета аланин е много добре работещ стак, очаква се избухвация от теб ;)

Един килограм взех. :D
Викам да има, че колкото повече взема, толкова по-евтинко излиза. :D
Бета аланинът ще свърши бързо. Но ако остана доволен, ще си взема още. ;)

Колко бета аланин си взел?

Колко бета аланин си взел?

80 таблетки са общо, но съм обещал на моя човек (с който ходим на фитнес заедно) половината, защото ако не ми беше казал за промо кода нямаше изобщо да получа никакъв бета аланин като подарък. Даже ми даде и вип код за отстъпка, така че заслужава да получи половината.

А 1 таблетка колко е? Говори ми в грамове :D

А 1 таблетка колко е? Говори ми в грамове :D

Мисля, че една таблетка е един грам.

Какви добавки, бе ? И бързо казвай от къде намери пари, за да си взема и аз. :D

Храня се два (максимум три) пъти на ден. Бат’ Сашо и Кръстев ми казаха да спирам сладкото и хляба, за да си намаля личното тегло. Опитвам се да го направя и затова съм ги намалил сериозно (все още не са на нула де, но има време). В училище вече не си купувам вафли и шоколади, съответно ми се събират по 10 лева на седмица и като добавя още някакви спестени - ето ги 50 лева за креатин.

Опиши например храненето ти за днес? Преди само заради това четях дневника ти, после обаче ми стана безинтересен, съжелявам :D

Опиши например храненето ти за днес? Преди само заради това четях дневника ти, после обаче ми стана безинтересен, съжелявам :D

пилешки хапки, чеснов сос, хляб
свинска пържола, хляб, снакс, грейпфрут

С изключение на снакса и хляба, бива горе-долу като за мен. :D
Добре, че поне не са в огромни количества.

Ронка, не си ти, когато не ядеш вафли. Ще загубиш освен телесна маса и маса фенове :D :D

Ронка, не си ти, когато не ядеш вафли. Ще загубиш освен телесна маса и маса фенове :D :D

Е, не ме карай утре да бутна една кутийка вафлички в устата. :D Ей така, за душата на феновете. :D

хахах сакън, недей разваля режима, че да не ям бой като дойда в Пловдив :)

25.11.2014, Вторник

А1: Преден клек - 3@90 2@90 2@90
А2: Тяга - 3@120 2@120 2@120
А3: Военна преса с дъмбели - 3@40 3@40 3@40

В1: Ренегатско гребане с дъмбели - 3@40 3@40 3@40
В2: Коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце - 3@+40 3@+40 3@+40
В3: Планк с тежест - х@+50 х@+50 х@+50

Пак много добре се получи тренировката. Вече само така ще тренирам. За разтягане пак не остана време. Иначе добавките пристигнаха. Обаче бета аланинът и бцаа-то изобщо не са толкова, колкото пишеше. Те май са имали предвид една опаковка, а не цялата кутия. Както и да е, поне не съм плащал за тях. И един въпрос: Някой има ли идея колко са 5 грама креатин? Казаха ми, че една чаена лъжица е толкова, но да питам все пак.

Една чаена или ако има мерителна лъжица в креатина - най-вероятно е 5гр. Дори да сложиш малко повече креатин, няма да е драма ;) Чаена лъжичка с връх и си готов :)

П.П. Ако Сашо ти е написал и пирамиди в комбинация (клек-раменна ; лег-тяга) - не ги пропускай! :)

Една чаена или ако има мерителна лъжица в креатина - най-вероятно е 5гр. Дори да сложиш малко повече креатин, няма да е драма ;) Чаена лъжичка с връх и си готов :)

П.П. Ако Сашо ти е написал и пирамиди в комбинация (клек-раменна ; лег-тяга) - не ги пропускай! :)

Благодаря. Мерителна лъжица няма.
Иначе нищо не ми е писал. Просто ми дойде на акъла единият ден да е пирамиди с почивки, а другият кръгова в трисети с еднаква тежест, но кръговете се получават екстра винаги, а пирамидите все са някакви “заспали” (докато почивам, заспивам, така че по-добре да не го правя) и ги правя без желание... Не мисля, че ще е голяма загуба.

А колко бета аланин е една доза и кога се взима :) ?

А колко бета аланин е една доза и кога се взима :) ?

2-4 капсули преди тренировка

Поръчах го де, същия креатин :) Ти мислиш ли да зареждаш или не ? Сега като чета, гледам че е все тая ... Извинявам се за спама.

Поръчах го де, същия креатин :) Ти мислиш ли да зареждаш или не ? Сега като чета, гледам че е все тая ... Извинявам се за спама.

Няма да зареждам. :)

27.11.2014, Четвъртък

А1: Заден клек - 3@110 2@110 2@110
А2: Широка тяга - 2@110 2@110 2@110
А3: Военна преса - 3@60 2@60 2@60

В1: Ренегатско гребане с дъмбели - 3@45 2@45 2@45
В2: Коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце - 1@+45 1@+45 1@+45
В3: Планк с тежест - х@+50 х@+50 х@+50

Супер тренировка направих отново. На отиване към залата получих странно изтръпване на цялото тяло. Предполагам, че е от бета аланина. После ми мина. Тягата беше с въртящия лост. Хватът стабилен. На този етап не ме лимитира изобщо и затова не го тренирам напоследък. Един ми вика: “Пич, не се ли уморяваш от толкова упражнения едно след друго?” На коремната преса добавих само 5 килограма и разликата се усеща. След тренировка отделих малко време за разтягане. Сега следва фоумролер, ядене, креатин и бцаа. Между другото, в креатина си имало мерителна лъжичка, но беше заровена. Добре, че е баща ми да я намери.

Изтръпването е от бета аланина, стандартна реакция е това ;)

А баща ти защо се рови в креатина ти ? :D

:D

Изтръпването е от бета аланина, стандартна реакция е това ;)

Знаех си аз. :D

А баща ти защо се рови в креатина ти ? :D

За да е сигурен, че не е дрога. :D

И как ще познае :) (малко чат става - ама знам, че не възразяваш) :D

И как ще познае :) (малко чат става - ама знам, че не възразяваш) :D

От къде да го знам?... :D Близна малко, нацупи се и ми го даде. :D
Иначе споко, на който му се спами - да заповяда. :D 8-)

28.11.2014, Петък

А1: Преден клек - 3@90 2@90 2@90
А2: Тяга с дъмбели - 3@80 3@80 3@80
А3: Военна преса с дъмбели - 3@45 2@45 2@45

В1: Ренегатско гребане с дъмбели - 3@45 2@45 2@45
В2: Коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце - 2@+45 1@+45 1@+45
В3: Планк с тежест - х@+50 х@+50 х@+50

Добра тренировка пак. Предният клек нещо ми тежи и ми се струва, че ме сгъва леко, но без да се видя отстрани, не мога да кажа със сигурност. Може и лактите да ми падат. По едно време бях свикнал да клякам перфектно на гърди и не толкова добре на гръб. Сега обратно. Не знам какво ми става. Другото бива. Разтегнах набързо след тренировка. Сега следва обичайното - фоумролер, ядене, креатин и бцаа.

Кога минаваш първа смяна ?